- 18 Mart 2010
- 4.203
- 4
- 51
Eki Görüntüle 249140 Eki Görüntüle 249140 Eki Görüntüle 249140 Eki Görüntüle 249140 ..................
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 5 Aralık 2010
- 541
- 12
- 8 Haziran 2011
- 438
- 0
- 37
- 18 Mart 2009
- 8.660
- 3.741
- 8 Haziran 2011
- 438
- 0
- 37
bana gelince gezimiz devam ediyor. yeme içmeme yine dikkat ediyorum. ama herşeydende yiyorum bakalım ne sonuç alıcam merak ediyorum dönüşü:)
bursa de emir sultanıda ziyaret ettikten sonra osman gazi, orhan gazinin türbelerini ziyaret için tophaneye çıktık. orda fecii dondurma yedim
ordan söğüt ertuğrul gazi türbesine, ve osman gazinin babasını ziyaretteydi sıra; orda bir çok tanıdık isim vardı. "kuruluş filminden"..
ordan da Dursun Fakıhın türbesini ziyarete çıktık. gece zifiri karanlık ve muhteşem bir manzara vardı. ve dursun akıh çok dğerli bir zaatı muhterem..oda osman bey gibi Şeyh edebalinin damadıymış..ve çok şükür sabah ezanı okunmadan Şeyh edebalinin kabrine ulaştık. hem ziyaretimizi hem sabah namazımızı hem de babam ve eşim bayram namazlarını kıldılar. ardından kızımı süslemiştim tabii:) tatlı bayramlaşma ve kahvaltı:) hafifti emin olabilirsiniz
hatta doymamış gibi kalktım ama kimse doğru düzgün yemeyince bende çekindim yiyemedim:) sonra saat 10 gibi seyid batta gazinin türbesinde eskişehirdeydik.. 3 dönem yaşanmış bir yer mükemmel bir atmosfer harikulade idi..... bizans/selçuklu ve osmanlı...... çok etkilendim orda orası ile ilgili anlatacaklarım çok uzun. zaten şööööyle bir baktım da çok fazla yazmışım yaaa:)
şimdi afyonkarahisardayız ve antalya ya da denizli yolunda devam ediyoruz
günlük gibi oldu :))))
unutmadan herkesin 30 ağustos zafer bayramınıda kutlarım bu arada
görüşürüz..
bursa de emir sultanıda ziyaret ettikten sonra osman gazi, orhan gazinin türbelerini ziyaret için tophaneye çıktık. orda fecii dondurma yedim
ordan söğüt ertuğrul gazi türbesine, ve osman gazinin babasını ziyaretteydi sıra; orda bir çok tanıdık isim vardı. "kuruluş filminden"..
ordan da Dursun Fakıhın türbesini ziyarete çıktık. gece zifiri karanlık ve muhteşem bir manzara vardı. ve dursun akıh çok dğerli bir zaatı muhterem..oda osman bey gibi Şeyh edebalinin damadıymış..ve çok şükür sabah ezanı okunmadan Şeyh edebalinin kabrine ulaştık. hem ziyaretimizi hem sabah namazımızı hem de babam ve eşim bayram namazlarını kıldılar. ardından kızımı süslemiştim tabii:) tatlı bayramlaşma ve kahvaltı:) hafifti emin olabilirsiniz
hatta doymamış gibi kalktım ama kimse doğru düzgün yemeyince bende çekindim yiyemedim:) sonra saat 10 gibi seyid batta gazinin türbesinde eskişehirdeydik.. 3 dönem yaşanmış bir yer mükemmel bir atmosfer harikulade idi..... bizans/selçuklu ve osmanlı...... çok etkilendim orda orası ile ilgili anlatacaklarım çok uzun. zaten şööööyle bir baktım da çok fazla yazmışım yaaa:) şimdi afyonkarahisardayız ve antalya ya da denizli yolunda devam ediyoruz
günlük gibi oldu :))))
unutmadan herkesin 30 ağustos zafer bayramınıda kutlarım bu arada
görüşürüz..
- 8 Haziran 2011
- 438
- 0
- 37
- 4 Nisan 2010
- 1.583
- 0
öncelikle sana hoş geldin diyeyim..sonra nedir bu DUKAN diyeti diye araştırma yapayım.o kadar çok diyet denedim ki.acaba bu da bilip te unuttuklarımdan mı?
- 4 Nisan 2010
- 1.583
- 0
- 20 Ocak 2010
- 14.186
- 30
yazılanları okumaya fırsatım olamadı ama eminim herkes bayram telaşındadır, bunlar tatlı telaşlar her günümüz böyle güzel telaşlarla geçsin inşallah ....
cumaya tartılıyoruz değil mi fıstıklar, geçen günde yazdım ama yanıt gelmemiş, sonuca bağlandıda benim mi bilgim yok:26:
cumaya tartılıyoruz değil mi fıstıklar, geçen günde yazdım ama yanıt gelmemiş, sonuca bağlandıda benim mi bilgim yok:26:
- 22 Ağustos 2011
- 22
- 0
Merhaba kizlar.
