Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Sismaniye · 11 Aralık 2019

herderdedeva .!.:
Başlangıç 5 dakika, ağırlık çalışmasından sonra da 10 dakika bisiklet çevirdim.

Set Tekrar Kilo Toplam
Seated Chest 4 25 20 100
Butterfly (Göğüs Sıkıştırma) 4 25 20 100
Dumbel Press (Omuz Arka) 2 20 2 40
Side Lateral Rises (Omuz Yana) 2 20 2 40
Lat Putdown (Sırta Çekiş) 4 25 20 100
Seated Row Pulley (Karna Çekiş) 3 25 20 75
Hommer Curll (Pazu için) 4 20 2 80
Cable Barbell Curl (Arka Kol) 4 25 20 100
One Dumbell Arm Friceps (Enseye) 4 20 2 80
Adductor (Dış Bacak) 4 25 25 100
Adductor (İç Bacak) 4 25 25 100
Guluteus Machine (Basen) 3 15 20 45
Seated Leg Curll (Arka Bacak) 3 15 25 45
Leg Extansion (Ön Bacak) 3 15 25 45
Sit Up (Mekik) 3 25 - 75

Bu benim 1 aylık programım tatlım, antrenör aylık incelmeye göre programda değişiklik yapacak

uff 20 25 kiloyu nasil yapiyorsun. ben 5 kg ile geberiyorum :)

hande_buse · 11 Aralık 2019

herderdedeva .!.:
Kızlar İzmir’de çok fena sallandık, arka arkaya dört kere birazcık korktum. Uykumda kaçtı, sabahta 6’da kalkacağım, gözüm kapanıyor ama bedenim uyumamaya direniyor
@kedilovic belim şükür iyiydi gittim misler gibi sporumu yaptım, helalinde 250 yazıver bana bacım

Geçmiş olsun canim ben son olanı hissettim behzat ç izlerken kaptirdim kendimi eşim söylemese hic haberim.olmazdi.

hande_buse · 11 Aralık 2019

herderdedeva .!.:
Başlangıç 5 dakika, ağırlık çalışmasından sonra da 10 dakika bisiklet çevirdim.

Set Tekrar Kilo Toplam
Seated Chest 4 25 20 100
Butterfly (Göğüs Sıkıştırma) 4 25 20 100
Dumbel Press (Omuz Arka) 2 20 2 40
Side Lateral Rises (Omuz Yana) 2 20 2 40
Lat Putdown (Sırta Çekiş) 4 25 20 100
Seated Row Pulley (Karna Çekiş) 3 25 20 75
Hommer Curll (Pazu için) 4 20 2 80
Cable Barbell Curl (Arka Kol) 4 25 20 100
One Dumbell Arm Friceps (Enseye) 4 20 2 80
Adductor (Dış Bacak) 4 25 25 100
Adductor (İç Bacak) 4 25 25 100
Guluteus Machine (Basen) 3 15 20 45
Seated Leg Curll (Arka Bacak) 3 15 25 45
Leg Extansion (Ön Bacak) 3 15 25 45
Sit Up (Mekik) 3 25 - 75

Bu benim 1 aylık programım tatlım, antrenör aylık incelmeye göre programda değişiklik yapacak

Hakkat ya 25 kg nedir . Ne kadar zamandır spor yapıyorsun canim. Bu spora hemen başlabaşlatması.sanirim.hocan

herderdedeva · 11 Aralık 2019

Günaydın kızlaaar gününüz güzel geçsin :KK36:

Canim cocuklarim · 11 Aralık 2019

Uykucu melek .!.:
Aynen haklısın ama süresili kulanmaları da iyi olur ablamların saatleri var ders harici çok kullanmazlar kullanamazlar çünkü artkk ödevler hep internetden bakjlacak şeyler

simdilik baglatmayi dusunmuyorum ilerde baglatirsam bende mutlaka bi sure koyarim
dogru simdiki dersler hep internetten oluyo genelde ben yardimci oluyorum derslerinde

Canim cocuklarim · 11 Aralık 2019

pisi pisi kopatim .!.:
canim zaten hurmani cevizini yemissin. gofreti karistirmasaydin iyiydi.

haklisin cocuklar yiyince bende bitane agzima atmis bulundum

Luteb03 · 11 Aralık 2019

pisi pisi kopatim .!.:
canim cuma yine sorun olacaksa ozelden numarami yazayim oraya mesaj at kilonu

Yok tatlım olmaz alarmı kurdum çünkü

teşekkr ederm yine de düşüncen için.

