- 23 Ocak 2016
- 32.463
- 48.775
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.941
Kutuda çok az kaldı yok dün akşam yiyesim geldi bu sabah yiyesim gelmedi
Kutuda çok az kaldı yok dün akşam yiyesim geldi bu sabah yiyesim gelmediBişey yiyesin gelmedi mi? 1 kutu dondurmayı kim yedi peki
ay kadınlar hep baktım yaptıklarınıza harikasınızzzBuyurun beraber kalori sayarak kilo verelim
Hedefler Başlangıç Hedef 1 Hedef 2 Hedef 3 Hedef 4 Hedef 5 Hedef 6 1- LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87 117.55
(11.8)Kilo 85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61 60 2- Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5 73
(28.8)4 eyl Kilo 59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55 55 70.9 3-@DeryaOnDiet 77
(11.9)75-73-71-69-67-65 65 Niloyatospikk 63.4
(3.9)14 eyl 61-60-59 59 60.5
LenaG
Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500 Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600 Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700 3 lt su + + + + + + + + + + 30 dk leslie + + + Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl Kalori 1.200 700 1.200 1.100 1.200 1.100 1.200 1.500 1.100 3 lt su + + + + + + + + + Spor 20 dk oryantal dans 12 dk oryantal dans 20 dk dans + 40 dk leslie 20 dk dans 5 bin adım 11 bin adım 30 dk leslie Gün 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl 27 eyl 28 eyl 29 eyl Kalori 3 lt su Spor
Hedef60kgolmak
su günlük 2 lt
Grup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kalori [0-400) [400-700) [700-1100) [1100-1400) [1400-1700) [1700-2100) [2100-2400) [2400-2700) [2700-3100) >3100 Karbonhidrat [0-60) [60-110) [110-160) [160-210) [210-260) [260-310) [310-360) [360-410) [410-460) >460 Şeker 0-35 35-70 70-100 100-135 135-170 170-200 200-235 235-270 270-300 >300 Spor 0-100 kalori 100-200 kalori 200-300 kalori 300-400 kalori 400-500 kalori 500-600 kalori 600-700 kalori 700-800 kalori 800-900 kalori >900 kalori
Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl kalori grubu 3 3 3 7 5 3 2 3 5 3 karb&şeker 2/1 2/1 2/1 5/4 3/2 2/1 1/1 3/2 4/2 3/2 Spor 8 5 2 4 5 6 2 5 10 3 Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl kalori grubu 9 3 6 7 6 5 3 6 6 5 karb&şeker 6/3 3/2 4/3 5/3 5/3 3/1 3/1 4/2 3/2 3/2 Spor 5 4 5 3 5 8 2 300 10 10 Tarih 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl Kalori Grubu 6 6 5 Karb&şeker 3/2 5/6 4/2 Spor 8 3 2 kal ort hdf 4 ve altı
@DeryaOnDiet
Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 18 eyl Kalori 1.700 1.500 1.500 1.200 1.700 Spor 40 dk bisiklet 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 5 km koşu 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 45 dk zumba Gün Kalori Spor
Niloyatospikk
Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000 1.000 Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio30 dk cardio 15 bin adım 20 dk cardio 22 bin adım 20 dk cardio Tarih 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl Kalori 1.200 1.400 1.400 1.000 1.100 1.200 Spor 17 bin adım 10 dk ip
18 bin adım25 dk cardio
17 bin adım6 bin adım 25 dk cardio
14 bin adım13 bin adım
sağol cnmmInsallah atarsin canim
kalori saydın mı kız yazayımKutuda çok az kaldı yok dün akşam yiyesim geldi bu sabah yiyesim gelmedi
sağolasın canımay kadınlar hep baktım yaptıklarınıza harikasınızzz
Dün yapmadım bugün artıkkalori saydın mı kız yazayım
tamam canımDün yapmadım bugün artık
Yaa süperMerhaba kızlaaarrr
Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür115.6
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş(baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona
Ay inanmıyorruuuummmmmMerhaba kızlaaarrr
Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür115.6
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş(baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona
Darısı bizeAy inanmıyorruuuummmmm
Aynen biz de eksi görelimDarısı bize
11 eylül
12.00 ekmek,peynir,omlet ,tahin pekmez,bal,reçel,şokella
türk kahvesi, çekme helva
tavuk burger,ayran,patates
Profiterol ,türk kahvesi
21.30 elma ve leblebi
2 lt su
400 merdiven, 9.000 adım
12 eylül
*2 şekersiz hurmalı mamul kurabiye, sade türk kahvesi
*tavuklu mantarlı makarna, siyah çay
*sade türk kahvesi,şekersiz bitter çikolata ,ay çekirdeği
*limonlu baharatlı kış çaylı yeşil çay
*mantarlı bulgur pilavı, ton balıklı salata
*sade türk kahvesi,badem, olmamış muz
0.5 lt çiyalı limonlu su, 1.5 lt sade su
2 mil leslie, 11 bin adım, 400 merdiven
13eylül
12.30 kepekli ekmeğe kaşarlı tereyağlı sandviç, salatalık kırmızı biber sade türk kahvesi
15.30 züber nohut cipsi, yine züber granola bar
17.30 eti form limonlu bisküvi 1 paket
19.00 50 gr ton , domates
