Çok teşekkür ederim canmCanım evet günde ceviz badem fındık 4-5 tane yenmeli
Kayısı kuru incir, siyah üzüm, vs. tüketebilirsin...
Meyve, süt,yogurt her gün tüketmen gerekiyor...
Günde 1 saat yürüyüş yapmalısın...
Yaglılardan, kızartmalardan makarnalardan falan uzak durmalısın