- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
Gerçi artı olmuşun, bu hafta verirsen artıları daha iyi olur
Gerçi artı olmuşun, bu hafta verirsen artıları daha iyi olurCanim benim kilom 72.2 oldu
Aslinda haklisin isin ozu diyet olmamali saglikli beslenme olmali. Daha da dikkat edicem insallah. Bu arada resimleri gorebiliyor muyum ben de.Tatlım ne diyim bilemedim
Ama menülerin böyle devam ederse biraz zor verirsin
Mesela sabah börek yada patates kızartması yemek zorunda değilsin. Başka yerdede olsan sağlıklı kahvaltını yapabilirsin
Lahmacunlar simit biyüklüğündeyse 4 tane çok fazla 2 tane yeterdi
Suyunu bolca içmeye çalış
Aynen dediğin gibi tatlım Aslında ekstra bişey yapmamıza gerek yok sadece sağlıklı beslenecezAslinda haklisin isin ozu diyet olmamali saglikli beslenme olmali. Daha da dikkat edicem insallah. Bu arada resimleri gorebiliyor muyum ben de.
Çokda fazla zorlama kendini sonra dizlerini ağrıtırsınBugun toplam 550 zipladim dinlenim terlemisken 100 daha yapim uyurkende metebolizmam hizli calissin balikkiz adaşim mahfoldum diz alti baldirlarimdan sanki iliklerimi cekiyolar yaw.aliscak galiba sendede oldumu
Aynen cnm valla duymadığım sporları burda gördüm çok cahilmişimBu arada zuhal abla leslie falan burda gordum netim az nasil bisey bakamadim valla isleri gucleri yok milletin spor uretiyolar bizde cahil kaldik ya
Döktürmüssun gene ablamGöbek Yağlarını Eritmek İçin 10 Öneri
1 – Şekerden Vazgeçin
Yemeklere, içeceklere sonradan eklenen şekeri göbek yağlarınıza eklenen yeni bir parça gibi düşünebilirsiniz. Vücudumuzun sebze ve meyvelerin içerdiği şeker dışında şekere ihtiyacı yok. Pasta, kek, bisküvi, pastane işleri, çayı, kahveyi şekerli içmek, şekerli gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve daha pek çok ürünün içerdiği şeker tamamen boş kalori ve daha fazla yağlanmanıza neden oluyor.
Özellikle hazır gıdalarda bulunan früktoz sadece karaciğer tarafından işlenebiliyor ve çok şeker tüketiyorsanız karaciğer bir süre sonra fazla früktozla baş edemeyerek bunu yağa dönüştürüyor. Bu durumun yarattığı fazla kilolar bir yana tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarının önü açılıyor (1,2).
2 – Ambalajlı İçecekler İçmeyin
Marketlerde gördüğümüz ve genellikle etiketlerinde “%100 Doğal” yazan meyve suları sonradan eklemiş şeker içerir. Kola ve diğer gazlı içeceklerin ne kadar şekerli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz. Ayrıca sporcu içeceği olarak satılan ürünler ve enerji içecekleri de şeker içerir. Eğer göbeğinizi eritmek istiyorsanız bu içeceklerden uzak durun.
Ambalajında “O kalori, Şeker İçermez, Diyet” yazan ürünlerden içmeyi planlıyorsanız bir kötü haber de onlar için vereyim. Bu tip içecekler genellikle aspartam, sakarin gibi yapay tatlandırıcılar içerir. Bu yapay tatlandırıcılar belki kullanıldıkları içeceğin 0 kalori olmasını sağlayabilir ancak pek çok yan etkisi vardır. Migren, çarpıntı, depresyon, beyin kanseri, mide bulantısı, kusma, görme bozuklukları bu yan etkilerden sadece bir kaç tanesi (3).
Tüm bunlara ek olarak diyet içeceklerin kilo vermeye etkisi üzerine yapılan araştırmalar bu içeceklerin düşünülenin tam aksi yönde bir etki yarattığını söylüyor. Örneğin 3682 yetişkinin katılımıyla yapılan bir çalışmada haftada 21 kutu diyet içecek tüketenlerin kilo alma ve obeziteye yakalanma risklerinin bu içecekleri tüketmeyenlere oranla 2 kat daha fazla olduğu belirlenmiş (4).
3 – Daha Çok Protein Tüketin
Konu kilo vermek olunca protein en önemli besin öğesidir. Bunun başlıca nedenleri tokluk hissini %60 oranında uzatarak günde ortalama 441 kalori daha az alınmasını sağlaması ve metabolizmayı hızlandırarak günde 80-100 kalori daha fazla yakılmasını sağlamasıdır (5,6,7).
Göbek yağlarını eritmek istiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine daha çok protein içeren bir beslenme programına geçmek atacağınız en önemli adım olacaktır. Protein ağırlıklı beslenme sadece göbeği eritmekle kalmaz aynı zamanda bu bölgenin tekrar yağlanması riskini de azaltır (8).
Protein ağırlıklı beslenmenin sadece genel olarak kilo vermeyi sağlamadığı aynı zamanda direkt olarak göbek yağlarını erittiği yönünde bazı araştırma sonuçları da bulunmaktadır (9).