Kızlar açlık vurdu çubuk kraker yedim gidipte hamurişine falan saldırmadım yani.

Luteb03 · 11 Aralık 2019

Günaydın herkese bu arada

herderdedeva · 11 Aralık 2019

pisi pisi kopatim .!.:
uff 20 25 kiloyu nasil yapiyorsun. ben 5 kg ile geberiyorum :)

Yaklaşık 1,5 senedir ağırlık sporu yapıyorum, çünkü hem kilo kaybedip hemde kas kütlemi arttırmayı hedeflediğim için. Tabii ki başlangıç olarak düşünürseniz 20-25 kg çok ciddi rakam geliyor. Ama bünye alıştığında inanın 5 kgden farksız :KK68:

hande_buse .!.:
Geçmiş olsun canim ben son olanı hissettim behzat ç izlerken kaptirdim kendimi eşim söylemese hic haberim.olmazdi.

Ay ben çok kötü oldum, biraz depremfobiğim :KK17:

Gelmiş geçmiş olsun tatlım

hande_buse .!.:
Hakkat ya 25 kg nedir . Ne kadar zamandır spor yapıyorsun canim. Bu spora hemen başlabaşlatması.sanirim.hocan

1,5 yıldır ağırlık yapıyorum. Her 2 ayda bir aylık zumba ve cardiyo pilatese başlıyorum. Çünkü rutinden çok sıkılıyorum bir süre sonra heyecan getirmiş oluyorum böylelikle :KK28:

herderdedeva · 11 Aralık 2019

11.12.2019 Menü

Sabah (05:30)
1 dilim tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 KK peynir
Domates, salatalık

Sabah (07:30)
Minicik sütlü nescafe

Ara (10:00)
Sade Türk Kahvesi
2 kuru kayısı

Öğle (12:30)
1 çöp kuzu şiş
1 adet kasap köfte
Salata

Ara (15:00)
Yeşil çay

Akşam (19:00)
Bol limonlu haşlanmış kabak

sahgull

Hepfitim

Spor akşama nasipseee, yarın gidemeyeceğim çünküsü

Lusi

Lusi · 11 Aralık 2019

herderdedeva .!.:
11.12.2019 Menü

Sabah (05:30)
1 dilim tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 KK peynir
Domates, salatalık

Sabah (07:30)
Minicik sütlü nescafe

Ara (10:00)
Sade Türk Kahvesi
2 kuru kayısı

Öğle (12:30)
1 çöp kuzu şiş
1 adet kasap köfte
Salata

Ara (15:00)
Yeşil çay

Akşam (19:00)
Bol limonlu haşlanmış kabak

sahgull Hepfitim
Spor akşama nasipseee, yarın gidemeyeceğim çünküsü Lusi

Spor senin karekterindir beybisu neden yarın gidemeyeceksin çünkülümün

herderdedeva · 11 Aralık 2019

kedilovic .!.:
Spor senin karekterindir beybisu neden yarın gidemeyeceksin çünkülümün

Günaydıııın minnooşşş, yarın koro çalışmam var o yüzden çünkülümün :KK70:

SekerMandalinasi · 11 Aralık 2019

herderdedeva .!.:
Gün içerisinde toplamda 4 dilim ekmek yemişsin gibi olmuş. Afiyet olsun, şeker almayaydın iyisi. Evet ya diyet psikolojisi bazen ters tepebiliyor.

