30 gün Squat yapmaya varmısınız ?

Elauria103 · 12 Şubat 2016

piskKo .!.:
Merhabalar, kolay gelsin
Bir ben sevemedim su squati sanirim..
Ben yaparken hic karnimda kalcamda agri hissetmiyorum, hep on bacaklarim agriyor..
Yanlis yaptigimi da dusunmuyorum ama arka bacak popo karinda fln tik yok..

Benim de yalnızca ön bacaklarımda ağrı yanlış yapıyorsam oturur ağlarım

agustos72 · 12 Şubat 2016

piskKo .!.:
Merhabalar, kolay gelsin
Bir ben sevemedim su squati sanirim..
Ben yaparken hic karnimda kalcamda agri hissetmiyorum, hep on bacaklarim agriyor..
Yanlis yaptigimi da dusunmuyorum ama arka bacak popo karinda fln tik yok..

benimde sadece bacaklarım ağrıyo

piskKo · 12 Şubat 2016

Elauria103 .!.:
Benim de yalnızca ön bacaklarımda ağrı yanlış yapıyorsam oturur ağlarım

agustos72 .!.:
benimde sadece bacaklarım ağrıyo

Agritmadan mi popoyu sekillendiriyor anlamadim ki :KK64:

Herkes cok ovup duruyor..
Ama arka bacaklarda tam selulit bolgesinde yani ve popoda hic hissetmiyorum bu hareketi ben...

Elauria103 · 12 Şubat 2016

piskKo .!.:
Agritmadan mi popoyu sekillendiriyor anlamadim kiHerkes cok ovup duruyor..
Ama arka bacaklarda tam selulit bolgesinde yani ve popoda hic hissetmiyorum bu hareketi ben...

Ben yürüyemiyorum 3 gündür ön bacağımın ağrısından.Ama sadece o. Aynı şekilde ne popo ne arka bacak ne de başka yerde ağrı yok.Lisa geldiğinde aydınlatır bizi sanırım.Belki de normaldir

Happynewyear · 12 Şubat 2016

Bugün dinlenme günü olması iyimş ben sabah zor kalktm yataktan:)) oturup kalkerken bacaklar çok fena

jasse · 13 Şubat 2016

Kızlar harekete başlamadan önce iyice ısınmayı unutmayın.2x20 defa oldugunuz yerde zıplayın. evde en iyi ısınma hareketlerinden biri jumping jack'tir. (google amcaya sorun bilmeyenleriniz). ısınmadan yaparsanız dizlerinizi sakatlama ihtimaliniz yüksek.
hali hazırda spor yapmadan squata başladıysanız ağrılar olması çok normal.çünkü bacaklar güçsüz.çünkü bacaklar ham.çünkü isyana geçtiler, durup dururken rahatını bozdunuz :KK70:

şaka bir yana gerginliğin üst bacaklarla beraber popoya da vurması gerekiyor.
hareketi yaparken poponuzu olabildiğince geriye itin.adeta arkanızda kısa bacaklı hayali bir sandalye varmış da oturmak üzereymişsiniz gibi düşünün.belinizi dik tutup kafanız karşıya bakacak,çömelirken popo da olabildiğince geriye itilecek.
umarım herkes başlamadan fotoğraf almıştır, değişimi gözlerinizle görmek büyük motivasyon sağlayacaktır. :KK56:

o değil de,ben de mi katılsam sizlere acaba o_O

spor salonunda bu hareketin çeşitli varyasyonlarını haftada 3 kez 3x10-20 kadar yapıyorum.bu kadar üstüne düşmüyorum.
bir de evde yapsam pertim çıkar mı? 3 günü de kaçırdım :KK43:

jasse · 13 Şubat 2016

Lisabella .!.:
İlk mesaja listemizi ekledim.Bundan sonra ekleme yapmayacağım..Çünkü 1 aylık bir program ve bugün 2.gün bitti..

