82 kiloyum bu günlük benim ışığım artik aynalara küsmek yok...

zayiflicammm .!.:
Bende bisi demiyorum kuzum ama odama gecip aglamistim onlar gidince :KK43: bide benim kuzenim 40 kilo ben onun yaninda cok kilolu kaliodum:KK43:
Genişletmek için tıkla...
2 sene öncesine kadar 55 kiloydum. kıskanarak bakarlardı. şimdi bu halimden nasıl mutlular anlatamam ya. ama biz prensesler grubu böyle kem gözlere haddini bildiricez dimi kızlar başarıcaz:KK11:
 
kafsinkaf35 .!.:
2 sene öncesine kadar 55 kiloydum. kıskanarak bakarlardı. şimdi bu halimden nasıl mutlular anlatamam ya. ama biz prensesler grubu böyle kem gözlere haddini bildiricez dimi kızlar başarıcaz:KK11:
Genişletmek için tıkla...
Bende 55 kiloydum manken gibisin söyle böyle güzel seyler derlerrdi ama ilk defa 70leri bile gördüm yani :KK43: bayaa saldım kendimi
 
kafsinkaf35 .!.:
canım poğaça ile kurabiye dışında bir sıkıntı yok. karbonhidratlı bir şeyler yemek istediğinde light form bisküvilerden birkaç tane ye hemen. az bastırıyor. bende geçen hafta sonu kaçırmıştım bayağı bi bu hafta kilo veremedim işte. ben artık şöyle düşünmeye başladım canım. geçici diyet bitene kadar bunlar bana yasak sonsuza kadar değil bu şekilde uzak duruyorum canım bir nebzede olsa . moralini bozma hep birlikte başarıcaz :KK54:
Genişletmek için tıkla...
Sagol canim onerin icin daha dikkatli olmaya calisirim bu konuda ama fazla beceremiyorum
birde ben disardan birsey yememeye dikkat ediyorum afia helal ürünleri tercih ediyorum onun da form biskuvileri yok
beni çocuklar zorluyor onlar yiyince bende dayanamayıp yiyorum
 
ksrays .!.:
Masallah tatlim menun sade ve oz ben herseyin ucundan 1 catal aliyorum sonra yazarken menum uzayiiiiip gidiyor:KK45::KK48:
Genişletmek için tıkla...
Bundan sonra sürekli gezeceğim yoksa evde durursam bende öyle oluyorum azıcık yiyim sundan nolucak diye devamı geliyo sonu yok dısarda olunca alısveris yapınca yemeyi icmeyi unutuyorum :KK35:
 
[QUOTE="

Dimi gonul dostum biz incecik olalim kocisler gobekli:KK48:


Sizinkini bilmemde benimki yiyor kilo almiyor çünkü biraz fazla yese dikkat ediyor aksamda maçi vardi yorulmus bol kalori harcamis yine 75 kg bi Turlu gecemedi beni:KK48:[/QUOTE]
 
happiness_ .!.:
Bundan sonra sürekli gezeceğim yoksa evde durursam bende öyle oluyorum azıcık yiyim sundan nolucak diye devamı geliyo sonu yok dısarda olunca alısveris yapınca yemeyi icmeyi unutuyorum :KK35:
Genişletmek için tıkla...



Ah kuzum
3 tane çocukla dışarı cikmakmi kilo almaya razıyım bazen çıkıyorum eve kendimi nasil attigi mi bilmiyorum:KK70:
 
happiness_ .!.:
Bundan sonra sürekli gezeceğim yoksa evde durursam bende öyle oluyorum azıcık yiyim sundan nolucak diye devamı geliyo sonu yok dısarda olunca alısveris yapınca yemeyi icmeyi unutuyorum :KK35:
Genişletmek için tıkla...
evet canım ya evde hep mutfağa girip çıkıyorum. dışarıda aklıma gelmiyor o kadar yemek. dışarıda havalarda sıcak elimizde pet şişe suyumuzla yürümemiz gerekiyor.
 
ksrays .!.:
Sagol canim onerin icin daha dikkatli olmaya calisirim bu konuda ama fazla beceremiyorum
birde ben disardan birsey yememeye dikkat ediyorum afia helal ürünleri tercih ediyorum onun da form biskuvileri yok
beni çocuklar zorluyor onlar yiyince bende dayanamayıp yiyorum
Genişletmek için tıkla...
canım mesela ben bugün bizimkilerle oturmadım masaya ayrı aldım yedim. çünkü annem ısrar ediyor ki zaten zor dayanıyorum. bende bir çatal ondan bir kaşık ondan alayım derken dayanamıyorum gidiyor. kendime çay tepsisine yemeklerimi hazırladım televizyonun karşısına geçtim ve ayrı yedim. başka türlü dayanamıyorum. :KK43:
 
Kalori alımını kısıtlamadan obezitenin önüne geçmek mümkün

Obezite sorunu yaşayan yaşlılarda kalori alımının azaltılması bir çözüm yolu gibi gözükse de bu yaklaşım kas kütlesinde kayıplara da neden oluyor. Bu da daha fazla kilo kaybını engelleyebiliyor, kuvvet ve fonksiyonel kabiliyetin azalmasına neden olabiliyor ve kişiyi aşırı güçsüzlük ve ölüm riski ile karşı karşıya getirebiliyor.

