Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

Benim puanim 4 tahıl 2 et 3sut 2 meyve şimdi baktım da

NEHIR34 .!.:

Merhaba ozgul cum

Bi gun once cok kaciranlar icin ertesi gun diyeti olarak 2 gun ust uste yapiliyo
Sut ve yogurt agirlikli bi diyet

Sabah 1 bardak sutle yulaf ezmesi
Oglen sebze yogurt 1 dilim ekmek
Ara 1 bardak sutle kahve meyve
Aksam ,oglenle ayni
Ara 1 bardak sut

Ayca kayanin web sitesinde detayli listesi var canim

Genişletmek için tıkla...

Ayy nehircim canım çok sağol teşekkür ederim

Kızlar siz ne kadar kilo verdiniz ne zaman başladıniz

MinervaMcGonagall .!.:

İyi günler kızlaar, yarın tartı günüm heyecanla bekliyorum bakalım :)



Çok güzel gidiyorsun nehircim maşallah

ozgul0214 sen nasılsın canım, nasıl gidiyor?

Genişletmek için tıkla...

minervacığım canım çok teşekkür ederim. Aslında çok iyi gidiyordu. Bunu anlatmak istiyorum: Dün bir davete gidecektik yemekte balık olacaktı. Rutin ayda bir yaptıgımız bişey arkadaşlarla.. başıma gelecekleri bildigim için gün içinde önlem almaya çalıştım bıraz..sabah 3 cherry domates ve 5 zeytin öglen 2 kaşık makarna minik bir zeytinyaglı dolma(avuç içinin yarısı kadar) ve 2 kaşık yogurt ikindide 1 armut dilimini küçük küçük dogradım yogurtlayıp tarçınladım ama akşam biraz kaçırmış olabilirim. akşam balıgı çok yememek için bol salata yedim önden(normalde akşam 18:00 demek yiyorum ama dünkü yemek saat20:00 deydi) sonra bir porsiyon balık yedim boyu yaklaşık 3 avuş içi kadardı :) hiç ekmek yemedim elimi bile sürmedim. Hatta bütün gün bir lokma bile ekmek yemedim. balıktan sonra tatlı faslı vardı kurtulamadım 20 gündür agzıma bile sürmemiştim ama dün 2 çatal tırtıkladım eşimin tatlısından çünkü ısrarlar bitmeyecekti başka türlü. Kadayıf burması serçe parmak kadar belki dahada küçük ardından kestane geldi herkes nasıl sevdiğimi bilir. 1 tane aldım ama arkadaşlarımın ısrarı ve soyup uzattıkları için 1 tane yiyebilecegimi ısrar etmemelerini söyledim 2 kestaneyle yırttım. Sabah tartıya çıkmaya cesaret edemedim açıkça o tatlıyı olmasa iyiyidi ama o kadar tazeydiki çıtır çıtır yemesem asıl o zaman pişman olurdum bence:)

sen nasılsın nasıl gidiyo

masumm .!.:

Kızlar siz ne kadar kilo verdiniz ne zaman başladıniz

Genişletmek için tıkla...

Merhaba masum hoşgeldin. Ben 5 ocakta karar verdim ve 70 kg ile başladım benim şifrem:) 42323 23 ocak sabahı (dün)tam olarak 65 idim. Bu sabah tartılmadım. yaklaşık 20 günde 5 kilo giiti.

ozgul0214 .!.:

minervacığım canım çok teşekkür ederim. Aslında çok iyi gidiyordu. Bunu anlatmak istiyorum: Dün bir davete gidecektik yemekte balık olacaktı. Rutin ayda bir yaptıgımız bişey arkadaşlarla.. başıma gelecekleri bildigim için gün içinde önlem almaya çalıştım bıraz..sabah 3 cherry domates ve 5 zeytin öglen 2 kaşık makarna minik bir zeytinyaglı dolma(avuç içinin yarısı kadar) ve 2 kaşık yogurt ikindide 1 armut dilimini küçük küçük dogradım yogurtlayıp tarçınladım ama akşam biraz kaçırmış olabilirim. akşam balıgı çok yememek için bol salata yedim önden(normalde akşam 18:00 demek yiyorum ama dünkü yemek saat20:00 deydi) sonra bir porsiyon balık yedim boyu yaklaşık 3 avuş içi kadardı :) hiç ekmek yemedim elimi bile sürmedim. Hatta bütün gün bir lokma bile ekmek yemedim. balıktan sonra tatlı faslı vardı kurtulamadım 20 gündür agzıma bile sürmemiştim ama dün 2 çatal tırtıkladım eşimin tatlısından çünkü ısrarlar bitmeyecekti başka türlü. Kadayıf burması serçe parmak kadar belki dahada küçük ardından kestane geldi herkes nasıl sevdiğimi bilir. 1 tane aldım ama arkadaşlarımın ısrarı ve soyup uzattıkları için 1 tane yiyebilecegimi ısrar etmemelerini söyledim 2 kestaneyle yırttım. Sabah tartıya çıkmaya cesaret edemedim açıkça o tatlıyı olmasa iyiyidi ama o kadar tazeydiki çıtır çıtır yemesem asıl o zaman pişman olurdum bence:)

sen nasılsın nasıl gidiyo

Genişletmek için tıkla...

Sen de sağol canım, inan ki kendini böyle sıkmana gerek yok gayet iyi bir gün geçirmişsin :) Arada diyete tam uyamadığımız zamanlar olur elbet. Öyle günlerde aldığımız kalori miktarını hesaplasak ve 1200'ü aşmamasına gayret etsek yeterli bence. Bazen kendimizi ödüllendirmemiz de gerekir, aksi halde bünye kendini kilitler diye düşünüyorum. Emin ol kilo verişine kötü bir etkisi olmamıştır dün akşamın :)

Benim moralim pek iyi değil çünkü bu hafta kilo verememişim. Çok dikkatliydim oysa ama duraklama dönemine girdim sanırım. Bir de affedersiniz ama tuvalete çıkamadım, belki onun etkisi vardır. O moral bozukluğuyla güzel bir kahvaltı yaptım, yarım simit yedim :) Motivasyonumu kaybetmemem gerekiyor kızlar, siz olmasanız bugün diyeti bırakabilirdim.

Kilonun duraklaması önemli değil canım ama wc ye çıkman önemli. Onun çaresine bak. önceden ben kabızlık yaşadıgımda aç karnına kayısı suyu içerdim iyi gelirdi yada 1 tatlı kaşıgı zeytin yagı. Çok şükür bu beslenme stilinden sonra hiç yaşamadım. Ama motivasyon kaybetmek yok unutma biz diyet yapmıyoruz hayatımıza saglıklı beslenme alışkanlıgını sokmak bedenimizi terbiye etmek istiyoruz. şimdi çıkmam gerek malesef eşim hazır ve tepemde dikiliyo :) görüşmek izere hepinizi koccaman öpüyorum

ozgul0214 .!.:

Kilonun duraklaması önemli değil canım ama wc ye çıkman önemli. Onun çaresine bak. önceden ben kabızlık yaşadıgımda aç karnına kayısı suyu içerdim iyi gelirdi yada 1 tatlı kaşıgı zeytin yagı. Çok şükür bu beslenme stilinden sonra hiç yaşamadım. Ama motivasyon kaybetmek yok unutma biz diyet yapmıyoruz hayatımıza saglıklı beslenme alışkanlıgını sokmak bedenimizi terbiye etmek istiyoruz. şimdi çıkmam gerek malesef eşim hazır ve tepemde dikiliyo :) görüşmek izere hepinizi koccaman öpüyorum

Genişletmek için tıkla...

Haklısın canım benim önemli olan sağlıklı beslenmeyi hayatımızın parçası haline getirmek :) Kayısılı yeşilçay içiyorum o iyi geliyor bana, olmazsa verdiğin tavsiyeleri uygulayacağım. Modumuzun düşmesine izin vermemeliyiz :) Ben de seni çok öpüyorum iyi eğlenceler, görüşmek üzere canım

ozgul0214 .!.:

Merhaba masum hoşgeldin. Ben 5 ocakta karar verdim ve 70 kg ile başladım benim şifrem:) 42323 23 ocak sabahı (dün)tam olarak 65 idim. Bu sabah tartılmadım. yaklaşık 20 günde 5 kilo giiti.

