- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
30 gün Squat yapmaya varmısınız ?
- Konu Sahibi isabel
- Başlangıç Tarihi
- 23 Aralık 2015
- 32
- 10
- 33
- 1 Haziran 2009
- 14.516
- 25.748
75 Squat & 75 Üçgen
Ve ebru şallının karın videosundan yarım saatlık yaptım
wuuu iyisin...
- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.723
- 30
Sırf eşime inadım dan :)) Bana diyodu eğilip kalkıysun nasıl bukadar yoruyosun dedı
Bende hadi gel beraber ypalım dedım :)) Adam 10 yaptı ve kendını yere attı
Bende hava atmak iççin biraz abarttım
- 1 Haziran 2009
- 14.516
- 25.748
Sırf eşime inadım dan :)) Bana diyodu eğilip kalkıysun nasıl bukadar yoruyosun dedı
Bende hadi gel beraber ypalım dedım :)) Adam 10 yaptı ve kendını yere attı
Bende hava atmak iççin biraz abarttım
yazık enişteye :)))
- 27 Mart 2007
- 151
- 22
Evet canım benim resimdeki, önceden çok fotoğrafım vardı takılmıyorum diye silmiştim. Bir ara psikolojik sorunlar yüzünden 60 kg olmuştum. Bildiğiniz 45 den 60 kg oldum. Hırs yaptım yağı düşüreceğim zayıflayacağım diye. 3 ay cardıonun ardından fotoğraf çektim. Fotoğrafı görmek istersniz; Umur olur buradaki hanımlara :)
Programa uyan bütün hanımları tebrik ederim, sizleri takip ediyorum süper gidiyorsunuz:)) Okuyanlara da motivasyon oluyor:))
Visenyaa süper bir vücudun var harikasın:)
Ben de sana bir şey soracaktım.
Özellikle kalça çalıştıktan sonra protein almak lazım demişsin, diyelim spora geç bir saatte başladık, 21.00 -22.00 gibi ve sonrasında yarım saat içinde uyuyacağız, bu durumda yine de protein ağırlıklı bir şey yemek gerekiyor mu?
Sporumu genellikle işten eve gelince yapıyorum ve ardından ızgara tavuk, salata, yoğurt yiyorum saat 19.00-19.30 gibi fakat geç yapınca canım bir şey yemek yemiyor, hem de uykudan hemen önce midem dolu yatağa girince rahatsızlık hissediyorum.
Ne önerirsin?
Bir de günde, haftada kaç saat spor yaptığını söyleyebilir misin?
- 24 Kasım 2011
- 277
- 359
- 21 Aralık 2014
- 8.987
- 28.580
Çok teşekkürler, beğenmenize sevindim:)
Kalça en hassas bölgemiz olduğu için titremeler, ağrımalar meydana gelir. Spor esnasında vücudumuz terliyor, yorgunluktan bazen nefes nefese kaldığımız oluyor kollar bacaklar titriyor yani kan akışı hızlı gerçekleşiyor spor esnasında. Spor biter bitmez vucut soğumadan hemen 20 dk içinde protein içerikli besinler yemek kesinlikle lazım. Kaslar ve kan protein ile doymak istiyor. Eğer yemezseniz, aşırı yorgun düşer ve yaptığınız spor boş olur.
Hani çok acıkırsınız, mide yemek ister dayanamaz açlığa. Kaslar da o duruma geliyor. Doyurmak gerekiyor. Bende 21:00 22:00 da yapıyorum. Malum zor bölüm okuyorum. Spor öncesi karbonhidrat depoluyorum kendime. 1,5 saat bekliyorum sonra spora başlıyorum. Yemek yiyemesem de protein tozu içiyorum. Haftanın 3-4 günü spor yapıyorum.
Bazen sabah 5'te uyanıp kahvaltımı yapıp sporu yapıyorum spor biter bitmez mideyi tekrar doldurduktan sonra okula hazırlanıyorum.
Spor sonrası midenize hafif besinler alabilirsiniz. Mesela yumurta beyazı.. sarısı olmayacak sarısı kolestrol bakımından fazlası zarar sarısını atın yumurtayı haşlayın haşlanmış tavuk varsa yumurtanın üstüne ilave edin yeyin. Yada muz dilimleyin muzun üstüne ceviz kırın ve tarçın ilave edin. Ve kesinlikle çikolatalı süt... bundan içebilirsiniz. Yemek yer yemez direkt yatmayın. Midenize sindirin besinleri biraz bekleyin 20 25 dakika.
