Ayda 10 Kilo Veriyoruz!

melek02468 .!.:

evet arkadaşlar yaz yaklaştı kilolarımıza veda etme zamanı geldi. ayda 10 kilo verdiren diyet listesini paylaşacağım. lütfen diyeti devam ettirecek ve birbirine gaz verecek arkadaşlar gelsin :) artıl kilolarımıza elvada diyeceğiz hep birlikte... kilom 95 hedef 65... herkes hedeflerini yazsın. pazartesi itibariyle diyete başlıyorum. her pazartesi tartılma günümüz olsun kızlar.

KAHVALTI
Çay, kahve vs. (Şekersiz)

; 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

Salata

1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE

3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

Salata

1 ince dilim ekmek

Veya

1 kâse çorba

; Salata

1 ince dilim ekmek

Veya

1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

SAAT 17.00DE

; 2 porsiyon meyve

Veya
2 adet galeta

AKŞAM

5-6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek
Gece boyunca 2 porsiyon meyve

NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz.

Genişletmek için tıkla...