Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

erigim .!.:
Kizlar beni tebrik edin nolurrr :9:

Biraz once yeni bir kek denendi dogal haliyle patron cagirdi ayfer tadina bak fikrini soyle haydaaa ben sabah kalkmadan yemin ettim bugun ciss yok diye :15: ee patron bana ben keke baktim ayfer niye yemiyosun dedi once gorselligine bakiyorum dedim durun ben keki cayla yerim yeyip fikrimi soyleyim dedim :9: gittim yerime geleni geceni kolluyorum kekede yorum yapmam lazim tabi satisa cikacak ee buldum hakki diye bi personel ye dedim ye yorum yap ayfer hanim ben yerimde yorumu bilmem sen ye benim sordugum sorulara cvp ver dedim :9:
Neyse yedirdim bol findikli cevizli esmer undan yapilmis sekeri az zaten icindekileri biliyorum gittim patrona cok guzel ama buna bu fiyat fazla dedim fiyatida cektik ambalajida duzelttik mi tmm dedim adam bi mutlu bi mutlu bilse ki keki şoföre yedirdim :60:

Ama ben daha da mutluyum iyi ki yemin demisim yoksa o kekin en az yarim dilimi belkide tamami mideme girecekti
Benim istikrarsizligimin sebevi birazda meslegimin yan etkileri
Genişletmek için tıkla...

tebrikler canımmm

ay ne güzel bi iş ya ama kötü yanıda kilo almak

ya ben yemek yemeği çok sevıyorummm:27:
 
Sweetdimple .!.:

çekici olmayı kim istemezki en doğal hakkın ama yazın nişanlın kıskançlık krizlerine girmesin senin gibi fit bir bayanı yanında görünce:32::32::32::32:
Genişletmek için tıkla...

Ben onun her zmaan kıskançlık krizlerine alışığım problem yokk :1: başta deli deli konuşur da ortama uygun giyindiğim zaman pek sesini çıkarmaz, ben de öğrendm giyebilir myim demiyorum direk giyiyorum yoksa direk normal elbiseye bile alerjisi var geçtim minileri :1:

erigim .!.:
Gulsah hic gorunmedi bugun
Edaninda kesin yero degosti giremiyor :(
Kaptan zaten gonulden izinli
Blue yeni geldi yogun
Ayfer burdaa hep burdaa gitmiyo ki
Banu gidip gidip geliyo bizsiz yapamiyo
Sule gecmisi bitirdi yeni gecmise baslar simdi
Merve bi gelip bi gidiyor
Hilal israrli buralarda
Gozde aktif olcan aktiff hadi sabah bi merhabayla olmaz
Yasemin ee bugun pazartesi malum yogundur hastalar ama yinede burada gozu ustumde
Dilwj gunlere gitmiyor artik gruba geliyor
Tugbayi gordum bi ara sanki
Ahsen de geldi simdi gecmis yapiyor
Ee unuttugum oldu mu :26:
Genişletmek için tıkla...

Israrlıyım ben yehuuu benim o benn :27::51:
 
ayulduzz .!.:
ohhh gecmıs bıttı sukur :1:banu ablam hamsıyle yogurttu nasıl yedın dıye sormussun valla hıc farkında degıl aksam tam yemegım bıtmek uzereydı komsum geldı sagolsun hamsı yapmıs bızede dusmus:)atverdım agzıma cok ta kucuklerdı tabbı bu bunyeye ne yapar 5,6 hamsı:27:sey acaba benımde cetvelımı duzenlıyebılrmısın dunyanın en yardım sever ablası:38:
boy:1.70
kılo 74
hedef 59 ama aslında yaza 65 ınıp sonra bır kac aydan sonra tekrar bı nefes alıp 59 ınmek ıstıyorum 11 yıldır 59 gordugum yok vucudla kıran kırana ugrasacagım bı gelıyor 65 ten sonra yerlesen kılolar ya o yuzden
Genişletmek için tıkla...