NRC araştırmacıları, Kanada, Avustralya ve İngiltere’den araştırmacıların katılımıyla oluşturulan uluslararası bir işbirliği çerçevesinde bu kas kütlesi kaybının iki yönlü bir yaklaşımla önlenip önlenemeyeceğini araştırdı. Buna göre; günlük protein ihtiyacının büyük bir kısmını akşam yemeğinde almaya yönelik genel eğilimin aksine, kalorisi azaltılmış bir beslenme düzeninde proteinin gün boyu alımını sağlamak ve düzenli olarak direnç arttırıcı antrenman yapmak iki önemli kriter olarak ortaya kondu.

Çalışma kapsamında; 65 yaş civarında 20 obez erkek dört haftalık çalışmaya dahil edildi. Gönüllü gruba çalışmanın ilk iki haftası boyunca düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyet verildi ve kişiler normal günlük faaliyetlerine devam ettiler. Ancak katılımcıların yarısı gün boyu verilen dört öğün yemekten ve içeceklerden dengeli bir şekilde protein alırken, diğer yarısı ise protein alımlarının büyük bir kısmını akşam yemeğinden sağlayarak daha standart bir şekilde beslendi. Çalışmanın ikinci iki haftalık döneminde, enerjisi azaltılmış diyetin kas kütlesi üzerinde neden olabileceği olumsuz etkiyi önleyip önlemeyeceğini görmek üzere, programa tüm vücudu kapsayan, artan direnç egzersizi eklendi. Kas kütlesini korumanın veya arttırmanın arkasında yatan mekanizma olan kas protein sentezi oranları, kan alma ve kas biyopsisi yöntemi ile her bir aşamanın sonunda ölçüldü.

Beklendiği üzere, her iki grubun da direnç antrenmanı olmadan düşük kalorili, yüksek proteinli diyette olduğu ilk iki haftalık dönem içerisinde yağ kütlesinden ve kas kütlesinden kaybettiği görüldü. Her iki grup için de yağ azalması aynıyken, kas protein sentezi oranındaki azalma dengeli alım yapan grupta daha az görüldü. Çalışmanın direnç antrenmanı yaptığı ikinci yarısında ise; her iki grup da vücut yağından kaybetmeye devam etti, ancak kas kaybı çalışmanın ilk yarısının ardından gözle görülür bir şekilde yavaşladı. Aslında, dengeli alım yapan grupta protein sentezi, çalışma başlamadan önceki “normal” enerji alımında görülen seviyelere benzer oldu.

Bu araştırma, kalorisi azaltılmış diyetin aslında kas protein sentezini azalttığının bir göstergesi ve aynı zamanda da kilo kaybının kas kaybına da neden olabileceğini göstermektedir. Ancak çalışma ilk defa olmak üzere gün boyunca dengeli protein alımının gün içinde dengesiz protein dağılımı ile karşılaştırıldığında kas protein sentezini arttırdığını gösteriyor. Bu beslenme tarzı direnç antrenmanı ile birleştirildiğinde hastalarda olumlu etki yaratıyor.

Nestlé Araştırma Merkezi’nin yürüttüğü bu araştırmanın uzun süreli çalışmalarla desteklenmesi gerekmektedir. Buna göre; yaşlılarda kas protein sentezini en üst seviyede uyarmak için gerekli olan günlük optimal protein miktarının da belirlenmesi gerekmektedir. Yine de tüm bu ön bulgular kas kütlesi kaybı riskiyle karşı karşıya olan yaşlılar için rehberlerin geliştirilmesinde kullanılabilecek ikna edici sonuçlar sağlıyor.

Makale referansı

Murphy C.H, Churchward-Venne T.A, Mitchell C.J, Kolar N.M., Kassis A., Karagounis L.G., Burke L.M., Hawley J.A. ve Phillips S.M.,Hypoenergetic diet-induced reductions in myofibrillar protein synthesis are restored with resistance training and balanced daily protein ingestion in older men. American Journal of Physiology 2015.
 
ksrays .!.:
[QUOTE="

Dimi gonul dostum biz incecik olalim kocisler gobekli:KK48:


Sizinkini bilmemde benimki yiyor kilo almiyor çünkü biraz fazla yese dikkat ediyor aksamda maçi vardi yorulmus bol kalori harcamis yine 75 kg bi Turlu gecemedi beni:KK48:
Genişletmek için tıkla...
[/QUOTE]


vay ablam ah bizde ideal kilomuza kavussak keşke:KK48:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X