aslında diyetisyene gittim bana her dr gibi 6 öğünlük bir diyet verdi 1700 kalorili bana çok geldi ama o dönem emziriyordum iyi bu dedi,peki dedim uyguladım 5 kg verdim 40 günde hergün en az 30 dk yürüyüş yaptım,hala yapıyorum ama şimdi bi tık oynamıyo,sanırım duraklama dönemine girdim nasıl çıkarım ne zaman çıkarım muamma,2 günlük protein ağırlıklı beslenmeye karar verdim ve sporumu değiştim sanırım bünye alıştı aynı tempoya biraz zorluyorum kendimi spor yaparken umarım farklılık olur,bu ayça kaya diyetine de niyetliyim aslında ama ne tahıl gurubuna girer ne kadar yemem gerek gibi soruların cevabını bilmediğimden tedirginim varsa bi liste gibi bişey paylaşırsanız seviniri,kendime küstüm çok moralim bozuluyor bu fazlalıklara..
Hatta Ayşe arkadaşım yazmış bak aklına takılan olursa sorarsın cevaplarız hepberaber sen ver kararını ve başla hemen hiç erteleme derim ben çünkü erteledikçe vermeyi bırak koruyamıyor bile insan
burada hemen hemen herşeyin karşılığı var.buradan bakıp kendine bir menü olşturabilirsin.
1 tahıl : 1 dilim ekmek
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı kurubaklagil
2 yemek kaşığı makarna
2 yemek kaşığı pilav
1 orta patates haşlanmış
3 kestane
1 çay bardağı leblebi
1/8 yufka
1/4 simit
1 büyük galeta
2 adet tuzlu bisküvi
1 et : 3 köfte
avuç içi büyüklüğünde et(50gr.)
1 yumurta
1 dilim peynir
2-3 küçük balık
1 meyve :3 kuru kayısı
3 kuru hurma
6-8 erik
1 küçük salkım üzüm
1 mandalina
15-17 kuru üzüm
1 küçük muz
8-10 çilek
1 süt: 1 bardak süt
1 bardak kefir
1 bardak ayran
1 bardak yoğurt
1 bardak sütlü kahve
1 yağ :1 tatlı kaşığı zeytinyağ
1 tatlı kaşığı tereyağ
5 zeytin
1 tatlı kaşığı mayonez
2 ceviz
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
5 fıstık
günlük yiyeceklerimizi buradan bakıp hesaplıyabiliriz.sebze yemeklerini porsiyon hesabı yiyiyoruz.onu saymaya gerek yok.ama günde 2 porsiyon 4-5 yemek kaşığı,1 kilo sebze yemeği pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağ yeterli,günde en az 2 litre su içmeliyiz.asitli içecekler ve hazır meyve suları yasak.kahvaltıda yiyeceğimiz 1 tatlı kaşığı reçel,pekmez,balı da 1 meyve olarak sayıcaz ve günlük meyve hakkımızdan düşücez.
Bide diyetisyen genelde tek bir diyet listesi veriyor ve oradakilere hergün uymak zor oluyor ama böyle istediğini yiyorsun tek yapman gereken saymak
peki bu yemeklerin saatine dikkat etmemiz gerekiyor mu yani en geç 3 saate bir mi beslenmek gerekiyor? siz bu diyet konusunda benden tecrübelisiniz ben yediklerimi yazarım siz bana yanlışım olursa söylerseniz dimi :))
çok tşk ederim kızlar yarın hemen başlıyorum,şuan 80,5 kilodayım bakalım faydası olcak mı sizinle paylaşıcam mutlaka,burası çok güzel birbimizi motive ederek sanırım bu iş daha kolay olcak,ay heycan bastı :))))
Pazartesi günü sizin sayfanızı okumaya başladım,
salı günü kitabı sipariş ettim,
çarşamba cenazemiz olduğu ve tam anlayamadığım için dikkat etmeye çalıştım,
perşembe kitabım gelmiş anlayabildiğim kadar yaptım,
cuma günü tam uyguladım sanırım,
Salı sabahı kilom 63.500 bugün sabah 62.00 spor zaten yapıyorum yürüyüş ve callenetics işe yarıyor sanırım...
tebrik ederim seni, sende aramıza hoş geldin o zaman. iyi takipçisin yani, sıkı başlamışsın sakın bırakma:)
Pazartesi günü sizin sayfanızı okumaya başladım,
salı günü kitabı sipariş ettim,
çarşamba cenazemiz olduğu ve tam anlayamadığım için dikkat etmeye çalıştım,
perşembe kitabım gelmiş anlayabildiğim kadar yaptım,
cuma günü tam uyguladım sanırım,
Salı sabahı kilom 63.500 bugün sabah 62.00 spor zaten yapıyorum yürüyüş ve callenetics işe yarıyor sanırım...