ayulduzz .!.:
ay ınanmıyorum kınıyorum senı burdan tabı kursunuda :20:bız ehlıyet alacaz dıye sanırsın unuversıte sınavına calısıyom gecelerce ders calıs dıreksıyon sınavında yusuf yusuf et aldımda nasıl aldım :18: kına gunumdu sınav gunum anam dugun heyecanı bırtarafta sınav heyecanı bır tarafta kostur kostur sınavı gır kostur kostur koafor ayyy neydı ya ayferım anan kadır gecesı dogurmus senı bacım:52:
Genişletmek için tıkla...
kınama beni napıyım illa da sınava giriyim mi deseydim girmek sorun deil kurs araçları full araçtı tıkır tıkır lpg li gibi değil ki :9: sorun o güneşte beklemekti ee malum ankarada ağaç namına birşey olmayınca sıcaktan yırttım . Valla 4 yıl oldu ehliyet alalı artık çömezlik kalmadı :16: valla öyle söylentiler var misal ben erken dogumum 1.200 gr dogmuşum hastaneden çıktıgımda kıyafetlerle 1 kg gelmişim ve annem demiş ki dr ya ben doğuruyorum dr yok kızım senin daha bir ayın var sen yanılıyorsun annem wc gitmek için ayağa kalkıyor ki ben geliyorum apar topar doguma :9: fırlamalıgım ordan geliyor var bi hikmetim ama nedir bilemedim
sahgull .!.:
canımmm malum regli ilk gunum geceden beri kıvranıyorum yarına atlatrım inşş
Genişletmek için tıkla...
ohh yasemin çayı iç canım ayaklarınıda sıcak tut
sahgull .!.:
tebrikler canımmm

ay ne güzel bi iş ya ama kötü yanıda kilo almak

ya ben yemek yemeği çok sevıyorummm:27:
Genişletmek için tıkla...
,yok canım içimizde yok en azından hepimiz zamanında pek bi sevmişir yemek yemeyi :9:
yok canım ya kötü valla ilk işimde 48 kg ile girip 54 kg ile çıktım 53-54 le evlenip 65,5 im şuan düşün işte kara tablo bu :14:
 
17 Şubat manüm:
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
1,5 dilim çavdar ekmeği
biraz peynir
yarım domates

1 bardak yeşil çay

Öğlen:
yarım kase sebze çorbası
3-4 yk et sote
2-3 yk pirinç pilavı

1 şekerli Türk kahvesi

125 gr çilekli yoğurt

Akşam:
yarım kase mercimek çorbası
yarım dilim çavdar ekmeği
1 kase kabak-mantar-kırmızı biber türlüsü

Su:2 lt
Ve nokta.
 
Sınavım pazar günü az kaldıııııı :52:
Ve ders çalışıyorum bayaa..ara verdm gelip yazdım gidiyorum :16::10:
Yarın için de tavuk-mantar sote yaptım :51:
Ama başka da yemek yapmıycam, derse yoğunlaşacam, annem de perşembeye geliyormuş eldekilerle idare ederz artıkk :16:
 
sahgull .!.:
kızlarrr nerdesiniz yahuu
Ben geldimmm gulsahimm :3:
hemde cepten girdim ogrenmem lazim cepten girmeyi sonra yandiniz 24 saat burda olurum artik
:9:
neyse geçmişte gezineyim
Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:
canımmm malum regli ilk gunum geceden beri kıvranıyorum yarına atlatrım inşş
Genişletmek için tıkla...
Gecmis olsun cnm ilk iki gun bende yerleri tirmaliyorum resmen
ayulduzz .!.:
ay ınanmıyorum kınıyorum senı burdan tabı kursunuda :20:bız ehlıyet alacaz dıye sanırsın unuversıte sınavına calısıyom gecelerce ders calıs dıreksıyon sınavında yusuf yusuf et aldımda nasıl aldım :18: kına gunumdu sınav gunum anam dugun heyecanı bırtarafta sınav heyecanı bır tarafta kostur kostur sınavı gır kostur kostur koafor ayyy neydı ya ayferım anan kadır gecesı dogurmus senı bacım:52:
Genişletmek için tıkla...