Ben 21 yasinda, almanyadan. Öncelikle hepinize iyi bayramlar.
Bugün bayram olmasina ragmen diyet yaptim Herseyi bayramdan sonraya birakmayacagimi anlamam icin :) Cok mutluyum bu yüzden. Cok kararliyim, verecegim kilolari.
Bugün sabah 1 saat hizli tempoda yürüs yaptim.
Aksam da 1 saat yaptim. = 2 saat.
Kahvalti
Bir dilim kepekli ekmek,
1 yumurta
kk peynir
3 zeytin, ve domates salatalik
Ara
1 erik ve 1 armut
Öglen
Bir parca izgara tavuk
yarim patates
1 domates
Ara
1 elma
Aksam
Bir parca izgara tavuk
1 patates
1 domates
Ben 21 yasinda, almanyadan. Öncelikle hepinize iyi bayramlar.
Bugün bayram olmasina ragmen diyet yaptim Herseyi bayramdan sonraya birakmayacagimi anlamam icin :) Cok mutluyum bu yüzden. Cok kararliyim, verecegim kilolari.
Bugün sabah 1 saat hizli tempoda yürüs yaptim.
Aksam da 1 saat yaptim. = 2 saat.
Kahvalti
Bir dilim kepekli ekmek,
1 yumurta
kk peynir
3 zeytin, ve domates salatalik
Ara
1 erik ve 1 armut
Öglen
Bir parca izgara tavuk
yarim patates
1 domates
Ara
1 elma
Aksam
Bir parca izgara tavuk
1 patates
1 domates
- 29 Ocak 2010
- 5.650
- 1
Amin canım.cnm benim banucum kıyamam canımmm Allahım annene acil şifalar versin bebişede Allahım sağlıklı ömürler versin analı babalı büyüsün inş
İnşallah canım
Amiiiiiinnnnn canim geçmis olsun kayinpederine
ALLAH acil sifalar versin
ramazandan once hergun yuruyordum+leslie yapiyordum ramazanin baslarindada yaptim ama sonra burasi sicak oldu yapamadim fazla simdi iki gunde bir yuruyorum belli olmuyo bazanda hergun qusel ben buraya tasinali 9ay olucak komsularla tanistim bikaç tanesi hergun yuruyerek vermis kilolarini MASALLAH geride almamis ben kendimce soyle dusunuyorum ben 1 ayda 4kilo da versem 8kiloda versem dikkat ettikten kendimi birakmadiktan sonra almam eger kendimi birakirsam amaaaan dersem yavas verdigim kiloda gelir hizli verdigim kiloda gelir (kendi fikrim)katilmayan olabilir simdi kizim emmeyi azalttigi için yemeklerden kistim biraz ama yinede yiyorum herseyden hayatimdan bisey çikartmadim sadece azalttim bazan kaçiriyorum ozaman acayip rahatsiz oluyorum insallah hiç kaçirmadan bikaç ay atlatirsam bunye ve beynim alisir ben boyle dusunuyorum insallah kilolarimdan kurtumurum çitir anne olurum burayi birakmayi dusunmuyorum alip almiyacagimi goruruz hepberaber (INSALLAH duserimde almam)
TeşekkürlerMerhaba arkadaşlar geçmişi okuyamadım cumartesi benim ve ailem için çok zor birgündü.Cuma akşam Annem rahatsızlandı cerrahpaşaya gittik tahliller tetkikler apandisit dendi cumartesi günü 13.30 ameliyata aldılar dört buçuk saat sürdü hiç bir bilgi vermeden en son ben ağlamaktan fenalaşınca bir dr çıktı apandisit patlamış ondan nsebeb Allahtan çıktı tabi dr komplikasyon olabilir dedi şimdi iyi birtek iltihap oranı yüksekmiş şansa bayrama geldik 48 saat hiç uyumadım bugün eve geldim biraz uyuyup tekrar gidicem işnşallah hiçbir sorun olmaz.
Aynı gün kardeşim doğum yaptı yanına gidemedim onunda bebeişi şu anda yoğun bakımda onunlada çok zor saatler yaşadık bugün biraz daha iyiymiş ama hala yoğunbakımda kalıcakmış çok zor bir 48 saat yaşadık inşallah annemde bebekte sağlıkla evlerine gelirler lütfen hepiniz bizim için dua edin.[/QUOTE/°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Kz Kardesine ve Annene geçmis olsun banucum ALLAH yardimciniz olsun insallah annen çabucak iyilesir bebiste yogun bakimdan çikar dualarim sizinle
tesekkur ederim semiran utandirdin benicanim benim yerlesmeyen kilolar oyuzden gidiyor 7lerde gor sen beni çunki 74,77 arasi baya kalmistim hem yuruyuslerin baya faydasi oldu kilolar gidiyo ve artik farkediyorumki sIkiLasmaya basladim ama gobusten kurtulmak lazim onuda mekikle hallededicem INSALLAH yinede gruba girmek isterim
Amin sağolcnm çok üzüldüm geçmiş olsun rabbim acil sifalar versin aminnn
İnşallah en kısa zamanda
Çok zor çok
Sağol leah
Doğduğunda nefes alamamış 3 hafta erken geldi kilosu boyu çok iyi 2900 50 cm ama karnının içinde sıkışmış iç karnı darmış birde suyu bitmiş şimdi çok daha iyiye gidiyor hortumlar çıktı ama küvezde ben gördüm yenacım o kadar güzelki Allahım korusun onu minişim benim aman Ayşecik duymasın tabi::))
Çok geçmiş olsun canım çok zor.İyi dileklerin için çok teşekkür ederim cnm. Eşim bu saate kadar hastanedeydi ama maalesef haberler pek iç açıcı değil. Onunda morali sıfır tabiki doğal olarak ama bir ara bana öyle bir şey teklif ettiki kullaklarıma inanamadım.
