21 Ekim menüsü
09.00 kahvaltı
Yarım küçük lavaş, yarım dilim tulum peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 4 yeşil zeytin, maydonoz, bitki çayı.
12.00 ara
3 kuru kayısı, 2 tam ceviz.
13.45 öğle (dışarda kahvaltı yaptık)
1 dilim beyaz peynir, birkaç parça civil peyniri, 1 sahanda yumurta, 1 kaşık menemen, 2 kaşık köz patlıcan, 7 adet yeşil zeytin, 1 kaşık kuru domates, 1 tatlı kaşığı bal, 1 küçük boy balon pide.
Oglenki yediklerim çok tok tuttu akşam yemedim.
Su 2.1 litre
Spor
7000 adım 105 puan
30 sn plank
25 adet köprü
40 sn sit walk (duvara sırtını yaslayıp sanki altında tabure varmış gibi oturur pozisyonda duruyorsun.)
30 dakika cardio (
Zipzip-
senin paylaştığın video canim) 180 puan