Masallah cnm iki heyecani birden iyi ustesinden gelmissin

ayulduzz .!.:
ohhh gecmıs bıttı sukur :1:banu ablam hamsıyle yogurttu nasıl yedın dıye sormussun valla hıc farkında degıl aksam tam yemegım bıtmek uzereydı komsum geldı sagolsun hamsı yapmıs bızede dusmus:)atverdım agzıma cok ta kucuklerdı tabbı bu bunyeye ne yapar 5,6 hamsı:27:sey acaba benımde cetvelımı duzenlıyebılrmısın dunyanın en yardım sever ablası:38:
boy:1.70
kılo 74
hedef 59 ama aslında yaza 65 ınıp sonra bır kac aydan sonra tekrar bı nefes alıp 59 ınmek ıstıyorum 11 yıldır 59 gordugum yok vucudla kıran kırana ugrasacagım bı gelıyor 65 ten sonra yerlesen kılolar ya o yuzden
Genişletmek için tıkla...

Yinede dikkat etmek lazim cnm balik ve yogurt konusuna allah korusun
ne demek cnm seve seve yaparim odaya gecince :54:
erigim .!.:
Allahim acaleyle telden yazinca boy
le arapca turkce arasi bisi cikiyor ortaya idare edin :9:
Genişletmek için tıkla...

Sen yine iyisin dur bakalim ben kimbilur neler yazicam surekli silip duzeltiyorum gerci
:24:

erigim .!.:
Kixlar ben simdi nasil eiyet aldığımı yazacagim da bu defa pesime dusup ehliyetimi geri almasinlar :9:

Kursa basladim ve yazili drrslerine girmedim sadece sinava girdim 95 aldim :9:
Gecmis yillarin dotularina bsktim bi gece once nettede siru coz vardi ondan gectim neyse
Bizim kursta yazili dinavi gecmeyene direksiyon dersi verilmiyor zaten derslerde superim arac dizel tik fiye kalkiyi banaminda arsc lpgliydi ne tiki debriyaj gazi ayarlssam frenide cozecem ama o denli yani babam vermedi artik arabayi netse geldi dinav vakti bir güneş ki sorma acik slan milyonlarca insan ee snkarsda nolcak bi yarim saat icinde yengece donunce biz kursun hocasi yaninda biriyle gelfi beni ve bi iki erkegi cagirdi dedi ki siz zaten iyisiniz sinava girmeyin ee nasil olacak :26: hallederiz saat ucte arayin sonucu ogrenin

Aradim hic girmedigim sinavdan 90 la gectim acaba on puani aracin icinde yokum diue mi kirdilar dedim hocaya :60:
Neymis once panige bakiyolarmis vs vs velhasil uzulme gozdecim ikinciye ladar piratik yap imkanin varsa
Genişletmek için tıkla...

Dilegin dedigi gibi alkahin sevgili kuluymussun cnm bu ne sans boyle
ben unv de iken almistim direksiyon sinavinda surekli gaza basiyorum ama yok hizlanamiyorum
meger egitmenim yandaki yedek pedallardan frene basiyormus bir sure sonra dondurecekletini bildigi icin zorlanmami istememis
onceden soyler insan dimi neyseki 95 le gecmistim
ayulduzz .!.:
menum
sabah 3cevız bol su
kahvaltı,1 d.ekmek,1 haslanmıs yumurta,4 zeytın,yesillık,bir dilim peynır,1 ısırık sımıt kızımınkınden:17:
ara 1 muz kucucuk
ara sutlu neskafe
aksam salata yogurt karnabahar brokolı karısımı kıymalı soganlı yemegını yaptım ne kadan guzel oldu tavsıye ederım
ara sutlu nesfıt kucuk kase
su 3lt ,yarım saat tempolu yuruyus,3bardak buyukk bıtkı cayı
menumu acıklamam gerekırse sabah erken kalkıyorum ama esım evde oldugu ıcın kahvaltı 11 sarkıyor oyuzden oglen acıkmadıgım ııcın ıkı arayla gecıstırıyorum aksam yemegınıde 5,30 gıbı yıyorum ama 8 gıbı sutlu nesfıt veya salata yogurt yıyorumkı sabah cok acıkmamak ıcın
Genişletmek için tıkla...
Afiyetolsun cnm balsiz bir gun ne guzel dimi yuruyus suresini biraz daha uzatabilirmisin acaba dilekcim imkanin olursa tabii
cunku yirmi dk sonra vucut yag yakmaya basliyor ne dersin tatlim:26:
sulofe .!.:
ben çıkıyorum artık kızlar bugün işyerinde sakin bir gündü rahatça geçmişe baktım:9:yarın görüşürüz.
Genişletmek için tıkla...