tüh.. kontenjan doldu beni ekleyemezsiniz yani :KK17:

ama yeni gördüm ben bunu :KK22:

Elauria103 · 13 Şubat 2016

jasse .!.:
Kızlar harekete başlamadan önce iyice ısınmayı unutmayın.2x20 defa oldugunuz yerde zıplayın. evde en iyi ısınma hareketlerinden biri jumping jack'tir. (google amcaya sorun bilmeyenleriniz). ısınmadan yaparsanız dizlerinizi sakatlama ihtimaliniz yüksek.
hali hazırda spor yapmadan squata başladıysanız ağrılar olması çok normal.çünkü bacaklar güçsüz.çünkü bacaklar ham.çünkü isyana geçtiler, durup dururken rahatını bozdunuz şaka bir yana gerginliğin üst bacaklarla beraber popoya da vurması gerekiyor.
hareketi yaparken poponuzu olabildiğince geriye itin.adeta arkanızda kısa bacaklı hayali bir sandalye varmış da oturmak üzereymişsiniz gibi düşünün.belinizi dik tutup kafanız karşıya bakacak,çömelirken popo da olabildiğince geriye itilecek.
umarım herkes başlamadan fotoğraf almıştır, değişimi gözlerinizle görmek büyük motivasyon sağlayacaktır.
o değil de,ben de mi katılsam sizlere acaba
spor salonunda bu hareketin çeşitli varyasyonlarını haftada 3 kez 3x10-20 kadar yapıyorum.bu kadar üstüne düşmüyorum.
bir de evde yapsam pertim çıkar mı? 3 günü de kaçırdım

Çok çok teşekkürler bilgiler için.Ne çok bilmediğim şey varmış spora dair.Bacak ağrılarım sanki azaldı.Ama bugün yapmadığım için biraz endişe duydum.Umarım yarın başa sarmaz.

jasse · 13 Şubat 2016

Elauria103 .!.:
Çok çok teşekkürler bilgiler için.Ne çok bilmediğim şey varmış spora dair.Bacak ağrılarım sanki azaldı.Ama bugün yapmadığım için biraz endişe duydum.Umarım yarın başa sarmaz.

Rica ederim. Squat hareketi vücuttaki ön bacak, arka bacak, kalça, karın ve bel kaslarını yoğun şekilde çalıştırır.Yardımcı olarak ise, baldır, sırt ve omuz kaslarını çalıştırır.Birkaç gün bu ve buna benzer yoğun kas gruplarını çalıştıran hareketler yapınca arada dinlenme günü vermek durumundayız.Neden?
Çünkü özellikle büyük kas gruplarının bulunduğu bacak bölgesini çalıştırmak büyüme hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar.Böylece dinlenme gününde kaslar kendi kendini tamir eder ve büyüme hormonu etkisiyle daha güzel ve şekilli bölgelere kavuşuruz.yapmadığınız günler endişe duymayın, kaslarınızın tamire girdiğini ve geliştiğini bilerek sevinç duyun :)

isabel · 13 Şubat 2016

jasse ,teşekkürler verdiğin faydalı bilgiler için.Dediğin gibi kaslar sporsuzluktan hareketsizlikten dolayı güçsüz olunca ve birden spora başlayınca ertesinde bir veya birkaç gün ağrı duymak normal...

Squat kolay gibi görünsede ancak doğru yapıldığında etkisini gösteriyor.Ki normalde ağırlıklarla yaparlar squatı.Onlarda sakatlanma riski çok fazla oluyor.Bizde ağırlık falan olmadığından sadece yanlış yaparak istemsiz ağrılara sebep verebilir ve amacımıza ulaşamamış oluruz..Ben yinede bende dahil yaşadığımız bu bacak ağrısının spora ara vermekten dolayı olduğunu düşünüyorum..
Oturp kalkarken jasse ninde dediği gibi hayali bir sandalyeye oturp kalkıyoruz gibi düşünün ve ağırlığı bacaklardan ziyade bele vererek kalçayı geriye doğru itiyoruz..