2 lt su-0.5 lt si limonlu
evdeydim 4 bin adım sadece
900 kalori civarı
14 eylül (1600-2.000)
İyi kızlar geçmemişim yaa 2.100-2.500 bandına oyy çok mutluyuum
*yerli muz, çekirdekli kepekli galeta ,nescafe
*nohut cipsi 0.75 paket
*eti cin
*çavdarlı ekmeğe kaşarlı jambonlu sandviç ,limonlu siyah çay
*patatesli gözleme
*azar bulgur pilavı,mercimek çorbası,taze fasülye yemeği susuz
*çupra ızgara, beyaz ekmek 2 dilim, salata,kalamar tava , 3 normal dolu yk irmik helvası
*2 top dondurma, 1 porsiyon meyve kavun
*sade türk kahvesi , 2 bardak siyah çay
2 lt su
150 merdiven , 150 bölgesel, 7.000 adım
15 eylül
*serpme kahvaltı 900 kalori
*1 top dondurma külahta
*eti form bisküvi,haşlanmış mısır ,sade türk kahvesi
*çupra ızgara,salata ,karışık pizza
*küçük lokum, sade türk kahvesi
*kavun içi dondurma
2 lt su
14 bin adım, 100 bölgesel , 60 dk yüzme
16 eylül ~1500 kalori
*sade türk kahvesi, nektarin ve mürdüm eriği
*zeytinli açma,sosisli poğaça, siyah çay
*elmalı kurabiye, simit, sade türk kahvesi
*sardalya ızgara, salata, 1 dilim ekmek
*damla sakızlı kurabiye, siyah çay
*gece bi lokma peynirle ekmek
2 lt su
60 dk yüzme
Denizde 300 bölgesel hareket
250 merdiven
19 eylül
*tulum peynirli zeytinli sandviç, salatalık, türk kahvesi
*yeşil elma, badem, fındık, limonlu form çay
*şekersiz mamul kurabiye ve bir miktar normal kurabiyeleblebi, ay çekirdeği, kuru üzüm, yyk
*tavuk ızgara, patates püresi, kremalı mantar sos, siyah çay
*yy sütle baharatlı yeşil çay
kalori 1600 civarı
yol yorgunluğu devam ediyor 4.000 adımcık, 150 merdiven
2 lt su
harikasınız kadınlaar :) ben de başlayacam yakındaBuyurun beraber kalori sayarak kilo verelim
Hedefler Başlangıç Hedef 1 Hedef 2 Hedef 3 Hedef 4 Hedef 5 Hedef 6 1- LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87 117.55
(11.8)Kilo 85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61 60 2- Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5 73
(28.8)4 eyl Kilo 59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55 55 70.9 3-@DeryaOnDiet 77
(11.9)75-73-71-69-67-65 65 Niloyatospikk 63.4
(3.9)14 eyl 61-60-59 59 60.5
LenaG
Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500 Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600 Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700 3 lt su + + + + + + + + + + 30 dk leslie + + + Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl Kalori 1.200 700 1.200 1.100 1.200 1.100 1.200 1.500 1.100 3 lt su + + + + + + + + + Spor 20 dk oryantal dans 12 dk oryantal dans 20 dk dans + 40 dk leslie 20 dk dans 5 bin adım 11 bin adım 30 dk leslie Gün 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl 27 eyl 28 eyl 29 eyl Kalori 3 lt su Spor
Hedef60kgolmak
su günlük 2 lt
Grup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kalori [0-400) [400-700) [700-1100) [1100-1400) [1400-1700) [1700-2100) [2100-2400) [2400-2700) [2700-3100) >3100 Karbonhidrat [0-60) [60-110) [110-160) [160-210) [210-260) [260-310) [310-360) [360-410) [410-460) >460 Şeker 0-35 35-70 70-100 100-135 135-170 170-200 200-235 235-270 270-300 >300 Spor 0-100 kalori 100-200 kalori 200-300 kalori 300-400 kalori 400-500 kalori 500-600 kalori 600-700 kalori 700-800 kalori 800-900 kalori >900 kalori
Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl kalori grubu 3 3 3 7 5 3 2 3 5 3 karb&şeker 2/1 2/1 2/1 5/4 3/2 2/1 1/1 3/2 4/2 3/2 Spor 8 5 2 4 5 6 2 5 10 3 Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl kalori grubu 9 3 6 7 6 5 3 6 6 5 karb&şeker 6/3 3/2 4/3 5/3 5/3 3/1 3/1 4/2 3/2 3/2 Spor 5 4 5 3 5 8 2 300 10 10 Tarih 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl Kalori Grubu 6 6 5 Karb&şeker 3/2 5/6 4/2 Spor 8 3 2 kal ort hdf 4 ve altı
@DeryaOnDiet
Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 18 eyl Kalori 1.700 1.500 1.500 1.200 1.700 Spor 40 dk bisiklet 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 5 km koşu 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 45 dk zumba Gün Kalori Spor
Niloyatospikk
Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000 1.000 Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio30 dk cardio 15 bin adım 20 dk cardio 22 bin adım 20 dk cardio Tarih 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl Kalori 1.200 1.400 1.400 1.000 1.100 1.200 Spor 17 bin adım 10 dk ip
18 bin adım25 dk cardio
17 bin adım6 bin adım 25 dk cardio
14 bin adım13 bin adım
bekleriz tatlım teşekkür ederizharikasınız kadınlaar :) ben de başlayacam yakında
oyyyyyyyMerhaba kızlaaarrr
Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür115.6
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş(baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona