Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?

Ffbaci .!.:

Bende başlamak istiyorum kilom 53 boyum 160 hep 48 kiloydum fakat bir senedir bebek istiyoruz olmayınca stresten sanırım kilo aldım 5 kilo vermek istiyorum bende

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

neden ?

Genişletmek için tıkla...

Bktdgrmnc55 .!.:

Yarın başlıyorum inşallah boy 160 yaş 30 kilo 73.6

Genişletmek için tıkla...

Saron .!.:

Merhaba, Daha once deneyip cok fazydasini gormustum ama pandemi beni de mahfetti tabi yemege sardim. Bugun yine baslamistim ki konuya etiketlenmisim, bu bir isarettir insallah:) Pazar gunu ben de bilgilerimi veririm. Diet degil yasam tarzi gibi gormek hedef kiloya ulastiktan sonra hergun olmasa da haftanin uygun birkac gununde bu duzeni devam ettirmek faydali olur diye dusunuyorum. Bugun sabah kahvemden sonra ilk ogunumu aksam 5te yedim. Simdi de dondurma yiyorum, olayi yanlis anlamamisimdir, dondurma fln oluyordur umarim.
Herkese basarilar

Genişletmek için tıkla...

oslem_ .!.:

Gunaaayydinnn -0,200 daha 2 gunde yarim kilo oldu. Bu arada malum donem oncesindeyim ona ragmen eksi cikiyorum. Normalde acaip sis hissederim kendimi. Yine hissediyorum ama oncekiler kadar cok degil. 74,4 kg bu sabah itibari ile. Umarim pazartesi 73 lu rakamlar soylerim

Genişletmek için tıkla...

Ffbaci .!.:

Bende başlamak istiyorum kilom 53 boyum 160 hep 48 kiloydum fakat bir senedir bebek istiyoruz olmayınca stresten sanırım kilo aldım 5 kilo vermek istiyorum bende

Genişletmek için tıkla...

Ekrl .!.:

Günaydın lar
Uzun zamandır 2ögün besleniyorum 5kilo fazlam var
2 ögün ama saat aralıklarına dikkat etmiyordum bugün bende başlıyorum hadi bismillah
Yaş 50
Boy
1.57
Güncel kilo. 63
Hedef . 58
Herkese başarılar dilerim

Genişletmek için tıkla...

Asiltutku .!.:

Merhaba.Geçen hafta diyete başlamıştım (800gr vermişim) bugün konudan bildirim geldi inceledim faydalı olur mu diye benim bebeğim var emziriyorum. Ama bahsedilen şey neredeyse benim yaşam tarzım sanırım.kahvalti 11. 12 arası yapıyorum sonra akşam yemeği 8. 9 gibi yiyorum. Sadece yediklerimi azalttım demekki oruç diyeti yapıyorum bende 3 kilo vermek için başladım.2.200 kaldı

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

Ah bilsem neden sanırım 2 öğün yemek zorundasın gibi bişeye Odaklıyorum kendimi

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Öyle bir kodlama yapmayın yemekler bizim ve kimse önümüzden kaçırmıyor sağlık İçin uzun oruçlarla vucüda zaman tanıyoruz iyileşmek için.
zorda kalıyorsanız iki öğün arası arada öğün yapabilirsiniz abartmadan

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Merhaba uzuuun yıllardır kilo vermeye çalışıyorum kimi zaman basardım, hatta burada yarışmalarda mezun oldum ama maalesef bıraktım tekrar başa döndüm
46 yaşındayım ve artık bu döngüyü kırmak istiyorum, gerçekten çok sıkıldım. Burada gün gün yaptıklarımı, yediklerimi paylaşacağım. Katılan olur olmaz bilemem ama günlük modunda ilerlememi, hatalarımı burada yazacağım. Aralıklı orucu kendime çok uygun buldum.Bir gece ansızın karar verip denedim ilk gün çok zordu. Sonra sonra alıştım.Bugün 14 gün bitti ve 4.5 kilo gitti
Ben 18 saat açlık 6 saat yemek düzeni uyguluyorum ( yemek aralığı genelde 14.00-20.00) herkes kendine uyanı uygular bana şu karantina günlerinde bu uyuyor şimdilik zamanla değişebilir.
Aralıklı oruç yapanlar varsa burada Bilgi ve tecrübeleri paylaşabilir, birbirimize destek olabiliriz. Haydi şu evde kaldığımız dönemde beraberce forma girelim 🎖

