8 haftalik yarisa var misiniz ?

therapne .!.:

olabilir herkes için aynen olabilir hiç takma yoluna devam et metabolizmayı şaşırttın farzet

Genişletmek için tıkla...

Tşk ederimm motive oldun zayıflayalım zayıf kalalım hepimiz incecik olalım.

nulgun .!.:

Tşk ederimm motive oldun zayıflayalım zayıf kalalım hepimiz incecik olalım.

Genişletmek için tıkla...

Sanıyormusun ki herkes hiç kaçırmıyor pazatets kızartmasından 1 tırtık almıyor yada pastanın bir tadına bakmıyor:) İnsanız neticede iştahımız da yerinde:) O kadar olur yani sevindim böyle düşünmene

Artik kararim haftalik tartilmak.
Gelelim bugünkü menüme.
Sabah kepek ekmekli sandvici yariya böldüm 07:00 de bir yarim sandvic + yesil cay
10:30 diger yarisini

15:00 yagsiz krem peynirli kepek ekmek

16:00 bir porsiyon mantarli tavuk sote

30 dk. yürüyüş yapacam ondan sonra.
3 bardak yesil cay + 2 lt su ictim.

adrenalin85 .!.:

Burdada komec derler sen nerdensin

Genişletmek için tıkla...

Aydın nazilli

10.12.2014
06:00 limonlu 1 bardak su

07:15 kahvaltı
bir kase mısır gevreğı sut special k

10:30 ara öğün
1 kupa limonlu yeşil çay
special k form kraker ama yarım pkt

12:30 öğle
2-3 kaşık çorba
3 kadınbudu köfte
2 yemek kaşığı patates püresi
25 gr ekmek
salata

15:20 ara öğün
1 bardak ayran
1 elma orta boy

17:00
1 mandalina yada krarekerin kalanını yerim

19:00 akşam
yarım kase çorba
zeytinyağlı prasa
salata

bu sabah da 30 dk zumba yaptım kıslar sevgiyle kalın

ara öğünüm

Ara öğüne bayıldım valla:) Ben de acıktım ama akşam yemeğine az kaldı onu bekleyeyim diyorum:)

Ya ben şimdi gordüm ben de katılabilir miyim :) boy 168 kilo 61.5 hedef 55

adrenalin85 .!.:

ayy bı ara bende sardım ama hınt degıl de sadece amır khan ızledım :) ghajiniyebayıldım ama ağladım bile

Genişletmek için tıkla...

fanaa ve talash izlemediyseniz tavsiye ederim kızlar ve doom 3 yeni çıktı o da güzel bir aamir khan filmi :)

rapunzeell .!.:

fanaa ve talash izlemediyseniz tavsiye ederim kızlar ve doom 3 yeni çıktı o da güzel bir aamir khan filmi :)

Genişletmek için tıkla...

fanaa ve doom 3 u ızledım talash ı ızlemedım ızlıycem onu da

adrenalin85 .!.:

fanaa ve doom 3 u ızledım talash ı ızlemedım ızlıycem onu da

Genişletmek için tıkla...

filmin sonunda yok artık diyeceksin iyice merak ettireyim sizi

rapunzeell .!.:

filmin sonunda yok artık diyeceksin iyice merak ettireyim sizi

Genişletmek için tıkla...

hadı yhaaa ızlıım bu akşam

Bende kilo vermeyenler denim 1 aydır sağlıkla besleniyorum toplamda 2.5 kilo gitti 2 haftadır hiç oynamıyor sinir oldum . Şimdi size birşey Söyleyeyim kilo vermediğiniz haftalar incelme oluyormus daha sonra kilo verme önce incelip sonra kilo veriyoruz mantıken önce su atıyoruz sonra yağ bence vücudumuz Direnç gösteriyor sabredelim

Sabahtan öğlene kadar menüm foto da görüldüğü gibidir. Sabahları bitki Çayı karışımı (yeşil Çay funda Yaprağı mate biberiye tarçın ) ara : yeşil Çay tarcın mandalina

Öğlen : ıspanaklı Börek yedim küçük bir Parça ayran aksam : saat 5 de Fırında kıyma Patlıcan patetes yemeği salata ayran

Selam kızlar ben de yazayım menümü

SABAH
kahvaltılık gevreği ve süt

ARA
1 mandalina

ÖĞLE
yeşil salata
çorba

ARA
yarım ayva

AKŞAM
Ton balıklı salata

ara yaparsam yogurt yerim ya da acıkmazsam bir şey yemeden yatarım:)

selamlar herkese
Sabah 1 yumurta beyazı ve mantarlı omlet
Arada 2 kaşık kefir 2 kaşık yoğurt ve 2 dilim hindi füme
Öğlen malesef diyeti bozmuş gibi oldum. Bugün proteinden başka bişey yememem lazımdı ama dışarda yemkteydim.
1 adana ve 2 küçük dilim pide ve 1 ayran dı menüm.
Akşam bişey yemedim.
Ama bugün sporda yapamadım malesef.
Bugün bana dayak lazım

Sabah:
3 dilim kepek ekmek
1 k.k kadar süzme peynir
1 yemek kaşığı bal
zeytin

Öğle :
1 kase bal kabağı çorbası
2 yemek kaşığı kereviz yemeği
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak ayran

Ara: 1 dilim revani

Akşam :
2 tavuk Baget
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 patates (firinda)
1 bardak ayran

Toplam: 1900 kalori aldım, emziren anneler günde 400 kalori yakiyormus. Elimizde 1500 kalori kalmış oldu...

Kızlarrr pazartesiden beri yapayım yapayım diyordum ama bir türlü yapamamıştım spor ama bugün başladım umarım bırakmam

SPOR
3 mil leslie ile yürüyüş (weight loss)
20 squat
10 lunge (sağ 10 sol 10)
10 mekik ayaklar yerde
10 mekik ayaklar 90 derece