85 kiloyum yoldaş arıyorum

mne91 · 21 Temmuz 2014

bugunki:
kahvaltidan once 500ml su
8.20 kahvalti:
1 kase misir gevregi+sut
1 bardak portakal suyu
1 bardak yesil cay

10.40 gibi ara ogun:
1 kase meyveli light yogurt
ve 500ml su ve yesil cay

12.40 oglen:
1 kasenin yarisindan az muesli+sut
1 bardak portakal suyu

15.00 ara ogun:
1 kase meyveli yogurt
500ml su

17.00 aksam:
1 kase kuru fasulye, ustune birazda taze sogan dogradim ve yogurtla birlikte tukettim
1 bardak tuzsuz ayran

aksam 500ml su

su saatlerini oyle yazdigima bakmayin sakin, hepsini hemen icimem zaten, yaklasik olarak.
ve bugunde 30 dk ''kosarak'' ter doktum

lorinem · 21 Temmuz 2014

kızlar merhaba hayırlı gunler hepınıze ...

sayfaların cogunu okudum bende bır turlu dıkıs tutturamayanlardanım

79 kıloyum gecen sene 87 kıloydum 76ya dustum gerı aldım felan fılan uzatmak ıstemıyorum tek ıstedıgım kılolarımdan kurtulmak ....

bayrama 6 gun kaldı bugunu saymıyorum ....

6 gunde ramazan oldugu ıcın dıyet lıstesıyle baslıyamam ama en aza ındırgersek ıftar ve sahurda neler yemelıyım

oylekı 6 gunde 2 kılo vermek ıstıyorummm ....

cok sıkıldım bu durumumdan ınanın kı oturup ağlayasım var :43:

mne91 · 21 Temmuz 2014

lorinem .!.:
kızlar merhaba hayırlı gunler hepınıze ...

sayfaların cogunu okudum bende bır turlu dıkıs tutturamayanlardanım 79 kıloyum gecen sene 87 kıloydum 76ya dustum gerı aldım felan fılan uzatmak ıstemıyorum tek ıstedıgım kılolarımdan kurtulmak ....

bayrama 6 gun kaldı bugunu saymıyorum ....

6 gunde ramazan oldugu ıcın dıyet lıstesıyle baslıyamam ama en aza ındırgersek ıftar ve sahurda neler yemelıyım oylekı 6 gunde 2 kılo vermek ıstıyorummm ....

cok sıkıldım bu durumumdan ınanın kı oturup ağlayasım var

canim merhaba hosgeldin. Uzulme canim bende hala ipin ucunu birtirlu yakalayamayanlardanim, bi bakiyosun 2-3 gunum iyi gecmis, bi de bakiyosun ki arka arkaya bozmusum :50:

bence hafif yemekleri tercih et, sebze gibi yada bakla gibi, ve tabi salata (limonlu-yagsiz), mesela tuzsuz ayrani da deneyebilirsin. Ayrica ben sunu hissetdimki, ara ogun yapmadigim zamanlar oburki ogunlerde- ozelikle aksamlari yemeklere saldirisa geciyorum. Bu yuzden simdi hem ana hem de aralari yapicam bakalim. (suan tutamiyorum) Ama tekrar baslarsam insallah tutmaya o zaman gecen yilki gibi denicem insallah. iftari en az 2-3 bardak su ile aciyordum, 1 kucuk cardar ekmegi+1 tatli kasigi recel ve 1 bardak sut ile aciyordum bazen de misir gevregi. Aralarda yogurt ve elma. Sahurda az peynir, hafif krakerler, domates. yada baska hafif seyler tuketirdim(biliyorum sicak yemek yok ama gecen yil bu azimle en az 10 kilo vermistim :14:

keske bu azmi gene yakalayabilsem)

mne91 · 21 Temmuz 2014

kizlar bu sabah tartildim, bende malesef bir inis yok yani hala 59kiloyum, ama cok sukurki artmadi da

AnaUmay · 21 Temmuz 2014

Sayfamızın güzeller güzeli kızçeleri günaydın hepinize :16:

Yeni gelen arkadaşlarımızda hoşgeldi,lütfen ümidizi kaybetmeyin. Ne yazıkki bu kiloları bir anda alamadığımız gibi bir anda veremeyeceğiz. Uzun bir maraton var önümüzde ,yavaş yavaş ama kalıcı olarak gidecek İnşallah kilolar :8:

Dün sadece pirinç lapası yedim söylediğim gibi o yüzden yazmıyorum ,bir faydasını gödünüz mü derseniz görmedim açıkçası :44: Dün de 75 kilogramdım ,bugün de. Sanırım ben de ödem kalmadı :1:

O yüzden bugün uygulamıyorum ,zaten henüz reglim bitmedi,haftaya bir gün tekrar deneyeceğim o yüzden. Bu sabah ta bir patatesi haşladım içine baharatlar ve 3 kaşık da yoğurt ekledim onu yedim. :56:

NeseDogan · 21 Temmuz 2014

lorinem .!.:
kızlar merhaba hayırlı gunler hepınıze ...

sayfaların cogunu okudum bende bır turlu dıkıs tutturamayanlardanım 79 kıloyum gecen sene 87 kıloydum 76ya dustum gerı aldım felan fılan uzatmak ıstemıyorum tek ıstedıgım kılolarımdan kurtulmak ....

bayrama 6 gun kaldı bugunu saymıyorum ....

6 gunde ramazan oldugu ıcın dıyet lıstesıyle baslıyamam ama en aza ındırgersek ıftar ve sahurda neler yemelıyım oylekı 6 gunde 2 kılo vermek ıstıyorummm ....

cok sıkıldım bu durumumdan ınanın kı oturup ağlayasım var

Merhaba canım hoş geldin,bende zamanında sayfaların çoğunu bırak diyetisyenler mi gezmedim,kimlerden nasıl insanlardan medet umdum ama bir türlü zayıflayamadım

en son artık dedim neşe böyle olmaz kendine bir dur demen lazım,internetten pilates seti aldım.1 akşam kardio 1 akşam pilates yapıyorum.beyaz ekmeği unu şekeri hayatımdan tamamen çıkardım 1 hafta sonra bunlar aklıma gelmemeye başladı.yoğurdumu sütümü peynirimi yağsız aldım.zeytinyağı ve tereyağı yiyebilirsin çünkü vücuda doğal yağ girmesi lazım.unutmamalıyız ki vücuda dışarıdan giren doğal yağlar yağ olarak kalmaz.karbonhidratlar ve trans yağlar yağ olarak depolanır.örneğin kızartmalar paketli bisküviler çikolatalar.çok fazla doymuş yağ içerirler bu yüzden hazır paket olarak önüne gelmiş hiç bir şeyi yeme.aç karnına sakın tatlı yeme yemeğin hemen üstüne de tatlı yeme.mümkünse tatlıyı hayatından çıkar.beyaz ekmek şeker etkisi yarattığı için çok çabuk acıktırır.tatlı krizlerin oluyorsa kendine tarçın çayı yap mutlaka.vücuda tarçın girdiği anda tatlı yenildi mesajı gidiyormuş beyine.onun yanı sıra yeşilçay tüketebilirsin ödem atar tok tutar.Tam buğday ekmeği yiyebilirsin mesela esmer pirinç falan da olur.İnan bu değişikliklerden sonra sporda yaparsan göreceksin ki vücudun yağ yakmaya başlayacak :) başarılar canım

mne91 .!.:
canim merhaba hosgeldin. Uzulme canim bende hala ipin ucunu birtirlu yakalayamayanlardanim, bi bakiyosun 2-3 gunum iyi gecmis, bi de bakiyosun ki arka arkaya bozmusum
bence hafif yemekleri tercih et, sebze gibi yada bakla gibi, ve tabi salata (limonlu-yagsiz), mesela tuzsuz ayrani da deneyebilirsin. Ayrica ben sunu hissetdimki, ara ogun yapmadigim zamanlar oburki ogunlerde- ozelikle aksamlari yemeklere saldirisa geciyorum. Bu yuzden simdi hem ana hem de aralari yapicam bakalim. (suan tutamiyorum) Ama tekrar baslarsam insallah tutmaya o zaman gecen yilki gibi denicem insallah. iftari en az 2-3 bardak su ile aciyordum, 1 kucuk cardar ekmegi+1 tatli kasigi recel ve 1 bardak sut ile aciyordum bazen de misir gevregi. Aralarda yogurt ve elma. Sahurda az peynir, hafif krakerler, domates. yada baska hafif seyler tuketirdim(biliyorum sicak yemek yok ama gecen yil bu azimle en az 10 kilo vermistimkeske bu azmi gene yakalayabilsem)