Kısaca yağsız, amino asitleri kaslara kolay ulaştıracak onları onaracak ve sakatlanma riskini azaltan protein, vücut spor esnasında vitamin kaybeder. onların onarımını hızlandıracak sebze veya meyveler olur. (Sebzeler kesinlikle haşlanmalı)
Günde 1 veya 1,5 saat spor yapıyorum. Aşırısı zarar ve kas yıkımına giriyor. O yüzden yağ oranı yüksek olanlar için 45 dakika ideal. İdeal kilosunda olanlar için 1 veya 1,5 saat yeterli olacaktır.
- 6 Mart 2012
- 17.731
- 27.703
- 49
Kızlar konu sahibi olarak hepinizden özür diliyorum giremedim kaç gündür kusura bakmayın.Konuyu ben açtım ve devam etmeyi düşünüyordum fakat doktora gittim ve safra kesemde taş var ve ameliyat olacağım.Bu yüzden pek giremeyebilirim bu başlığa.Siz takılın ve tamamlayın programı.1 ay sonra sıkı bacaklar,kalkık bir toto hayali ile sakın ihmal etmeyin.Hem çok keyifli faydalı bilgiler veriliyor onlarıda dikkate alın.Hepinizi öpüyorum 
- 7 Ocak 2016
- 81
- 63
Çok çok geçmiş olsun canım.Sağlıktan önemli hiçbir şey yok.Şimdiden çok geçmiş olsun.Kızlar konu sahibi olarak hepinizden özür diliyorum giremedim kaç gündür kusura bakmayın.Konuyu ben açtım ve devam etmeyi düşünüyordum fakat doktora gittim ve safra kesemde taş var ve ameliyat olacağım.Bu yüzden pek giremeyebilirim bu başlığa.Siz takılın ve tamamlayın programı.1 ay sonra sıkı bacaklar,kalkık bir toto hayali ile sakın ihmal etmeyin.Hem çok keyifli faydalı bilgiler veriliyor onlarıda dikkate alın.Hepinizi öpüyorum
Ben bugün 100 squat yaptım.Oğluşum babasının kucağında ağlarken ben squata başladığımda susup beni izlemeye dalınca gaza geldim
- 14 Kasım 2015
- 4.819
- 8.108
Çok geçmiş olsun canımKızlar konu sahibi olarak hepinizden özür diliyorum giremedim kaç gündür kusura bakmayın.Konuyu ben açtım ve devam etmeyi düşünüyordum fakat doktora gittim ve safra kesemde taş var ve ameliyat olacağım.Bu yüzden pek giremeyebilirim bu başlığa.Siz takılın ve tamamlayın programı.1 ay sonra sıkı bacaklar,kalkık bir toto hayali ile sakın ihmal etmeyin.Hem çok keyifli faydalı bilgiler veriliyor onlarıda dikkate alın.Hepinizi öpüyorum
Ben de 80 tane yaptim
- 1 Haziran 2009
- 14.516
- 25.748
Çok çok geçmiş olsun canım.Sağlıktan önemli hiçbir şey yok.Şimdiden çok geçmiş olsun.
Ben bugün 100 squat yaptım.Oğluşum babasının kucağında ağlarken ben squata başladığımda susup beni izlemeye dalınca gaza geldim
ayy kıyamam :)
- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.723
- 30
Bana cerez gibi geliyo ya alistim
yetmiyi yanina bide videyo yapiyorum .. ama sonlara dogru bacaklarim titriyo :)) Agri falan yok cok sukur gecti :)) artik agrimiyoo
- 23 Aralık 2015
- 32
- 10
- 33
Geçmiş olsun bir an önce iyileşmen dileğyleKızlar konu sahibi olarak hepinizden özür diliyorum giremedim kaç gündür kusura bakmayın.Konuyu ben açtım ve devam etmeyi düşünüyordum fakat doktora gittim ve safra kesemde taş var ve ameliyat olacağım.Bu yüzden pek giremeyebilirim bu başlığa.Siz takılın ve tamamlayın programı.1 ay sonra sıkı bacaklar,kalkık bir toto hayali ile sakın ihmal etmeyin.Hem çok keyifli faydalı bilgiler veriliyor onlarıda dikkate alın.Hepinizi öpüyorum