Gorusuruz cnm iyi aksamlar

erigim .!.:
Ayy burdayim burda kocamin basinin etini yiyordum da bence buda fiyette yasak olmali :9:

O yuzden adetli koyacsksin yoksa cekmeceye surekli elim gidiyir yada onun icinde yemin edecegiz :9:


Bende seni canim :70: evet gitme zaten
Genişletmek için tıkla...

Hmmm enistenin badinin etini yemek kac kalori acaba uzmanlara sormak laxim
:44::1:

ayulduzz .!.:
Sulecigim nazar degmesin bomba gibi gidiyor bu hafta umutluyum
Genişletmek için tıkla...

acikcasi bende senden cok umutluyum tatlim:16:

gzde93 .!.:
deniycem artık akşam eve gidince okuyayım tekrardan en kolay olanı deniycem :1: moralim feci bozuldu bide bunun sıkıntısı oof:43: dreksiyon sınavına girmiştim cumartesi günü ve hoca yolda sürüşün çok iyi sadece dur kalklarda sıkıntın var ama iyi demişti. ve inerken kurs hocası geçtin geçtin geçtin hayırlı olsun demişti :44: bende onun sevinciyle aramadım bile kursu. bugün şeytan dürttü aradım ve kaldın dedi çocuk :43: iş yerimde olmasam ağlıycam o derece üzüldüm.

menümü paylaşıyım bari :25:
sabah: 1 kase mercimek çorbası bol pul biberli + 1 dilim kepek ekmek çay

ara: yarım paket form kepekli kraker. . paketi 160 kaloriydi sanırım

öğlen: 1 tabak nohut yemeği etli + 1 dilim kepek ekmek + 2 yaprak lahana turşusu 1yarım kornişon turşu

ara: yarım paket kraker yine saat 3te yedim + 1 yeşil elma bunuda şimdi yani 5te yedim..

akşam ne olur bilmem ama dikkatli olucam bugn en iyi günümdü kendimce :6:




ama moralim çok bozuuuuukkk daha hakkım var ama çok sevinmiştim bennn :5::5:
Genişletmek için tıkla...

ne olur bozma moralini ikincide gecersin sinavi cnm saglik olsun
halledemeyecegin birsey degilki biraz daha dikkat edersin bu kez
tursular tuz nedeniyle vucudumuzda fazla su tutabiyor tatlim miktarina dikkat etmemiz
Lazim cnm:29:


 
menum

sabah(06:45)
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 ince dilim tuzsuz yağsız peynir
1 domates
1 salatalık
1 fincan kahve

ara(09:30)
2 adet kepekli çubuk kraker (form)

öğle(12:00)
1 kase ezogelin
3 yk kadar yağı süzülmüş türlü :9:
1 dilim ekmeğin dışı ekmek beyaz ekmekti mecbur dışını yedim

Ara(15:00)
1 yeşil elma
2 adet kepekli çubuk

Ara(17:00)
1/2 çiğ şalgam

akşam(19:00)
1 kase mercimek
1/4 dilim tam tahıllı ekmek
3 adet lahana sarması(kendim yaptım bulgurlu :8:)
haşlanmış yogurtlu karnıbahar

su: 2 lt
3 fincan form çayı
spor: :62:40 dk koşu bandında tempolu yürüyüş (toplamda 2,60 km ) + 20dk öğle arasında orta tempoda
100 twister 50 dumble kol çalışması :8: yeter da uzun zamandan sonra bir ilk bu :9:


hayde ben duşa kaçar görüşürüz

hayde gidelum hayde hayde gidelum haydee :4:
 
sulofe .!.:
o zaman bende bu haftaki diyet listemi yazayım

Sabah uyanınca;
3-4 adet kuru kayısı
3-4 adet badem yada 1 ceviz
1Büyük bardak limonlu su

