Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Luteb03 .!.:

Günaydınn tatlımm benmkide öyle merak etme 12yi geçiyordu yattı sabah 7.30da ayakta kaç yaşındaydı seninkiler. Benmki anasınıfına gittiği için alıştı akşam 9.30 10 gibi uyuyor ama biyere gidip gelince şaşıyor saat. Ve gece geçte yatsa erken kalkıyor sıpa

Genişletmek için tıkla...

Luteb03 .!.:

Eki Görüntüle 2548976

Kahvaltımm. 2yumurta içine 2yk yulaf kepeği biraz kaşar peyniri çörek otu kırmızı biber kara biber tuz hepsini karıştırdm.

Genişletmek için tıkla...

Hepfitim .!.:

2 yas 3 aylik benimkiler

Genişletmek için tıkla...

Hepfitim .!.:

Tartildin mi

Genişletmek için tıkla...

Luteb03 .!.:

Oyy küçükmüşler daha Allah bağışlasın canımm. Bir kaç senen var daha uyumak için
Bizim uykudan problemimiz olmadı çok şükür vallahi.

Genişletmek için tıkla...

Luteb03 .!.:

Aaa evet yazmayı unuttum 71.4 cuma 70.3tüm sanırm. Ama haftasonu birz kaçınca böle oluyorum sanırm ödem falan da oluyo sonra düzene giriyorum

Genişletmek için tıkla...

Hepfitim .!.:

Kizlar ben de reklam yok
Ücretsiz VPN li opera kullaniyorum
Google play store'dan indirdim
Appstore da da vardir kesin
Tam olarak adı bu uygulamanin bu sekilde bulunuyor

Genişletmek için tıkla...

Hepfitim .!.:

O bikac sene geciversin yaaa

Genişletmek için tıkla...

birhatirasec .!.:

gelebilir miyim aranıza

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

HOŞGELDİNİZ

3. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.



3.TAKIM
KAPTAN : @sahgull
KAPTAN YARDIMCISI= @Hepfitim ​

"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri. okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

Eki Görüntüle 2116798
3.TAKIM KURALLARI:


1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir,bu en az rakamdir,haftada 35 mesaj altina düsen üye 2.sari karttan sonra takimdan cikarilacaktir..

2.Her gün AKŞAM ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.

3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.

4.Yapilan her kacamaga ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolatayemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir,eger 1 hafta icinde cezalar cekilmez ve herhangi bir bilgi verilmezse,o üye 2.hafta takim listesine alinmayacaktir. Üyenin aktifkigine bagli olarak bu süre uzatılabilir yada kisaltilabilir

5.Saglikli beslenmeye gayret gösterilecek ve ögün atlamamaya calisilacaktir...

6.Eger 2 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayip,takim listesine ekleyeceksiniz ve takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.

7.Kilo bildirimi cuma günü en gec öğle 13:00'a kadar yapilmalidir.

8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)

9. 2 hafta üst üste kilo veremeyen bir sarı kart alir 2 sari kartta diskalifiye edilir
Sari kart sadece takim ici ilk uce girilirse silinir

10. Ay sonunda her uye ay basindaki kilosunun % 2 sini vermek zorundadir ( buda 57 kilo birisi icin 1 kg 78 kg biri icin 1, 5 kg ediyor ortalama ki bunu bir ayda verilebilecek bir rakamdir)bu kuralı iki kez gerceklestiremeyen uye diskalifiye edilecektir

11. Pazartesi günüde takım içi tartı günüdür.
( haftasonu kaçamağını önlemek, cumaya önlem alabilmek için)


12. Takım içerisinde herhangi bir siyasi konuşma, siyasi içerikli paylaşımda bulunma, din-dil-ırk-mesheple ilgili rencide edici taraf tututucu herhangi bir paylaşım kesinlikle yasaktir. Bu tür yaklaşımda bulunan üye diskalifiye edilecektir. Meshep cemeat vb yorumlarda bulunulmayacaktir. Burasinin zayiflamak icin olduğu unutulmasin lutfen...

* * *Bu bir bilgilendirme mesajıdır * * *
Günde 5 msj yazmayan üye uyarı msj alacaktir
2 kez uyari alan üye SARI KART
4 kez uyarı alan üye ise KIRMIZI KART cezası alacaktır...
Her ay bu cezalar sifirlanacaktir
ancak.....
Her karta bir ceza var....Şöyle ki..
SARI KART alan üyeye 2 hafta liste hesaplama cezası verilecektir...
KIRMIZI KART alan üyenin ise 2.kirmizi kartta diskalifiye olması için editörle görüşülecektir
BILGINIZE....

Lütfe aşağıdaki bilgileri doldurarak takıma kendinizi tanıtınız.

1) suan ki güncel kilonuz ve hedeflediğiniz kilo ?
2) yaş boy ?
3) neden kilo aldınız ?
4) spor yapıyormusunuz?
5) uygulamayı düşündüğünüz diyet yöntemi varmı ?
6) daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?
7) bahsetmek istediğiniz kadar kendinizden bahsedermisiniz? Evlilik durumu , çocuk , yaşadığınız yer vs vs



3.TAKIM SPOR PUANLAMA SİSTEMİ

1000 adım ===>> 10 puan(spor yapılmadığı zaman adım sayısı bildiriyoruz..Günü puansız geçmemek adına!!)

Eliptik ==>> dk ==>> 4 puan

Koşu ==>> dk ==>> 4 puan

Tempolu yüzme ==>> dk ==>> 4 puan
(Normal yuzme dk 2 puan)

Cardio ==>> dk==>> 4 puan

Cardio pilates ==>> dk ==>> 4 puan

Zumba ==>> dk ==>> 3 puan

Step ==>> dk ==>> 3 puan

Normal Egzersizler(kol, bacak,yan çalıştırma) ==>> 5 adet ==>> 1 puan

Twist ==>> 5 adet ==>> 2 puan

Cardio egzersiz ( mekik,şınav, squat, vs) ==>> 5 adet ==>> 2 puan

Tempolu yürüyüş ==>> dk ==>> 3 puan
(Normal yuruyus dk 2 puan)

Leslie ==>> dk ==>> 3 puan

Dans ==>> dk ==>> 3 puan

Trambolin ==>> dk ==>> 3 puan

İp atlama ==>> 5 adet ==>> 1 puan

Ağırlıkla spor ==>> dk ==>> 3 puan

Pilates ==>> dk ==>> 3 puan

Bisiklet ===>> dk ==>> 2 puan

Plank ===>> 3sn ==>>1puan

Wall sit ===>> 3sn ==>>1puan

Yoga ===>> dk ==>> 3 puan



***3. Takım 643. Etap***

Sahgull(63,6///%)
Hepfitim(82,8///%)
ervanazlim(82///%)
Pisi pisi kopatim(67,5///%)
Kedilovic(62,9///%)
Olvidos(67,6///%)
Canim cocuklarim(70,4///%)
pretty_rose(60,2///%)
murya07(78,6///%)

3. Takım ortalaması :

Genişletmek için tıkla...

birhatirasec .!.:

kabul ediyorum sahgull


1- ders çalışırken atıştırmaktan, sabahlama acıkmalarından vs kilo aldım,
2- boyum 1.60 yaşım 25
3-okuyorum
4- hedefim 50 kg düşmek
5- şuan 61 kg

Genişletmek için tıkla...