Babasına daha rahat yardımcı olabilmek adına annemlerin eve taşınalım bir müddet diyor. Biz zaten kırk yılın başı bile zor iki saat bir arada duruyoruz kVle değil aynı evde yaşamak. Hani onun mantığı babam allah gecinden versin ölene kadar orada kalalım diyor ama onunda zamanını allah bilir. Üstelik ben iki çocukla nasıl sığarım onların evine koltuk tepelerinde üstelik KVle hiç anlaşamazken. Sen gelmezsende ben gider kalırım gece orada dedi ama işte oda nereye kadar. Hayır bide uzak otursa içim yanmayacak yan apartman sonuçta. Gündüz içinde annesi uğraşamayacağı için kadın tutalım diye tuturdu bende kızdım karısı ve çocukları dururken utanmayacakmısınız kadın tutmaya diye. Bana tamam zamanında çok kötülüğü oldu ama ben bakarım lanet olsun dedim sonunda çünkü hazmedemiyorum bir kadın nasıl kendisine 40 seneden fazla bakan bir adamı sırf elden ayaktan düştü diye bakmaktan tiksinir. Düşündükçe bile kadını gırtlaklayasım geliyor
Onun haricinde de 3 kardeşler ama bir tanesi ne bulaşır ne kokar, diyelim kadın tutuldu neyle ödeyeceksiniz iki kardeş onun parasını dedim bu seferde para benim param sen kafanı yorma dedi iyice şalterlerim attı; iyi o zaman bundan sonra af edersiniz ama totoşun sıkıştığında bana yapışma ananlardan borç alalım diye diyiverdim sinirle
Offf yaa umarım bir an önce düzgün bir çare buluruz yoksa her iki seçenektede olan bize olucak çünkü anasının umuru değil ben tek bakamam uğraşamam diyor başka bişey demiyor kadın. Bu yüzdende eşimle aramız açılsında istemiyorum ne yapacağımı bilmiyorum yaa kızlar.
Sizinde başınızı şişirdim ama ne yapim kimseye cevremde derdimi güvenipte anlatamıyorum ki. Ne olur kusurum bakmayın ama dolmuştum ve birine anlatmasam çatlardım herhalde.
Sağol canım inşallah.
Teşekkürler canım.
Sağol canım inşallah kötü günler arkamozda kalsın bir dahada gelmesinÖncelikle herkese günaydın
Umarım herkes çok keyifli geçirir ramazanın son gününü ve inşallah Rabbim hepimize seneye de ramazanı görmeyi, birlikte geçirmeyi nasip eder.
Aslında doğru söylüyorsunuz sonuçta ölümlü dünya ve bana ne kadar sorun cıkarmışta olsa onu öyle yatarken görmek beni çok kötü etkiliyor. O yüzden bende bu sabah eşime ne karar verirse versin onun arkasında olacağımı söyledim ve Allah rıcası için her türlü yardımı yapacağıma söz verdim. Dediğiniz gibi ilerde vicdanen rahat olmak isterim. Artık nasıl istiyorlarsa isterlerse kadın istiyorlarsa ben yardımcı olurum bakalım neye karar verirlerse.
Aslında senelerdir bir bayramda kendi evimizde kahvaltı etsek ya diye söylenir dururdum eşime çünkü her bayram KVlere giderdik ve her bayram sabahı bir fiil KV kahvaltıdan önce bana öyle laflar söylerdi ki bende yiyecek hal bırakmazdı. Bu bayram mecburiyetten Kahvaltı faslı iptal ama şimdide ben diyorum keşke iyi olsaydı da bayramda kahvaltıya gitmek zorunda kalsaydık ve eşimde üzgün olmasaydı.
Neyse öğlene doğru yine hastaneye gidiyoruz inşallah biraz daha iyi halde buluruz onu. Adaşım seninde hastalarına güzel Allahım bir an önce Şifa verir. Bebişinizide Allah analı babalı büyütsün ve nazarlardan saklasın
Sağol çok teşekkürler.