Kahvaltı
1kk beyaz peynir
1adet yumurta
Bolca yeşillik,maydanoz,domates,salatalık
2dilim tam buğday/tam tahıllı ekmek

Ara Öğün - 1
1 adet meyve

Öğle
5-6 yk sebze yemeği (susuz)
4yk yoğurt yada 1 bardak ayran
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 Porsiyon salata(yağsız)

Ara Öğün - 2
1 adet taze meyve yada 3-4 adet kurumeyve
3 tane kepekli grisini

Akşam
90gr kadar et/tavuk/balık (fırında-ızgara veya haşlanmış) yada 5yk kurubaklagil(susuz)
2yk yoğurt yada 1bardak ayran
8 yk sebze yemeği(buharda)
1porsiyon salata(yağsız)

Ara Öğün - 3
1 adet meyve
Genişletmek için tıkla...

sulofe .!.:
sana kolay gelsin tatlım. harikasın.
o çiğ kuruyemişler varya önüme ne kadar koyarsan o kadar yiyorum ben. çok seviyorum :56:
bugün bende spor yapmayı çok istiyorum. akşam bisiklet sürsem mi ki?
Genişletmek için tıkla...

sulofe .!.:
işte o hurma ve ceviz reçeli o güne kadar meyve ve tarçınlı yoğurt ile bastırılmaya çalışılmış tatlı krizi sonucudur. Hurmayı diyetisyenlede konuştuk o da senin dediği söylüyor ama çok sık ve fazla tüketmediğim ve yanında yoğurt yediğim için arada yiyebilrsin dedi. dünde kocam yaprak sarması yiyordu yanında da baklava (Tam bir pislik değilmi , ben ne badireler atlatıyorum bir bilseniz, Bir gece waffle yemeye gidiyoruz ben çay içiyorum, bir gece künefe yemek istiyorlar babaları ve çocukları ben bitki çayı içiyorum,bir akşam kocamelinde fıstıklı baklava geliyor ben yüzüne bile bakmıyorum, tabii çok zor oluyor amaaaa. offf offf bizim evde diyet yapmak işkencedir. dün mesela kek ve pizza yaptım çocukların beslenmesi için tadına bile bakmadım. sırf size hesap verme korkusuna. yazmak çok ağır geliyor yemek değil de)
işte bende onlardan yememek için nefsimi köreltmek adına önce kefir içitim kesmeyince hurma yedim.
ne acınacak durumda gibi oldu :1:
Genişletmek için tıkla...


Bu haftaki listen cok zorlayici degil cnmm begendim ben

aksama bisikletinle bulus bencede tatlim kar kardir kuruyemisi olcu ile koyarsan fazla yememis olursun
enisteyle isin zor hakikaten senin diyetini sabote etmekte kararli ama ben
sana guveniyorumm citir olana kadar irafenle olan savasi kazanmalisin cnmm:16:
 
kelebek.hill .!.:


Ben onun her zmaan kıskançlık krizlerine alışığım problem yokk :1: başta deli deli konuşur da ortama uygun giyindiğim zaman pek sesini çıkarmaz, ben de öğrendm giyebilir myim demiyorum direk giyiyorum yoksa direk normal elbiseye bile alerjisi var geçtim minileri :1:



Israrlıyım ben yehuuu benim o benn :27::51:
Genişletmek için tıkla...