Kaliteli protein kaynakları olarak bilenen doğal yumurtayı, balık, deniz ürünleri, az yağlı kırmızı et, kümes hayvanları ve süt ürünlerini daha fazla tüketerek göbeğinizi eritebilirsiniz. Tabii bu beslenme şeklini sürekli uygulamak koşuluyla.
4 – Karbonhidratı Azaltın
Tükettiğiniz gıdalardan aldığınız karbonhidratı kontrol altında tutabilirseniz çok daha kolay kilo verirsiniz. Karbonhidratın azalmasıyla birlikte iştahınız da azalır ve daha az kalori alırsınız. Bu konuda yapılan araştırmalarda diyet yaparken yağı azaltmak yerine karbonhidratı azaltanların 2-3 kat daha fazla kilo kaybettikleri sonucu elde edilmiştir (10).
Ayrıca karbonhidratın sınırlandırıldığı diyet programları kilo vermenizi kolaylaştırmanın yanı sıra özellikle göbek bölgesindeki yağlardan daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir.
5 – Daha Çok Besin Lifi Tüketin
Bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısımları olan lif gıdaların mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan vitamin ve minerallerin vücut tarafından emilmesi için zaman yaratır. Sindirim süreci yavaşladıkça yemeklerden sonra yaşanan tokluk hissi uzar, iştahınız azalır ve öğünler arası bir şeyler yemek zorunda kalmazsınız.
Bir araştırmaya göre 1 gün içerisinde 14 gram daha fazla besin lifi (3 orta boy kabuklu elma) alarak hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Hiç diyet yapmadan senede 6 kilo vermek bence oldukça iyi (11).
Bir diğer araştırmaya göreyse her gün 10 gram daha fazla besin lifi almak göbek bölgesindeki yağlarda %3.7 oranında azalma sağlıyor (12).
6 – Daha Çok Hareket Edin
Sadece karın bölgesini hedefleyen egzersizler yerine vücut genelindeki kasları çalıştıran egzersizleri seçin. Sadece mekik çekerek göbek yağlarını eritemeyeceğinizi, göbek ve diğer bölgelerde bulunan yağların eşit oranda yakıldığını, egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını unutmayın.
Egzersizin kilo vermeye etkisi üzerine yapılan pek çok araştırmanın ortak sonucu aynı “düzenli egzersiz daha kolay ve kalıcı kilo vermenizi sağlar” (13). Nabzınızı ne kadar süre yüksek tutarsanız vücudunuz o kadar çok yağ yakar ve göbeğiniz o kadar kolay erir.
Tabii her egzersiz programı herkes için uygun olmayabilir. Örneğin herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuz kardiyo egzersizlerinden ziyade yürüme, yüzme gibi hafif ve orta dereceli egzersizler önerecektir. Bir spor salonuna gidiyorsanız orada bulunan uzmanlara sizin için uygun bir egzersiz programı hazırlamalarını isteyebilirsiniz.
7 – Ne Yediğinizi ve Ne Kadar Yediğinizi Not Alın
Günün koşuşturması içinde bazen ne yediğimizi unutuyoruz ve akşam eve gelip kalori hesabı yapmaya çalıştığımızda bazı atıştırmalıklar tamamen aklımızdan çıkabiliyor. Bunu önlemek için bir diyet defteri tutmak en iyi çözüm.
Bu defter sayesinde hem ne yediğinizi, kaç kalori aldığınızı net olarak görebilir hem de diyetinizden istediğiniz sonuçları alamıyorsanız neleri düzeltmeniz gerektiği konusunda bir fikir sahibi olabilirsiniz.
8 – Aldığınız Gıdaların Etiketlerini Okuyun
Bazen bunu yapmak biraz zor olabilir çünkü bazı ürünlerin etiketinde bulunan içindekiler ve besin öğeleri bölümü “normal” bir gözle okunamayacak küçük oluyor. Eğer etiketini okuyamıyorsanız o gıdayı almamak en iyisi. Ürünün kalori değerlerini okurken dikkatli olun çünkü ambalajda yer alan kalori miktarı genellikle o ürünün 100 gramının içerdiği enerjiyi gösterir.
Örneğin 250 gramlık paketlenmiş fındığın kalori bölümünde “628 kalori” yazıyorsa o paketin tamamı genellikle 1570 kaloridir. Üzerine yine okunmayacak kadar küçük “100 gramında” diye yazıyorlar ama okumak gerçekten zor.
Ayrıca paketlenmiş gıdanın ambalajındaki içindekiler bölümünde direkt olarak “şeker” yazmıyorsa bu şeker içermediği anlamına gelmez. Etikette fruktoz, laktoz, mısır şurubu, şekerkamışı suyu yazıyorsa bunlar sonradan eklenen şeker anlamına gelmektedir.
9 – Salatalarınızda Sirke Kullanın
Sirkenin kilo vermeye etkisi üzerine Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek vücudun yağ oranını düşürüyor (14). Sirke aynı zamanda yemeklerden sonra yaşanan kan şekeri dalgalanmalarının da önüne geçerek tokluk hissini uzatıyor (15,16).
