- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
Neden boyle oldu canim motivasyonunu bozma lütfen dün dünde kaldi bugun dikkat ederiz.yarindan hic umutlu degilim
bu haftayi yok saymak istiyorum0 kacamakli bi hafta gecirim telafi edicem haftaya.
simdiden yarinki tartim icin ozur dilerim kizlar
Çook iyi olur kuzucum haydi bastır hop hop hopŞu an yürüyüş ve leslie yapıyorum zıplıyorum hopluyorum80-85 kiloya düştüğümde pilates daha iyi olur diye düşünüyorum ben de
Tatlım işyerinde 10 kişiydik herkese yetişiyordum. şuan işler yoğunlaştı 27 kişi olduk herkese yetişmekten zamanm kalmıyor. Montaj işi yapıyoruz herkesten sorumluyum zamansızlıktan içemiyrm wallahi yaa.
Ki normalde de su içebilen bir insan değildim ama son zamanlrda en azından 1.5 - 2lt içiyordum şu ara onu da içemiyorum işte.
Eve gelince de anca 500ml. Neyse bakalım herşey bi düzene girsin de artırırım inşallah.
Yulaflu şeylerii çok severimm
Canım çekti kız hahaha bende bir ara dukan diyeti yapmıştm o ara yulafla ekmek kek poğaça falan denemiştim onlar geldi aklıma
Sabah 10.30
Bir buçuk yumurta
Yarım havuç
Yarım elma
1kk peynir
Üç zeytin
Öğle 14.00
Dort kaşık karabuğday pilavı
Bir kase yoğurt
İki kepçe mercimek çorbası (unsuz,patatessiz )
Ara 17.00
İki buçuk galeta
Akşam 19.30
Uç kaşık karabuğday pilavi
Çok az hindi
İki kepçe mercimek çorbası
Salata
Su yatana kadar 2.5 olur.
Dün çocuklar uyumayinca sporum yalan oldu bugün yapacağım inşallah. @sahgull ve @hepfitim
Hafif bir perşembe menüsü afiyetler olsun canımselam kizlar
sabah
menemen
1 dlm tb ekmek
ogle
1 kase yulaf ezmesi
aksam 17.30
6-7 kofte salata
spor
1 saat fitness
yapabilirsem jillian 12.gun yapicam birazdan
su 2 lt
Kuzum ya sen az besleniyorsun bir de oruç tutuyorsun valla içime dert oluyorSahur yogurt 1 dlm ekmek
Iftar
Et 2 kaşık bulgur pilavi yesillik
1 dlm baklava 2 incir 1 ceviz
Su 1 litre daha fazla icmeye calisicam yatana kadar
Ohhh kuzucum yıkılsın menün afiyetler olsuunIyi aksamlar kizlar
Sabah 2 yumurtadan 1 yk buğday kepeği.ile omlet yanına yarim domates
Ara 1 sade kahve
Ara 1 fincan yeşilçay
Oglen 1 kase çorba güveç ve 1 bardak ayran
Ara 1 fincan yeşilçay 10 adet badem
Ara 1 barak kefir 2 küçük kayısı 1 adet hurma
Aksam.1 kase çorba 4 kaşık kavurma 2 kaşık mantar salata
20 dk tempolu yürüdü.20 dk leg magic 120.puan
Oooooh ohhh gelsin eksileeeer
Menüler çok güzel gidiyori senii rakibem ilan ediyorum.Günaydın kızlar. Dün akşam mesaiden koşa koşa çıktım ailecek yemeğe gideceğiz diye. Yedik içtik, çocukla koşturdum derken, geç geldik ve tabiki çocuktan önce bayıldım kaldım. Önce dünkü yediklerimi paylaşayım
Sabah
75 gr kadar Kavurmalı 2 yumurta yedim.
1.5 lt kadar su tükettim.
Akşam
Karışık ızgara yedim. Garnitürsüz, mezesiz, salatasız.
