Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

gxuxlfuren .!.:

Ben çayı şekersiz içemiyorum o yüzden tahıl hep 5 oluyor buna rağmen bir haftada 1.400 gram verdim. 58.2 ile başladım 56.8 kg ya düştüm. Hafta sonu dikkat etmedim bakalım cuma günü kaç kilo olacağım. Yarın yine düzene sokacağım.



Ben bir ara topiği takipteydim. Azminize hayranım. İyi kilo verdiniz darısı başımıza :)

Genişletmek için tıkla...

canım sen kaç uyguluyorsun 5333 ü mü 4232 yi mi? dün regl oldum o yüzden bayağı kaçırdım inş.yeniden toparlayacağım

rose7634 .!.:

canım sen kaç uyguluyorsun 5333 ü mü 4232 yi mi? dün regl oldum o yüzden bayağı kaçırdım inş.yeniden toparlayacağım

Genişletmek için tıkla...

4232 uygulumaya çalışıyorum ama tahıl bazen 5 oluyor

Ben de iki gün rahattım bugün iyi başladım.

Sabah

Türk kahvesi
2 lokum

Akşam

Biberli domatesli kaşarlı sucuk
1 dilim ekmek
Çay

Akşam dediğim saat 4.30

Bir kaşık pilav üç kaşık yoğurt

Yatarken çay bardağı ile zencefilli, tarçınlı süt
5 tahıl, 2 et, 2 süt,

Sabah :aç karına limonlu yeşilçay ,biberli omlet (1 çay kaşığı becel tereyağı ile) ,5 zeytin, 1,5 dilim ekmek,1/4 peynir (1,5 tahıl+2,5 et+1,5 yağ)
Ara :1 adet elma (1 meyve)

gxuxlfuren .!.:

4232 uygulumaya çalışıyorum ama tahıl bazen 5 oluyor

Genişletmek için tıkla...

benimde tahıl genelde aşıyor

Sabah

Sütlü türk kahvesi
Domatesli biberli lorlu omlet
Çay

1,5 tahıl,2 et,1 süt

Ara

1 mandalina

Akşam

12 tane sarma
pancarlı yoğurt

3 tahıl,1 süt

5,5 tahıl,2 et,2 süt,1 meyve,4 yağ

1.hafta : 58.2
2 hafta : 56.8

Sabah :aç karına limonlu yeşilçay ,biberli omlet (1 çay kaşığı becel tereyağı ile) ,5 zeytin, 1,5 dilim ekmek,1/4 peynir (1,5 tahıl+2,5 et+1,5 yağ)
Ara :1 adet elma (1 meyve)
Ara:1 bardak patlamış mısır (misafirim vardı),çay (1 tahıl)
Öğlen:1 kase ayça usulu sebze çorbası (1 tahıl),1/2 dilim ekmek (0,5 tahıl),8 yk nohut (2 tahıl+0,5 et),1/2 kase yoğurt
0,5 süt (4,5 tahıl+0,5 et+0,5 süt)
Ara:limonlu yeşil çay ,1/2 elma (0,5 meyve)
Akşam:5-6 yk yumurtalı pazı (0,5 et),1/2 dilim ekmek,1 yk bulgur (1 tahıl),salata(1 yağ),3 yk tavuk ciğeri(0,5 et),1 kase yoğurt(1 tahıl+1et+1süt+1yağ)
toplam 7 tahıl+4 et+1,5 süt+1,5 meyve+3 yağ)-3 lt su+ 3 fincan yeşil çay, 45 dk spor
bugün malesef aştım

Sabah
1 dilim ekmek
domatesli biberli sucuk
peynir
Çay

Akşam

1 kepçe mercimek çorbası
küçük lazanya
salata
2 kaşık yoğurt

gxuxlfuren .!.:

Sabah
1 dilim ekmek
domatesli biberli sucuk
peynir
Çay

Akşam

1 kepçe mercimek çorbası
küçük lazanya
salata
2 kaşık yoğurt

Genişletmek için tıkla...

menünü beğendim iki öğün mü besleniyorsun

rose7634 .!.:

menünü beğendim iki öğün mü besleniyorsun

Genişletmek için tıkla...

Evet sabah sütlü kahve yada sütlü neskahve içiyorum.Tahıl yinede çok daha az olsa iyi olacak.
Sabah
Sütlü türk kahvesi
Yumurta
Bir buçuk dilim çavdar ekmeği
Peynir
Domates
Salatalık
Çay

3.5 tahıl, 2 et, 1 süt

Ara

1 mandalina

1 meyve

Akşam

1 kepçe mercimek
3 küçük sarma
Kerevizli pırasa
Yoğurt
Az salata

1,5 tahıl, 1 süt

Toplam

5 tahıl, 2 et, 2 süt, 1 meyve

sabah :limonlu su,limonlu yeşilçay
kahvaltı:
soğanlı biberli omlet(1 çay kaşığı becel teryağı ile)
1/4 peynir,7 zeytin,1,5 dilim ekmek (1,5 tahıl+2,5 et+ 2 yağ)

Ara öğün:2 ufak mandalina,1 adet golden elma ,1 kase baharat karışımlı yoğurt (2meyve+1 süt)

öğlen:6 yk taze fasulye,1 kase yoğurt,1,5 dilim ekmek (1,5 tahıl+1süt)

Akşam:1 porsiyon tava hamsi (2 et),bol salata (1 yağ) ,1 dilim ekmek (1 tahıl)

Ara Öğün:çay,limonlu yeşilçay

3 lt su,1 saat spor
Toplam:4,5 tahıl + 4,5 et+ 2 süt +2 meyve+3 yağ

Ben cuma tartıldım 57 kg çıktım. 200 gram fazla çıktım.Bu hafta daha dikkatli besleneceğim.

gxuxlfuren .!.:

Ben cuma tartıldım 57 kg çıktım. 200 gram fazla çıktım.Bu hafta daha dikkatli besleneceğim.