Ayaklar yere sağlam şekilde basın.Oturp kalkarken kırılan diz parmak uçlarını geçmeyecek..

isabel · 13 Şubat 2016

jasse .!.:
tüh.. kontenjan doldu beni ekleyemezsiniz yani
ama yeni gördüm ben bunu

Normalde liste kapanmıştı ama sana bir ayrıcalık tanıyalım ve yarından itibaren sende katıl bize..Hem zaten hali hazırda squat yapıyorsun hemde bilgilerinden faydalanmış oluruz

isabel · 13 Şubat 2016

Videodaki abla squatı birçok farklı şekilde yapıyor.Bizim yaptığımız ilk yaptığı Şimdilik olayı fantezi boyutuna taşımayalım biz.Zaten bacaklarımızın ağrısından oturup kalkamıyoruz bile .

isabel · 13 Şubat 2016

Bu daha düzgün anlatmış

isabel · 13 Şubat 2016

Yarın 70 squatla görüşmek üzere

jasse · 13 Şubat 2016

Lisabella .!.:
jasse ,teşekkürler verdiğin faydalı bilgiler için.Dediğin gibi kaslar sporsuzluktan hareketsizlikten dolayı güçsüz olunca ve birden spora başlayınca ertesinde bir veya birkaç gün ağrı duymak normal...

Squat kolay gibi görünsede ancak doğru yapıldığında etkisini gösteriyor.Ki normalde ağırlıklarla yaparlar squatı.Onlarda sakatlanma riski çok fazla oluyor.Bizde ağırlık falan olmadığından sadece yanlış yaparak istemsiz ağrılara sebep verebilir ve amacımıza ulaşamamış oluruz..Ben yinede bende dahil yaşadığımız bu bacak ağrısının spora ara vermekten dolayı olduğunu düşünüyorum..
Oturp kalkarken jasse ninde dediği gibi hayali bir sandalyeye oturp kalkıyoruz gibi düşünün ve ağırlığı bacaklardan ziyade bele vererek kalçayı geriye doğru itiyoruz..

Ayaklar yere sağlam şekilde basın.Oturp kalkarken kırılan diz parmak uçlarını geçmeyecek..

Lisabella .!.:
Normalde liste kapanmıştı ama sana bir ayrıcalık tanıyalım ve yarından itibaren sende katıl bize..Hem zaten hali hazırda squat yapıyorsun hemde bilgilerinden faydalanmış oluruz

Sevgili

isabel çok teşekkür ederim.Eh.. yarından itibaren 70 squatla başlayayım madem :KK19:

Dediğin çok doğru, vücut maalesef çok nankör bir yapı.Araştırmalara göre 6 ay boyunca yaptığın fitnessla kazandığın kondüsyon,esneklik vs. sadece 2 hafta hiç birşey yapmazsan kaybediliyormuş :KK70:

ağrılar olması kaçınılmaz bu yüzden.ama öncesinde güzelce ısınırsak biraz biraz ağrıları kontrol edebiliriz.
Arkadaşlar bu arada şunu da ekleyeyim, squat hareketini yaparken parmak uçlarınız yanlara dönük olursa iç bacak,
düz karşıya bakarsa da dış bacak bölgesi çalışır oradaki yağlara etki eder aklınızda bulunsun. :KK55:

jasse · 13 Şubat 2016

Lisabella .!.:
Videodaki abla squatı birçok farklı şekilde yapıyor.Bizim yaptığımız ilk yaptığı Şimdilik olayı fantezi boyutuna taşımayalım biz.Zaten bacaklarımızın ağrısından oturup kalkamıyoruz bile .