İyi günlerde giy
Sağol derincim
Annem ameliyat oldu kardeşim doğum yaptı bebişimizde küveezde ama herşey yoluna giriyor inşallahceco ve banu ya noldu yaaaa
banularımız ne oldu sizi üzen bilmiyorum geri dönüp okuyamayacağım ama hemen Rabbime dua ediyorum kii sıkıntılarınız bir an evvel bertaraf olsun
Amin nerde hasta varsabanucum allah yardım etsin çok zor durumunuz iki iyiliğin birini versin diycem kızma bana yatalak hasta çok zor oluyor benim annem 1,5 yıl falan yattı kadın tutmuştuk herkes çalışıyor çünkü pazar günleri kadının izin günü 3 haftada bir sıra bana geliyordu kadına yapmadığı eziyeti yapıyordu bize bana daha çok yatır kaldır sürekli dakka saniye yok 1 hafta kollarımın ağrısı geçmiyordu annem 95-100 kilo arasıydı çişim geldi beni götür sanki yürüyebiliyor anne yap altında bezin var diyorum aklıda gidip geliyordu oğlumun kolu kırılmıştı o ara bana biliyormusun doğanın oğlunun kolu kırılmış diyarduanne benim oğlum o doğa benim falan çok kötü günler geçirdik hepsinden önemlisi annem hükümet gibi kadın derler ya öyleydi onu o halde görmek inanılmaz üzücüydü
banucum seninde hastalarına şifa diliyorum geçmiş olsun bütün hastalara şifa versin rabbim
Öyle canım ama onlar iyi olsunda.Çok şükür Annemi bugün çıkardım hastahaneden bebişimizin durumu iyiymiş çok şükür herşey yoluna giriyor ben sıkıntıdan gül döküyorum ama oplsun oda geçer bunca sıkıntıya çok normal.
Canım çok iyiye gidiyor herşey çok şükür Annem evde bugün çıktık bebişimiz iyi olucak daha ne olsun çifte bayram oldu bize inşallah hep böyle gider.
Ben kızlar telden girdim yazamadım kusura bakmayın.
- 29 Ocak 2010
- 5.650
- 1
- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
Herkese hayırlı akşamlar
Bugün bayram olmasına rağmen hiç mi hiç baklava, börek yada benzeri yemedim
Sadece eşimin anannesine misket kadar ufacık çükületa
yedim onunda tadını almadan bitti
Malum kP hastanede olduğu için kahvaltıdan sonra geç saate kadar hastanedeydik. Halalar tatilde Amcada gezmelerde olunca tabi kVnin bütü gün söylenmelerini dinledik yok gelip onlarda arada kalsalarmışya abilerinin başında diye. Anlatamadık gitti kimse senin için ödemesini yaptığı ve çokda yakında olmayan tatilden dönmez yada kendi ziyaretlerinden vazgeçmez diye. Aslında derler ya ne ekersen onu biçersin diye işte maalesef zamanında halalardan birinin 3 ay eşi hastanede yattığında bizim KV ve KP de hiç umursamamışlardı şimdi desen KV söyleniyor.
Güzel allahım iyi vede kötü günde destek olacak akraba ve dost nasip etsin........ Aminnnn
Kızçelerimle ikinci gecemiz evde yanlız ve ben can sıkıntısından ne düşüneceğimi de şaşırdım; Kendi kendime annaaaa ben iyiki birkaç sene evvel boşamamışım yoksa sıkıntıdan geberirdim diye düşürken buldum kendimi
Adama sataşmak bile can sıkıntımı alıyormuş meğer.
KP düne nazaran bugün biraz daha iyi ama işte aklı gidip geliyor. Sabah tuturmuş ben cumhurbaşkanıyım neden özel hemşirem yok ve neden askeri hastanede değilim diye. KV hem ona defalarca izah etmiş sen cumhurbaşkanı değilsin diye hemde sık sık sorular sorup şurunun yerinde olduğunu ölçmek adına sorular sorup durmuş.
Valla Allah hepimizin yardımcısı olsun. Kadın tutma meselesini eşim kızkardeşine açtı parasını kim vericek dedi hanım kafadan. Üçe bölünecek değince onada en az 250 tl düşeceğini duyunca saçmalıyorsun olucak iş değil dedi kestirip attı. O an hamile olmasa üzerine atlayıp tokatlayarak bağırmak geldi içimden; Geri içerde yatan senin baban nasıl para hesabı yaparsın diye.
Şükür odanın dışında konuştular yoksa anne babası kahrollurdu herhalde sonuçta açıkcada her zaman derlerdi en ufağı en sevdiğimiz en hayırlı evladımız diye
Benimde evlatlarım var o yüzden sadece allahım akıl fikir ver sen bize güç kuvvet verde şunun eline kalmasın demekten başka bişey yapamadım. Eşimde o çok iyi değiyi kız kardeşinin nasıl bir insan olduğunu anladı ve şok oldu.
Bugün bayram olmasına rağmen hiç mi hiç baklava, börek yada benzeri yemedim
Sadece eşimin anannesine misket kadar ufacık çükületa
yedim onunda tadını almadan bitti Malum kP hastanede olduğu için kahvaltıdan sonra geç saate kadar hastanedeydik. Halalar tatilde Amcada gezmelerde olunca tabi kVnin bütü gün söylenmelerini dinledik yok gelip onlarda arada kalsalarmışya abilerinin başında diye. Anlatamadık gitti kimse senin için ödemesini yaptığı ve çokda yakında olmayan tatilden dönmez yada kendi ziyaretlerinden vazgeçmez diye. Aslında derler ya ne ekersen onu biçersin diye işte maalesef zamanında halalardan birinin 3 ay eşi hastanede yattığında bizim KV ve KP de hiç umursamamışlardı şimdi desen KV söyleniyor.
