Aslinda kendimi motive etmek icin bir cok nedenim var ama olmuyor nedense.
Kansizlik ve demir eksikligi zaten var bende. En iyisi mi devamli göz önünde duran bir resim bulundurayim. Kizlar birbrimize lütfen destek olalim olur mu iyi ki varsiniz
Bence aşırı uyku sorunun için dr. git tahlil yaptir bende de birara öyle bir sorun vardı ve kansızlık çıkmıştı
Ayrıca çok istekli olmalısın kendini surekli motive et
netten motivasyon için zayıflayanlarin resimlerine bak gerçekten gaza geliyorsun. :)
Daha konusamadik arkadasimla merakla bekliyorum bende.bnde hizla kilo aliyorum sinirim bozuluyo direk kalcaya yapisiyo.
Tv de bi kac bisey soylemisti kafama yatanlari not ettim.uygulanabilir seyler
Gun icinde aciktiginza tarcin +elma tok tutar.
Kahvalti da yogurt + meyve (frambuaz , cilek , tarcin) ,Cavdar ekmegine tost ,Otlu omlet ( maydonoz ve dereotu ) , 2 yumurta ( 1tanesinin sarisi alinmis ) teflonda agir agir pisirilir. Zeytinli salata; 1 koy biberi, 2 adet salatalik , 5 ceri domates, 1 tutam maydonoz , 4 zeytin... ---hergun kahvaltida bunlardan biri yenebilir kizlar
Ara icin oneri , 5-6 cilek , 3 kasik yogurt
Ogle,, ton balikli gobek salata
1 kucuk kutu light ton baligi,1/4 gobek , 4 ceri domates, 4 roka 4 dal dereotu, yarim limon suyu
Aksam icin
Keci lorlu ispanak salata
Yarim paket kuzu ispanak
1.5 corba kasigi lor
1 cay kasigi sumak
Yarim portakal ( zari alinmis)
1corba kasigi portakal suyu, limon suyu
Saf protein diyeti,
2 yumurta - 1tanesinin sarisi alinms
Oglen tavuk kofte - 200 gr tavuk kiymasi
Ara mate cayi
Aksam top kofte 120 gr kiyma karabiber kimyon --- 175 derecede pisirilir.
Bu kadar not edebildim ben arada cok kacirdigim da ya oglen ya aksam bunlardan yapmayi dusunuyorum kahvaltilar cok iyi bu aralar hic yumurta yemiyorum ve spor yapiyorum yemem sart otlu omlet yapiyim bugunşeyda coskun dan inciler :)
Selam arkadaslar benıde alır mısınız aranıza
Attim mesaj bak bakalim dicek misin
benide hemen yazın lütfen :) kilo 68vermem gereken kilo :10 ama kilo vermek değilde fit olmak istiyorum . bacakları inceltmek ve göbek için video varmı bildiğiniz ?
Evet canım detoks etkisi yaptığı için kahvaltıma ekledim ama zaten sadece bu hafta için ondan sonra normal kahvaltı duzenime donucem
bitki çayımı bende onu düşünerek azalttım
off şuan kalçamı da geçtim artık ama şu bacaklarım haftalardır aynı ama pes etmek yok en önemli şey azim gerçektende yani düşünüyorum 1,5 aydır güzel spor yaptım sıkılmadan hemde ve dışarıdan farkedilipte herkesin ne yaptığımı sorması güçlendirdi beni
Aynen öyle önerilerine katılıyorum birde bunlardan sonra evde fitness yaptımmı .. oohhhh gitsin fazlalıklar
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=EvdeFitness1
Kızlar merhaba dediğim gibi eve gelince ölçümlerimi yaptım. Pazartesiden başlamış olmadım ama bir dahaki pazartesiyi bekleyemezdim başlamak için sorun olmaz umarım :)
Bel : 72
Göbek : 86
Kalça : 96
Üst bacak : 54
Kilo : 54
58den 52lere inmiştim bir ara 2 hafta önce falan kuzenimin nişanında kıpkırmızı üstüme oturan elbisemi giyicem diye :) Nişan geçti gerisi 54e geldim.Bu böyle gitmez dedm sonuç olarak. Hedefim 50 kilo olmak. En şikayetçi olduğum bölge göbeğim. 75lere gelse başka bir şey istemem zaten. Kalçam da büyük ama göbekle kombin oluşturmaları kötü oluyor ya..
Gelelim spor programıma...
Pazartesi : Pilates 2
Çarşamba: Bir yoga merkezine yogaya gidiyorum.
Perşembe: selülitsavar
Cumartesi-Pazar: Sabahları güne birer mile leslie ile başlıyorum. Akşam selülitsavar-pilates 2 -karınsavar istediğim bir tanesi dönüşümlü.
Sabahları kalkınca bir bardak ılık suya bir adet turunç sıkıp içiyorum. Annemler izmirde yaşıyor da geldikçe getiriyolar bana oleleley :)
Ardından tam evde çıkmadan haşlanmış yumurtam. Öğlen yemekhane. Akşamları da sebze yemeği. Dışardan yemek faslını bitiryorum.(( Evde yalnızım ya. İki haftadır lahmacun söylüyorum eve devamlı. Biri bana dur desin.