Bu videodaki bazı hareketler klasik squata alışınca mutlaka eklenmeli, çok güzel hareketler var.
Özellikle sumo squat, split ,roundabout, gibi varyasyonlar..
Çünkü yine vücut denen nankör yapı belli bir harekete alıştıktan sonra, hemen kolaya kaçıyor,aynı harekete adapte oluyor ve başlangıçtaki etkiyi göstermiyor. O nedenle 15. günden itibaren squat hareketlerimizi çeşitlendirip vücudu şaşırtabiliriz. :KK49:

isabel · 13 Şubat 2016

jasse ,ekledim senide.Aramıza hoşgeldin.Yarın bol motivasyonlu,ağrısız sızısız 70 lik squatta görüşürüz .İyi geceler..

jasse · 13 Şubat 2016

Lisabella .!.:
jasse ,ekledim senide.Aramıza hoşgeldin.Yarın bol motivasyonlu,ağrısız sızısız 70 lik squatta görüşürüz .İyi geceler..

Hoşbulduk ,tekrar teşekkürler. :cool:

İyi geceler ,yarından itibaren görüşmek üzere. :KK51:

Visenyaa · 13 Şubat 2016

Ne güzel bir topic olmuş.. squat yıllarımı rahmetle anasım geldi vesselam.
Dün gibi aklımda hala 50 yi yaparken nasıl ağlardım nasıl. Ne kadar ısınırsan ısın o bacak vücut spora alışık olmadığı için eninde sonunda ağrıyor. O ağrıları sevin, o ağrılar olmasa yanlış yapmışsınız demektir. İnsan kendindeki değişikleri görünce squat yaşam tarzı haline geliyor.
Ben şimdi bir oturuşta ağırlıksız 100-170 arası yapıyorum. Kalçanızın dikleşip kalkmasını istiyorsanız kesinlikle 30 gün takvim bitince ağırlık ile başlamalısınız. Ve sadece squat değil, squatın çok çeşitleri var bacak yapısına göre mesela Sumo squat, deadlift, glute kickback, squat pulses, barbell glute birdge, vs vs..
Squat kolay bir hareket değildir bel açısından özellikle.
İlk başladığım zamanlar 10 günümde bacaklarımın sıkılaşıp şekile girdiğini gördüm (eğer yağ oranı az ise gözle hemen görülebilir) ben o değişikliği gördüm ya squat hayatımın bir parçası oldu.
Böyle olunca beslenmesi derken sağlıklı beslenmeye başladım. Spor öncesi kesinlikle gerekli besinlerimi alırım, spor sonrası bol kalça antrenmanından sonra o kalçalar PROTEİNNNN!!! diye bağırıyor adeta.
Kendinizdeki gelişmeleri kısa sürede görmek istiyorsanız herşeyden önce beslenmeniz çok çok düzenli olmalı.

Üst bacaklar ve kalça birbirine bağlı olduğu için squat en çok ön bacakların gelişmesinde etkili ön bacaklar ne kadar çalışırsa kalçada o kadar çalışıyor. Fakat kalçanın hareketi ''GLUTEUS KİCKBACK ve BARBELL GLUTE BRİDGE'' de gizlidir.
30 gün bacaklarınız alışsın sadece squat yapın eğer bırakmayacaksanız yanına bu yazdığım hareketleri koyun.. 6 veya 4 kg ile başlayın. Değişikliklere inanamayacaksınız.
Ağlaya ağlaya başladığım 50'leri şimdi 50 kg ile bir oturuşta yapıyorum.. nerden nereye.!! Pes etmeyin. Beslenme konusunda sorunuz olursa yardımcı olurum :)