Güzel allahım iyi vede kötü günde destek olacak akraba ve dost nasip etsin........ Aminnnn
Kızçelerimle ikinci gecemiz evde yanlız ve ben can sıkıntısından ne düşüneceğimi de şaşırdım; Kendi kendime annaaaa ben iyiki birkaç sene evvel boşamamışım yoksa sıkıntıdan geberirdim diye düşürken buldum kendimi
Adama sataşmak bile can sıkıntımı alıyormuş meğer.
KP düne nazaran bugün biraz daha iyi ama işte aklı gidip geliyor. Sabah tuturmuş ben cumhurbaşkanıyım neden özel hemşirem yok ve neden askeri hastanede değilim diye. KV hem ona defalarca izah etmiş sen cumhurbaşkanı değilsin diye hemde sık sık sorular sorup şurunun yerinde olduğunu ölçmek adına sorular sorup durmuş.
Valla Allah hepimizin yardımcısı olsun. Kadın tutma meselesini eşim kızkardeşine açtı parasını kim vericek dedi hanım kafadan. Üçe bölünecek değince onada en az 250 tl düşeceğini duyunca saçmalıyorsun olucak iş değil dedi kestirip attı. O an hamile olmasa üzerine atlayıp tokatlayarak bağırmak geldi içimden; Geri içerde yatan senin baban nasıl para hesabı yaparsın diye.
Şükür odanın dışında konuştular yoksa anne babası kahrollurdu herhalde sonuçta açıkcada her zaman derlerdi en ufağı en sevdiğimiz en hayırlı evladımız diye
Benimde evlatlarım var o yüzden sadece allahım akıl fikir ver sen bize güç kuvvet verde şunun eline kalmasın demekten başka bişey yapamadım. Eşimde o çok iyi değiyi kız kardeşinin nasıl bir insan olduğunu anladı ve şok oldu.
- 18 Mart 2009
- 8.660
- 3.741
Dukan diyeti protein agirlikli beslenme... karbonhidrati tamamen birakin, zayifliyorsunuz, ama önce kitabini ismarlayip okumaniz gerekiyor..
bayanlar cok meyve yemeyin sekerli cünkü, zayiflamanizi yavaslatir
ve 3 litre su icin günde, gercekten zayifliyorum ben...
patates ekmek pilav makarna hamur isleri bunlari birakin...
bol bolll light yogurt süt ürünleri ve günde 2 yumurtayi gecmicek kadar yiyin... yag kullanmayin...
bol dana sigir eti, izgara köfte.. ekmeksiz ama... balik tavuk gögsü felan iste...
arastirin
hosbulduk :)
- 18 Mart 2009
- 8.660
- 3.741
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN DUKAN DİYETİ
diyet 4 evreden oluşur. Başarı elde edebilmek için de 4 aşamayı eksiksiz olarak uygulamak gerekir, aksi taktirde daha fazla kilo alırsınız.
1)ATAK DÖNEMİ
Bu aşamada sadece saf protein ile beslenilir.Kişinin kilo durumuna bağlı olarak 1-10 gün arası uygulanabilir.
5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün
10kilonun altındaki hedefler için 3 gün
10-20 kg arası için 5 gün
Çok ciddi obezite için doktor kontrolü ile 7-10 gün arası yapılabilir.
Yenmesi Gerekenler:
1)Az yağlı etler (kuzu ve pirzola hariç)
2)Sakatat
3) Bütün balıklar
4)Bütün deniz ürünleri(karides vs.)
5)Ördek ve kaz dışı tüm kümes hayvanları
6)Yağsız jambon,hindi ve tavuk dilimleri
7)Günde 2 Yumurta
8)Yağsız süt ve süt ürünleri
9)En az 1.5 litre su (mineralli sular da içilebilir), 3 litre icilirsa daha uygun tabi
10)1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği
Atak sürenizi dukanın resmi sitesi dukandiet.co.uk dan hesaplatabilirsiniz.
Atak süresinde bu 10 kategori dışında başka besin tüketilmeyecek. Bu besinler sınırsız miktarda yalnız yada birbiriyle karıştırılarak yenebilir.
Sadece baharatlar,çay.kahve.salatalık turşusu ve baharat ve tat vermesi amacıyla maydonoz ve limon serbest.Ayrıca light kola her evrede serbesttir.Şeker yerine tatlandırıcı kullanılacaktır.(çay kahve vs.için)
Spor: Günde 20 dk yürüyüş
2)SEYİR DÖNEMİ
Bu dönem hedef kilonuza ulaşana kadar saf protein ve saf protein+sebze günlerini dönüşümlü uygulanmasıdır.
Sebzelerin olduğu günlerde sebzeyi her öğünde tüketmemeye ve her öğünün yanında mutlaka sebzeden fazla protein tüketmeye özen gösterin.