Şekerim sıkma canını sen istedikten sonra o azmi gene yakalarsın,önemli olan motivasyonu düşürmemek.Ben en kilolu olduğum zamanlarda öyle sözler duydum ki hiç hırslı bir insan değilken o sözleri hatırladıkça hırslanıyorum spor yaparken kamçılanıyorum devamlı aklıma geliyor.Kaçamak yapmak istediğim günlerde hatırla neşe sana ne söylediklerini istiyorsan şimdi yiyebilirsin diyorum vallahi canım birşey istemiyor :) bazen böyle kötü anılar insanı daha da gaza getirir hedefini hatırlatır,eğer seninde varsa sık sık hatırlamanı tavsiye ederim :) başaracağına inanıyorum :16:

llimonsosu .!.:
Sayfamızın güzeller güzeli kızçeleri günaydın hepinize Yeni gelen arkadaşlarımızda hoşgeldi,lütfen ümidizi kaybetmeyin. Ne yazıkki bu kiloları bir anda alamadığımız gibi bir anda veremeyeceğiz. Uzun bir maraton var önümüzde ,yavaş yavaş ama kalıcı olarak gidecek İnşallah kilolar Dün sadece pirinç lapası yedim söylediğim gibi o yüzden yazmıyorum ,bir faydasını gödünüz mü derseniz görmedim açıkçası :44: Dün de 75 kilogramdım ,bugün de. Sanırım ben de ödem kalmadı O yüzden bugün uygulamıyorum ,zaten henüz reglim bitmedi,haftaya bir gün tekrar deneyeceğim o yüzden. Bu sabah ta bir patatesi haşladım içine baharatlar ve 3 kaşık da yoğurt ekledim onu yedim.

Günaydın canım :) Maşaallah çok iyi gidiyorsun,bayrama mutlu ve fit girersin umarım :) :16:

NeseDogan · 21 Temmuz 2014

Selam kızlar,benim ne yaptığıma gelecek olursak dün aslında reglim bitmişti bugün oruçlu olacaktım ama sabah bir sürprizle karşılaştım o yüzden oruçlu değilim tamamen bitmemiş meğerse bu duygu beni deli ediyor

((

Bugün oruçlu olacağımı düşünerekten dün gece sahura kalktım;

1 ince dilim tam buğday ekmeği
5-6 çatal kadar menemen
2 dilim yağsız beyaz peynir yedim ve yattım.

Daha yeni uyandığım için şimdi ne yesem diye düşünüyorum,hazır bulamamışken bir tartılayım dedim.Geçen hafta 79 u görürken bugün tam tamına 76.900 ü gördüm.Geçen haftadan bu yana 2 kilo 100 gram vermişim çoookkk mutlu etti bu beni :) Su içmezdim önceden,şimdi o kadar çok faydasını görüyorum ki.Alerjik bir cilde sahibim yediğim içtiğim anında yüzüme yansır,su içmeye başladığımdan beri cildim öyle bir düzeldi ki sabah aynaya bakınca pul pul kızarıklıklar yerine tertemiz bir cilt görüyorum ve havalara uçuyorum :) ayrıca sanırım kilo vermeye yüzümden başladım o eski yanaklardan eser yok şimdi :) Umarım bayramda birileri neşeeee ne kadar zayıflamışsın der de daha da motive olurum :) yoksa o iltifatları bana çok görenlerin boğazına yapışırım vallahi canım çıkıyor kendimi eritecem diye hehehe :27:

AnaUmay · 21 Temmuz 2014

NeseDogan .!.:
Selam kızlar,benim ne yaptığıma gelecek olursak dün aslında reglim bitmişti bugün oruçlu olacaktım ama sabah bir sürprizle karşılaştım o yüzden oruçlu değilim tamamen bitmemiş meğerse bu duygu beni deli ediyor ((

Bugün oruçlu olacağımı düşünerekten dün gece sahura kalktım;

1 ince dilim tam buğday ekmeği
5-6 çatal kadar menemen
2 dilim yağsız beyaz peynir yedim ve yattım.