Eki Görüntüle 2654468 ​

⚜GRUP KİLO TAKİP LİSTESİ⚜

	Yaş	Boy	Başlangıç Kilo	Güncel Kilo	Hedef Kilo
blondeaddict	46​	1.68​	96​	84​	65​
Kmsl Hnd	31​	1.72​	73.2​	73.2​	58​
@ayaysel	41​	1.60​	79​	79​	65​
@Mysedef	34​	1.65​	67​	65.1​	58​
@Hulahula	28​	1.65​	67​	67​	58​
@CitlembiK	26​	1.59​	73.6​	73.6​	63​
@acikagve	37​	1.77​	88​	85.1​	70​
@meralirem	43​	1.67​	75​	73.4​	65​
@oslem	32​	1.50​	76.2​	74.9​	53​
@Hilal15	21​	1.72​	80​	80​	65​
@Arrietty_	33​	1.56​	65.6​	65.6​	50​
@purelove	26​	1.70​	79.8​	79.8​	65​
@pptya87	32​	1.60​	82​	82​	60​
@ppenguennpenguen	32​	1.62​	71.6​	68.3​	59​
@Yari Otomatik Portakal	24​	1.53​	98.6​	​	80​
Nergis 35	50​	1.57​	63​	​	58​
	​	​	​	​	​
	​	​	​	​	​
	​	​	​	​	​
	​	​	​	​	​
	​	​	​	​	​

4 Mayıs : 96

18 Mayıs : 91.5

21 Mayıs : 90

25 Mayıs. : 89

4 Haziran: 88 ( 1 ayda 8 kilo )

11 Haziran: 87

18 Haziran: 85

25 Haziran : 84

????

NASIL BAŞLARIM ?

Yeni başlayanlar için aralıklı oruca başlamanın en kolay yolu 16/8 yani zaman kısıtlamalı oruç metodu. 16/8 yöntemini, kısaca, akşam yemeği sonrası atıştırmalıkları kesmek ve bir sonraki sabah kahvaltısını da atlamak olarak açıklayabiliriz. Eğer akşam 8’den bir sonraki gün öğlen 12’ye kadar hiçbir şey yemiyorsanız, 16 saat boyunca oruç tutuyorsunuz yani açlık penceresindesiniz demektir.

Aralıklı orucu bir diyettense bir yaşam tarzı olarak görebilirsiniz. Tipik diyetlerin aksine, aralıklı oruçta kalorilerinizi saymanız ya da yeme günlüğü tutmanız gerekmiyor.

Aralıklı orucun tüm faydalarını deneyimlemek için, beslenme planınızı sağlıklı besinlerle doldurmanızda ve gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almanızda fayda var.

Diğer yandan her zaman vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Eğer tüm gün hiçbir şey yemediğinizde halsizlik ya da yorgunluk hissediyorsanız yediklerinizi arttırabilir, atıştırmalıklardan yararlanabilirsiniz. Ya da aralıklı orucun farklı bir metodunu deneyimleyerek size uygun olup olmadığını görebilirsiniz.

Eki Görüntüle 2654473 ​

Uyarılar

Her ne kadar aralıklı orucun sağlığınıza pek çok faydası bulunsa da, safra kesesi taşı, yeme bozuklukları, tiroit bozuklukları gibi rahatsızlıkları olan kişiler için aralıklı oruç en doğru beslenme düzeni olmayabilir.

Örneğin kan şekeriniz düşükse, tüm gün bir şey yememek kan şekerinizi daha da düşürerek titreme, kalp çarpıntısı ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Eğer diyabetiniz varsa, intermittent fasting uygulamadan önce doktorunuzla görüşmenizde fayda var.