Evet yağlıydı, evet köfteler ekmekle yapılmıştı. Ama saat akşam 7 buçuktu, afiyet olsundu, yarasındı
2 buçuk litre susahgull
Yarım saat yürüyüş =90 puan
Üzerine 5000 adım =50 puan
Toplam=140 puan @kedilovic
Opppaaa tebrik ederim tatlıım mikemmeeeelVe geldik zurna deliklerinden birine daha. Sabah evden çok erken çıktığım için ve dün protein günü olduğu için tuvalet keyfini beklemeden tartıldım. Sonuç :Eki Görüntüle 2559881
Geçen hafta =73.8
Fark =0.7
Yüzde =0.948
Amiiin canım kurtulalım inşallaaah sonra böyle =>Tebrik ederim canım. Başbaşa gidiyoruz. İnşallah beraber kurtuluruz bu kilolardan
Teşekkür ederim tatlııım
Artı olmaktan iyidir wcye çıkabildin miiiBen dün tartildigimda -300 düm.bu sabah sabitim 66.9Hepfitim
Çıktım aslında hata yaptım sabah , biraz bacak çalıştım 15 dk kadara, üzerinede plank yaptım 5 dk bile beklemeden tartıldım 66,9 çıktımAmiiin canım kurtulalım inşallaaah sonra böyle =>gezeceğim
Teşekkür ederim tatlııım
Artı olmaktan iyidir wcye çıkabildin miii
29.11.2019 Menü
Sabah (05:45)
1/4 gevrek
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Domates, yeşillik
Ara (08:00)
Sade Nescafe
Ara (10:00)
Yeşil Çay
Öğle (12:30)
Adana ızgara
Ayran
Ara (15:00)
Yeşil çay
Akşam (18:30)
Haşlanmış brokoli, karnıbahar boool limonlu
Spor: Meşhur ağırlık antremanım 1,5 saat opppa
Su: 2,5 Litre
3 dakika yürüyüş 7 dakika koşudan sonra aşağıdaki hareketleri ağırlıkla yapıyorum.Afiyet olsun şimdiden canım. Ağırlıklı antremanının ağırlıkları nedir? Bende alıp h.sonu birşeyler yapmak istiyorum.
| Set | Tekrar | Kilo | Toplam | |
| Seated Chest | 4 | 25 | 20 | 100 |
| Butterfly (Göğüs Sıkıştırma) | 4 | 25 | 20 | 100 |
| Dumbel Press (Omuz Arka) | 2 | 20 | 2 | 40 |
| Side Lateral Rises (Omuz Yana) | 2 | 20 | 2 | 40 |
| Lat Putdown (Sırta Çekiş) | 4 | 25 | 20 | 100 |
| Seated Row Pulley (Karna Çekiş) | 3 | 25 | 20 | 75 |
| Hommer Curll (Pazu için) | 4 | 20 | 2 | 80 |
| Cable Barbell Curl (Arka Kol) | 4 | 25 | 20 | 100 |
| One Dumbell Arm Friceps (Enseye) | 4 | 20 | 2 | 80 |
| Adductor (Dış Bacak) | 4 | 25 | 25 | 100 |
| Adductor (İç Bacak) | 4 | 25 | 25 | 100 |
| Guluteus Machine (Basen) | 3 | 15 | 20 | 45 |
| Seated Leg Curll (Arka Bacak) | 3 | 15 | 25 | 45 |
| Leg Extansion (Ön Bacak) | 3 | 15 | 25 | 45 |
| Sit Up (Mekik) | 3 | 25 | - | 75 |
3 dakika yürüyüş 7 dakika koşudan sonra aşağıdaki hareketleri ağırlıkla yapıyorum.
Sonrada 10 dakika bisiklet sürüp günü kapatıyorum.
Set Tekrar Kilo Toplam Seated Chest 4 25 20 100 Butterfly (Göğüs Sıkıştırma) 4 25 20 100 Dumbel Press (Omuz Arka) 2 20 2 40 Side Lateral Rises (Omuz Yana) 2 20 2 40 Lat Putdown (Sırta Çekiş) 4 25 20 100 Seated Row Pulley (Karna Çekiş) 3 25 20 75 Hommer Curll (Pazu için) 4 20 2 80 Cable Barbell Curl (Arka Kol) 4 25 20 100 One Dumbell Arm Friceps (Enseye) 4 20 2 80 Adductor (Dış Bacak) 4 25 25 100 Adductor (İç Bacak) 4 25 25 100 Guluteus Machine (Basen) 3 15 20 45 Seated Leg Curll (Arka Bacak) 3 15 25 45 Leg Extansion (Ön Bacak) 3 15 25 45 Sit Up (Mekik) 3 25 - 75
Tabiki varım arkadaşımMenüler çok güzel gidiyori senii rakibem ilan ediyorum.
Var mısın arkadaşımm
Tebrik ederim tatlım yüzde 2,61 vuhuuuuuGeçen hafta, 99.8
Bu hafta, 97.2
Fark, 2.600
Geçen hafta, 99.8
Bu hafta, 97.2
Fark, 2.600
Tebrik ederim tatlım yüzde 2,61 vuhuuuuu
Tesekkur ederimmHarika canım 2,6Sen hedefine koşturuyorsun , yürümüyorsun
Tesekkur ederimm
İlk hedefim için 1 ayda 7.3 kilo vermem lazım. Bilmiyorum mümkün mü belki sporu çok arttırırsam olur mu olur
Tebrik ederim tatlım yüzde 2,61 vuhuuuuu
Tesekkur ederimm
İlk hedefim için 1 ayda 7.3 kilo vermem lazım. Bilmiyorum mümkün mü belki sporu çok arttırırsam olur mu olur
Oooo tebrik ederim canımm, süpersin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?