Daha yeni uyandığım için şimdi ne yesem diye düşünüyorum,hazır bulamamışken bir tartılayım dedim.Geçen hafta 79 u görürken bugün tam tamına 76.900 ü gördüm.Geçen haftadan bu yana 2 kilo 100 gram vermişim çoookkk mutlu etti bu beni :) Su içmezdim önceden,şimdi o kadar çok faydasını görüyorum ki.Alerjik bir cilde sahibim yediğim içtiğim anında yüzüme yansır,su içmeye başladığımdan beri cildim öyle bir düzeldi ki sabah aynaya bakınca pul pul kızarıklıklar yerine tertemiz bir cilt görüyorum ve havalara uçuyorum :) ayrıca sanırım kilo vermeye yüzümden başladım o eski yanaklardan eser yok şimdi :) Umarım bayramda birileri neşeeee ne kadar zayıflamışsın der de daha da motive olurum :) yoksa o iltifatları bana çok görenlerin boğazına yapışırım vallahi canım çıkıyor kendimi eritecem diye hehehe

canım benim tebrik ederim seni :nazar:

inşallah 6'lı rakamları görmemize az kaldı :32:

ben belden ve koldan veriyorum yanaklarım biraz sıkılaştı ama hala benleler :1:

daha bayrama bir hafta var bir kaç kilo yine veririz .Seni görenler alamazsa onların gözü bozuktur hıh :47:

mne91 · 21 Temmuz 2014

NeseDogan .!.:
Merhaba canım hoş geldin,bende zamanında sayfaların çoğunu bırak diyetisyenler mi gezmedim,kimlerden nasıl insanlardan medet umdum ama bir türlü zayıflayamadım en son artık dedim neşe böyle olmaz kendine bir dur demen lazım,internetten pilates seti aldım.1 akşam kardio 1 akşam pilates yapıyorum.beyaz ekmeği unu şekeri hayatımdan tamamen çıkardım 1 hafta sonra bunlar aklıma gelmemeye başladı.yoğurdumu sütümü peynirimi yağsız aldım.zeytinyağı ve tereyağı yiyebilirsin çünkü vücuda doğal yağ girmesi lazım.unutmamalıyız ki vücuda dışarıdan giren doğal yağlar yağ olarak kalmaz.karbonhidratlar ve trans yağlar yağ olarak depolanır.örneğin kızartmalar paketli bisküviler çikolatalar.çok fazla doymuş yağ içerirler bu yüzden hazır paket olarak önüne gelmiş hiç bir şeyi yeme.aç karnına sakın tatlı yeme yemeğin hemen üstüne de tatlı yeme.mümkünse tatlıyı hayatından çıkar.beyaz ekmek şeker etkisi yarattığı için çok çabuk acıktırır.tatlı krizlerin oluyorsa kendine tarçın çayı yap mutlaka.vücuda tarçın girdiği anda tatlı yenildi mesajı gidiyormuş beyine.onun yanı sıra yeşilçay tüketebilirsin ödem atar tok tutar.Tam buğday ekmeği yiyebilirsin mesela esmer pirinç falan da olur.İnan bu değişikliklerden sonra sporda yaparsan göreceksin ki vücudun yağ yakmaya başlayacak :) başarılar canım

Şekerim sıkma canını sen istedikten sonra o azmi gene yakalarsın,önemli olan motivasyonu düşürmemek.Ben en kilolu olduğum zamanlarda öyle sözler duydum ki hiç hırslı bir insan değilken o sözleri hatırladıkça hırslanıyorum spor yaparken kamçılanıyorum devamlı aklıma geliyor.Kaçamak yapmak istediğim günlerde hatırla neşe sana ne söylediklerini istiyorsan şimdi yiyebilirsin diyorum vallahi canım birşey istemiyor :) bazen böyle kötü anılar insanı daha da gaza getirir hedefini hatırlatır,eğer seninde varsa sık sık hatırlamanı tavsiye ederim :) başaracağına inanıyorum

cok sagol canim ya. bunu iyi dedin, napip edip gidicek bu kilolar!