Herhangi bir yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, aralıklı orucun geçmişteki sağlıksız beslenme semptomlarını tetiklemesi söz konusu olabilir. Gelişim çağındaki çocukların da aralıklı oruç uygulaması tavsiye edilmiyor.

Hastaysanız, iyileşmek ve daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan besinleri düzenli olarak alabilmeniz için aralıklı oruç uygulamamanızda fayda var.

Hamile kadınların da vitamin ve mineral bakımından zengin bir beslenme planı olması gerektiğinden, aralıklı oruç uygulamaları tavsiye edilmiyor. Bazı kadınlarda intermittent fasting uyguladıktan sonra hormonal sorunlar görülebileceğinden, haftanın belirli günlerinde oruca ara verilmesinde fayda var.

Safra kesesi taşı rahatsızlığınız varsa, oruç tutmak, safrakesesi problemlerine yol açabileceğinden, uygulamamanız öneriliyor.

Son olarak, araştırmalar aralıklı orucun tiroit hormon seviyesini etkileyebildiğini gösteriyor. Herhangi bir tiroit probleminiz varsa, aralıklı oruç uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerekiyor (16).

Aktif bir yaşamınız varsa, aralıklı oruç uygularken spor yapmanızda bir sorun yok. Oruç günlerinde spor yapabilirsiniz; ne var ki kendinizi fazla zorlamayın ve bol su içmeye özen gösterin. Eğer 72 saatten uzun süren bir açlık pencereniz varsa, fiziksel aktiviteyi kısıtlama öneriliyor

TÜRLERİ:

✳Gün aşırı oruç: Gün aşırı oruç, adından da anlaşılacağı gibi, iki günde bir yapılan oruç uygulamasına verilen isim. Oruç günlerinde yani açlık pencerelerinde hiçbir şey yenilmezken, diğer günlerde ortalama 500 kalori civarı yemek yeniliyor.
✳Savaşçı diyeti: The Warrior Diet olarak da bilinen bu yöntem, gün içerisinde yalnızca sebze ve meyve yenilirken akşam yemeğinde büyük porsiyonlarda yemek yenilmesine dayanıyor.
✳16/8 orucu: 16/8 uygularken, günün 16 saatinde oruç tutuluyor ve yemek yeme penceresi kalan 8 saate sığdırılıyor. Sıklıkla, akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyip ertesi gün sabah kahvaltısını es geçerek uygulanıyor.(14/10 18/6 ve 20/4 olarak da uygulanıyor )

✳Ye-Dur-Ye: Haftanın bir ya da iki gününde 24 saat boyunca bir şey yemeyerek uygulanıyor. Haftanın kalan günlerinde ise beslenme özgür bırakılıyor.
✳5:2 diyeti: 5:2 konsepti ise, haftanın 5 gününde normal beslenirken, kalan iki günde kalori alımını 500-600 kalori ile sınırlıyor

FAYDASI
Kilo vermeyi destekliyor.
Aralıklı orucun en önemli faydalarından biri yağ yakımını hızlandırması ve fazlalıklardan kurtulmanıza yardımcı olması. Pek çok kişinin geleneksel diyetler yerine intermittent fasting uyguluyor olmasının sebeplerinden biri de, sürekli olarak yediklerinizi ve kalorilerinizi takip etmek zorunda kalmamanız.

Intermittent fasting vücudunuzdaki yağ depolarının enerji olarak kullanılmasını sağladığı için, yağ yakımını ve kilo vermeyi hızlandırıyor. Yemek yediğinizde vücudunuz glikozu temel enerji kaynağı olarak kullanıp kalan besinleri de kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depoluyor. Vücudunuza düzenli olarak glikoz akışı sağlamadığınızda, vücut enerji kaynağı olarak kullanmak için glikojeni parçalamaya başlıyor. Glikojen azaldıkça vücut alternatif enerji kaynakları aramaya başlıyor ve yağ hücrelerine yöneliyor.

Intermittent fasting ve ketojenik diyet arasındaki benzerlik de, her ikisinin de vücudunuzu karbonhidratlardan mahrum bırakarak yağı enerji kaynağı olarak kullanmaya zorlamasından ileri geliyor.