Bastan ipleri aldin eline desene iste buu:13:

erigim .!.:
kınama beni napıyım illa da sınava giriyim mi deseydim girmek sorun deil kurs araçları full araçtı tıkır tıkır lpg li gibi değil ki :9: sorun o güneşte beklemekti ee malum ankarada ağaç namına birşey olmayınca sıcaktan yırttım . Valla 4 yıl oldu ehliyet alalı artık çömezlik kalmadı :16: valla öyle söylentiler var misal ben erken dogumum 1.200 gr dogmuşum hastaneden çıktıgımda kıyafetlerle 1 kg gelmişim ve annem demiş ki dr ya ben doğuruyorum dr yok kızım senin daha bir ayın var sen yanılıyorsun annem wc gitmek için ayağa kalkıyor ki ben geliyorum apar topar doguma :9: fırlamalıgım ordan geliyor var bi hikmetim ama nedir bilemedim

ohh yasemin çayı iç canım ayaklarınıda sıcak tut

,yok canım içimizde yok en azından hepimiz zamanında pek bi sevmişir yemek yemeyi :9:
yok canım ya kötü valla ilk işimde 48 kg ile girip 54 kg ile çıktım 53-54 le evlenip 65,5 im şuan düşün işte kara tablo bu :14:
Genişletmek için tıkla...

İlahi Ayfercim guldum aksam aksam sana firlama deseler kuzmaya hakkin yok o zaman:1:


kelebek.hill .!.:
17 Şubat manüm:
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
1,5 dilim çavdar ekmeği
biraz peynir
yarım domates

1 bardak yeşil çay

Öğlen:
yarım kase sebze çorbası
3-4 yk et sote
2-3 yk pirinç pilavı

1 şekerli Türk kahvesi

125 gr çilekli yoğurt

Akşam:
yarım kase mercimek çorbası
yarım dilim çavdar ekmeği
1 kase kabak-mantar-kırmızı biber türlüsü

Su:2 lt
Ve nokta.
Genişletmek için tıkla...

kelebek.hill .!.:
Sınavım pazar günü az kaldıııııı :52:
Ve ders çalışıyorum bayaa..ara verdm gelip yazdım gidiyorum :16::10:
Yarın için de tavuk-mantar sote yaptım :51:
Ama başka da yemek yapmıycam, derse yoğunlaşacam, annem de perşembeye geliyormuş eldekilerle idare ederz artıkk :16:
Genişletmek için tıkla...

Afiyetolsun hilalcimm pirinc pilavinin miktarida az supersin :46:

allah zihin acikligi versin cnm zamanini calisarak degerlendir az kalmis
sonra kutlamalari yapariz hep beraber:21::21:
 
kelebek.hill .!.:
17 Şubat manüm:
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
1,5 dilim çavdar ekmeği
biraz peynir
yarım domates

1 bardak yeşil çay

Öğlen:
yarım kase sebze çorbası
3-4 yk et sote
2-3 yk pirinç pilavı

1 şekerli Türk kahvesi

125 gr çilekli yoğurt

Akşam:
yarım kase mercimek çorbası
yarım dilim çavdar ekmeği
1 kase kabak-mantar-kırmızı biber türlüsü

Su:2 lt
Ve nokta.
Genişletmek için tıkla...
Guzel menu butanem
kelebek.hill .!.:
Sınavım pazar günü az kaldıııııı :52:
Ve ders çalışıyorum bayaa..ara verdm gelip yazdım gidiyorum :16::10:
Yarın için de tavuk-mantar sote yaptım :51:
Ama başka da yemek yapmıycam, derse yoğunlaşacam, annem de perşembeye geliyormuş eldekilerle idare ederz artıkk :16:
Genişletmek için tıkla...
Salata yogurtla gecistir corbada yaparsin
Sweetdimple .!.:



Gecmis olsun cnm ilk iki gun bende yerleri tirmaliyorum resmen


Masallah cnm iki heyecani birden iyi ustesinden gelmissin



Yinede dikkat etmek lazim cnm balik ve yogurt konusuna allah korusun
ne demek cnm seve seve yaparim odaya gecince :54:


Sen yine iyisin dur bakalim ben kimbilur neler yazicam surekli silip duzeltiyorum gerci
:24:



Dilegin dedigi gibi alkahin sevgili kuluymussun cnm bu ne sans boyle
ben unv de iken almistim direksiyon sinavinda surekli gaza basiyorum ama yok hizlanamiyorum
meger egitmenim yandaki yedek pedallardan frene basiyormus bir sure sonra dondurecekletini bildigi icin zorlanmami istememis
onceden soyler insan dimi neyseki 95 le gecmistim

