- 18 Mayıs 2020
- 979
- 1.179
-
- Konu Sahibi lavieenrose26
- #1
Selam herkese
Ben 1.55 boyunda ufacık tefecik içi doku turşucuk bir hatunum. Ömrüm boyunca hep balık etli oldum. Bir tek evlendiğimde yani hemen hemen iki yıl önce 48 kilo oldum onun dışında hep 50nin üzerindeydim. Karantina günleri başladığında hep istediğim ancak işten ve yüksek lisanstan enerji bulamadığım spora yöneldim. Daha önceden deneyip sonuç aldığın jillian micheals 30 day shred programının birinci seviyesiyle başladım. 5 gün sonra hareketler beni fazla zorlamadığı için 2. Seviyeye başladım bir hafta onu yaptım ancak hiç zevk almıyordum spor yaparken. Bu yüzden programımı değiştirme kararı aldım ve biraz kafama göre takılayım dedim chloe Ting’in 2 week shred programını 7 gün uyguladım ancak ondan da 7. Günden sonra vazgeçtim. Bu vazgeçmelerimin sebebi hep spor yaparken eğlenmek ve seve seve yapmak istemem. Ve tabi ki hızlı sonuç almak istemem çünkü bu programları uygularken hiç sonuç almıyordum maalesef. En sonunda kendime daha uygun olan bir program yaptım ve 7 gün bunu uyguladım. Arada spor yapmadığım 2 gün oldu ancak toplamda 7 gün boyunca bu hareketleri yaptım. İp atlamayla başladım ilk günler 350 ile başladım bugün yani 7. Günde 1000 atladım. Arkasından dambıllarla (iki elime aldığım 1er kiloluk veya iki elimle bir tanesini tuttuğum 5 kiloluk) full body strength+ cardio videolarını yaptım. Uzunlukları 20-30 dk arası değişiyordu. Ardından da 7 günde karın yağlarından kurtulmayı vaad eden 5 dakikalık bir karın antrenmanı yaptım ve inanın 5 dakikada karnımın bu kadar yanacağını hiç düşünmezdim. Bütüün bu spor deneme yanılma serüvenimin sonunda artık kendime uygun çalışmanın ağırlıklarla olduğunu öğrendim ve bu yönde devam edeceğim. Kondisyonum çok arttı özellikle ip atlarken eskiden nasıl yorulurdum şimdi çok daha kolay yapıyorum. Kaslarım belirginleşti. Kendimi daha enerjik ve güçlü hissediyorum. Bundan sonra biraz daha alt vücut Çalışmayı düşünüyorum ancak bir yandan da hamile kalmaya çalışıyorum ve yumurtlama dönemim geliyor dambıllara ara verebilirim.
Başladığım gün-7 gün sonrası
Kilo: 53,6-52,9- çok fark yok ancak kas oluştuğu ve diyet yapmadığım ve ideal kiloma yakın olduğum için bu bile beni çok mutlu etti)
Göğüs- 89,5-88 ( sen gittmeyeydin iyiydi)
Bel- 70-68,5
Göbek deliği çevresi -81-78,5
Alt göbek-87-84 (seni lanet olası pislik
Kalça-90,5-90
Popo-95,5-94,5 (seviyorum seni bebek, bekle önümüzdeki hedef sensin)
Sağ (iç bacak)-56-55,5
Sol iç bacak-55,7-55,5
Sağ kol-28-26,5
Sol kol-28-26
bu arada katı diyet yapmadım.Beyaz ekmek ve abur cubur tüketmedim ama ev yapımı tatlı vs yedim. Belki fikir olur diye paylaşmak istedim eğer isterseniz takip ettiğim antrenman videolarını da paylaşabilirim.
Ben 1.55 boyunda ufacık tefecik içi doku turşucuk bir hatunum. Ömrüm boyunca hep balık etli oldum. Bir tek evlendiğimde yani hemen hemen iki yıl önce 48 kilo oldum onun dışında hep 50nin üzerindeydim. Karantina günleri başladığında hep istediğim ancak işten ve yüksek lisanstan enerji bulamadığım spora yöneldim. Daha önceden deneyip sonuç aldığın jillian micheals 30 day shred programının birinci seviyesiyle başladım. 5 gün sonra hareketler beni fazla zorlamadığı için 2. Seviyeye başladım bir hafta onu yaptım ancak hiç zevk almıyordum spor yaparken. Bu yüzden programımı değiştirme kararı aldım ve biraz kafama göre takılayım dedim chloe Ting’in 2 week shred programını 7 gün uyguladım ancak ondan da 7. Günden sonra vazgeçtim. Bu vazgeçmelerimin sebebi hep spor yaparken eğlenmek ve seve seve yapmak istemem. Ve tabi ki hızlı sonuç almak istemem çünkü bu programları uygularken hiç sonuç almıyordum maalesef. En sonunda kendime daha uygun olan bir program yaptım ve 7 gün bunu uyguladım. Arada spor yapmadığım 2 gün oldu ancak toplamda 7 gün boyunca bu hareketleri yaptım. İp atlamayla başladım ilk günler 350 ile başladım bugün yani 7. Günde 1000 atladım. Arkasından dambıllarla (iki elime aldığım 1er kiloluk veya iki elimle bir tanesini tuttuğum 5 kiloluk) full body strength+ cardio videolarını yaptım. Uzunlukları 20-30 dk arası değişiyordu. Ardından da 7 günde karın yağlarından kurtulmayı vaad eden 5 dakikalık bir karın antrenmanı yaptım ve inanın 5 dakikada karnımın bu kadar yanacağını hiç düşünmezdim. Bütüün bu spor deneme yanılma serüvenimin sonunda artık kendime uygun çalışmanın ağırlıklarla olduğunu öğrendim ve bu yönde devam edeceğim. Kondisyonum çok arttı özellikle ip atlarken eskiden nasıl yorulurdum şimdi çok daha kolay yapıyorum. Kaslarım belirginleşti. Kendimi daha enerjik ve güçlü hissediyorum. Bundan sonra biraz daha alt vücut Çalışmayı düşünüyorum ancak bir yandan da hamile kalmaya çalışıyorum ve yumurtlama dönemim geliyor dambıllara ara verebilirim.
Başladığım gün-7 gün sonrası
Kilo: 53,6-52,9- çok fark yok ancak kas oluştuğu ve diyet yapmadığım ve ideal kiloma yakın olduğum için bu bile beni çok mutlu etti)
Göğüs- 89,5-88 ( sen gittmeyeydin iyiydi)
Bel- 70-68,5
Göbek deliği çevresi -81-78,5
Alt göbek-87-84 (seni lanet olası pislik
Kalça-90,5-90
Popo-95,5-94,5 (seviyorum seni bebek, bekle önümüzdeki hedef sensin)
Sağ (iç bacak)-56-55,5
Sol iç bacak-55,7-55,5
Sağ kol-28-26,5
Sol kol-28-26
bu arada katı diyet yapmadım.Beyaz ekmek ve abur cubur tüketmedim ama ev yapımı tatlı vs yedim. Belki fikir olur diye paylaşmak istedim eğer isterseniz takip ettiğim antrenman videolarını da paylaşabilirim.