Yarin kardio yapma persembe gunu yapmiyorum ben kaslar calistigi icin yaparken bile bacaklarinin gerilip kalinlastigini hissedebiliyorsun. Odem falan oluyor. Persembe dinlenme gunu olarak geciriyorum ben odem falan olmasin diyeAnlamadım valla ben yarın ve cuma günü kabak detoksu yapayım en iyisicardio yapayım bi de.
Bi gayret göreyim şu 73ü artık. Bir görsem biliyorum gerisi çorap söküğü gibi gelecek ikinci dirence kadar
Halinin uzerinde atlayinca cok ses olmuyor. Ya da ip kullanmadan hayalet iple cok yuksege ziplamadan atlaya bilirsin o zaman hic ses olmuyor.Cherry Mom affedildi mi elimden geleni yapıyom valla... Ama sporu nasıl yapsam bilemedim.. İpim var atlayamıyorum. Herkes evlerinde sesten dolayı herkes bir şikayette.. 44 daire her kafada bir ses. Birde eşim yönetici.. Şikayetler ona geliyo... Mekik squat yapmak istiyorum onların sayısını nasıl bildircem
Görüyorum melitacim teşekkür ederim
Aa iyi dedin hafif sporla geçireyim
Üzerinde baya bir in çık yaparsam kilo sabitleniyo... Değişimi gelmiş... Yenisini isteyemem... Masraf çok çıkarttım
Simit ve muhallebi fazla olmuş Esracimmm
Simit hele ki en fazla yarim yenmeli ama diyetlerde ideali çeyrek sanırım
poğaça nasıl birşey canım yulaf var evde bol bol belki yaparım ekstra cok malzeme yoksa ama onu bile haftaya yaparım yani bu hafta herkes su içsin otursun 
Bugun biraz fazla yulafa sarıldım
Sabah
Çok çok az Yulaf lapası. Çeyrek kase bile değil.
Ara
Bir porsiyon meyve
Öğle
Yulafla yaptığım o fit poğaça tarifi. İsteyen varsa tarif verebilirim bu arada kızlar. Ara öğün yerine 1 adet, asıl öğün yerine 2-3 adet yiyebiliyorsun. Ben 3 dilim yedim çayla.
Ara
3 tane yulaflı ve fıstık ezmeli bisküvi
Akşam
Çorba ve ton balıklı salata
Su 3 litre olur
Spor 40 dk bölgesel hareket 15 dk cardio
Adımlar 10da
Yani bu hafta güzel bir eksi yakalamak isterken sabit kaldığımı görünce moralim biraz bozuldu ama toparlicamHiç moralin bozulmasın diyette en önemli şey sabır onu sakin kaybetme canim acelemiz yok keyfimiz sağlığımız yerinde birlikte halledeceğiz karantinada millet kilo aliyorken biz sabit kalsak bile kendimiz için çok iyi birşey
takım için üzüldüm yani yoksa napalim 3 hafta da sürse sabredicem vermem gerek bu kiloyu
Cherry Mom
Kaydettim canım bence de güzel olur ben zaten tatlıdan ziyade tuzlu severim bunuda yapayim bir araYani bu hafta güzel bir eksi yakalamak isterken sabit kaldığımı görünce moralim biraz bozuldu ama toparlicam
Malzemeler basit canım ama aklına bildiğin poğaça gelmesin. Kıvamı kek kıvamı gibi oluyo. Yağlı kağıda döküp firinliyorsun. Börek gibi kare kare dilimliyorsun.
1 buçuk su bardağı rondoda çekilmiş yulaf
1 bardak süt
2 yumurta
2-3 dilim peynir
15 zeytin (doğranacak içine)
1 kabartma tozu
Biraz çörekotu
Azcik tuz
Bir güzel karıştırıp yağlı kağıda döküyorum. Ama o büyük fırın tepsilerinde değil de biraz daha ufak bir tepside yapman gerekiyor yoksa çok çok ince olur.
20 dk falan yetiyor pişmesi için. Fotosunu bulursam atayim da gözünde canlansın iyice:)
Tadı çok güzel oluyor canın poğaça börek çektiği zaman onun yerini dolduruyor.
Kaydettim canım bence de güzel olur ben zaten tatlıdan ziyade tuzlu severim bunuda yapayim bir ara ☺
Kilo belki yarına düşer canım stres yapma
Seveceksin kimse anlamıyor yulaftan yaptığımı, tarif istiyorlar 
kardelelen321
25 dk yürüyüşCanın istedigi zaman yapıyosun ne güzel işte ,ben zorla annemin istedigi zaman yapıyorum
yapmayınca da yapmıyorum diye tonla laf, etrafımdaki arkadaşlarımın kızları hep şunu yapıyolarmış yemek yapıyolarmış sen yapmıyosunn falan falan 
Notlar sahane menü ve adımda çok iyi canım
Bitmez o anne dirdiri ama evlenincede çok arıyor insanCanın istedigi zaman yapıyosun ne güzel işte ,ben zorla annemin istedigi zaman yapıyorum
regli zamanım olduğu için migren hiç boş geçmiyor 
Resmen son dakikalar evde fır döndüm sanki 20 binlerdeymiş gibi
Sahanesinizzzzz
