30 day shred ile zayıflama

Tartıldım :)
28 nisan
Başlangıç Kilo: 54
Bel: 72
kalça: 93.5
kol: 27
üst bacak: 54

13 Mayıs:
Kilo: 53.5
Bel: 71.5
Kalça: Aynı :)
kol: 26.5
Üst bacak:aynı..
2 hafta da Yarımşar santim incelmeler olmuş ama görüntü olarak daha iyi hissediyorum.. Bu ay bitince eminim daha iyi sonuçlar alacağım.çok kilom olmadığı için hızlı veremiyorum tabi.bi de boğazımdan fazla kısmıyorum
 
Sinem1923 .!.:
bu kadar yiyebilmeyi ne çok isterimmmmm :))
Genişletmek için tıkla...
Ama az değil miktar olarak. Peynir yedim evet, kibrit kutusu kadar değil ama. Küp küp doğrarken saydım 20 küp olmuş, o kadar peynir yedim. Diyetlerde küçük bir kibrit kutusu kadar der, yakarım o kutuyu
Nesfit yediğim kase de küçük boy değil, 80-90 gram alıyordur büyük ihtimalle. 100 gramı 343 kaloriymiş. Siz de çok yemiyorsunuz hem.
 
Aaaaaaaa 54 kilo muuuuuu, pardon 53,5
Hanım hanııııım (eller belde), bu oklavayla döverim bak.
 
Kendimi tutmasam cidden 1 kilo peyniri yiyebilirim. çok seviyorum bende :) bi de almanyada yaşıyorum, türk peyniri bulunca hiç affetmiyorum :)
kuruyemişi biraz fazla kaçırıyorum bende :)
 
Sabah: sahanda peynirli yumurta,1 dilim kepekli ekmek
Ara: Elma,yarım avuç tuzsuz fıstık
Spor
Öğlen: 5 yemek kaşığı etli kuru fasulye,5 yemek kaşığı bulgur pilavı,yoğurt
Ara: 1 adet kurabiye,1 ceviz,kahve
Akşam: 1 avuç kuru yemiş (fıstık,kuru üzüm) yeşil elma
 
sabah: 1 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,1 dilim kepekli ekmek
Ara: 10 adet tuzsuz fıstık,10 adet kuru üzüm,kahve
Spor
Öğlen: kuru fasulye,bulgur pilavı yoğurt
ara: muffin,yeşil çay
Akşam: 1 dilim peynir,1 dilim ekmek,yeşil çay
 
Sabah: 2 haşlanmış yumurtadan omlet
ara: elma,1 ceviz,1 hurma
Öğlen: 4 tane ızgara köfte,3 kaşık pilav,fırında patates,yoğurt,salata
ara: kahve,1 dilim diyet kek
Akşam: yarım avuç kuruyemiş,yarım kase patlamış mısır

not: dün akşam biraz abur cuburu kaçırdım :/
 
Sabah:yarım simit,1 haşlanmış yumurta,salatalık,domates,peynir
Ara:1 dilim diyet kek,kahve
Spor
Öğlen:tavuk sote,kepekli haşlanmış makarna (4kaşık),yoğurt
ara:1 çorba kaşığı kuru üzüm,3 badem,yarım ceviz
Akşam: elma, 2 erik, yarım avuç kuru yemiş
 
Sabah: 1 dilim kepekli ekmek,1 yumurta,1dilim peynir,domates
Ara: 15 adet antep fıstığı,1 hurma
Spor
Öğlen: Fırında köfte4 adet,karnabahar salatası,yoğurt
Ara: 1 elma,1 şeftali ,yeşil çay
Akşam: peynirli ve domatesli yağsız tost

Not: Level 2 bugün itibariyle bitti.son level a başlayacağım :)
 
Sabah: 1 halşanmış yumurta,1 dilim ekmek,1 dilim peynir,turp
Ara: 10 adet antep fıstık,1 çorba kaşığı kuru üzüm,kahve
Spor
Öğlen: 1 küçük porsiyon sulu köfte,2 fırın köfte, yarım kase yoğurt,yarım lahmacun
Ara: 1 adet kurabiye,10 adet antep fıstık,çay
Akşam: 1 avuç kuruyemişle geçecek umarım :)

not: level 3 felaket birşey çok zorlandım :)))
 
Sabah: 1 haşlanmış yumurta,1 dilim ekmek,1 dilim peynir
Ara: elma,15 adet antep fıstık
Spor
Öğlen: yarım porsiyon sulu köfte,yarım ev lahmacunu,1 kase yoğurt,salata
Ara: şeftali,badem,kuru üzüm
Akşam:1 elma ve yarım avuç kuru yemiş
 
Önizleme
Sabah: 1 dilim ekmek,yumurta,peynir,salatalık,domates
Ara: yaban mersini 10 adet ,5 adet badem ,kahve
Spor
Öğlen:1 tabak kıymalı ıspanak,yoğurt, 3 kaşık bulgur pilavı
Ara: elma, 1 adet hurma,yeşil çay
Akşam:1 tam buğday poğaça,elma

Level 3 bittiğinde ölçülerimi alacağım.yani haftaya çarşamba :)
 
Batu85 .!.:
Evet hareketleri ancak 10 kere yapabilirim.gerisinde oturup onları bekledim neyse alışırım inşallah
Kilo alarak başladığından beri farkettim
Ben olculmedim
Genişletmek için tıkla...
ağırlıksız evet idare ediliyor :) başarılar çok güzel vucut şekillendiriyor,faydasını göreceğiz eminim :)
 
Sabah: 2 haşlanmış yumurta,domates ,salatalık
Ara: elma, 1 dilim beyaz peynir
Spor
Öğlen: mercimek çorbası, 4 kaşık ıspanak
Ara: elma,yeşil çay
Akşam: elma.,havuç

not: dün akşam biraz yemeği fazla kaçırıdm bugün böyle :)
 
Sabah: omlet,domates,salatalık
Ara:3 badem,12 antep fıstığı,kahve
Öğlen: tavuk sote,yağsız kepekli makarna,yoğurt
Ara: Elma,1 ince dilim kavun
Spor
Akşam: şekersiz hurmalı muhallebi,5 adem badem
 
2 gün giremedim ama benzer şekilde devam ettim :)

Sabah: 2 yumurta yağsız tavada,1 dilim kepek ekmek,yarım dilim peynir
Ara:10 adet kaju,kahve
Spor
Öğlen: kıymalı nohut yemeği, 1 kaşık pilav,yoğurt,3 tane mercimek köftesi,salta
Ara: 1 adet kepekli kurabiye,6 adet yaban mersini,yeşil çay
Akşam: Meyveyle geçiştireceğim :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

7 günlük programım ve değişimim
Yorumlar
14
Görüntüleme
7K
sonsengul
U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
722
ayseMsb
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
557K
Zolax68
Z
K
30 day shred
Yorumlar
3
Görüntüleme
914
Lamaziaa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…