5+5 uygulama: Ataktan sonra 5 gün sebze artı protein, 5 gün saf protein olarak dönüşümlü uygulanır. Uzun vadede sıkıcı olabilir.
1+1 uygulama: 1 gün sebze artı protein, 1 gün saf protein şeklinde uygulanır. Dukan tarafından önerilen yöntemdir.Uzun vadede fazla sıkmadan rahat uygulanabileceğini düşünür.
2+7 uygulama: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü pazartesi Perşembe saf protein diğer 5 gün sebze+protein olarak beslenir
2/0 uygulama: Kilosu fazla olmayan basenlerinden bölgesel olarak şikayet edenler haftanın 2 günü pazartesi ve Perşembe saf protein diğer 5 gün ise abartmadan normal beslenme düzeninde beslenir.Bölgesel incelme yöntemiyle beraber uygulanırsa işe yarar.
Yulaf kepeği: Seyir döneminde 2 yemek kaşığı
Sebzeler: Domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz,pırasa,ye şil fasulye,lahana,mantar, kereviz,rezene,hindiba,patlıcan,kabak,dolmalık biber, her öğünde tüketilmemek kaydıyla havuç ve pancar
Spor: Günde 30 dk yürüyüş
3)GÜÇLENDİRME DÖNEMİ:
Hedef kiloya ulaştınız. Verdiğiniz her kilo başına 10 gün güçlendirme dönemi uygulayacaksınız. Yani 10 kg verdiyseniz 10*10=100 gün güçlendirme yapacaksınız.
Bu dönemde:
1)Atak rejiminin proteinli besinleri
2)Seyir döneminin sebzeleri
3)Muz,üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve
4)Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek
5)40 gr çok yağlı olmayan peynir
6)Haftada 2 porsiyon nişastalı gıda
7)Kuzu budu
8)2çorba kaşığı yulaf kepeği
9)25 dk yürüyüş
10)Haftada 2 kez ödül yemeği
11)Haftada mutlaka 1 gün saf protein günü (Hangi gün yamacaksanız sonraki haftalarda da aynı gün yapın örneğin her Perşembe gibi)
4)KORUMA DÖNEMİ
Güçlendirme dönemi için gereken süreyi de başarıyla uyguladıktan sonra haftanın 6 günü dilediğiniz her yemeği serbestçe yiyebilirsiniz.
Bir daha asla kilo almamak için ise haftada bir gün saf protein alın.
Yaşamınızdan asansörü tamamen çıkarın.
Yaşamınızın tümü boyunca günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin.
Tüm bu 4 evreyi başarıyla uygulamazsınız tekrar kilo alma riski ile karşılaşırsınız.
Yumruk Harekatı: Seyir döneminde eğer kilo vermeniz 15 gün veya daha fazla durmuşsa vücudu şaşırtma amaçlı 4 gün saf protein ile beslenin ve yürüyüşünüzü 60 dk.ya çıkarın.Kilo verme tekrar başlayacaktır.
Kabızlık: 4. Veya 5.günden itibaren başlayabilir. Üstesinden gelmek için yulaf kepeği kullanımını ihmal etmeyin,kepek aynı zamanda doyurucu ve proteinin atıklarını atmaya yardımcıdır.Aynı zamanda günlük 1 yemek kaşığı goji berry(kurt üzümü) yemek kabızlığa karşı alınabilecek önlemdir.
N0T:
Bu diyet sürekli protein beslenmesi nedeniyle oldukça maliyetlidir. Et ve yağsız ürünlerin pahalı olması bütçenizi sarsabilir.
İlk günlerde özellikle atak döneminde ağız kuruluğu yanı sıra halsizlik hissetmek normaldir. Her ikisini de önlemek amacıyla su kesinlikle ihmal edilmemelidir.Su proteinin kötü atıklarını temizlemeye yardımcıdır.
Yenilmesi gerekenlerde sınır yoktur diğer diyetlerde olduğu gibi az yemeyin, doyana kadar yiyin,ne kadar çok protein o kadar çok yağ yakımı demektir.
Protein ağırlıklı beslenme yağ yakımını hızlandırırken kas oranınızın artmasına yardımcı olur.
Atak dönemindeki hızlı kilo kaybının nedeni vücutta bulunan ödemin de atılmasının sonucudur.Seyir döneminden aynı hızı beklemeyin hatta tartıda göreceğiniz artı rakamlarına üzülmeyin sebzenin diyete eklenmesiyle artılar görmek çok normaldir.
Yapılan tüm bu açıklamalar kitabın kısa bir özetidir.Diyeti layıkıyla uygulamak isteyenlere kitabı edinmesi tavsiye edilir.Daha detaylı açıklamalara oradan ulaşılabilir.Kaldı ki gerçek bir Dukanist kitabı alarak rehber olarak elinin altında bulundurmalı,takıldığı yerde göz gezdirmeli diyeti uygulayan diğer arkadaşlarıyla bilgi alışverişinde bulunabilir.