10 – Uykunuzu Düzenleyin
Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre günde 6 saatten az ve 8 saatten fazla yada düzensiz uyuyanların bel bölgesinde ve iç organları çevresinde yağlanma oranı düzenli olarak uyuyanlara göre daha fazla (17).
Sonuç olarak kilo vermek için yapmanız gerekenlerle göbeğinizi eritmek için yapmanız gerekenler farklı değil. Karbonhidratı proteinle değiştirip ambalajlı gıdalardan uzak durmak, gıdalardan aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasını sağlamak, haftada 150-200 dakika egzersiz yapmak ve bunları alışkanlık haline getirebilmek bir süre sonra o inatçı yağların inadını kıracaktır.
- See more at: http://iyigelenyiyecekler.com/gobek...i-eritmek-icin-10-oneri/#sthash.iG09DU52.dpuf
arkadaşlar merhaba. ben de size diyet maceramı anlatarak eğer izin verirseniz aranıza katılmak isterim.
diyete başlama : 1 şubat 2015-75 kg
18 haziran 2015-65 kg
ramazan boyunca 65-66 arası gittim geldim. yalnız dün akşam ve bu sabah yaşadığım şoku size anlatamam. 2 gün önce gün arasında tartıldım ne açtım ne tok wc yede çıkmamıştım. 66,5 geldim. dedim 66 yım heralde. fakat dün akşam 69 bu sabahta 68,6 gördüm dehşete düştüm moral motivasyon kalmadı. akıl alır gibi deil. imkan yok böyle bişeye ama 2 günde insan 2-3 kilo alamaz hemde diyet ve spor yaparken. haftada en az 4 sefer 45 dk eliptik bisiklet 200 ip atlama 100 mekik yapıyorum ve yediklerime de dikkat ediyorum. nedir yanlış olan yardım ve motivasyonlarınıza ihtiyacım var..
hoşbulduk canmHoşgeldin canım
Muhtemelen ödemsel birşeydir o veya tartını düzgün zemine oturtmadın ondan kaynaklıdır
Mümkünse sabah aç karnına çıplak ve wc den sonra tartıya çık parkede değil fayansta tartıl
Kolay gelsin cananım, çocuğu bırakacak kimse yokmuyduSelam
gece gece yeni firsat bulabildim kizlar.dun butun gun nisan alisverisi yaptik.kardesim icin.cok zorlandim yaaa.2 ayri dukkanda cocuun bezini degistirdim.3 ayri dukkan kabinde cocuk emzirdim.uyutmaya calistim.eve geldim.bu sefer de e emzik kayboldu.ara ara ara.normalde hemen uyiyan çocuk uyuyamadi..falan falan falan...
ne yedimmm
sabah menemen 3 dlm ekmek
ogle yok
aksam 6 gibi bamye makarna yedim. Dikkatli yiyemedim.ipin ucu kacti.
b ol su içtim.
ne ara ogun ne yogurt ne salata.simdi midem kazindi yogurt kasikladim gece gece.yarindan itibaren daha duzenli olacam insallah.nisanda giyecegim kıyafet baktim.bi magaza kiyafet.ama se cebildikleeim cok azdi.uzuldm.ama hırslandım. Bayram bitti.insallah saglikli besle nip fazlaliklarimi vermeye niyetliyim.
Ay cnm ya burdaki herkesinde küçük cocugu var buyuyuncemi daha iyiler kücukkenmi bende bilmiyorum allah kolaylik versin.benimkide cok huysuzdu ama deydi suan cok uslu akilli bir oglum var.Selam
gece gece yeni firsat bulabildim kizlar.dun butun gun nisan alisverisi yaptik.kardesim icin.cok zorlandim yaaa.2 ayri dukkanda cocuun bezini degistirdim.3 ayri dukkan kabinde cocuk emzirdim.uyutmaya calistim.eve geldim.bu sefer de e emzik kayboldu.ara ara ara.normalde hemen uyiyan çocuk uyuyamadi..falan falan falan...
ne yedimmm
sabah menemen 3 dlm ekmek
ogle yok
aksam 6 gibi bamye makarna yedim. Dikkatli yiyemedim.ipin ucu kacti.
b ol su içtim.
ne ara ogun ne yogurt ne salata.simdi midem kazindi yogurt kasikladim gece gece.yarindan itibaren daha duzenli olacam insallah.nisanda giyecegim kıyafet baktim.bi magaza kiyafet.ama se cebildikleeim cok azdi.uzuldm.ama hırslandım. Bayram bitti.insallah saglikli besle nip fazlaliklarimi vermeye niyetliyim.
Canımmm çok normal çocuklar hasta olunca huysuz oluyor bide yorgun Arkın işe geliyonGünaydıııın kötü bir gün başladı
dün pek uyuyamadım oğlan uyutmadı sinirlendirdi gece gece bir sürü bağrış çağrış sabah kalk işe gel çok yorgunum
kahvaltı da yapamadım evde
işyerinde küçücük bir simit kaşar 6 zeytin yedim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?