Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?

Tek öğün
saat 13 de
Peynir zeytin
Domates
Helva ve biraz reçel
Haşlanmış yumurta
Çay
Şu iki günü de atlatıp kaçamak yapmadan kilomu güncellemek istiyorum bu hafta verdim sanırım

Kizlar bugun menu yok en sonunda bogazimi tutabildim ama daha spor da yapmadim . Bugun sadece egzersiz yapcam ki orucu daha uzun tutabileyim . Tempolu spor yapinca ben bi fena oluyorum uzun oruclarda

Bugünkü menü : 21/3
Saat 16:00 iki dilim ekmek 2 yumurta 3 zeytin bir kk tere yağ
17:00 1 muz
19:00 salata + peynir
Gün içi çay kahve su

Selam kızlar
Bugünkü menüm
10.45
1.5 haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı zeytinyağı
10 12 zeytin
Domates, salatalık, yeşillik
1 tatlı kaşığı tahin
2-3 kaşık taze fasulye

17.30
Kıymalı patlican yemegi
Lahana turşusu

Selam kızlar bugünkü menüm
13:00 peynir, 10 tane zeytin, 4 dilim sucuk,
17:00 pirinç pilavı ve patates yemeği az miktarda üzüm
Spor Leslie 45 dk

rosebatum .!.:

günaydın kaptanım ve tüm kızlar❣
evet kaptanım araştırdım biraz
Dediğin gibi protein ve yağ oranına dikkat edildiğinde tam tersi faydalı bile imiş
Doktor bana kilonun yüzde 10 ununu ver demişti o bile gerçek oluyor daha ne olsun

Genişletmek için tıkla...

capoeira .!.:

blondeaddict cnm yaa eminim çok soruldu çok yanıtlandı bir sürü sayfa okudum ama bulamadım cevabını.. kusura bakma olurmu :/
Açlık sırasında zerdeçal ve sumak içilirmi? ( 1 çay kaşığı zerdeçal+yarım limon+karabiber+1 bardak su)
diğeride 1 kahve kaşığı sumağı 1 bardak suda 5 dakika demlemek

Genişletmek için tıkla...

Canım tam açmaya yakın iç
Açlıkta içilmez

yst38 .!.:

Selamlar hanımlar
Bugün başlamaya çalışıyorum bende
77.7 ile başladım. 16/8 yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

Kolay gelsin

Bugünkü menü 18/6
12.40: 2 yumurta ile menemen yeşil çay
16:1 nektarin
17.15 gibi tavuk göğüs ızgara, 1 ayran , bol salata
Yürüyüş yine yapamadım üzgünüm ama işim basımdan aşkın
Yeşil çay kahve madem suyu su içtim

İyi aksamlar
Sabah
1 yemek kasığı Patatesli yumurta
1 dilim Kaşar
2 dilim sucuk
Domates salatalık
3 top peynir
2 çubuk peynir

Ara
1 Elmalı kurabiye
60gr Çiğ yer fıstığı

Akşam
300gr taze fasulye
3 adet ince Sarma

1 saat yürüyüş 3 lt su bide temizlik yaptım çok çok yoruldum bugün.

Selam canlar 24 buçuğuncu saatten selamlar
Azıcık et döner salata kefir meyve kuruyemiş
35 dk yürüyüş

İyi akşamlar herkese :) 18/6

14:00 1 tane kırmızı erik, 1 tane şeftali, 1 bardak süt, 1 tane küçük boy domates, zeytin ve biraz peynir.
16:30 1 fincan adaçayı
18:00 şekersiz türk kahvesi
20:00 1 kase yoğurt çorbası, mercimek yemeği, 1 kase yoğurt, domates soğan salatası.

3 litre su. Yatana kadar bir litre daha içmeye çalışacağım. 6 eylülden sonra bir aksilik çıkmazsa egzersiz programıma kaldığım yerden devam edeceğim. Egzersiz yapamadığım birkaç ay boyunca kendimi çok şiş, hantal en kötüsü de mutsuz, depresyonda gibi hissettim.

Ayrıca sormak istediğim bir konu var. Günlük yediklerimi, suyu, egzersizi, kahve tüketimini, regl zamanını bir arada kaydedip görebildiğim bir telefon programı kullanıyorum. Çok da memnunum ama ne yaparsam yapayım lif, potasyum, kalsiyum, demir oranları eksik kalıyor. Besin dengesi puanım da 100 üzerinden 50-70 arasında değişiyor. Niyeyse bu duruma çok takıyorum, vücudum yediğim hiçbir besinden faydalanamıyormuş gibi geliyor. Bu konuda neler önerirsiniz?

mavikara .!.:

İyi aksamlar
Sabah
1 yemek kasığı Patatesli yumurta
1 dilim Kaşar
2 dilim sucuk
Domates salatalık
3 top peynir
2 çubuk peynir

Ara
1 Elmalı kurabiye
60gr Çiğ yer fıstığı

Akşam
300gr taze fasulye
3 adet ince Sarma

1 saat yürüyüş 3 lt su bide temizlik yaptım çok çok yoruldum bugün.

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun
Bugün benim de çok yorucu bir günümdü bu hafta nasıl bitti anlamadım

birbeste .!.:

Selam canlar 24 buçuğuncu saatten selamlar
Azıcık et döner salata kefir meyve kuruyemiş
35 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

kaybolmak .!.:

İyi akşamlar herkese :) 18/6

14:00 1 tane kırmızı erik, 1 tane şeftali, 1 bardak süt, 1 tane küçük boy domates, zeytin ve biraz peynir.
16:30 1 fincan adaçayı
18:00 şekersiz türk kahvesi
20:00 1 kase yoğurt çorbası, mercimek yemeği, 1 kase yoğurt, domates soğan salatası.