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi vermissin cnm maşallah
Hiç astigin oldumu

masumm .!.:

Çok iyi vermissin cnm maşallah
Hiç astigin oldumu

Genişletmek için tıkla...

masumcugum 20 günde hiç aşmadım. Tatlı ve hamur işi delisi olan ben nasıl bir iradeye büründüysem artık gözüm bile görmedi. Ama işte dışarı çıkıp birileriyle bir araya gelince bizim insanlarımızı bilirsin bizler çok misafir perveriz ballı böreklerle karşılarız insanlarımızı ve ısrar kıyamet yedirmeye çalışırız. Dün başıma geldi. Ama sanırım ufak sıyırıklarla atlattım sanırım. Şu noolur ye allahaşkına ye sizin için yaptımlar beni öldürecek. Mesela bugün 2 yere gittik eşimle bir ikramlar bir ikramlar teşekkür ede ede öldüm ama direndim. Yemedim bişi. En son 3. olarak kayınvaldeme gittim orda artık tam yemek saatimde 1 kase mercimek çorbası 4 kaşık nohut ve börülce vardı ekmeksiz yedim sabah iki dilim kızarmış tahıllı ekmek 1 tatlı kaşıgı kendi yaptıgım kaymak ve 1 tatlı kaşıgı bal kızarmış ekmek üstüne 1 yumurta domates ve yeşillik tere roka ile günü kapattım ama bugün malesef meyve yiyemedim meyve yerine balı sayıyoruz diger meyve hakkım ve 2 süt hakkım yandı bugün:)

Astinmi derken kaçamak anlaminda dedim

Mesela 4 tahıl değilde 3 tahıl yedin
2 et değilde 3 et yedin diyelim

Evet canım oldu. Olmaması imkansız.

MinervaMcGonagall .!.:

Çok etkili olur bu hareketler canım. Leslie yapmadım hiç, memnun kalırsan tavsiyeni bekliyorum :)

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canim:)
2 gundur 30 dk leslie ve 50 ad squat yapiyorum kdndimi cok dinc hissediyorum cok guzel terletiyo tavsiye ederim mutlaka yapmalisjn spor sart gercekten :))

MinervaMcGonagall .!.:

Benim moralim pek iyi değil çünkü bu hafta kilo verememişim. Çok dikkatliydim oysa ama duraklama dönemine girdim sanırım. Bir de affedersiniz ama tuvalete çıkamadım, belki onun etkisi vardır. O moral bozukluğuyla güzel bir kahvaltı yaptım, yarım simit yedim :) Motivasyonumu kaybetmemem gerekiyor kızlar, siz olmasanız bugün diyeti bırakabilirdim.

Genişletmek için tıkla...

Moralini yuksek tut canim elbet gidecek bu kilolar inisli cikisli da olsa ...kabizlik onemli kilo vermeye en buyuk engel vucudumuza yardimci olmaliyiz en basta bol su icmek lazim birde bana yaban mersini ,kayisi cok iyi gelir tavsiye ederim. :)

Gunaydin kizlar yeni bir haftaya merhaba bol kalori yakmali ve bol eksili bir hafta diliyorum herkese

Bu sabah 76.500 ciktim + 300 um ama moralimi bozmiycam aynen devam diyete pes etmek yok ..oyle yada boyle gidecek pis kilolar

NEHIR34 .!.:

Merhaba canim:)
2 gundur 30 dk leslie ve 50 ad squat yapiyorum kdndimi cok dinc hissediyorum cok guzel terletiyo tavsiye ederim mutlaka yapmalisjn spor sart gercekten :))

Genişletmek için tıkla...

squat popo için mi yoksa göbege filan etkilimi

masumm .!.:

squat popo için mi yoksa göbege filan etkilimi

Genişletmek için tıkla...

Popo icin canim gobek icin 70 kiloya dusunce platese basliycam:))

Selam kizlar

Yarin 76 dan kurtulmak istiyorum