Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

bu gün sabah 1 yumurta peynir ve 1 dilim ekmek yedim okulda beyaz leblebi tükettim az öncede bir tabak yeşil fasulye et almadım sabah et hakkımı tükettiğim için yanında yogurt tükettim ha birde okulda 1 tane ev yapımı küçük poça yedim
bu demek oluyor ki şu ana kadar 4 tahıl 2 et 2 süt ve 1 yağ hakkımı kulanmış oluyorum geriye kalan 1 süt 2 meyve ve 2 yağ hakkımıdaakşam kullanacağım birazdan sütlü kahve içerek çayın yanın da da kuru kayısı ve 2 ceviz falan yiyerek günü bitireceğim inş küçük kaçamaklar illaki oluyor ama abartmadan ben ne yiyeceğimi akşamdan kararlaştırıp ona göre tüketiyorum en başta akşam yemeğime göre kahvaltım ve öğle yemeğim şekil alıyor neleri nasıl tükettiğimizi yazar isek alternatif menüler ortaya çıkabilir yarın ki yiyeceklerimi şöyle bir kaba planlarsam akşam yemeğim gene aynı olacak yoğurt ve yeil fasulye buna göre öğlen lavaş içine peynir yeşilliklerle et ve tahıl hakkımı kullanmak istiyorum sabahta sütlü kahve tüketeceğim çünk kahvaltı menüm olan peynir ve yumurtayı yani et grubumu öğlen tüketmeyi tercih ediyorum bundan dolayı sabah öğlene kadar tok tutması için süt tercihim veyarından sonrada gr gr tartılıp kiloda paylaşacağım inş
 

1 ayda çok güzel kilo vermişsin
 
salata sevmeyen ve yemeyen biri olarak başta biraz zor oldu ama alıştım.birde hiç kaçamak yapmıyorum çünkü yaparsam devamı geleceğini biliyorum.onun için hepsinden uzak duruyorum.tavsiyem azla birşey olmaz demeyin çünkü o azlar sonradan çoğa dönüşüyor.o yüzden uzak durmakta fazda var.
 

bir günde neler tüketiyorsunuz yani yemekleri salata çeşitleri neyle neyi tüketiyorsunuz paylaşırsak alternatifler çoğalır
 

tebrik ederim çok ii vermişsin maşallah diyeyim:)ben de hergün yazıyorum evet yazmak çok ii ne yediğini biliyorsun ve hesaplıyabiliyorsun evet aynen devam ediyoruz Allah yardımcımız olsun....
 
dün akşam 1 balık,2 dilim ekmek ve bol yeşillikli salata yedik.şimdi kahvaltı zamanı:)4 kaşık yulaf ezmesine 2 kaşık yoğurt 3 tane kayısı yiycem ara ögünde sütlü kahve
 
dün netten ayça kayayı izlemek istedim ama izleyemedim bu sabah tartıldım 57.1 geldim bu gün sabah 1 yumurta 1dilim ekmek ve sütlü kahve içtim öğlen lavaş içinde lor peynir ve yeşillik akşamada inş bol yogurt ve yeşil fasulye yine çayın yanında 2 ceviz 6-7 tanede kayısı kurusu yersem bu günlük
4 tahıl yumurta ve peynirle 2 et,sütlü kahve ve yogurtla 3 süt ,kuru kayısı ile 2meyve,cevizle de yağ hakkımı kullanmış oluyorum.
 
ben genellikle yarın ki akşam yemeğime göre diğer öğünlerimi planlyorum yarın akşama fırın poşetinde tavuk yapacağım yanında salata ve ayran böylelikle et hakkımı akşam yemeğine sakladığım için sabah gene yumurta ve peynir tüketemeyeceğim yarın sabah kahvaltıya tahıl yerine geçen tarhana çorbamla başlayıp öğlen meyve ve beyaz leblebi ile tahıl hakkımı kullanıp akşamda et ve yopurt salata içindeki yağ ilede yağ hakkımı kullanmayı planlıyorum bir aksilik olmaz ise inşyarın sabah kaç kilo gösterecek tartı bakalım
 
yolcuyolundagerek .!.:
ben iki kaşık loru bir et diye sayıyorum aşureyi ise bilmiyorum...
Genişletmek için tıkla...

ayse1 .!.:
ayça hanımın dediğine göre öğlen öğününde ufak bir kase tüketilmesi ve ana yemek sayılması gerekiyormuş.
Genişletmek için tıkla...

Evt genelde diyetisyenler bir öğün diyor ama içinde meyve ve kuruyemiş de var kaç meyve kaç tahıl sayıcaz merak ettim.çok seviyorum çünkü:)
 
bugün bir dilime yakın yaş pasta yedim onun için tahıl hakkımı neredeyse bitirdim sayılır ama seviyorum bu diyeti ne kadar yediğini hesaplamak güzel yasak yok bu ara da 70.0kg olmuşum mutluyum şımarmak yok yola devam akşama salata yoğurt var menümde......
 
kaç gündür dikkat ediyorum ama bir kaç gündür kilom hiç değişmiyor hep aynı ama pes etmek yok yola devam.şimdi bırakırsam bir daha toparlayamam.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Gunluk beslenmemiz sizce nasil?
Yorumlar
18
Görüntüleme
349
Isis19
S
EŞ AİLESİ SEBEBİYLE BOŞANMA KONUSUNDA KARARSIZLIK
4 5 6
Yorumlar
115
Görüntüleme
3K
cilek.yagmuru
L
Bu beni kötü anne yapar mi ?
4 5 6
Yorumlar
105
Görüntüleme
4K
Damdakiperi
D
S
Bebeğim çok zayıf , çok üzülüyorum her gün bu konuyu düşünüyorum
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Sadecebenbb
S
N
Lohusalik, kayinvalide derdi:(
2 3 4
Yorumlar
70
Görüntüleme
2K
MerakliBirKiz24
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…