Bende menümü vereyim
Sabah klasik 2 dl ekmekli kahvaltı
Ara 1 elma 2 hurma
Öğlen 2 dl ekmek 1 domates
1 kase yoğurt elma tarçın 10 fındık karışımı
Akşam et ızgara salata
Saatlere dikkat edemedim. Hastaneye gittim geldim. Elimdeki yarayı yaktılar yine
Su: 3.5 lt
Spor : 35 dk leslie, latin dans
Hayırlı akşamlar hepinize yol arkadaşlarım
Sabah ve akşam güzel cnm
Aslında öğlen yoğurt elma yerine yemeğini yeseydin belki daha iyi doyardın ekmekte 1 dil yetebilirdi
Spor ve su güzel cnm
Ben zamanında diyetisyene gitmiştim bana saat 22 gibi acikirsam 1 çay bardağı süt ve meyve yiyebilirsiniz demişti sebebi ise meyve karbonhidrat onu protein le birlikte alırsan vücut sindirmek için daha fazla kalori harcar di umarım doğru dürüst aktarmisimdir
Bu konuda 2 farklı fikir var cnm
Kimi meyvenin yanında süt yada yoğurt öneriyor meyve şekerinin hemen kana karışmaması için
Bir diğeride meyvenin sade ve aç karnına yenmesini öneriyor
Başka yiceklerle yendiği zaman meyve midede daha çok kalıyor ve eşime yapıp asit üretiyor diyor
Karatay ve montide meyve kahvaltı öncesi önerilir
Selam menumu yazaim hemen
sabah 1/7 simit 1 yumurta
oglen 3 incir
ara 1 kucuk salkım uzum
aksam 2 yemek kasigi kıymalı yumurta
patlıcan yemegi (azicik tuzlu yagsiz) yogurt salata 2 tatlı kasigi pekmez
suyu bol ictim ama olcmedim
yarın saat tempolu yürüdüm
simdi 4o dk daha yüruyecegim
dunu telafi etmeye calistim ama anca bu kadar oldu
Spor ve su güzel cnm
Akşam pekmez dışında güzel, o ne alâka anlamadım
Eğer niyetin dünü telafi etmekdiyse öğlen salata Yoğurt yesen daha iyi olurdu, tabi üzüm gi si yüksek meyvelerden belki elma daha iyi olurdu
Unuttum menü bildirimini yapayım sonrada oğlumu uyutmaya
Sabah okula geç kaldım a yinede 3 kaşık yulaf süt yedim
Öğlen 2 açılı lahmacun 1 büyük ayran bol maydonoz
Aksam acikmadim çay demedim badem fıstık ve leblebi küçük bir kase bir avuç içi çerez biraz öncede 1 şeftali yedim
Aaaa unuttum oğlumun kalan dondurmasinida yedim
Ama öğlen şu 2lt yarım saat tempolu yürüyüş Optum sizi yarın sabah kilolarimizi bildirecegiz demi
Aslında 1 lahmacun yeterdi bana göre
Akşam yediğin çerez 100 gr varsa oda 400 -500 kalori yapar bide dondurma şeftali
Bana göre az yiyip çok kalori almışın
Onun yerine salata Yoğurt yeseydin keşke
Sporu birazda olsa yapabilmen güzel cnm
Bildirimler yarın öğlene kadar yapılacak
iyi akşamlar
menüm
sabah saat 09.00
2 dilim tam buğday ekmeği
bir kibrit kutusu tulum peyniri
1 tane domates
saat 17.00
2 kaşık yağsız kısır
akşaam 19.00
5 tane ince sarılmış zeytinyağlı sarma
4 kaşık yoğurt
Sabah güzel olmuş cnm
Öğle ve akşam karbon olmuş ama miktarları az
Bence o kadar Problem değil
Dışardaydın belki bilemiyorum
5 deki öğününü daha erkene alıp salata ayran ekliyebilirdin
tebrik ederim canım azda olsa gitmiş ya önemli olan o
Teşekkür ederim tatlım Bu hafta böyle oldu bakalım artık o kadar canımı sıkmıcam
Menümü yazayım
Sabah 2 kuru kayısı
Kahvaltı yumurta ekmek zeytin peynr domates
Öğlen 4,5 kaşık pilav tavuk salata
Ara yarım elma biraz üzüm
AKşam karpuz bikaç dlm
Sabah güzel cnm
Hem üzüm hem karpuz biraz fazla olmuş ikiside gi si yüksek meyvelerden keşke akşamada tavuk salata yeseydin