Günaydınlar herkese. Farkındayım canım, ama bu durumu bugün protein yiyerek toparlayacağım. Ben staj yaparken çalıştığım yerde bir kız vardı. Benden taş çatlasın 3-4 yaş büyük ve manken gibiydi. Bir gün diğer kızlarla konuşmasına şahit oldum. Kızlar sordular 'nasıl böyle inceciksin, hiç birsey yemiyor musun' diye. O da dedi ki 'yoo, yiyorum. Hatta dün doğumgününe davetliydim, yemeğimi de pastamı da yedim. O nedenle bugün salata ve yağsız et getirdim yanımda. Kendimi kısmıyorum yemek konusunda ama ertesi gün telafi ediyorum yoksa ipin ucu kaçıyor'. Ne demek istediğini yeni yeni idrak edebiliyorum.

Lusi · 11 Aralık 2019

herderdedeva .!.:
Günaydıııın minnooşşş, yarın koro çalışmam var o yüzden çünkülümün

Oo yeaa en sevdiğim :KK53:

ten nenni ten nenni te n nenni nenenen :KK70:

Lusi · 11 Aralık 2019

SekerMandalinasi .!.:
Günaydınlar herkese. Farkındayım canım, ama bu durumu bugün protein yiyerek toparlayacağım. Ben staj yaparken çalıştığım yerde bir kız vardı. Benden taş çatlasın 3-4 yaş büyük ve manken gibiydi. Bir gün diğer kızlarla konuşmasına şahit oldum. Kızlar sordular 'nasıl böyle inceciksin, hiç birsey yemiyor musun' diye. O da dedi ki 'yoo, yiyorum. Hatta dün doğumgününe davetliydim, yemeğimi de pastamı da yedim. O nedenle bugün salata ve yağsız et getirdim yanımda. Kendimi kısmıyorum yemek konusunda ama ertesi gün telafi ediyorum yoksa ipin ucu kaçıyor'. Ne demek istediğini yeni yeni idrak edebiliyorum.

Koruma evresinde kullanışlı bu çözüm canım ama diyetteyken cikss olmaz kalori açığı oluşturmaZsak kilo duralar moral bozulur yeme isteği artar irade zayıflar

Çok ince ince minik minik ilerlemek lazım işte

herderdedeva · 11 Aralık 2019

SekerMandalinasi .!.:
Günaydınlar herkese. Farkındayım canım, ama bu durumu bugün protein yiyerek toparlayacağım. Ben staj yaparken çalıştığım yerde bir kız vardı. Benden taş çatlasın 3-4 yaş büyük ve manken gibiydi. Bir gün diğer kızlarla konuşmasına şahit oldum. Kızlar sordular 'nasıl böyle inceciksin, hiç birsey yemiyor musun' diye. O da dedi ki 'yoo, yiyorum. Hatta dün doğumgününe davetliydim, yemeğimi de pastamı da yedim. O nedenle bugün salata ve yağsız et getirdim yanımda. Kendimi kısmıyorum yemek konusunda ama ertesi gün telafi ediyorum yoksa ipin ucu kaçıyor'. Ne demek istediğini yeni yeni idrak edebiliyorum.

Denge ve ölçü önemli tabi zaten instagramda çoğu diyetisyenin mottosu "Diyet yok denge var" tatlı falan herşeyi veriyorlar ama önemli olan yediklerini telafi edebilmek.
Kesin ve net kural şudur ki; Giriş Kalorisi < Çıkış Kalorisi :KK49:

herderdedeva · 11 Aralık 2019

kedilovic .!.:
Oo yeaa en sevdiğim ten nenni ten nenni te n nenni nenenen

Haydi bakalım kızlaaaar oturmaya mı geldiiik

Divan durup el bağğğlaaadııııımmmmm :KK53:

hande_buse · 11 Aralık 2019

Günaydınnnnnnn yağmurlu bir güne uyandık , her gün güneş doğmadan evden çıkıyoruz da bugün daha bir karanlık hava..
Dün akşam neredeyse diyetten çıkıyordum aklımdan ne yemekler geçti ah ahh ama kayısı çekirdeği ile atlattım krizimi. :KK39:

Sabah : 1 bardak ılık su (cevizli ıslattım geceden )1 haşlanmış yumurta, 2 yk lor peyniri , 3 adet parmak domates, 1 adet ceviz , 2 adet kuru kayısı
Ara :1 sade kahve
Öğlen : 1 kase çorba, kuru fasulyenin taneleri ve salata
Ara :1 bardak yeşilçay
Akşam : 5 kaşık pırasa yemeği, yarım kase yoğurt, 4 çatal türlü
Akşam yemeğini çok yediğimi hissettim :110:

Spor a başladım sonra kızım çok huysuzlanınca bıraktım heves falan kalmadı.

Hepfitim

sahgull

hande_buse · 11 Aralık 2019

herderdedeva .!.:
Günaydın kızlaaar gününüz güzel geçsin

Sabah 04:50 oy canım sen kaç saat uyuyorsun :KK51:

herderdedeva · 11 Aralık 2019

hande_buse .!.:
Günaydınnnnnnn yağmurlu bir güne uyandık , her gün güneş doğmadan evden çıkıyoruz da bugün daha bir karanlık hava..
Dün akşam neredeyse diyetten çıkıyordum aklımdan ne yemekler geçti ah ahh ama kayısı çekirdeği ile atlattım krizimi.
Sabah : 1 bardak ılık su (cevizli ıslattım geceden )1 haşlanmış yumurta, 2 yk lor peyniri , 3 adet parmak domates, 1 adet ceviz , 2 adet kuru kayısı
Ara :1 sade kahve
Öğlen : 1 kase çorba, kuru fasulyenin taneleri ve salata
Ara :1 bardak yeşilçay
Akşam : 5 kaşık pırasa yemeği, yarım kase yoğurt, 4 çatal türlü
Akşam yemeğini çok yediğimi hissettimSpor a başladım sonra kızım çok huysuzlanınca bıraktım heves falan kalmadı. Hepfitim sahgull

Ay menün yıkılsın, yok be kuzum çok yememişsin.. Ama bu güzel işaret miden mi küçülüyor ne :rolleyes:

Afiyetler olsun :KK200:

hande_buse .!.:
Sabah 04:50 oy canım sen kaç saat uyuyorsun

05:50'de yazdım kuzum, valla dün daha saat birdi uyumamıştım.. Ben hafta içinde çok uyumuyorum, hafta sonu stok yapıyorum. :KK70:

	Set	Tekrar	Kilo	Toplam
Seated Chest	4	25	20	100
Butterfly (Göğüs Sıkıştırma)	4	25	20	100
Dumbel Press (Omuz Arka)	2	20	2	40
Side Lateral Rises (Omuz Yana)	2	20	2	40
Lat Putdown (Sırta Çekiş)	4	25	20	100
Seated Row Pulley (Karna Çekiş)	3	25	20	75
Hommer Curll (Pazu için)	4	20	2	80
Cable Barbell Curl (Arka Kol)	4	25	20	100
One Dumbell Arm Friceps (Enseye)	4	20	2	80
Adductor (Dış Bacak)	4	25	25	100
Adductor (İç Bacak)	4	25	25	100
Guluteus Machine (Basen)	3	15	20	45
Seated Leg Curll (Arka Bacak)	3	15	25	45
Leg Extansion (Ön Bacak)	3	15	25	45
Sit Up (Mekik)	3	25	-	75

Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Guru

Guru

Guru

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Çocuklarıyla mutlu

Çocuklarıyla mutlu

BK: 76 GK:68.1 ~ KKBT:o5.1o.2o19

BK: 76 GK:68.1 ~ KKBT:o5.1o.2o19

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

O zaman dans 🕺

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

O zaman dans 🕺

O zaman dans 🕺

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Guru

Guru

Bşl; 110 Gn: 74 By: 1.74 Hedef: 63,5

Benzer Konular