Afiyetolsun cnm balsiz bir gun ne guzel dimi yuruyus suresini biraz daha uzatabilirmisin acaba dilekcim imkanin olursa tabii
cunku yirmi dk sonra vucut yag yakmaya basliyor ne dersin tatlim:26:


Gorusuruz cnm iyi aksamlar



Hmmm enistenin badinin etini yemek kac kalori acaba uzmanlara sormak laxim
:44::1:



acikcasi bende senden cok umutluyum tatlim:16:



ne olur bozma moralini ikincide gecersin sinavi cnm saglik olsun
halledemeyecegin birsey degilki biraz daha dikkat edersin bu kez
tursular tuz nedeniyle vucudumuzda fazla su tutabiyor tatlim miktarina dikkat etmemiz
Lazim cnm:29:
Genişletmek için tıkla...

erigim .!.:
menum

sabah(06:45)
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 ince dilim tuzsuz yağsız peynir
1 domates
1 salatalık
1 fincan kahve

ara(09:30)
2 adet kepekli çubuk kraker (form)

öğle(12:00)
1 kase ezogelin
3 yk kadar yağı süzülmüş türlü :9:
1 dilim ekmeğin dışı ekmek beyaz ekmekti mecbur dışını yedim

Ara(15:00)
1 yeşil elma
2 adet kepekli çubuk

Ara(17:00)
1/2 çiğ şalgam

akşam(19:00)
1 kase mercimek
1/4 dilim tam tahıllı ekmek
3 adet lahana sarması(kendim yaptım bulgurlu :8:)
haşlanmış yogurtlu karnıbahar

su: 2 lt
3 fincan form çayı
spor: :62:40 dk koşu bandında tempolu yürüyüş (toplamda 2,60 km ) + 20dk öğle arasında orta tempoda
100 twister 50 dumble kol çalışması :8: yeter da uzun zamandan sonra bir ilk bu :9:


hayde ben duşa kaçar görüşürüz

hayde gidelum hayde hayde gidelum haydee :4:
Genişletmek için tıkla...

Banu ablam bayadir yapmadigim icin yarim saatle basladin yarin 45 dakika ya donuyorum kocum ne derse o:)
 
erigim .!.:
menum

sabah(06:45)
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 ince dilim tuzsuz yağsız peynir
1 domates
1 salatalık
1 fincan kahve

ara(09:30)
2 adet kepekli çubuk kraker (form)

öğle(12:00)
1 kase ezogelin
3 yk kadar yağı süzülmüş türlü :9:
1 dilim ekmeğin dışı ekmek beyaz ekmekti mecbur dışını yedim

Ara(15:00)
1 yeşil elma
2 adet kepekli çubuk

Ara(17:00)
1/2 çiğ şalgam

akşam(19:00)
1 kase mercimek
1/4 dilim tam tahıllı ekmek
3 adet lahana sarması(kendim yaptım bulgurlu :8:)
haşlanmış yogurtlu karnıbahar

su: 2 lt
3 fincan form çayı
spor: :62:40 dk koşu bandında tempolu yürüyüş (toplamda 2,60 km ) + 20dk öğle arasında orta tempoda
100 twister 50 dumble kol çalışması :8: yeter da uzun zamandan sonra bir ilk bu :9:


hayde ben duşa kaçar görüşürüz

hayde gidelum hayde hayde gidelum haydee :4:
Genişletmek için tıkla...

Kos kos terin ustunde sogumasinnn dus degilde sac kurutmak beni olduruyor kol calismama gerek kalmiyor acikcasi
Menu superrr tatlimm spora hizli bir baslangic yaptin
Daha ne olsunn dimiii :46::46:
 
ayulduzz .!.:
Guzel menu butanem

Salata yogurtla gecistir corbada yaparsin




Banu ablam bayadir yapmadigim icin yarim saatle basladin yarin 45 dakika ya donuyorum kocum ne derse o:)
Genişletmek için tıkla...