Genişletmek için tıkla...

bende fazla çıktım moralim bozuldu haftalardır 63 lü rakamlardayım.Canım sen bence oldukça dikkatlisin belkide ödem vardı 1 bardak su bile tartıda değişikliğe uğratabiliyor

Selam kızlar; gecen hafta pek dıkkat edemedim o yüzden de menü paylaşmak ıstemedım
05,12,2014 ...74,300
14,12,2014 ...73,800
21,12,2014 ...72,500 ınsallah bu sefer olur

rose7634 .!.:

bende fazla çıktım moralim bozuldu haftalardır 63 lü rakamlardayım.Canım sen bence oldukça dikkatlisin belkide ödem vardı 1 bardak su bile tartıda değişikliğe uğratabiliyor

Genişletmek için tıkla...

Moralim bozulmadı değil iki gün saymadan yedim.Bugün yine düzene girdim.

Sabah
2 yumurta domatesli ( yumurta küçüktü)
peynir
çay

2 tahıl,2,5 et

Akşam

Balık
salata
1 dilim ekmek

1 tahıl,1 et

Ara

2 ceviz,1 gün kurusu

1 meyve

3 tahıl,3.5 et,1 meyve

NEHIR34 .!.:

Selam kızlar; gecen hafta pek dıkkat edemedim o yüzden de menü paylaşmak ıstemedım
05,12,2014 ...74,300
14,12,2014 ...73,800
21,12,2014 ...72,500 ınsallah bu sefer olur

Genişletmek için tıkla...

Lütfen gel sen deneyimlisin bize yol gösterirsin.

Gunaydin kizlar; menumu sabahdan yazinca daha kontrollu gidiyorum iste menum
Sabah ...15 ad yaban mersini ve 2 bardak ilik su
Kahvalti...yumurta 1 dilim peynir 5 ad zeytin 2 dilim ekmek limonlu maydonoz salatalik mor lahana
Ara...portakal
Ogle ...mercimek corbasi 5 ad kofte salata yogurt
Ara ...sutlu turk kahvesi
Aksam...mercimek corbasi salata yogurt
Gece acikirsam ihlamur bool bool su
14.12.2014...73.800 kg.
15.12.2014...73.300 kg.

gxuxlfuren .!.:

Lütfen gel sen deneyimlisin bize yol gösterirsin.

Genişletmek için tıkla...

BU sefer birakmiycam canim burayi insallah artik bende 70 lerden kurtulup 60 lari gormek istiyorum surda yaza ne kaldi simdiden isi ski tutmaliyim:)
Elimden geldigince yardimci olurum tabiki canim ama kilo vermek azim sabir devamlilikla birliktebasariyi getiriyo her yeni bir gun yeni bir baslangic benim icin ...bu zamana kadar cok birakmanin esiginden dondum ama bu son birlikte basaracagiz buna inaniyorum olucak biz hanimlarin basaramayacagi bisey yok adim adim hedef kilolarima kilitlendim

Sabah:limonlu yeşilçay,biberli salamlı omlet ,1/2 peynir , 5 zeytin,1 çay kaşığı kaymak bol yeşillik,domates,salatalık
1,5 dilim ekmek (1,5 tahıl+2,5 et+2 yağ)
Ara öğün :1 kase yoğurta,1 ad.elma ve portakal,keten tohumu ve tarçınlı meyveli yoğurt(1 süt+2 meyve)
1 nescafe yeni çıkmış(83 kcall mış)2 tahıl
Akşam 17 'de :1,5 dilim ekmek,2 ad köfte,2,5 baget bol salata (kaçırdım biraz) 1,5 tahıl+3 et+1 yağ
Ara öğün:karışık bitki çayı 2 fincan (biberiye+yeşilçay+kiraz sapı+kekik+limon +çubuk tarçın)
2,5 lt su -6 tahıl+5,5 et+1 süt+2 meyve+3 yağ
bugün daha dikkatli olacağım inşallah

Sabah

Sütlü türk kahvesi

Kahvaltı

Muzlu cevizli keten tohumlu tarçınlı yoğurt

Eşim sıcacık poğça almış ama küçük elimin yarısı kadar bir tane

Çay

Akşam

Ispanak yemeği
1 dilim tahılı ekmek
Yoğurtlu pancar

Ara
Kahve şekersiz
Bir parça Fındıklı bitter

Ara

Çocuklar yerken canım çekti
İkisüç cips
Yağsız bir avuç mısır