DUKAN DİYETİ TOPİĞİNDE SIKÇA SORULAN SORULAR:
1)Yulaf kepeği temini
Şu anda en yaygın olarak gurmenet.com dan temin edilen ru-sheim yulaf kepeği kullanılmakta ancak onun yulaf unuyla karışık olduğundan tüm dukanistler hemfikirdir.Hiç bir şekilde bulamayanlar için temin edilecek ve kullanılabilecek alternatiflerin en iyisidir
Dukan diyetine daha uygun olarak Doğalsan marka yulaf kepeği tercih edilebilir.
Ankara ve İstanbul’da Rossman ve Real marketlerden temin edenler vardır.
2) Ramazanda Dukan
Tabi ki bu konuda Dukandan alınmış net bir bilgi yok ancak daha önce uygulayan arkadaşların tecrübelerine dayanarak 1+1 seyir dönemi ramazanda de devam ettirilecektir. Tek sorununuz susama olabilir ki
3) Dukan diyet Tarifleri
Forumda bulunan dukancıların geliştirdiği yada dukanın orijinal sitesinden alınan tariflerin yer aldığı sayfamızın linki aşağıdadır:
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-...ariflerim.html (Dukan diyet tariflerim)
diyet 4 evreden oluşur. Başarı elde edebilmek için de 4 aşamayı eksiksiz olarak uygulamak gerekir, aksi taktirde daha fazla kilo alırsınız.
1)ATAK DÖNEMİ
Bu aşamada sadece saf protein ile beslenilir.Kişinin kilo durumuna bağlı olarak 1-10 gün arası uygulanabilir.
5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün
10kilonun altındaki hedefler için 3 gün
10-20 kg arası için 5 gün
Çok ciddi obezite için doktor kontrolü ile 7-10 gün arası yapılabilir.
Yenmesi Gerekenler:
1)Az yağlı etler (kuzu ve pirzola hariç)
2)Sakatat
3) Bütün balıklar
4)Bütün deniz ürünleri(karides vs.)
5)Ördek ve kaz dışı tüm kümes hayvanları
6)Yağsız jambon,hindi ve tavuk dilimleri
7)Günde 2 Yumurta
8)Yağsız süt ve süt ürünleri
9)En az 1.5 litre su (mineralli sular da içilebilir), 3 litre icilirsa daha uygun tabi
10)1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği
Atak sürenizi dukanın resmi sitesi dukandiet.co.uk dan hesaplatabilirsiniz.
Atak süresinde bu 10 kategori dışında başka besin tüketilmeyecek. Bu besinler sınırsız miktarda yalnız yada birbiriyle karıştırılarak yenebilir.
Sadece baharatlar,çay.kahve.salatalık turşusu ve baharat ve tat vermesi amacıyla maydonoz ve limon serbest.Ayrıca light kola her evrede serbesttir.Şeker yerine tatlandırıcı kullanılacaktır.(çay kahve vs.için)
Spor: Günde 20 dk yürüyüş
2)SEYİR DÖNEMİ
Bu dönem hedef kilonuza ulaşana kadar saf protein ve saf protein+sebze günlerini dönüşümlü uygulanmasıdır.
Sebzelerin olduğu günlerde sebzeyi her öğünde tüketmemeye ve her öğünün yanında mutlaka sebzeden fazla protein tüketmeye özen gösterin.
5+5 uygulama: Ataktan sonra 5 gün sebze artı protein, 5 gün saf protein olarak dönüşümlü uygulanır. Uzun vadede sıkıcı olabilir.
1+1 uygulama: 1 gün sebze artı protein, 1 gün saf protein şeklinde uygulanır. Dukan tarafından önerilen yöntemdir.Uzun vadede fazla sıkmadan rahat uygulanabileceğini düşünür.
2+7 uygulama: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü pazartesi Perşembe saf protein diğer 5 gün sebze+protein olarak beslenir
2/0 uygulama: Kilosu fazla olmayan basenlerinden bölgesel olarak şikayet edenler haftanın 2 günü pazartesi ve Perşembe saf protein diğer 5 gün ise abartmadan normal beslenme düzeninde beslenir.Bölgesel incelme yöntemiyle beraber uygulanırsa işe yarar.
Yulaf kepeği: Seyir döneminde 2 yemek kaşığı
Sebzeler: Domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz,pırasa,ye şil fasulye,lahana,mantar, kereviz,rezene,hindiba,patlıcan,kabak,dolmalık biber, her öğünde tüketilmemek kaydıyla havuç ve pancar
Spor: Günde 30 dk yürüyüş
3)GÜÇLENDİRME DÖNEMİ:
Hedef kiloya ulaştınız. Verdiğiniz her kilo başına 10 gün güçlendirme dönemi uygulayacaksınız. Yani 10 kg verdiyseniz 10*10=100 gün güçlendirme yapacaksınız.
Bu dönemde:
1)Atak rejiminin proteinli besinleri
2)Seyir döneminin sebzeleri
3)Muz,üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve
4)Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek
5)40 gr çok yağlı olmayan peynir
6)Haftada 2 porsiyon nişastalı gıda
7)Kuzu budu
8)2çorba kaşığı yulaf kepeği
9)25 dk yürüyüş
10)Haftada 2 kez ödül yemeği
11)Haftada mutlaka 1 gün saf protein günü (Hangi gün yamacaksanız sonraki haftalarda da aynı gün yapın örneğin her Perşembe gibi)
4)KORUMA DÖNEMİ
Güçlendirme dönemi için gereken süreyi de başarıyla uyguladıktan sonra haftanın 6 günü dilediğiniz her yemeği serbestçe yiyebilirsiniz.