3 litre su. Yatana kadar bir litre daha içmeye çalışacağım. 6 eylülden sonra bir aksilik çıkmazsa egzersiz programıma kaldığım yerden devam edeceğim. Egzersiz yapamadığım birkaç ay boyunca kendimi çok şiş, hantal en kötüsü de mutsuz, depresyonda gibi hissettim.

Ayrıca sormak istediğim bir konu var. Günlük yediklerimi, suyu, egzersizi, kahve tüketimini, regl zamanını bir arada kaydedip görebildiğim bir telefon programı kullanıyorum. Çok da memnunum ama ne yaparsam yapayım lif, potasyum, kalsiyum, demir oranları eksik kalıyor. Besin dengesi puanım da 100 üzerinden 50-70 arasında değişiyor. Niyeyse bu duruma çok takıyorum, vücudum yediğim hiçbir besinden faydalanamıyormuş gibi geliyor. Bu konuda neler önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Canım bu noktada tavsiye verecek bileğim yok ama tahlil yaptırıp ona göre hareket etmek faydalı olabilir

Kızlar bu hafta yürüyüş çok azdı bende pazatesi ne rakam göreceğimi merakla bekliyorum. Geçen haftaki 72 saat oruçla 2 kilo attım, bu hafta da devam etsin isterdim ama hiç ümidim yok bu haftadan diyeti bozmadım ama spor olmayınca bakalım

Hayırlı akşamlar bayanlar orucumu bozmuş bulunuyorum karpuz ve 1 tane hurmayla

blondeaddict .!.:

Canım bu noktada tavsiye verecek bileğim yok ama tahlil yaptırıp ona göre hareket etmek faydalı olabilir

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. Düzenli aralıklarla kan değerlerime baktırıyorum. Şimdiye kadar bir sıkıntı çıkmadı aslında. Mesela kullandığım uygulamaya göre yediklerimi miktarları ile girince aldığım besinlerdeki lif, potasyum, kalsiyum vs çoğunlukla eksik kalıyor. Bu seviyeleri normal tutabilmek için acaba yeme düzenimi nasıl değiştirmem gerek onu merak ediyorum.

Bu şekilde daha iyi anlatabilirim diye düşündüm.

Selam
Sporlarım
5800 adım
1.5 saat yürüyüş
30 dk kemer

blondeaddict .!.:

Kızlar bu hafta yürüyüş çok azdı bende pazatesi ne rakam göreceğimi merakla bekliyorum. Geçen haftaki 72 saat oruçla 2 kilo attım, bu hafta da devam etsin isterdim ama hiç ümidim yok bu haftadan diyeti bozmadım ama spor olmayınca bakalım

Genişletmek için tıkla...

üzülme kaptan.
kilo vermek zor.tıkır tıkır gitmiyor.yürüyüş cok olsa da gitmiyor bazen.
hafta basindan beri ya yerimde sayiyorum yada artiyim.halbuki yediklerime dikkat diyorum.cok yürüyorum leslie de yapiyorum arada.ama nafile.
az evvel tartildim.yarin yine artidayim büyük ihtimal.pazartesiye kadar ne olur bilinmez.

sabah yok. 1 bardak çay
öğlen et döner ayran mercimek çorbası
ilkindide çikolata yedim
akşam tavada tavuk patates yaptım. sonrada çay keyfi.
çayın yanında birşey yok.
su 1 lt ye yakın ama 1 lt değil.
spor yok ne yazıkki. araçta öyle sarsılıyorum ki değil spor yemek içmek bile zor geliyor.
olabildiğince basit şeyler istiyorum. tabii bu basit şeyler bol kalorili oluyor.
olmaz inşallah

meralirem .!.:

Hayırlı akşamlar bayanlar orucumu bozmuş bulunuyorum karpuz ve 1 tane hurmayla
Eki Görüntüle 2681948

Genişletmek için tıkla...

Hadi şifa olsun canım

kaybolmak .!.:

Eki Görüntüle 2681951
Bu şekilde daha iyi anlatabilirim diye düşündüm.

Genişletmek için tıkla...

Anladım canım belki arkadaşların bilgisi vardır

sudem34 .!.:

Selam
Sporlarım
5800 adım
1.5 saat yürüyüş
30 dk kemer

Genişletmek için tıkla...

Süper

Sevincoz .!.:

üzülme kaptan.
kilo vermek zor.tıkır tıkır gitmiyor.yürüyüş cok olsa da gitmiyor bazen.
hafta basindan beri ya yerimde sayiyorum yada artiyim.halbuki yediklerime dikkat diyorum.cok yürüyorum leslie de yapiyorum arada.ama nafile.
az evvel tartildim.yarin yine artidayim büyük ihtimal.pazartesiye kadar ne olur bilinmez.

Genişletmek için tıkla...

Aynen valla dur bakalım inşallah şeninde eksiye döner daha 2 gün var

yst38 .!.:

sabah yok. 1 bardak çay
öğlen et döner ayran mercimek çorbası
ilkindide çikolata yedim
akşam tavada tavuk patates yaptım. sonrada çay keyfi.
çayın yanında birşey yok.
su 1 lt ye yakın ama 1 lt değil.
spor yok ne yazıkki. araçta öyle sarsılıyorum ki değil spor yemek içmek bile zor geliyor.
olabildiğince basit şeyler istiyorum. tabii bu basit şeyler bol kalorili oluyor.
olmaz inşallah

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun
Çikolata ve patates olmasa daha iyi tabi

Tek öğün dedim ama 18 de etli barbunya ile yarım tabak bulgur pilavı yedim ip atlayıp 80 dakika yürüdüm yarın kesin tek öğün yapacağım pazartesiye çok heyecanlıyım