2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

DeryaOnDiet · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
DeryaOnDiet balım sen naptın
Biz veremios sen verdin mi bari

yok canim ya sabitim dun tartildim 77,35 . almamisim ama vermemisim de.
dunku spor: 45 dk zumba
klori alimiu:1700 kalori

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Kesinlikle bugün beslenmemi değiştireceğim.

niye güldün kız

kollaam bacaklaaam ağrıyoo demedin miii

ödem olabülüüüü

LenaG · 19 Eylül 2023

Kahvaltım böyle

Niloyatospikk · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
niye güldün kız kollaam bacaklaaam ağrıyoo demedin miii ödem ololabülüüüü

Bugün yeşil çayı sürahiyle içicem

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

DeryaOnDiet .!.:
yok canim ya sabitim dun tartildim 77,35 . almamisim ama vermemisim de.
dunku spor: 45 dk zumba
klori alimiu:1700 kalori

canım bende 77sin geçen pazartesi :)
hedeflerini daraltalım mı? 2şerden yazaym mı 65e kadar?

cuma-cumartesi-pazar kalorileri sporu da alayım

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

LisbethS .!.:
Kahvaltım böyle

afiyet olsun balım
hedef kilolarını da ekledim

hadi eylül sonu 113 olacaksın gibi

Niloyatospikk .!.:
Bugün yeşil çayı sürahiyle içicem

ooh yansın yağlar gitsin ödemler :KK6:

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

Ben de saat10da tulumlu zeytinli sandviç, salatalık, türk kahvesiyle kahvaltımı yaptım :KK200:

DeryaOnDiet · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
canım bende 77sin geçen pazartesi :)
hedeflerini daraltalım mı? 2şerden yazaym mı 65e kadar?

cuma-cumartesi-pazar kalorileri sporu da alayım

saymadim canim ya haftasonu. Haftasonu tatilindeydim.
olur cnaim ilk hedef 75 olsun

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

DeryaOnDiet .!.:
saymadim canim ya haftasonu. Haftasonu tatilindeydim.
olur cnaim ilk hedef 75 olsun

tamam

Niloyatospikk · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Ben de saat10da tulumlu zeytinli sandviç, salatalık, türk kahvesiyle kahvaltımı yaptım

Şuan çıbık kraker yiyorum açlığımı bastırsın diye

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

Niloyatospikk tatilde hiç yeşil çay içmedim ondan da ödem arttı heralde
o kadar adım var yüzme var ama beyaz un şeker filan ööööyle işte

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Şuan çıbık kraker yiyorum açlığımı bastırsın diye

yanında ayran?

Niloyatospikk · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Niloyatospikk tatilde hiç yeşil çay içmedim ondan da ödem arttı heralde
o kadar adım var yüzme var ama beyaz un şeker filan ööööyle işte

Evet beyaz maddeler ödem yapıyor

DiyetSalata .!.:
yanında ayran?

Yok bir de ayran almayım Nesfit yulaf var yedim Casey bim keki daaaa bu kadar yeter daaa

yarın da tartılarda aynı çıkarsam 3.tarti yola çıksın

DeryaOnDiet · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Niloyatospikk tatilde hiç yeşil çay içmedim ondan da ödem arttı heralde
o kadar adım var yüzme var ama beyaz un şeker filan ööööyle işte

nerdeydin cnaim tatilde? Ohh yuzduysen guzel. ister istemez tatilde zor oluyor dikkat etmek, hele bir de alkol eklenince ister istemez artilar geliyor.

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

DeryaOnDiet .!.:
nerdeydin cnaim tatilde? Ohh yuzduysen guzel. ister istemez tatilde zor oluyor dikkat etmek, hele bir de alkol eklenince ister istemez artilar geliyor.