Bir daha asla kilo almamak için ise haftada bir gün saf protein alın.
Yaşamınızdan asansörü tamamen çıkarın.
Yaşamınızın tümü boyunca günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin.
Tüm bu 4 evreyi başarıyla uygulamazsınız tekrar kilo alma riski ile karşılaşırsınız.
Yumruk Harekatı: Seyir döneminde eğer kilo vermeniz 15 gün veya daha fazla durmuşsa vücudu şaşırtma amaçlı 4 gün saf protein ile beslenin ve yürüyüşünüzü 60 dk.ya çıkarın.Kilo verme tekrar başlayacaktır.
Kabızlık: 4. Veya 5.günden itibaren başlayabilir. Üstesinden gelmek için yulaf kepeği kullanımını ihmal etmeyin,kepek aynı zamanda doyurucu ve proteinin atıklarını atmaya yardımcıdır.Aynı zamanda günlük 1 yemek kaşığı goji berry(kurt üzümü) yemek kabızlığa karşı alınabilecek önlemdir.
N0T:
Bu diyet sürekli protein beslenmesi nedeniyle oldukça maliyetlidir. Et ve yağsız ürünlerin pahalı olması bütçenizi sarsabilir.
İlk günlerde özellikle atak döneminde ağız kuruluğu yanı sıra halsizlik hissetmek normaldir. Her ikisini de önlemek amacıyla su kesinlikle ihmal edilmemelidir.Su proteinin kötü atıklarını temizlemeye yardımcıdır.
Yenilmesi gerekenlerde sınır yoktur diğer diyetlerde olduğu gibi az yemeyin, doyana kadar yiyin,ne kadar çok protein o kadar çok yağ yakımı demektir.
Protein ağırlıklı beslenme yağ yakımını hızlandırırken kas oranınızın artmasına yardımcı olur.
Atak dönemindeki hızlı kilo kaybının nedeni vücutta bulunan ödemin de atılmasının sonucudur.Seyir döneminden aynı hızı beklemeyin hatta tartıda göreceğiniz artı rakamlarına üzülmeyin sebzenin diyete eklenmesiyle artılar görmek çok normaldir.
Yapılan tüm bu açıklamalar kitabın kısa bir özetidir.Diyeti layıkıyla uygulamak isteyenlere kitabı edinmesi tavsiye edilir.Daha detaylı açıklamalara oradan ulaşılabilir.Kaldı ki gerçek bir Dukanist kitabı alarak rehber olarak elinin altında bulundurmalı,takıldığı yerde göz gezdirmeli diyeti uygulayan diğer arkadaşlarıyla bilgi alışverişinde bulunabilir.
DUKAN DİYETİ TOPİĞİNDE SIKÇA SORULAN SORULAR:
1)Yulaf kepeği temini
Şu anda en yaygın olarak gurmenet.com dan temin edilen ru-sheim yulaf kepeği kullanılmakta ancak onun yulaf unuyla karışık olduğundan tüm dukanistler hemfikirdir.Hiç bir şekilde bulamayanlar için temin edilecek ve kullanılabilecek alternatiflerin en iyisidir
Dukan diyetine daha uygun olarak Doğalsan marka yulaf kepeği tercih edilebilir.
Ankara ve İstanbul’da Rossman ve Real marketlerden temin edenler vardır.
2) Ramazanda Dukan
Tabi ki bu konuda Dukandan alınmış net bir bilgi yok ancak daha önce uygulayan arkadaşların tecrübelerine dayanarak 1+1 seyir dönemi ramazanda de devam ettirilecektir. Tek sorununuz susama olabilir ki
3) Dukan diyet Tarifleri
Forumda bulunan dukancıların geliştirdiği yada dukanın orijinal sitesinden alınan tariflerin yer aldığı sayfamızın linki aşağıdadır:
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-...ariflerim.html (Dukan diyet tariflerim)
- 21 Mayıs 2010
- 17.971
- 41.062
- 13 Aralık 2008
- 7.511
- 8.223
evet 82 olmuştum ama üstüne doğum olunca saldım iyce minik kızım 1 yaşını bitirdi ramazana 95 le başladım şimdi 89 olmuşum bayramdan sonra vermeye devam edicem inşallah eşim sen kadınlar kulüp süz veremezsin arkadaşlarının motivesine ihtiyacın var diyo haklıda sizsiz yapamıyorum inşallah vericem çok deil 80 olsam süper olcak şimdilik sauna eşortmanı almış eşim geçen gün inşallah işe yarar lasly indirmiştim bi ara onunla başlasam iyi olacak gurbette olunca gezcek yer yok malesef sizler gibibde mama yok anca kendi yaptığım tatlıyı yiyorum oda bayram diye inşallah vericem herkezi öpt
