°Aralıklı Oruçla Hedefe Doğru 4 Hafta°

Merhaba arkadaşlar
Başlangıç olarak 4 haftalık bir Aralıklı Oruç deneyimine niyetliyim. Ve bunu paylaşarak pekiştirmek istedim. Temelde aralıklı oruç prensibini takip ederken içerikte kendime has ilerlemeyi düşünüyorum aşağıda detayları paylaşacağım.

Akşamdan akşama yapacağım paylaşım şunları içerecek;
Günün menüsü
Yürüyüş miktarı
Su miktarı

Bünyemi zorlamadan biraz sakin bir giriş yapıp alıştırarak devam edeceğim.

1.Hafta Uygulama Şekli;

Saat aralığı 16/8
İlk öğün başlangicı 11:00
İkinci öğün bitişi 07:00

•Birinci hafta dikkat edeceğim husus yemek saatlerine riayet etmek.
•Tabağımdakinin ne olduğuyla değil ne kadar olduğuyla ilgileniyor olacağım.
•Miktarı aşağı çekmekle yetinip, iki öğün arasında yediklerime de kısıtlama getirmiyorum.
•Haftada 4 gün 45 dk yürüyüş
•Günde 1.5 litre su
•Aç karnına 1 bardak sirkeli sıcak su

2.Hafta Uygulama Şekli;

Saat aralığı 16/8
İlk öğün 11-12
İkinci öğün 06-07

•Yediklerimin çeşidine değil miktarına kısıtlama getirmeye devam.
•İki öğün arasında yalnız bir ara öğün var.
•1.5 litre su
•Haftada 5 gün 1 saatlik yürüyüş
•Aç karna sirkeli su

3. ve 4. Hafta Uygulama şekli;

Saat aralığı 16/8
İlk öğün 10-11
İkinci öğün 05-06

•Son lokmamı 6'dan önce bitiriyorum.
•İki uctaki iki öğün arasında hiçbir şey yemiyorum. Böylece Ortada 6 saatlik ikinci bir açlık yerleştirmiş olacağım.
•Haftada 4-5 gün 1.15 dk'lık yürüyüş
•1.5 litre su
•Aç karna sirkeli su

•••
28 gün ile başladiğım bu sistemi ilerleyen süreçte yeme/yaşam düzeni olarak benimsemek ve devam ettirmek niyetindeyim. IF'ın bir diyet olmayışı da bana cazip geliyor açıkçası.

Bu postu 28 gün için açtım alışma süreci olarak eklediğim ufak detaylara takılmayıp 16/8 sistemi ile yürüyüş ve su takibi yapmak isteyenler veya benim gibi alıştırarak başlamak isteyenler eşlik etmek isterse benim için şahane olur. Bununla beraber tek başıma da kendim için durumu düzenli paylaşmaya devam etmek istiyorum.
•••
Süre: 28 gün
Hedef:
Tartida 4 kg
Ölçüde 1 cm

Bu sabah enginar sirkeli sicak suyumu içerek güne başladım. Az sonra ilk öğünümü yiyeceğim.

Bugün yapılacaklar;
Sirkeli su
11'den önce yememek
7'de yemeyi sonlandirmak
45 dk yürüyüş
1.5 litre su

İlk öğünümü yaptım akşam ikinci öğün ile beraber detayları paylaşacağım.

Hayırlı olsun.
Ben de kademeli olarak if+carb low beslenme tarzına geçenlerdenim. Farkımız ben tabagimdakilerin ne kadar olduğundan çok, ne olduğuyla ilgiliyim. Amacım kilomu korumak ve sağlıklı olmak.
Umarım başarılı bir süreç olur, kolay gelsin.

CanTorun .!.:

Hayırlı olsun.
Ben de kademeli olarak if+carb low beslenme tarzına geçenlerdenim. Farkımız ben tabagimdakilerin ne kadar olduğundan çok, ne olduğuyla ilgiliyim. Amacım kilomu korumak ve sağlıklı olmak.
Umarım başarılı bir süreç olur, kolay gelsin.

Genişletmek için tıkla...

