Hanımlar eve daha yeni geldim, popom daha yeni yer yüzü gördü, çok yorgunum
Özel ders veriyorum, önümüzdeki günlerde verdiğim özel derslerin saati artacak, daha da yoğun olucam.
Bu yüzden kaptanlık görevlerimi yerine getirmekte zorlanabilirim ...
Burada belli bir sorumluluğum var ve inanın işimi aksatacağım diye telaş yapıyorum, özellikle de perşembe ve cuma günleri
Kaptan olmak isteyen, ben hemen hemen her gün düzenli olarak takıma gelir, takımla ilgilenir ve cuma günleri kilo bildirim listesini hazırlayabilirim diyenler bir adım beri gelsin :)
Merak etmeyin ben önümüzdeki 1-2 hafta boyunca, en azından çok yoğun olana kadar kaptan olacak arkadaşa elimden geldiğince yardımcı olur, yol gösteririm, tıpkı Azracım'ın bana yardımcı olduğu gibi
merci cicimmmmmayşeceylin ve şenay ,doğum gününüz kutlu olsun fıstıklarnice sağlıklı ve mutlu senelere ...
afiyet olsun
sana ceza şenaycım spor yapacaksın bugünmerci cicimmmmm
ayyy sağol ama pişman oldum bile keşke ayşeciğimin notunu daha erken görseydim neyse eve kadar yürümek şart oldu
bende menümü yazayım
sabah
2.5 dilim kızarmış k.ekmeği
2 salam
30 gr beyaz peynir
10 gr tereyağ
1.5 kaşık b.reçeli
öğlen
tavuk sote 2 tane aktivia sade
akşam
3 bardak ayran 60 gr kaju
toplam 1380 kl
bugünkü menüm ;
1 dilim beyaz ekmek
1er çay kaşığı tereyağı -bal
2 çatal peynir
1 dilim börek (peynirli )
dışarda olduğumdan ara öğün yapamadım
1 küçük tabak tavuk göğsü sote ( domates ve biberli , çok çok az yağlı )
1 koca kase cacık
1 dilim ekmek
2 bardak çay (şekersiz)
1 tatlı kaşığı bal
bir tatlı kaşığı kaymak ( yoğurt kaymağı )
akşam sadece 1 greyfurt yiyip günü kapatıcam :)
çünkü akşamları yatağa aç girmeyince kilo veremiyorum
yedim gitti
Gülşencim bugünkü listen güzel olmuş, demoralize olmak yok, diyete devam
menümde yazam hemen
1 paket yagsiz peynir yedim 60 kalori olarak belirtilmis
yaklasik 125 grammdi
1 sekersiz cay
1 dilim kepek ekmegi
domates salatalik
aralarda elma yedim
öglen
dünden kalma taze fasulye
yogurt ile
ekmeksiz
aksamda
firinda besamel soslu sebze yemegi
1 kase cacik
spor 1 saat call yaptim
30 saate yürüdüm
200 dakika spor yapmisim simdiye dek :))
evet nasıl mutlu oldum markette görünce daha doğru eşim görmüş kaju gelmiş dedi markette yaaaaaaa diye bağırmışımSizin oraya kaju gelmiş sonunda :)
Eminim hepsini sen yiyip bitiriyorsun, kaju canavarı seni
Liste her zamanki gibi güzel
uruzcum bu dukan diyeti hakkın bilgin var mı şöyle bi baktım anlayamadım pek ama nasıl kg vermişler atak döneminde öyle
menüm
Kahvaltı 166 cal.
simit 0.5 ad. 140 cal.
karper peynir (üçgen) 1 ad. 26 cal.
İlk Ara Ogun 50 cal.
kuru kayısı 3 ad. 50 cal.
Öğle Yemeği 309 cal.
ezogelin çorbası 0.5 por. 95 cal.
danone doğal yoğurt 150 gr. 114 cal.
dolma 0.5 por. 100 cal.
İkinci Ara Öğün 50 cal.
kuru kayısı 3 ad. 50 cal.
Akşam Yemeği 518 cal.
çorbalar 0.5 kase 100 cal.
kuru fasulye 0.5 por. 168 cal.
pirinç pilavı 4 yemek kaşığı 140 cal.
salatalar (yağsız) 0.5 por. 35 cal.
tavuk göğsü (haşlanmış) 50 gr. 75 cal.
Ara 55 cal
elma 0.5 ad. 30 cal.
portakal 0.5 ad. 25 cal.
TOPLAM KALORİ 1148 cal.
Batuhanım bugün çok az yemişsin, günlük kalori toplamına baktın mı?
Listede bana çok az şey varmış gibi geldi :26:
uruzcum bu dukan diyeti hakkın bilgin var mı şöyle bi baktım anlayamadım pek ama nasıl kg vermişler atak döneminde öyle
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?