Benimle Spor Yapar mısınız?

3 gun ust uste yapmak yerine bir gun arayla yapmanizi tavsiye ederim cunku vucut dinlendigi sirada kas yapiyor vee squati 3x15 yapin ideali o ve en onemlisi yaparken agirlik kullanmak yoksa gercekten faydasi dokunmuyor pek agirliginiz yoksa bile evde kolaylikla uygulabilcek yontem var mesela iki tane sandalyeyi burun buruna getirin arasinda bosluk birakin biraz.. 5 veya 10 litrelik siseye su doldurun sandelyelerin ustune cikin siseyi iki elinizle tutun yere degdirmeden squat yapin:) ise yariyor fazlasiyla
 
Ben ağırlıkla da yapıyorum da grup arkadaşlarım biraz ham. 150'den 50'ye indirdim Squatı da.onlar squata alıştıktan sonra ağırlıklı squat da yaparız. Sağol önerilerin için. :) Ölçü olarak kalça ve bacakta bir değişim gördün mü?
 
Tatlım ben salonda çalışıyorum boyun fıtığım var Sukuat yasak onun yerine leg excersion yapıyorum o olur dersen onları yazarım Sukuat yerine
 
ben aslında inceltmek icin degil de sıkılasmak icin yapıyorum ama haliyle sıkılastıkca da inceliyor:) bacaklarda sıkılasma farkediliyor ama sonrasında yediginize cok dikkat etmeniz lazım mutlaka tavuk veya et haslama yiyin yoksa sıkılasma olmuyor protein almak sart
 
Evet proteine dikkat ediyorum. :) aslında ben incelme için değil sıkılaşmak ve kalınlaşmak için istiyorum. :/ kaslı bacaklarım ve popom olsa fena olmaz diyorum, daha fazla kilo verme isteğim hiç yok.
 
24 şubat - egzersiz
25 şubat - egzersiz
26 şubat - egzersiz
27 şubat - mola
28 şubat - egzersiz
29 şubat - egzersiz
1 mart - egzersiz
2 mart - mola
3 mart - egzersiz
4 mart - egzersiz
5 mart - egzersiz

6 mart - mola - egzersiz listesi güncellenecek - vücut ölçüleri alınacak

* 50 squat (en az 50, yapabilen 100-150 yapsın)
* 3 x 10 kolay şınav
* 3 x 1 dakika plank
* 3 x 10 leg raise
* 3 x 10 cross crunch
* 3 x 10 forward lunge


* 50 squat (çöm kalk)


* 3 x 10 kolay şınav




* 3 x 1 dakika plank


* 3 x 10 leg raise


* 3 x 10 cross crunch (çapraz mekik)



* 3 x 10 forward lunge
 

Sıkılaşma için spordan önce karbonhidrat alın, çok olmamak kaydı ile
Ve 1 l carnitine shot
Spor bittikten sonra 0 karbonhidrat sadece protein ( baharatsız)
çalışırken bana çok faydası olmuştu incelmede.
Gerçekten inanılmaz fark ediyor
 
tavsiyelerini denemek lazım canım sağol
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…