Balıkesir canım

yüzdüm yüzdüm çok yüzdüm kumlarda yürüdüm

Alkol yok ama çok şeker alınca yine alkol almış gibi karaciğere zarar malesef dayanamadım çok
beyaz ekmekleri lüplettim kızartmalar helvalar kurabyeler

Niloyatospikk · 19 Eylül 2023

Bugün beslenmede değişiklik yapacağım dedim browni intense yedim bak nası geldi enerciii

Bugün atıştırmalıklarım tam 737 kalori yaptı akşama 50 dk lık egzersiz beni bekliyoriiii :63:

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Bugün beslenmede değişiklik yapacağım dedim browni intense yedim bak nası geldi enerciii

Bugün atıştırmalıklarım tam 737 kalori yaptı akşama 50 dk lık egzersiz beni bekliyoriiii

iyi iyi enercik ol

Violetevergarden · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Buyurun beraber kalori sayarak kilo verelim

Hedefler Başlangıç Hedef 1 Hedef 2 Hedef 3 Hedef 4 Hedef 5 Hedef 6
1- LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87 117.55
(11.8)
Kilo 85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61 60
2- Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5 73
(28.8) 4 eyl
Kilo 59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55 55 70.9
3- DeryaOnDiet 77
(11.9)
75-73-71-69-67-65 65
Niloyatospikk 63.4
(3.9) 14 eyl
61-60-59 59 60.5

LenaG

Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu
Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500
Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu
Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600
Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl
Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700
3 lt su + + + + + + + + + +
30 dk leslie + + +
Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl
Kalori 1.200 700 1.200 1.100 1.200 1.100 1.200 1.500 1.100
3 lt su + + + + + + + + +
Spor 20 dk oryantal dans 12 dk oryantal dans 20 dk dans + 40 dk leslie 20 dk dans 5 bin adım 11 bin adım 30 dk leslie
Gün 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl 27 eyl 28 eyl 29 eyl
Kalori
3 lt su
Spor

Hedef60kgolmak

su günlük 2 lt

Grup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Kalori [0-400) [400-700) [700-1100) [1100-1400) [1400-1700) [1700-2100) [2100-2400) [2400-2700) [2700-3100) >3100
Karbonhidrat [0-60) [60-110) [110-160) [160-210) [210-260) [260-310) [310-360) [360-410) [410-460) >460
Şeker 0-35 35-70 70-100 100-135 135-170 170-200 200-235 235-270 270-300 >300
Spor 0-100 kalori 100-200 kalori 200-300 kalori 300-400 kalori 400-500 kalori 500-600 kalori 600-700 kalori 700-800 kalori 800-900 kalori >900 kalori

Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl
kalori 3 3 3 7 5 3 2 3 5 3
karb&şeker 2/1 2/1 2/1 5/4 3/2 2/1 1/1 3/2 4/2 3/2
Spor 8 5 2 4 5 6 2 5 10 3
Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl
kalori 9 3 6 7 6 5 3 6 6 5
karb&şeker 6/3 3/2 4/3 5/3 5/3 3/1 3/1 4/2 3/2 3/2
Spor 5 4 5 3 5 8 2 300 10 10
Tarih 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl
Kalori Grubu 6 6
Karb&şeker 3/2 5/6
Spor 8 3

DeryaOnDiet

Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 18 eyl
Kalori 1.700 1.500 1.500 1.200 1.700
Spor 40 dk bisiklet 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 5 km koşu 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 45 dk zumba
Gün
Kalori
Spor

Niloyatospikk

Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl
Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000 1.000
Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio 30 dk cardio 15 bin adım 20 dk cardio 22 bin adım 20 dk cardio
Tarih 13 eyl 14 eyl 15eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl
Kalori 1.200 1.400 1.400 1.000 1.100 1.200
Spor 17 bin adım 10 dk ip
18 bin adım 25 dk cardio
17 bin adım 6 bin adım 25 dk cardio
14 bin adım 13 bin adım

Harikasınız kadınlar hayran kaldım gerçektenn

Hedef60kgolmak · 19 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Bugün beslenmede değişiklik yapacağım dedim browni intense yedim bak nası geldi enerciii

Bugün atıştırmalıklarım tam 737 kalori yaptı akşama 50 dk lık egzersiz beni bekliyoriiii

buraya reklam yapanların çayını içseydin 1 haftada 55e düşerdin

Niloyatospikk · 19 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
iyi iyi enercik ol

