Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!

ADET DÖNEMİNDE BESLENME



Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını alt-üst etmeye yeter. Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır. Bunlar:



Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.

Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır.

Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.

Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir.



Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:



Bu dönemlerde beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari düzeye indirecektir.

Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz.

Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.

Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir.

Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir.

Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.



Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır. Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.



Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.



Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz.



B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir. Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır. Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız. Ayrıca bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır. Öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.
 
canımcığım çok güzelpaylaşımlar tşklerrr hepsini okudum harika bilgiler...

bu arada ben çok yoruldum yaw biraz önce geldim zormuş bu pazar işi:) spor yapmaya üşendim azcık dinleneyimde hemen yapıcam ihmal etmek yok:):)
 
cimcimecim bilgiler için saol adet dönemi ile ilgili bölüm iyi geldi yarıcak bilgiler .. digerlerini ayrı bi topik açmışsın orda okumuştum ..
 
ya bu Papatya yazisi nasil degisiyor ?? citol,buse_26 sizinkilerde neden baska yaziyor bende istiyorummmm mirmirmirmirdelikafadulden

kullanıcı paneline gir ( yukarda bak)
profil düzenle ( yan tarafta)
email cinsiyet felan var in ordan aşşagıya
istege baglı bilgiler bölümü var işte orda RÜTBE yazıyor aktüel rütbe kişisel rütbe oraya yaz istedigini
 
selam kizlarr bende geldim bugünn bir dilim kepek ekmegi yedim üzerine diyet peynir koydum, az öncede bir tabak pirasa ve yogurt... aksama acikicam galiba onuda bi sekilde gecistiricem meyveyle filan.. bu arada cumaya az kaldi hadin kizlar gaz verin gazzzz:eek:
 
bende bu akşam stebe başlıyorum kızlarr aranızda hiç yapan varmı yada önceden yapmış olan ?
 
kızlar tekrar yazayım bari..bugünkü menüm:sabah tostekmeyiyle bir tost 1 yumurta ve 3-4kaşık lor peynirive bol çay içtim.arada 1 portakal.akşamda pirinçli ıspanak yogurtlu şöyle normal bir porsiyon yedim.ekmek yok.öğle yemegim genelde olmuyo çünkü 10.5 gibi kalkıyorum ve kahvaltı bitimi 11 12 oluyo.gecede acıkırsam 1 elma ve 1 bardak süt içicem müthiş tok tutuyo.......artık bundan sora yoklama alıcam gelen gelmiyen ....:)ismini okuduklarım ayağa kalkıcak okey
 
rica ederim kızlar ne demek..baktım adet döneminde sıkıntı çekiyo herkes..yazayım dedim...çizelgeyi bu akşam eşimle yapıcaz..gece gösteririm bakalım beğenicek misiniz...
 
yenigelen arkadaşlar aramıza hoş geldiniz cimcimoş sende hoş geldin canım cumadan önce yetiştin kaydirigubbakcemile5 kızlar kimse yokmu gündüz baya kalabalıkmış ama ben yoktum evde gezmedeydim yediklerimi yazayım salata yaprak sarması yarım dilim börek bukadar çitolcum hepsi kaç kaloridir acebaşutarafagitti
 
yenigelen arkadaşlar aramıza hoş geldiniz cimcimoş sende hoş geldin canım cumadan önce yetiştin kaydirigubbakcemile5 kızlar kimse yokmu gündüz baya kalabalıkmış ama ben yoktum evde gezmedeydim yediklerimi yazayım salata yaprak sarması yarım dilim börek bukadar çitolcum hepsi kaç kaloridir acebaşutarafagitti
sağol güzelim...buralardayım bende..arada bi mutfağa gidip yemeklerle ilgileniyorum:)
 
evett ben gelmis bulunuyorummm kaydirigubbakcemile3 balığımı yedim yanında salata yedim 1tanede küçük haşlanmış patates yedim tok tuttarmış annem tutturunca ye diye kıramadım :))bol su içtim dikkat ettim bugün bakalım vermiş olacakmıyım bu hafta pek umudum yok ama olsun daha cumaya var :) sporumuda yaptim 1saat sonrada yataga uyumaya :)
 
evett ben gelmis bulunuyorummm kaydirigubbakcemile3 balığımı yedim yanında salata yedim 1tanede küçük haşlanmış patates yedim tok tuttarmış annem tutturunca ye diye kıramadım :))bol su içtim dikkat ettim bugün bakalım vermiş olacakmıyım bu hafta pek umudum yok ama olsun daha cumaya var :) sporumuda yaptim 1saat sonrada yataga uyumaya :)

e ne güzel işte..böyle devam edersen cumaya kadar verirsin güzelim hiç merak etme..
 
rica ederim kızlar ne demek..baktım adet döneminde sıkıntı çekiyo herkes..yazayım dedim...çizelgeyi bu akşam eşimle yapıcaz..gece gösteririm bakalım beğenicek misiniz...




hadi bakalim cimcicem söyle bizim guruba yakisir bir liste yapiver cok merak ediyorum delikafadulden
 
inşallah beğenirsiniz kızlar yaa...ne çıkıcak bende bilmiyorum..ama elimden geleni yapıcam...
 
X