• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

mrb 9. takımdan size selamlar getırdım uruzcum sana bi şey sorucam benım bu gunkı menume bı bakarmısın akşama ona gore yıyecem sabah menemen 3 dlim beyaz ekmek yesil çay şekersiz taze köy peyniri ara portakal öğlenn 1 tabak bulgur pilavı kızımdan kalan kıymalı karnıbahar yanında yogurt ara 3 kuru kayısı akşama fırında palamut(buzane) yapmayı düşünüyom 1400 kalorı almaya çalışıyorum gunluk
 
soffty .!.:
mrb 9. takımdan size selamlar getırdım uruzcum sana bi şey sorucam benım bu gunkı menume bı bakarmısın akşama ona gore yıyecem sabah menemen 3 dlim beyaz ekmek yesil çay şekersiz taze köy peyniri ara portakal öğlenn 1 tabak bulgur pilavı kızımdan kalan kıymalı karnıbahar yanında yogurt ara 3 kuru kayısı akşama fırında palamut(buzane) yapmayı düşünüyom 1400 kalorı almaya çalışıyorum gunluk
Genişletmek için tıkla...


Hoş geldin, kendinle birlikte kardeş takımın da rüzgarını getirdin :16:
Kalori başlığında yazıyordun, yanılmıyorum değil mi? :)
Şu ana kadar yediklerin 1100 kalori civarında, akşama palamutu rahatlıkla yiyebilirsin.
Zaten balığın kalorisi fazla değil yanında bol çeşitli bir salatayla enfes olur, şimdiden afiyet olsun canım :39:
AySeCeYLiN .!.:
uruzcum diyet topiklerinin vazgeçilmez üyesi oldun.uruz sen bizim herşeyimizsin:kkk::kkk:
:1::1:
Genişletmek için tıkla...

AySeCeYLiN .!.:
diğer resimlerine bakınca hatırladım hatunu
bugün zaman geçmiyo ya hepimiz bunalımdayız ,bugünün özelliği mi acaba
saat 9 olsada sülümanı izlesem
ayran ve mısır eşliğinde
Genişletmek için tıkla...


Bugün hava öyle kapalı ve kötü değildi ama ben bunalımdaydım, tüm gün üfleyip püfleyip akşamı zor ettim :31:

Böyle bunalımda olunca da yemek yiyesim geliyor, neyse az önce tekrar protein yüklemesi yaptım da beynim toksun sinyallerini peşi sıra gönderiyor :1:

Elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışıyorum ama bir taraftan da korkuyorum, yanlış bir şey yaparsam başkalarını da yanlış bilgilendiririm diye :30: Şu ana kadar kimseyi yanlış yönlendirmemiş olmayı umuyorum :30:
 
Son düzenleme:
Bugün tartıldım, yarın tekrar tartılmayacağım için bu haftaki kilo bildirimimi şimdiden yapayım, 76 kiloyum :31:

Ayşecim sen de tartılma, boşuna moralin bozulmasın, seni de sabit geçiyorum bu hafta.

AySeCeYLin ( 64,0 / 64,0 / 0,0 / 0,0 %)
uruz ( 77,0 / 76,0 / 0,33 / 0,43 % ) 3 etap önce geri dönmek üzere ayrılmıştı, geri döndü, verdiği kilo 3'e bölündü
 
uruz .!.:
Bugün tartıldım, yarın tekrar tartılmayacağım için bu haftaki kilo bildirimimi şimdiden yapayım, 76 kiloyum :31:

Ayşecim sen de tartılma, boşuna moralin bozulmasın, seni de sabit geçiyorum bu hafta.

AySeCeYLin ( 64,0 / 64,0 / 0,0 / 0,0 %)
uruz ( 77,0 / 76,0 / 0,33 / 0,43 % ) 3 etap önce geri dönmek üzere ayrılmıştı, geri döndü, verdiği kilo 3'e bölündü
Genişletmek için tıkla...
tmm cnm teşekkür ederim.
30 dk bisiklet 4 dk twist yaptım
şimdi ayran içiyorum 30 gr patlamış mısır eşliğinde
toplam kalorim 1346 bugün
 
bugünkü menüm

Kahvaltı 280 cal.
simit 1 ad. 280 cal.
İlk Ara Ogun 33 cal.
kuru kayısı 2 ad. 33 cal.
Öğle Yemeği 473 cal.
türlü - kış türlüsü 0.5 por. 119 cal.
danone doğal yoğurt 150 gr. 114 cal.
bulgur pilavı 0.75 por. 240 cal.
İkinci Ara Öğün 100 cal.
kuru kayısı 3 ad. 50 cal.
kuru incir 1 ad. 50 cal.
Akşam Yemeği 273 cal.
knor domatesli çorba 400 ml. 100 cal.
light ekmek 1 dilim 48 cal.
sütaş - yoğurt - light homojenize 200 gr. 118 cal.
turşu - kornişon 0.5 por. 7 cal.
Ara 171
elma 1 ad. 60 cal.
danone activia probiyotik yoğurt - kuru kayısılı 110 gr. 111 cal.
TOPLAM KALORİ 1330 cal.
 