Yok gelmedi enerciii 12 bin adım olmuş pertim yemeği yaptım yattım

	Hedefler	Başlangıç	Hedef 1	Hedef 2	Hedef 3	Hedef 4	Hedef 5	Hedef 6
1- LenaG	114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87	117.55 (11.8)
Kilo	85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61	60
2- Hedef60kgolmak	71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5	73 (28.8)	4 eyl
Kilo	59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55	55	70.9
3- DeryaOnDiet		77 (11.9)
	75-73-71-69-67-65	65
Niloyatospikk		63.4 (3.9)	14 eyl
	61-60-59	59	60.5

Gün	11 ağu	12 ağu	13 ağu	14 ağu	15 ağu	16 ağu	17 ağu	18 ağu	19ağu	20 ağu
Kalori	1.200	free	1.200	1.200	1.200	1.200	1.200	1.500	500	1.500
Gün	21 ağu	22 ağu	23 ağu	24 ağu	25 ağu	26 ağu	27 ağu	28 ağu	29 ağu	30 ağu
Kalori	500	1.500	500	1.500	free	1.200	free	600	1.200	600
Gün	31 ağu	1 eyl	2 eyl	3 eyl	4 eyl	5 eyl	6 eyl	7 eyl	8 eyl	9 eyl
Kalori	1.200	free	600	1.200	600	1.200	600	1.200	600	2.700
3 lt su	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
30 dk leslie					+		+		+
Gün	10 eyl	11 eyl	12 eyl	13 eyl	14 eyl	15 eyl	16 eyl	17 eyl	18 eyl	19 eyl
Kalori	1.200	700	1.200	1.100	1.200	1.100	1.200	1.500	1.100
3 lt su	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Spor		20 dk oryantal dans	12 dk oryantal dans	20 dk dans + 40 dk leslie		20 dk dans	5 bin adım	11 bin adım	30 dk leslie
Gün	20 eyl	21 eyl	22 eyl	23 eyl	24 eyl	25 eyl	26 eyl	27 eyl	28 eyl	29 eyl
Kalori
3 lt su
Spor

Grup	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Kalori	[0-400)	[400-700)	[700-1100)	[1100-1400)	[1400-1700)	[1700-2100)	[2100-2400)	[2400-2700)	[2700-3100)	>3100
Karbonhidrat	[0-60)	[60-110)	[110-160)	[160-210)	[210-260)	[260-310)	[310-360)	[360-410)	[410-460)	>460
Şeker	0-35	35-70	70-100	100-135	135-170	170-200	200-235	235-270	270-300	>300
Spor	0-100 kalori	100-200 kalori	200-300 kalori	300-400 kalori	400-500 kalori	500-600 kalori	600-700 kalori	700-800 kalori	800-900 kalori	>900 kalori

Tarih	28 ağu	29 ağu	30 ağu	31 ağu	1 eyl	2 eyl	3 eyl	4 eyl	5 eyl	6 eyl
kalori	3	3	3	7	5	3	2	3	5	3
karb&şeker	2/1	2/1	2/1	5/4	3/2	2/1	1/1	3/2	4/2	3/2
Spor	8	5	2	4	5	6	2	5	10	3

Tarih	7 eyl	8 eyl	9 eyl	10 eyl	11 eyl	12 eyl	13 eyl	14 eyl	15 eyl	16 eyl
kalori	9	3	6	7	6	5	3	6	6	5
karb&şeker	6/3	3/2	4/3	5/3	5/3	3/1	3/1	4/2	3/2	3/2
Spor	5	4	5	3	5	8	2	300	10	10

Tarih	17 eyl	18 eyl	19 eyl	20 eyl	21 eyl	22 eyl	23 eyl	24 eyl	25 eyl	26 eyl
Kalori Grubu	6	6
Karb&şeker	3/2	5/6
Spor	8	3

2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

🏖️

Büyük başarıların haberini, büyük hayaller verir.

Eklentiler

Nirvana

🏖️

🏖️

🏖️

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

🏖️

Nirvana

🏖️

🏖️

Nirvana

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

🏖️

Nirvana

🏖️

Aktif Üye

🏖️

Nirvana

Benzer Konular