Canım bence iyi ama meyve 1 tane daha yiyebilirdin az olmuş meyvemerhaba kızlar bugun ilk günüm biraz zorlandım ama dayanmak zorundayım alışrım heralde bi kaç güne,sizinle listemi paylaşayım
sabah 1 yumurta 2 dilim ekmek peynir 5 zeytin ve roka
ara yarım muz
öğlen çorba ve yoğurt
arada kalan yarım muz :)
akşamada bakliyat pilav ve yoğurt yicem
5221 oluyo heralde :) birde bol bol su ve yeşil çay..
eğer açlık dıyarsam da kalan yoğurt hakkımı yerim diye düşünüyorum sizce nasıl ilk gün için?
birde sonuç alıyormusunuz uzun süredir yapanınız var sanırım haftada kaç kg gidiyor birde genel olarak kaç kalori oluyo acaba böyle ?
merhaba kızlar bugun ilk günüm biraz zorlandım ama dayanmak zorundayım alışrım heralde bi kaç güne,sizinle listemi paylaşayım
sabah 1 yumurta 2 dilim ekmek peynir 5 zeytin ve roka
ara yarım muz
öğlen çorba ve yoğurt
arada kalan yarım muz :)
akşamada bakliyat pilav ve yoğurt yicem
5221 oluyo heralde :) birde bol bol su ve yeşil çay..
eğer açlık dıyarsam da kalan yoğurt hakkımı yerim diye düşünüyorum sizce nasıl ilk gün için?
birde sonuç alıyormusunuz uzun süredir yapanınız var sanırım haftada kaç kg gidiyor birde genel olarak kaç kalori oluyo acaba böyle ?
Canım bence iyi ama meyve 1 tane daha yiyebilirdin az olmuş meyve
Çünkü ayça kaya 5333 yapın diyor eğer doyarsanız azaltın ama o zamanda herbirinden azaltacaksın yani doyuyorsan 4222 ama tabi hergün eşit olamıyor maalesef ama çok acıktıysan zorlandıysan yağsız salata yiyebilirsin istediğin kadar
Ben doğumdan sonra bununla 8 kilo vermiştim iki ayda
Yani düzenli yaparsan haftada 1 kilo gidiyor ben arada kaçırıyorum ama o zaman ertesi gün azaltıyorum mutlaka
Ve emin olmamakla beraber 1700 1900 kalori arası birşey diye tahmin ediyorum ama emin değilim bundan sadece tahminim
bugunlük böyle oldu normalde sabahları aç karna 3 kayısı yiyiorum bugun yemedim meyveyi öyle tamamlamayı düşünüyorum yada akşam 9bucuk gibi bi küçük elma yiyebilirim bugün,bende doğum kilolarımı vermeye çalışıyorum çok fena yapıştı gitmiyo gerçi daha 6 ay oldu ama geçen ay vermeye başlamıştım hemen duraklamaya girdim niye böyle anlamadım,inş vercez hep birlikte bu iğrenç yağlardan kurtulcaz :) birde bence daha azdır bunun kalorisi çünkü diyetisyenin bana verdiği liste 1700 kaloriydi nerdeyse bunun iki katıydı miktarlar yani 8 yk kurubaklagil 8 yk pilav gibi..bugun zorlandım özellikle saat 4-6 arası bayılcak gibiydim yatmak istedim sürekli ama yatamadım tabi bebekten :) sonra akşam yemeği yiyip arkasına acı bi kahve içince kendime geldim,peki çok soru soruyorum ama bu k.baklagil yada sebze yemeği etli yada kıymalı olursa o zaman 1 tahıl 1 et olarakmı değerlendiriyoruz acaba yoksa sadece tahıl yada et mi diyoruz?
canım sen ne zamandır yapıyorsun bu diyeti?
canım etli olursa yemek et ve tahıl ikisinide değerlendiriyoruz bu arada bebeğin hayırlı olsun bak benim bu gün tam 1 seen oldu doğum yapalı ve ben 17 kilo verdim bunu sık sık dile getiriyorum çünkü takip eden arkadaşlar genelde rakamlarla kilo verdim sözcüğünü aynı cümlede göründe bir motivelik geliyor zamanında bendede oldugu gibi yani bayanlar oluyor belki 1sene bazımıza gröe çok uzun bir zaman bazılarımıza görekısa bir zmanda çok kilo ama önemli olan biraz sabır ve sonrasında kişinin kendi kilo kaybıyla kazanılan bir zafer
1 tahıl 1 et sayıyoruzbugunlük böyle oldu normalde sabahları aç karna 3 kayısı yiyiorum bugun yemedim meyveyi öyle tamamlamayı düşünüyorum yada akşam 9bucuk gibi bi küçük elma yiyebilirim bugün,bende doğum kilolarımı vermeye çalışıyorum çok fena yapıştı gitmiyo gerçi daha 6 ay oldu ama geçen ay vermeye başlamıştım hemen duraklamaya girdim niye böyle anlamadım,inş vercez hep birlikte bu iğrenç yağlardan kurtulcaz :) birde bence daha azdır bunun kalorisi çünkü diyetisyenin bana verdiği liste 1700 kaloriydi nerdeyse bunun iki katıydı miktarlar yani 8 yk kurubaklagil 8 yk pilav gibi..bugun zorlandım özellikle saat 4-6 arası bayılcak gibiydim yatmak istedim sürekli ama yatamadım tabi bebekten :) sonra akşam yemeği yiyip arkasına acı bi kahve içince kendime geldim,peki çok soru soruyorum ama bu k.baklagil yada sebze yemeği etli yada kıymalı olursa o zaman 1 tahıl 1 et olarakmı değerlendiriyoruz acaba yoksa sadece tahıl yada et mi diyoruz?
canım sen ne zamandır yapıyorsun bu diyeti?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?