3 ayda 20 kilo vermek istiyorum listem?

nihalwitch .!.:

90 kiloyum ve 3 ayda 20 kilo vermek istiyorum sizce bunu nasıl yapabilirim? Aklımda bişeyler var bahsetmek istiyorum sizce bu şekilde olur mu?

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 kk light peynir
3 zeytin
domates salatalık

Ara
1 meyve
sade türk kahvesi

Öğlen
Tavuklu salata
1 bardak light ayran

Ara 2
1 avuç içi leblebi
soda

Akşam
1 tabak sebze yemeği
1 kase light yoğurt

- Akşam7den sonra bişey yenmicek. Günde 3 lt su ve 1 kupa yeşil çay. Ayrıca her gün 1 saat tempolu yürüyüş
nasıl sizce verebilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Merhabalar ... 90 kiloda özellikle diyetin ilk ayında karbonhidratı doğrudan kesmek doğru değil ... ilerleyen dönemde kilo vermen durduğunda , listeden neyi çıkaracaksın ?
Kepekli , tb , tam tahıllı ... sağlıklı ekmeklerden birini seç ... ve yukarıdaki listeye sabah 2 / akşam 1 dlm ekle .
Baktın harfi harfine uydun ama verim alamıyorsun .. ya da verim aldın 80 lerde durdu ... o zaman dlm sayısını azalt .
menü güzel ...eğer sağlık sorunun insülin direnci , tiroidlerin yavaş çalışması vs .yok ise kilo verdirir.
İlk haftalar su kaybı olacağından daha hızlı gider kilo ...
İlk ay 6-7 hatta 8 kilo eksi görebilirsin .
Diğer iki ay 5-6 kilo maksimum normaldir tartıda ayda.

Kolay gelsin dilerim .

Genişletmek için tıkla...