Son düzenleme:
Çok güzel bir menü canım, afiyet olsun :16:


lamamma .!.:
bugünkü menüm

Kahvaltı 280 cal.
simit 1 ad. 280 cal.
İlk Ara Ogun 33 cal.
kuru kayısı 2 ad. 33 cal.
Öğle Yemeği 473 cal.
türlü - kış türlüsü 0.5 por. 119 cal.
danone doğal yoğurt 150 gr. 114 cal.
bulgur pilavı 0.75 por. 240 cal.
İkinci Ara Öğün 100 cal.
kuru kayısı 3 ad. 50 cal.
kuru incir 1 ad. 50 cal.
Akşam Yemeği 273 cal.
knor domatesli çorba 400 ml. 100 cal.
light ekmek 1 dilim 48 cal.
sütaş - yoğurt - light homojenize 200 gr. 118 cal.
turşu - kornişon 0.5 por. 7 cal.
Ara 171
elma 1 ad. 60 cal.
danone activia probiyotik yoğurt - kuru kayısılı 110 gr. 111 cal.
TOPLAM KALORİ 1330 cal.
Genişletmek için tıkla...
 
lamamma .!.:
yavaş yavaş beceriyorum herhalde bu işi
Genişletmek için tıkla...



Canım aslında her birimiz ne yememiz, ne yemememiz ya da neyi ne kadar yememiz gerektiğini en az bir diyetisyen kadar biliyoruz artık :)
İnsan bu kadar uzun süre diyetlere haşır neşir olunca ister istemez öğreniyor.
Ama bilmek kadar uygulayabilmek de önemli, gerek günlük hayat gerekse iş koşulları çoğu zaman izin vermese de elimizden geldiğince doğru beslenmeye çalışıyoruz. Bak sen bunu başardın mesela :7:
 
uruz .!.:
Canım aslında her birimiz ne yememiz, ne yemememiz ya da neyi ne kadar yememiz gerektiğini en az bir diyetisyen kadar biliyoruz artık :)
İnsan bu kadar uzun süre diyetlere haşır neşir olunca ister istemez öğreniyor.
Ama bilmek kadar uygulayabilmek de önemli, gerek günlük hayat gerekse iş koşulları çoğu zaman izin vermese de elimizden geldiğince doğru beslenmeye çalışıyoruz. Bak sen bunu başardın mesela :7:
Genişletmek için tıkla...

uruzcum sağol varol canım iyiki varsın başarımda katkın büyük :64::64::66:
 
Ve günün menüsü..... :61:

Sabah :
1 haslanmis yumurta
1 kasik yagsiz peynir
5 cherry domates
5 aci biberli yesil zeytin
1 taze kirmizi biber
1 dilim cavdar ekmegi


Ara : 1 bardak tarcinli,karanfilli cay

Ara : 1 bardak yesil cay

Ara : 1 kücük yesil elma

Ögle :
1 köfte
3-4 tane patates kizartmasi
yarim biber ( kizarmis )
1 semmel

Ara : 1 bardak papatya cayi

Ara : 1 Aktiva yogurt

Ara : 2 adet diyet bisküvi

Ara : 1 bardak sade kahve

Ara : 1-2 catal kabak tatlisi

Aksam :
3 adet tavuk kanat ( izgara )
1 tabak salata ( roka ,nane ,dereotu,marul )


toplamda 2lt. su ictim.. ve yine yogun bir gün gecirdim spor yapamadim :27:
NOT : Caya ve kahveye seker kullanmam :1:
 
Son düzenleme:
[1] Mercimek Çorbası 1 KASE 270
[2] Karışık Tost 1 ADET 280
[3] Nutella 20 GRAM 108
[4] Sebze Çorbası (kış) 2 PORSİYON 178
[5] Yoğurt (tam yağlı) 150 GRAM 102
[6] Izgara köfte (dana eti orta yağlı) 3 adet 180
[7] Pirinç Pilavı 0.25 PORSİYON 81.5
[8] Ekmek 6 DİLİM 390