2015 yılında yapılan ve gün aşırı orucun vücuttaki etkilerine odaklanan bir araştırmada, bu orucun vücut ağırlığını %7 oranında azalttığı ve ortalama 4 kg yağ kaybı sağladığı sonucuna ulaşılmış. Tüm gün oruç ile de benzer sonuçlara ulaşılırken, bu yöntem vücut ağırlığında %9 oranında azalma sağlamış (1). Ancak tüm gün orucun kaslar üzerindeki etkileri yeterince açıklanmamış.

16/8 aralıklı oruç uygulamasına odaklanan bir başka araştırmada, bu metodun vücuttaki yağ oranını gözle görülür oranda azaltırken kas kütlesini ve kuvvetini koruduğu sonucuna ulaşılmış (2).

Kan şekerini düzenliyor.
Yemek yediğinizde, karbonhidratlar glikoza parçalanarak kana karışıyor. İnsülin adı verilen hormon ise glikozu, kan dolaşımından enerji olarak kullanılacağı hücrelere taşıyor. Ne var ki diyabetiniz varsa, insülin her zaman görevini yerine getiremiyor. Bu durumda kan şekeri yükselerek yorgunluk, susuzluk ve artan tuvalet ihtiyacı gibi problemlere neden oluyor.

Konuyla ilgili yapılan bazı araştırmalarda, aralıklı orucun kan şekerini düzenlediği, hızlı iniş ve çıkışlara engel olduğu sonucuna ulaşılmış.

Yapılan araştırmalardan birinde, diyabetli katılımcılar iki hafta boyunca her gün ortalama 16 saat boyunca oruç tutmuş. İki haftanın sonunda katılımcıların kilo vermelerinin yanı sıra kalori alımının azaldığı ve kan şekeri oranlarında belirgin bir düşüş olduğu görülmüş (3).

Bir başka araştırmada ise, orucun kan şekerini %12 oranında düşürmesinin yanı sıra insülin seviyesini yaklaşık %53 oranında düşürdüğü görülmüş. Araştırmanın sonucu ise şöyle: İnsülin salgısını engellemek, insülinin daha verimli çalışmasını ve vücudunuzu insülinin etkilerine karşı daha hassas olmasını sağlıyor (4).

Kalbinizi koruyor.
Intermittent fastingin en etkileyici yönlerinden biri de, kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkileri. Araştırmalar aralıklı orucun, belirli kalp hastalıkları riskini azaltarak kalp sağlığınızı koruduğunu gösteriyor.

Yapılan araştırmalardan birinde, aralıklı orucun kalp sağlığını destekleyen faktörlerden bazılarını olumlu etkilediği sonucuna ulaşılmış. Aralıklı oruç, iyi kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü arttırırken, kötü kolesterol LDL’yi ve trigliserit oranlarını da düşürmüş (5).

Journal of Nutritional Biochemistry’de yayınlanan ve hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, aralıklı orucun adiponektin seviyesini arttırdığı sonucuna ulaşılmış (6). Adiponektin, yağ ve şeker metabolizmasında rol alan ve kalp hastalıkları ve kalp krizine karşı koruyan bir hormon (7).

Bir diğer araştırmada ise, gün aşırı oruçla beslenen farelerin kalp krizinden kurtulma şansının, normal diyetle beslenen farelere göre %66 oranında arttığı gözlemlenmiş (8).

ltihaplanmayı azaltıyor.
İltihaplanma, vücudun sakatlıklara karşı verdiği normal bir tepki. Diğer yandan kronik iltihaplanma ise, kronik hastalıklara yol açabilen bir durum. Hatta bazı araştırmalar kronik iltihaplanmayı kalp krizi, diyabet, obezite ve kanser gibi hastalıklarla da ilişkili tutuyor (9).

Nutrition Research’te yayınlanan bir araştırmada, Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişilerin, Ramazan süresince inflamatuvar belirteçlerinde azalma saptanmış (10). 2015 yılında yapılan başka bir araştırmada ise, uzun süreli açlık pencereleri ile inflamatuvar belirteçlerin azalması arasında bir bağ bulunmuş (11).