jasse · 13 Şubat 2016

Visenyaa .!.:
Ne güzel bir topic olmuş.. squat yıllarımı rahmetle anasım geldi vesselam.
Dün gibi aklımda hala 50 yi yaparken nasıl ağlardım nasıl. Ne kadar ısınırsan ısın o bacak vücut spora alışık olmadığı için eninde sonunda ağrıyor. O ağrıları sevin, o ağrılar olmasa yanlış yapmışsınız demektir. İnsan kendindeki değişikleri görünce squat yaşam tarzı haline geliyor.
Ben şimdi bir oturuşta ağırlıksız 100-170 arası yapıyorum. Kalçanızın dikleşip kalkmasını istiyorsanız kesinlikle 30 gün takvim bitince ağırlık ile başlamalısınız. Ve sadece squat değil, squatın çok çeşitleri var bacak yapısına göre mesela Sumo squat, deadlift, glute kickback, squat pulses, barbell glute birdge, vs vs..
Squat kolay bir hareket değildir bel açısından özellikle.
İlk başladığım zamanlar 10 günümde bacaklarımın sıkılaşıp şekile girdiğini gördüm (eğer yağ oranı az ise gözle hemen görülebilir) ben o değişikliği gördüm ya squat hayatımın bir parçası oldu.
Böyle olunca beslenmesi derken sağlıklı beslenmeye başladım. Spor öncesi kesinlikle gerekli besinlerimi alırım, spor sonrası bol kalça antrenmanından sonra o kalçalar PROTEİNNNN!!! diye bağırıyor adeta.
Kendinizdeki gelişmeleri kısa sürede görmek istiyorsanız herşeyden önce beslenmeniz çok çok düzenli olmalı.

Üst bacaklar ve kalça birbirine bağlı olduğu için squat en çok ön bacakların gelişmesinde etkili ön bacaklar ne kadar çalışırsa kalçada o kadar çalışıyor. Fakat kalçanın hareketi ''GLUTEUS KİCKBACK ve BARBELL GLUTE BRİDGE'' de gizlidir.
30 gün bacaklarınız alışsın sadece squat yapın eğer bırakmayacaksanız yanına bu yazdığım hareketleri koyun.. 6 veya 4 kg ile başlayın. Değişikliklere inanamayacaksınız.
Ağlaya ağlaya başladığım 50'leri şimdi 50 kg ile bir oturuşta yapıyorum.. nerden nereye.!! Pes etmeyin. Beslenme konusunda sorunuz olursa yardımcı olurum :)

Paylaştığınız bilgiler için teşekkürler.
Deadlift e henüz girmemiş olsam da diğerleri de programımda ve favorim hareketler. :KK49:

yalnız glute bridge i barbellsiz yapıyorum duvara ayaklarımı dayayıp kaldırabildiğim kadar kaldırıyorum kendimi.
Ben şunu sorayım, spor öncesi ve spor sonrası neler yiyorsunuz hangi besinleri alıyorsunuz?
yalnız sorum detaylı olarak şöyle. spordan kaç saat önce yemek yiyor ve neler yiyorsunuz?
bunun yanında spordan hemen öncesi ve hemen sonrası yediğiniz şeyler neler.. bir de anladığım kadarıyla definasyonla da uğraşıyorsunuz bu süreçte beslenmeniz sağlıklı da olsa gittikçe değişim göstermiştir.Beslenmeniz hakkında detaylı bilgi alabilir miyim :KK70:

bir de protein tozu kullanıyor musunuz? ben aldım mesela.bir süre kullandım ama kendimi çok hantal ve ağır hissetmeme yol açtı spordan çıkar çıkmaz içiyordum.acaba ben mi yanlış yaptım.sonra bıraktım.
bir de benim istediğim incecik ama kaslı görünmek. protein tozu tartıda fark attırınca kastan oldugunu düşünsem de psikolojik olarak kilo aldıgımı düşündüm. :cool:

170 e 58,5 - 59 kg arasında dolaşıyorum. 53-55 kg olup kaslı görünmek için ne yapmam lazım

30 gün Squat yapmaya varmısınız ?

^^Çıplak ayaklı kontes^^

Mucizem kızım 💕

Ahirim sensinn…

^^Çıplak ayaklı kontes^^

Yeni Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

^^Çıplak ayaklı kontes^^

Popüler Üye

Kuzey Ege

Kuzey Ege

Kuzey Ege

Kuzey Ege

Kuzey Ege

Popüler Üye

Popüler Üye

Kuzey Ege

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Benzer Konular