Günaydın canım :) Maşaallah çok iyi gidiyorsun,bayrama mutlu ve fit girersin umarım :)

cok sagol canim ya. bunu iyi dedin, napip edip gidicek bu kilolar! :16:

mne91 · 21 Temmuz 2014

NeseDogan .!.:
Selam kızlar,benim ne yaptığıma gelecek olursak dün aslında reglim bitmişti bugün oruçlu olacaktım ama sabah bir sürprizle karşılaştım o yüzden oruçlu değilim tamamen bitmemiş meğerse bu duygu beni deli ediyor ((

Bugün oruçlu olacağımı düşünerekten dün gece sahura kalktım;

1 ince dilim tam buğday ekmeği
5-6 çatal kadar menemen
2 dilim yağsız beyaz peynir yedim ve yattım.

Daha yeni uyandığım için şimdi ne yesem diye düşünüyorum,hazır bulamamışken bir tartılayım dedim.Geçen hafta 79 u görürken bugün tam tamına 76.900 ü gördüm.Geçen haftadan bu yana 2 kilo 100 gram vermişim çoookkk mutlu etti bu beni :) Su içmezdim önceden,şimdi o kadar çok faydasını görüyorum ki.Alerjik bir cilde sahibim yediğim içtiğim anında yüzüme yansır,su içmeye başladığımdan beri cildim öyle bir düzeldi ki sabah aynaya bakınca pul pul kızarıklıklar yerine tertemiz bir cilt görüyorum ve havalara uçuyorum :) ayrıca sanırım kilo vermeye yüzümden başladım o eski yanaklardan eser yok şimdi :) Umarım bayramda birileri neşeeee ne kadar zayıflamışsın der de daha da motive olurum :) yoksa o iltifatları bana çok görenlerin boğazına yapışırım vallahi canım çıkıyor kendimi eritecem diye hehehe

masallah canim, aman sen gene dikkat et de nazar felan degmesin, icinden hep oku :16:

mne91 · 22 Temmuz 2014

bugunki yediklerim:

sabah ac karna 500ml su
kalvalti 8.30:
1 kasenin yarisi kadar muesli+sut
1 bardak yesil cay

Oglen 12.30:
1 kasenin yarisi kadar muesli+sut
1 greyfurt

ara ogun 16.15:
1 kase meyveli light yogurt

Aksam 17.00:
1 kasenin yarisi kadar muesli+sut

ara ogun 19.15:
1 kase meyveli yogurt

aralarda gene bol bol su ictim. Bugun resmen muesli gunumdu haha (nedense canim pek birsey istemedi, hatta ayiptir soylemesi kardesim iciin annem dolaptan manti cikarip pisirdi, onu bile gozum gormedi bu sefer. indsallah boyle devam eder

NeseDogan · 22 Temmuz 2014

mne91 .!.:
masallah canim, aman sen gene dikkat et de nazar felan degmesin, icinden hep oku

Valla bu gidişle ben kendi kendime nazar değdiricem ha :27:

Şu göbüşten kurtulmadan rahat yok bana :8:

NeseDogan · 22 Temmuz 2014

mne91 .!.:
bugunki yediklerim:

sabah ac karna 500ml su
kalvalti 8.30:
1 kasenin yarisi kadar muesli+sut
1 bardak yesil cay

Oglen 12.30:
1 kasenin yarisi kadar muesli+sut
1 greyfurt

ara ogun 16.15:
1 kase meyveli light yogurt

Aksam 17.00:
1 kasenin yarisi kadar muesli+sut

ara ogun 19.15:
1 kase meyveli yogurt

aralarda gene bol bol su ictim. Bugun resmen muesli gunumdu haha (nedense canim pek birsey istemedi, hatta ayiptir soylemesi kardesim iciin annem dolaptan manti cikarip pisirdi, onu bile gozum gormedi bu sefer. indsallah boyle devam eder

Mantıyı gözün görmediyse bu iş tamamdır artık senin önünde kimse duramaz,gaz vermek için söylemiyorum he unlu gıdaları canın çekmiyorsa artık kilo vermeye başlıyorsun demektir :)

NeseDogan · 22 Temmuz 2014

Merhaba kızlar bugün canım hiç bir şey istemiyor demiştim,bütün gün böylece sürdü bende iftar saatini bekledim herkesle beraber yedim.

Bu akşam iftarda;

Yarım kase mercimek çorbası
1 tavuk şiş (ızgara)
2 dilim domates (közlenmiş)
Bol salata
1 bardak ayran

Arada yine bol su içtim

Sahurda ise;
1 dilim tam buğday ekmeği
4 5 dilim domates
2 dilim beyaz peynir
3 4 adet zeytin.

