Amanınn konuyu gördüm geldim
Benimde basen sorunum var kızlar ya, kilom boyuma göre iyi ama şu basenler ah şu basenler
Birde bu hareket iç basen mi çalıştırıyor, dış basen mi? Benim dış basen de yanlar var, iç basende de fırlamalar :2
orta basen eriıo canımiç basen ne kız ilk kez senden duyuyorum kendin uydurdun sanırım
orta basen eriıo canımiç basen ne kız ilk kez senden duyuyorum kendin uydurdun sanırım
Ben bu hareketleri 2 haftadir yapiyorum hicbirsey olmuyor. Bide yediklerime dikkat ettigim halde 2 kilo almisim
yaglar kasa donustugu için tartida arti gosteriyosundur, uzulme ve sabirla devam et.bir kac ay sonra cok buyuk degisimler olacak vucudunda.oyle hemen iki haftada belli olmaz.
insallah oyledir canim ya ama internette bakiyorum 2 hafta icinde sIkIlasanlar var falan motivasyonum dusuyo boyle olunca.
Ama kendime soz verdim en az 1 ay yapicam diye yarin 3 hafta olacak iste bakalim :)
herkesin vucudu farklidir canim. ben 3 aydir jimnastik yapiyorum, butun vucudumu calistiriyor.belimden 6-7cm inceldim fakat bacaklarimdan sadece 4cm. daha yeni yeni farkediliyor vucudumdaki degisimler.kaslarim cogaldi ama oyle kotu durmuyor, guzel duruyor. bundan sonrada jimnastigi hayatimdan cikarmayacagim.yediklerimede dikkat ediyorum.3 ayda 8 kilo verdim. bu konuyu okudugumdanberi yani bikac gundurde aksamlari sadece bacaklarimi calistiriyorum.bakalim bizdede extra bi gelisme olacak mi?
Yan makas deniyor sanırım bu harekete, sahiden de oldukça etkili.
Set halinde yapılıyorsa,ki daha etkili olur, ayakta duvardan destek alarak ilave hareket takviyesi yapılabilir.
Bu iki egzersizin kısa zamanda geri dönüşü oluyor. Biçimlenmeye kavislenmeye başlıyor yanlar.
Sayı bitimlerinde sıkıştırmayı unutmayalım. Örneğin 100 defa yapıyorsak
hareket bitiminde ilave olarak 10-15 sayı kadar, minik minik açıp kapatma hareketi yapılmalı.
Üçüncü altın egzersizim ise dış yan bacaklar için.
Yere sabit bir düzlemdeymiş gibi yatıyoruz, ellerden destek alarak dengeyi bozmadan bacakları öne arkaya atıyoruz.
Dış bacağın yere sürtünmesi ile yer matı üzerinde olsak bile biraz acıyabiliyor ama
değiyor.
2 ve ya 3 set halinde başlanıp, netten de 8 dakikalık karın videosu egzersizi ile kombine edilebilir.
Yaptığım ve sonuç aldığım egzersiz önerileri bunlar. 8 dakikalık video dahil.
3.hareketi anlamadım canım