Toplam : 1589.5 kal
Spor (-)
Su (+)

uruzcum nasıl yoğurt ve köfte :56::16:
 
lamamma .!.:
bugünkü menüm

Kahvaltı 280 cal.
simit 1 ad. 280 cal.
İlk Ara Ogun 33 cal.
kuru kayısı 2 ad. 33 cal.
Öğle Yemeği 473 cal.
türlü - kış türlüsü 0.5 por. 119 cal.
danone doğal yoğurt 150 gr. 114 cal.
bulgur pilavı 0.75 por. 240 cal.
İkinci Ara Öğün 100 cal.
kuru kayısı 3 ad. 50 cal.
kuru incir 1 ad. 50 cal.
Akşam Yemeği 273 cal.
knor domatesli çorba 400 ml. 100 cal.
light ekmek 1 dilim 48 cal.
sütaş - yoğurt - light homojenize 200 gr. 118 cal.
turşu - kornişon 0.5 por. 7 cal.
Ara 171
elma 1 ad. 60 cal.
danone activia probiyotik yoğurt - kuru kayısılı 110 gr. 111 cal.
TOPLAM KALORİ 1330 cal.
Genişletmek için tıkla...

wuuuu süper bir menü kutlarım :65:
 
Bugün herkesin listesi pek bir güzel :16:
Tebrikler hanımlar, listeler çok çok güzel :)
Papatyacım listenin besin dağılımı çok güzel ama kalori bu kadarda kalsın, daha yukarı çıkmasın emi :1:
Bu defa da kaloriden kaybederiz...

Etracım ilk defa bu kadar güzel bir liste gördüm senden, hep böyle olmasını dilerim :16:


xetrax .!.:
Ve günün menüsü..... :61:

Sabah :
1 haslanmis yumurta
1 kasik yagsiz peynir
5 cherry domates
5 aci biberli yesil zeytin
1 taze kirmizi biber
1 dilim cavdar ekmegi


Ara : 1 bardak tarcinli,karanfilli cay

Ara : 1 bardak yesil cay

Ara : 1 kücük yesil elma

Ögle :
1 köfte
3-4 tane patates kizartmasi
yarim biber ( kizarmis )
1 semmel

Ara : 1 bardak papatya cayi

Ara : 1 Aktiva yogurt

Ara : 2 adet diyet bisküvi

Ara : 1 bardak sade kahve

Ara : 1-2 catal kabak tatlisi

Aksam :
3 adet tavuk kanat ( izgara )
1 tabak salata ( roka ,nane ,dereotu,marul )


toplamda 2lt. su ictim.. ve yine yogun bir gün gecirdim spor yapamadim :27:
NOT : Caya ve kahveye seker kullanmam :1:
Genişletmek için tıkla...

papatya89 .!.:
[1] Mercimek Çorbası 1 KASE 270
[2] Karışık Tost 1 ADET 280
[3] Nutella 20 GRAM 108
[4] Sebze Çorbası (kış) 2 PORSİYON 178
[5] Yoğurt (tam yağlı) 150 GRAM 102
[6] Izgara köfte (dana eti orta yağlı) 3 adet 180
[7] Pirinç Pilavı 0.25 PORSİYON 81.5
[8] Ekmek 6 DİLİM 390


Toplam : 1589.5 kal
Spor (-)
Su (+)

uruzcum nasıl yoğurt ve köfte :56::16:
Genişletmek için tıkla...
 
xetrax .!.:
Ve günün menüsü..... :61:

Sabah :
1 haslanmis yumurta
1 kasik yagsiz peynir
5 cherry domates
5 aci biberli yesil zeytin
1 taze kirmizi biber
1 dilim cavdar ekmegi


Ara : 1 bardak tarcinli,karanfilli cay

Ara : 1 bardak yesil cay

Ara : 1 kücük yesil elma

Ögle :
1 köfte
3-4 tane patates kizartmasi
yarim biber ( kizarmis )
1 semmel

Ara : 1 bardak papatya cayi

Ara : 1 Aktiva yogurt

Ara : 2 adet diyet bisküvi

Ara : 1 bardak sade kahve

Ara : 1-2 catal kabak tatlisi

Aksam :
3 adet tavuk kanat ( izgara )
1 tabak salata ( roka ,nane ,dereotu,marul )


toplamda 2lt. su ictim.. ve yine yogun bir gün gecirdim spor yapamadim :27:
NOT : Caya ve kahveye seker kullanmam :1:
Genişletmek için tıkla...
işte bu cnm listen güzel olmuş:46:

papatya89 .!.:
[1] Mercimek Çorbası 1 KASE 270
[2] Karışık Tost 1 ADET 280
[3] Nutella 20 GRAM 108
[4] Sebze Çorbası (kış) 2 PORSİYON 178
[5] Yoğurt (tam yağlı) 150 GRAM 102
[6] Izgara köfte (dana eti orta yağlı) 3 adet 180
[7] Pirinç Pilavı 0.25 PORSİYON 81.5
[8] Ekmek 6 DİLİM 390


Toplam : 1589.5 kal
Spor (-)
Su (+)

uruzcum nasıl yoğurt ve köfte :56::16:
Genişletmek için tıkla...
papatyacım liste güzel olmuş ama ekmek fazla biraz azltırsan daha iyi olur.kahvaltının dışındaki öğünlerde 6 dilim yerine 2 dlim yeter bence cnm:34:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back