Amin, teşekkür ederim
Büyük başlayıp bırakmak istemediğimden ilk iki hafta yediklerimden çok saatlerine dikkat etmek istedim. Son iki hafta yemek içeriğine dikkat etmeye başlayacağım.

Sonrasinda iki haftalık bir seyahat planım var. Seyahatten sonra daha ciddi bir programla spor da ekleyerek devam etmek istiyorum.
Size de kolaylıklar dilerim güzel dilekleriniz için teşekkürler ☺

1. Gün

10:00

1 bardak sirkeli su

11:45

Tereyağında eritilmiş peynir
1 avuç maydanoz
1 dilim mayalı ekmek
2 küçük mandalina

05:45

1 kase tarhana çorbası
4 çorba kaşığı basmati pilav
1 kase kuru fasülye
1 adet salatalık turşusu

•Bugün iki öğün arasinda kısıtlama yapma niyetim olmamasına rağmen fırsatsızlıktan bir şey yemedim
•İlk öğünü 12'de ikinci öğünü 6'da bitirdim. Saatleri karıştırmışım aslında 7'de bitirmem gerekiyordu
•1.5 litre su içtim
•Hava şartlarından dolayı yürüyüşümü yapamadım. Yatmadan once 25 dk egzersiz yapmaya niyetim var.

Dün akşam 8'de açlık hissettim. Yemek saatinin üzerinden henüz iki saat geçmış olduğundan aslında acıkmadiğımı, vücudumun sık yemeye alıştığından sinyal verdiği belli. Midenin bir besini sindirmesi 2.5 saat alıyor. Tam manasıyla 4-5 saati buluyor. İbni Sina bu bilgiyi hastalık afetinden sakınmak isteyenler için "İki öğün arasında 4-5 saat boşluk bırakmak"
şartıyla vermiş.

Bu sebepten bir sonraki adımım iki öğün arasinda atıştırmaları kesmek ve 6 saatlik bir açlık daha oluşturmak.

Bu sahte açlığı nasıl gidermeliyiz? Su içerek. 1.5 litreden arta kalan kismı bu esnada tükettim ve yatana kadar içtiğim su miktarı 2 litreyi geçti. En son büyük bir kupa lavanta çayı ile günü kapattım.

Sabah kalktiğımda aç hissetmeyeceğimi biliyordum lakin kendimde bunu keşfetmek ayrıca keyifliydi. Gece vücut sessiz modda çalışmaya devam eder ve bu esnada ihtiyaç duyduğu enerji dışarıdan alınmadığında kendine döner ve depoları yakmaya başlar.

Hangi depolar? Yakacağımızdan fazla kalori aldığımızda vücut bunu atamadığından karaciğer fazla karbonhidratı, şekeri yağa çevirerek depolar.

Saat 7 ve 8'den sonra yaşadiğımız açlık melatonin hormonunu harekete geçirir ve biz uyurken yağ yakarız.

Bu noktada saat 8 , 7 , 6 veya 5 herbiri yemeyi bırakmak içın bir öncekinden daha iyi saatler.Yani ne kadar erken, o kadar iyi.

Yemeyi erken kesmenin sağlık açısından çok cazip bir tarafı daha var. Metabolizmanın ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kendi hücrelerine yönelmesi ve hücrede birikmiş çöpü yakması.

Yani hem yağ hem çöp yakıyoruz ve vücutta çifte temizlik elde ediyoruz.

Aralıklı oruç aç yatırır ve deyim yerindeyse tok kaldırır. Bu noktada farklı deneyimleri olanlar da olabilir tabi, hepimizin esasinda bünyesi ayrı. Ben kendi vücudumda bu güzelliği gözlemledim.

2. Gün

10:45
1 bardak sirkeli sıcak su

11:30
1 kase tarhana çorbası
1 avuç maydanoz
1 dilim mayalı ekmek
1 dilim köy peyniri

01:30
1 küçük dilim çikolatalı browni kek

06:50
1 kase kuru fasülye
5 kaşık sebzeli bulgur pilavı
3 kaşık yoğurt
1 adet muz


Saat düzeni;
Yürüyüş;
Su;