Her ne kadar bulguları destekleyecek daha çok araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, yapılan araştırmaların sonuçları aralıklı orucun iltihaplanmayı azalttığı ve kronik hastalıklarla savaştığını destekliyor.

Beyninizi koruyor.
Kalp sağlığını koruması ve sizi hastalıklardan uzak tutmasının yanı sıra, bazı araştırmalar aralıklı orucun beyin sağlığını korumaya da yardımcı olduğunu gösteriyor.

Hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırma, aralıklı orucun bilişsel fonksiyonları geliştirdiğini, beyni hafıza ve öğrenme kabiliyetindeki değişimlere karşı koruduğunu göstermiş (12). Hayvanlar üzerinde yapılan bir başka araştırmada ise, aralıklı orucun beynin yaşlanmasında görev alan belirli proteinleri etkileyerek farelerin beyinlerini koruduğu sonucuna ulaşılmış (13).

Son olarak, aralıklı orucun anti-emflamatuvar etkileri, Alzheimer gibi hastalıkların gelişimini de yavaşlatmaya yardımcı olabilir (14).

Açlığı azaltıyor.
Açlık hormonu olarak bilinen leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen ve yemeyi durdurma sinyali veren bir hormon. Aç olduğunuzda leptin seviyesi düşerken, doymaya başladığınızda leptin seviyesi yükseliyor.

Leptin yağ hücrelerinde üretildiğinden, aşırı kilolu ya da obez kişilerde vücuttaki leptin hormonu daha yüksek oluyor. Ne var ki dolaşımdaki yüksek miktardaki leptin, leptin direncine yol açabiliyor ve açlık işaretlerine karşılık verilmesi zorlaşıyor.

80 katılımcıyla gerçekleştirilen bir araştırma, araştırmacılar intermittent fasting sırasında leptin seviyelerini ölçümlemiş ve açlık penceresindeki gecelerde leptin miktarının daha düşük olduğu sonucuna ulaşmış (15).

Düşük seviyedeki leptin, daha az leptin direnci, daha az açlık ve daha çok kilo kaybı anlamına geliyor.

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Merhaba
Emzirirken uzun açlıklar çok önerilmiyor isterseniz bir doktorunuzla da konuşun

Genişletmek için tıkla...

Saron .!.:

Merhaba, bebek dusunuyorsaniz bu dieti doktorunuza danissaniz iyi olur. Uzun sure aclik dietinin bazen adet duzenini etkiledigini okumustum. Kilonuz da cok iyi aslinda yine de siz bilirsiniz. Umarim en kisa zamanda bebis gelsin:)

Genişletmek için tıkla...

Kahveci bi hatun .!.:

Günaydın kızlar
17 saat açlık sonrası kahvaltım
2 yumurta haşlanmış
6 adet zeytin
Peynir
Domates salatalık
2 adet ceviz yeşil çay
Afiyat olsun bana

Genişletmek için tıkla...

oslem_ .!.:

Biz acliga devam sana afiyet olsun.

Genişletmek için tıkla...

Kahveci bi hatun .!.:

Aslında 1 2 saat daha rahatlıkla bekliyebilirdim hiç aç değildim evde olunca çok rahat oluyor.haftasonu 20 /4saat deneyeceğim umarım ise başlayınca da böyle rahat olur

Genişletmek için tıkla...

oslem_ .!.:

Daha rahat oluyor bence. Ben de endiseliydim bu hafta ise basladim. Evden daha rahat kesinlikle :) zirt pirt atistiracak bisey yok ve mesgulsun :) cabuk geciyor zaman. Tek sorun ogle yemegim. Tek ogun aksama donebilirim her an bozulmadan ne tasiyabilirim bilemiyorum hala. Tosttan biktim :) Bugun uyduruktan yesillik falan attim kaba ustune bir bardak kadar kepekli makarna koydum. Bir kucuk paket yogurt aldim cantama. Bakim nolcak. Yesillikler bayilmaz umarim oglene kadar :)

Genişletmek için tıkla...