- 5 Mayıs 2013
- 33.830
- 41.255
- Konu Sahibi xDerinMavix
- #1
Herkese merhaba.
Bugün itibari ile aralıklı oruca başladım
Bir yere sorumlu hissedip düzeni devam ettirmek icin bu sayfayı açıyorum.
Düzenli olarak her gün menü paylaşıp haftalık olarak da kilo bildirimi yapıcam.
Çok kez diyete başladım cok kez bozdum. Verdiğimin fazlasini geri ala ala hiç olmadığım kilolara çıktım.
Ama artık iyice saldığımı fark ettim ve silkelenip kendimi toparlamaya karar verdim.
Düzenli olarak yapip burada aktif olacak ve menü paylaşacak olanlar varsa gelin birbirimizi motive edelim ve listeli olarak devam edelim
Ben 12-8 olarak belirledim saatlerimi. 12de günü açıp akşam da 8de kapatıcam. Dilerseniz 10-4 de yapabilirsiniz ama geceler uzun olduğundan zorlayabilir bu saatler.
Örnek menü
Saat 12.00'a kadar
Su, sade kahve, şekersiz çay
12.00 İlk öğün
2 tam ceviz
2 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 adet zeytin
Salatalık/Domates
1 dilim esmer ekmek
16.00 Ikinci öğün
12 adet çiğ badem
1 porsiyon mevsim meyvesi
20.00 Üçüncü öğün
150 gr et/tavuk/balik
(Veya pişirdiğiniz sebze/bakliyat yemeği)
Mevsim salatası
1 bardak ayran
Bolca su (En az 1.5 lt) ve egzersiz
Tabi ki menüyü günlük durumumuza ve yiyip yemediğimiz şeylere göre şekillendirebiliriz. Burada öncelikli amacımız saatlere uymak ve porsiyonları abartmamak.
Ben peynir ve yoğurt tüketmiyorum. O yüzden kahvaltıdaki 2 dilim peyniri çıkarıp 2 haşlanmış yumurta olarak değiştiricem. Akşamki ayran yerine de 1 bardak süt 
Her gün menü bildirilmiş olacak (Son öğün sonrası toplu şekilde).
Her hafta cumartesi kilo bildirilecek.
Üst üste 2 gün menü bildirmeyen, hafta boyu iki kez menü bildirmeyen listeden çıkarılır.
Menüm kötüydü diye bir mazeret yok, kötü de olsa bildirim yapilacak.
Disiplin esastır.
Benim kilo değişimim;
23/01/2023 >> 115.3
30/01/2023 >> 112.5 > -2.8 Kg
06/02/2023 >> 110.9 > -4.4 Kg
13/02/2023 >> 110.0 > -5.3 Kg
20/02/2023 >> 110.1 > -5.2 Kg
27/02/2023 >> 109.6 > -5.7 Kg
06/03/2033 >> 107.6 > -7.7 Kg
13/03/2023 >> 107.0 > -8.3 Kg
20/03/2023 >> 107.5 > -7.8
Bugün itibari ile aralıklı oruca başladım
Bir yere sorumlu hissedip düzeni devam ettirmek icin bu sayfayı açıyorum.
Düzenli olarak her gün menü paylaşıp haftalık olarak da kilo bildirimi yapıcam.
Çok kez diyete başladım cok kez bozdum. Verdiğimin fazlasini geri ala ala hiç olmadığım kilolara çıktım.
Ama artık iyice saldığımı fark ettim ve silkelenip kendimi toparlamaya karar verdim.
Düzenli olarak yapip burada aktif olacak ve menü paylaşacak olanlar varsa gelin birbirimizi motive edelim ve listeli olarak devam edelim
Ben 12-8 olarak belirledim saatlerimi. 12de günü açıp akşam da 8de kapatıcam. Dilerseniz 10-4 de yapabilirsiniz ama geceler uzun olduğundan zorlayabilir bu saatler.
Örnek menü
Saat 12.00'a kadar
Su, sade kahve, şekersiz çay
12.00 İlk öğün
2 tam ceviz
2 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
7 adet zeytin
Salatalık/Domates
1 dilim esmer ekmek
16.00 Ikinci öğün
12 adet çiğ badem
1 porsiyon mevsim meyvesi
20.00 Üçüncü öğün
150 gr et/tavuk/balik
(Veya pişirdiğiniz sebze/bakliyat yemeği)
Mevsim salatası
1 bardak ayran
Bolca su (En az 1.5 lt) ve egzersiz
Tabi ki menüyü günlük durumumuza ve yiyip yemediğimiz şeylere göre şekillendirebiliriz. Burada öncelikli amacımız saatlere uymak ve porsiyonları abartmamak. Ben peynir ve yoğurt tüketmiyorum. O yüzden kahvaltıdaki 2 dilim peyniri çıkarıp 2 haşlanmış yumurta olarak değiştiricem. Akşamki ayran yerine de 1 bardak süt Her gün menü bildirilmiş olacak (Son öğün sonrası toplu şekilde).
Her hafta cumartesi kilo bildirilecek.
Üst üste 2 gün menü bildirmeyen, hafta boyu iki kez menü bildirmeyen listeden çıkarılır.
Menüm kötüydü diye bir mazeret yok, kötü de olsa bildirim yapilacak.
Disiplin esastır.
Benim kilo değişimim;
23/01/2023 >> 115.3
30/01/2023 >> 112.5 > -2.8 Kg
06/02/2023 >> 110.9 > -4.4 Kg
13/02/2023 >> 110.0 > -5.3 Kg
20/02/2023 >> 110.1 > -5.2 Kg
27/02/2023 >> 109.6 > -5.7 Kg
06/03/2033 >> 107.6 > -7.7 Kg
13/03/2023 >> 107.0 > -8.3 Kg
20/03/2023 >> 107.5 > -7.8
| İsim | Yaş | Boy | Başlangıç Kg | Mevcut Kg | Fark Kg | Hedef Kg | Başlangıç Tarihi |
| X xDerinMavix | 33 | 157 | 115.3 | 107.7 | 7.6 | 70 | 23/01/2023 |
 benita_ask | 39 | 157 | 91 | 87.3 | 3.7 | 70 | 25/01/2023 |
 Kontes001 | 31 | 159 | 56 | 54.8 | 1.2 | 51 | 03/02/2023 |
 CanEs | 34 | 160 | 70.8 | 65.6 | 5.2 | 55 | 30/03/2023 |
| C CANSE16 | 40 | 163 | 93.3 | 85.8 | 7.5 | 65 | 10/05/2023 |
 alexandranastasia | 29 | 165 | 68.7 | 67 | 1.7 | 59 | 20/05/2023 |
 badeli61 | 27 | 168 | 81.7 | 65 | 20/07/2023 | ||
 Busra196 | 30 | 167 | 74 | 58 | 22/07/2023 | ||
| K keklk | 27 | 160 | 92 | 90 | 2 | 64 | 23/07/2023 |
Son düzenleme:
Yarin sa 16 saat yapıp duruma göre 14e indirebilirim belki 