Bugünün tek eksi yanı spor yapamadım

(( yapamayınca çok üzülüyorum sanki zayıflamam duracakmış gibi geliyor

(

sahrahafsa · 22 Temmuz 2014

Merhaba canlar! Kac gundur yazamadim haftasonu yaklasik 50 kisilik misafirim vardi amcalar dayilar halalar...ee dogal olarak o yogunlukta ne spor ne diyet ne su hicbrsy kalmadi..ve maalesef bu hafta sadece 100 gr gitmis cok üzüldüm sevkim kirildi.. su icemeyince spor yapamayinca cokuyorum onlar tetikliomus bni onu farkettim iftardan sonra spora başlayacağım tekrar haftasonu tatile gidioruz o zamana kadar toparlamam lazim..lutfen bna ii seyler söyleyin..80 nin altina dusseydim iidi..

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

mne91 · 22 Temmuz 2014

sahrahafsa .!.:
Merhaba canlar! Kac gundur yazamadim haftasonu yaklasik 50 kisilik misafirim vardi amcalar dayilar halalar...ee dogal olarak o yogunlukta ne spor ne diyet ne su hicbrsy kalmadi..ve maalesef bu hafta sadece 100 gr gitmis cok üzüldüm sevkim kirildi.. su icemeyince spor yapamayinca cokuyorum onlar tetikliomus bni onu farkettim iftardan sonra spora başlayacağım tekrar haftasonu tatile gidioruz o zamana kadar toparlamam lazim..lutfen bna ii seyler söyleyin..80 nin altina dusseydim iidi..

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

canim hic uzulme hem bak kendin dedin 100gr gitmis diye (kabul kilocuklarla gramciklari kiyaslamak olmaz tabii, ama cok sukur ki almamissin hatta 100gr bile olsa vermissin :34:

bide bu yonden bak. Bundan sonra insallah spora da baslarsin. Ben kendime kardioyu sevdirmeye calisiyorum suan. kulakliklarimi takip sevdigim muziklerimi dinleyip hotlaip zipliyorum evin icinde :9:

sahrahafsa · 22 Temmuz 2014

Bnde bugun oruclu olmama ve susama riskine ragmen leslie sansone 2 mile yaptim 22 dk dayanabildim coook susadim..snra da br güzel temizlik yaptim yani leslie yaparken kosu bandinda yarim saat kosmus kadar terledim ayaklarim agrio hamlamisim..ama iftardan snra tekrar yürüyüş ve bisiklet ins..

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

mne91 · 22 Temmuz 2014

NeseDogan .!.:
Mantıyı gözün görmediyse bu iş tamamdır artık senin önünde kimse duramaz,gaz vermek için söylemiyorum he unlu gıdaları canın çekmiyorsa artık kilo vermeye başlıyorsun demektir :)

evet haklisin canim, ozellikle ben birsey fark ettim, sabah kahvaltimi yaptigimda ve gun boyu su ictigimde canim pek bisey istemiyo. mesela bugun sabah kahvaltimi yapamadim, o yuzden de biraz kacirdim, ama bol bol su icmeye devam ediyorum.
Sabahlari erken kalkip kahvalti yapmak gercekten cok onemli. Ve eger niyetliysen iftardan sonra hemen oturup uymamak cok onemli.

mne91 · 22 Temmuz 2014

sahrahafsa .!.:
Bnde bugun oruclu olmama ve susama riskine ragmen leslie sansone 2 mile yaptim 22 dk dayanabildim coook susadim..snra da br güzel temizlik yaptim yani leslie yaparken kosu bandinda yarim saat kosmus kadar terledim ayaklarim agrio hamlamisim..ama iftardan snra tekrar yürüyüş ve bisiklet ins..

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

canim Allah kabul etsin. spor yapmak iyi ve guzel ama kendine fazla yuklenme, dayanabildigin kadar. Mesdela hafif basla, yani 1e gun mesela 10dk sonra hersever 5 yada 10dk daha arttir

sahrahafsa · 22 Temmuz 2014

Bnde denemek.istedim yani nasıl yapılıyor ve ne kadar dayanabiliyorum diye..ramazan dan sonra spora daha aktif br sekilde devam edeceğim ins!

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

85 kiloyum yoldaş arıyorum

Popüler Üye

gel-SEN...

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Üye

Popüler Üye

Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Üye

Benzer Konular