Bakalım bir hedef koydum mu yapıyorum ama sonra çok fena salıyorum işte. Mesela ne güzel yeni yıl demişiz beni hırslandırdı bu şimdi. Yeniyılda eşim de gelicek yurtdışında çalışıyor. İnceliyim sürpriz olsun..
iyi aksamlar kizlar, dün ve bugün spor yapmadim, biri bana dur desin. Kizlar asiri cok uyuyorum neden olabilir bu? kafami yastiktan kaldiramiyorum. Bundan dolayi yeme düzenim spor hepsi karmakarisik. Kendime spor plani hazirlayacam burada paylasirim. Yarin ve öbürsü gün daha fazla spor yapicam bu yapmadigim iki günün acisini cikartmak icin. Cok hantallastim yilbasina kadar zayiflamaliyim
Aslinda kendimi motive etmek icin bir cok nedenim var ama olmuyor nedense.
Kansizlik ve demir eksikligi zaten var bende. En iyisi mi devamli göz önünde duran bir resim bulundurayim. Kizlar birbrimize lütfen destek olalim olur mu iyi ki varsiniz
Selam
Buraya yazarsam belki spor yapmamaya utanırım diye düşünüp geldim
Ama kalmam için torpil yapmanız lazım bana
Kilomu ve ölçülerimi şimdilik yazmasam olurmu
Sadece en çok spor yapan dalında yarışsam mesela
Sen ölçülerini de yaz ki listeye alayım, zayıfsan da kiloluysan da sorun değil canım..
Hanımlar liste tamamdır, `-` işareti olan eksik alandaki ölçülerinizi de bildirmenizi rica ediyorum, bir de lütfen yanlışlık var mı diye kontrol ediniz, eğer varsa bildiriniz..
Linkleri de ekledim, haydi bakalım göreyim bizi..
Canım su egzersiz programini benimle paylasir misin sorunlarimiz ayni :26:
Benim için sorun ama
Neyse tamam standartları zorlamayayım şimdilik
Herkese kolay gelsin
Benim için sorun ama
Neyse tamam standartları zorlamayayım şimdilik
Herkese kolay gelsin
Anlarım anlarım her hareketi denemisimdir
Tabii ki paylaşırım canım, fotoğrafını çekmem lazım, bir de anlayabilir misin bilmiyorum çizimimden..
[tr]
Ad Kilo Gögüs Bel Göbek Kalca Üst bacak Tarih Sottile 47,9 82 59 66 95 53 19.11.2013 sessiz86 47,8 77 64 67 90 50 19.11.2013 ozdens 47,4 - 62 72 89,5 50,5 19.11.2013 guraypelin 46,5 - 64 70 91,5 50 19.11.2013 justudy 51,4 - 69 71 88 48 19.11.2013 turkuaz86 59,8 86 83 - 98 52 19.11.2013 dansmarue 54 - 72 86 96 54 19.11.2013
Bana daaaa!
Ben de çok merak ettim..
aman allahim aranizda en kilolu benim galiba, bu beni simdi dahada hirslandirdiBu arada ölcülerinizi tam olarak nerden aliyorsunuz? Ben yanlis bölgelerden almis olmayayim? benim belin maasallahi varda Bu arada gögüs yazilan benim gögüs alti :)) benim gögüs 100 küsür..
Zayıfım dedigine bakmayın bundan sonra kilo alsa kendine zarar
Canim oncelikle eksik bilgimi tamamlayayim
Gogus:80
Fotoyu da atamiyorum su an mesaj kutumu bir actim dolu bir arkadasa cevap verdim, bir dahakine de sana aticam
Ozdens arkadasim sana yorum yapsin istersen bu arada
Canim oncelikle eksik bilgimi tamamlayayim
Gogus:80
Fotoyu da atamiyorum su an mesaj kutumu bir actim dolu bir arkadasa cevap verdim, bir dahakine de sana aticam
Ozdens arkadasim sana yorum yapsin istersen bu arada
Göğsü en dolgun yerden, beni en ince yerinden, göbeği delik hizasından, kalçayı en çıkık yerinden, üst bacağı en kalın yerinden alıyoruz canım..
Bir yanlışlık varsa güncelleme yaparım sıkıntı değil.. (;
Bence hepimiz hırslanmalıyız, benim kilomda 2 arkadaş var listede ama ben inanılmaz gevşeğim onların yanında.. (;
Benim Gögüs 98 cm, Göbekte 89 cm, allahim ne kiloluyum ya
Tesekkur ederim bebikZayıfım dedigine bakmayın bundan sonra kilo alsa kendine zararolculer goruntu super tam benim olmak istedigim gibi
Özel msjla fotoğraf gönderilebiliyor mu?
Bilgini güncelliyorum hemen..
Senin de güncellemen tamamdır canım.. (;
Merak etme bu kilolarla son samimiyetin, elveda diyeceksin nasipse..