- 26 Mayıs 2014
- 2.266
- 1.549
- 83
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.001
Bir adet vileda sopası ile 
sağa sola döndürcen kendini ama ayakta
sağa sola döndürcen kendini ama ayakta
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- basen korkulu rüya
- 26 Mayıs 2014
- 2.266
- 1.549
- 83
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.002
yok canım olmaması lazım o ağrının. yük bindirdin herhalde sırtına. kalçayı sıkarak yaparsan daha rahat yaparsın.Kızlar bende 2 gündür mari yi yaptıktan sonra bi sırt ağrısı olmaya başladı sizlerde de oluyor mu
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.003
Çok geçmiş olsun , şimdi iyi olmanıza sevindim .Merhabalar benim minik çok rahatsızdı.Hastanede de kaldık.
Şimdi daha iyiyiz çok şükür. Bir tek hafta sonu güzel yapabildim. Bakalım bu gün tekrar başlıyorum sporuma.
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.004
Kızlar bende 2 gündür mari yi yaptıktan sonra bi sırt ağrısı olmaya başladı sizlerde de oluyor mu
Bende olmuyor canım .
Köprü benim belimi , sırtımı ağrıtıyor . Köprü yaparken ters bir hareket yapmış olabilir misin ?
Mesela bugün , burpees ten kalma karın ağrılarım var ve ilk kez mari deki bazı hareketleri yaparken alt karnım ağrıdı
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.005
Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh +750 makas+ 300iç bacak+130 köprüC cranial
Safir Taht 350 basen + 350 iç bacak + mari winsor buns & thigh + 100 omuzda sopa çevirme 
TanGO Hamiş 
Ni5AN @rise_rainbow
@Hazal
Hannaz D deniz2035
sdktm 
GonulSenligim 
rose7634 Hadi kızlar egzersizlerimizi yapalım basenlerden kurtulalım.
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.006
C cranial
@rise_rainbow
@Hazal
D deniz2035
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.007
TanGO Hamiş Ni5AN @rise_rainbow
@Hazal
Hannaz D deniz2035
sdktm GonulSenligim rose7634 500 makas+150 iç bacak+100 scissors kick +100 flutter kick+100 köprü+100 yana açılan köprü ve mari winsör[/QUOTE] - 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.008
kızlar olmadı yapamadım nasıl yapacağımı anlatırsanız sevinirim
- 5 Haziran 2008
- 6.597
- 12.634
- 773
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.009
alıntı yapma canım . normal yazıları kopyala mesaj yazma yerine yapıştır. kendi nickin karşına sporunu yaz .
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.010
köprü yaparken belinin acımasının sebebi core denen belinide saran merkez karın kaslarının zayıf olmasındandırBende olmuyor canım .
Köprü benim belimi , sırtımı ağrıtıyor . Köprü yaparken ters bir hareket yapmış olabilir misin ?
Mesela bugün , burpees ten kalma karın ağrılarım var ve ilk kez mari deki bazı hareketleri yaparken alt karnım ağrıdı
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.011
sağol canım
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.012
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.013
Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh +750 makas+ 300iç bacak+130 köprüC cranial
Safir Taht 350 basen + 350 iç bacak + mari winsor buns & thigh + 100 omuzda sopa çevirme TanGO Hamiş Ni5AN @rise_rainbow
@Hazal
Hannaz D deniz2035
sdktm GonulSenligim rose7634 500 makas+150 iç bacak+100 scissors kick +100 flutter kick+100 köprü+100 yana açılan köprü ve mari winsörHadi kızlar egzersizlerimizi yapalım basenlerden kurtulalım.
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.014
benimde çok zor oldu ikiz gebelikten sonra iyice ortadaki kas açılmıştı uzunca karın çalışmaları yaptım ama plankın yarattığı etkiyi hiç biri yaratmadı .plank challenge yaptıktan sonra düzeldi dene istersen doğum geçmişin var mı bilmiyorum ama süper bir hareket şiddetle tavsiye ederim karın şekillendiği gibi bel güçleniyor birkaç hareket daha var aslında istersen söyleyebilirimİşte core dediğin kas bir türlü güçlenmedi
- 26 Mayıs 2014
- 2.266
- 1.549
- 83
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.015
Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh +750 makas+ 300iç bacak+130 köprüC cranial
Safir Taht 350 basen + 350 iç bacak + mari winsor buns & thigh + 100 omuzda sopa çevirme TanGO Hamiş Ni5AN mari winsor buns & thigh + 400 makas + 100 omuzda sopa çevirme + 10 burpees@rise_rainbow
@Hazal
Hannaz D deniz2035
sdktm GonulSenligim rose7634 500 makas+150 iç bacak+100 scissors kick +100 flutter kick+100 köprü+100 yana açılan köprü ve mari winsör - 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.016
mayısta bir tur daha yapmayı düşünüyorum plank ,jumping jack ,jump squat challenge şeklinde
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.017
Geçmiş olsun neyse ki düzelmiş halledebilmişsin . Kasının açıldığını nasıl anladın peki ?
Plank yaptım bir süre ama bel ağrım başlayınca bıraktım çünkü zorlanıyordum . Belim düzelince tekrar yapıcam kesinlikle çok güzel bir hareket
.
Söylersen sevinirim tabii , hele süresi kısa etkisi uzun ise ...
- 5 Haziran 2008
- 6.597
- 12.634
- 773
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.018
Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh +750 makas+ 300iç bacak+130 köprüC cranial
Safir Taht 350 basen + 350 iç bacak + mari winsor buns & thigh + 100 omuzda sopa çevirme TanGO Hamiş Ni5AN mari winsor buns & thigh + 400 makas + 100 omuzda sopa çevirme + 10 burpees@rise_rainbow
@Hazal
Hannaz D deniz2035
sdktm GonulSenligim jillian level 2 + pilates 30 dk + köprü 3 dk + iç bacak 300 tane + ip atlama 350 tane + meltfat 1 15 dk rose7634 500 makas+150 iç bacak+100 scissors kick +100 flutter kick+100 köprü+100 yana açılan köprü ve mari winsör
- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.284
- 148
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.019
Yarından itibaren başlıyorum bendeBir adet vileda sopası ile
Bende olmuyor canım .
Köprü benim belimi , sırtımı ağrıtıyor . Köprü yaparken ters bir hareket yapmış olabilir misin ?
Mesela bugün , burpees ten kalma karın ağrılarım var ve ilk kez mari deki bazı hareketleri yaparken alt karnım ağrıdı
Ben bu hareketleri yaparken benim kız benim karnımda belimde bacağımda kafamda dolanıyor ondan olabilir miki
- 5 Haziran 2008
- 6.597
- 12.634
- 773
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #2.020
o görüntünüzün çok şirin olduğuna eminim :)Yarından itibaren başlıyorum bende
Ben bu hareketleri yaparken benim kız benim karnımda belimde bacağımda kafamda dolanıyor ondan olabilir miki