Hmmm peki sirin cekirgem bu arada cepten alinti yaparken kayn iyo arada galiba helincim bu ara
yogun oldugu icin ikimuz kocluk yapacagiz tatlim sana birde sunu tavsiye edeyim kizlar hepinize
spor yaparken yesilcay icerseniz yag yakimini hizlandirmiz oluyorsunuz aklinizda olsun
 
iyi aksamlar hatunlar
nasilsiniz bakalim
menum
sabah kepek ekmegine domates kivircik sandiviciki dilim ekmek arasina
2 cay
ara
kraker special nn
ogle
corba ve yogurt
ara
yesilcay
aksam
sehriye corbasi
patatesli tavuk yemegi yarim porsiyo
su:;2 lt
spor;yarim saat leslie sansone
:56::16::16:
 
mrv5534 .!.:
iyi aksamlar hatunlar
nasilsiniz bakalim
menum
sabah kepek ekmegine domates kivircik sandiviciki dilim ekmek arasina
2 cay
ara
kraker special nn
ogle
corba ve yogurt
ara
yesilcay
aksam
sehriye corbasi
patatesli tavuk yemegi yarim porsiyo
su:;2 lt
spor;yarim saat leslie sansone
:56::16::16:
Genişletmek için tıkla...

İyi aksamlar mervisim hg cnm iyiyiz sukurr sen nasilsinn

Afiyetolsun guzel menu cnm leslie ablayla hasret gidermissin
Yoruldugumuza degecek bu hafta ins :21::21:
 
Sweetdimple .!.:


Hmmm peki sirin cekirgem bu arada cepten alinti yaparken kayn iyo arada galiba helincim bu ara
yogun oldugu icin ikimuz kocluk yapacagiz tatlim sana birde sunu tavsiye edeyim kizlar hepinize
spor yaparken yesilcay icerseniz yag yakimini hizlandirmiz oluyorsunuz aklinizda olsun
Genişletmek için tıkla...

Evett yanlis yere alinti yapmisim:)) okey yesil cay spordan sonra ozaman yada once
 
mrv5534 .!.:
iyi aksamlar hatunlar
nasilsiniz bakalim
menum
sabah kepek ekmegine domates kivircik sandiviciki dilim ekmek arasina
2 cay
ara
kraker special nn
ogle
corba ve yogurt
ara
yesilcay
aksam
sehriye corbasi
patatesli tavuk yemegi yarim porsiyo
su:;2 lt
spor;yarim saat leslie sansone
:56::16::16:
Genişletmek için tıkla...

İyi aksamlar canim guzell bencede
 
Gunaydinlarrrr bol neseli enerjili az kalori bir gun olsun insallah bugun tukkani ben actim kimsecikler gelmemis ayfer nerelerdesin bacim bende sporumu yapicam simdi hedef 45 dakika banda yuriyus hadi cayi koyuyoyorum ocaga gelin artik muckkk
 
kelebek.hill .!.:
17 Şubat manüm:
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
1,5 dilim çavdar ekmeği
biraz peynir
yarım domates

1 bardak yeşil çay

Öğlen:
yarım kase sebze çorbası
3-4 yk et sote
2-3 yk pirinç pilavı

1 şekerli Türk kahvesi

125 gr çilekli yoğurt

Akşam:
yarım kase mercimek çorbası
yarım dilim çavdar ekmeği
1 kase kabak-mantar-kırmızı biber türlüsü

Su:2 lt
Ve nokta.
Genişletmek için tıkla...

tatlım işte bu süper olmuş afiyet olsun :nazar::nazar:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

E
Acil testime bakar mısınız?
Yorumlar
7
Görüntüleme
327
TlarlkAaaa
T
N
Liposaksin ve karin germe sonrasi SEROMA ile ilgili tum surecler
Yorumlar
3
Görüntüleme
308
nursev
N
Erythrae
AİLEMİN 5 SENEDİR ÖDEMEDİĞİ KREDİ BORCU
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
2K
garciaas
garciaas
B
Polikistik (pcos) gebelik tecrubelerim
Yorumlar
6
Görüntüleme
802
songul8
S
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
2K
Suslucicek35
S
Back