2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Kilo çizelgemi biraz daha verince düzenlicem tabi

Defterime baktım karbonhidrat ortalamam da daha yüksekmiş. Sporu da daha az yaptım.Şeker çok tükettim.

Önümdeki 10 gün için hedeflerim :
*ortadan yemek yerine tabak hazırlamak
*kahve yanı abur cubur yerine biraz şeker koymuş olsalar da liften zengin bar tüketmek (kalorisi de sınırlı)
*sırf meyve yerine smoothie tüketmek
*hergün zerdeçal zencefil tüketmek
*ortalama günlük 10 dk egzersiz yapmak
*hergün yağ yakıcı kahve içmek
*şekerli kaçamak toplam 4 kez
*tuzlu kaçamak toplam 5 kez (beyaz ekmek beyaz pilav beyaz börek cips vs )
*hergün detoks çay içmek ya da sadece yeşil çay
*günlük adım ortalamamı 10 bin yapmak

Hedefler+
*6 öğün tüketmek
*her öğünün resmini çekmek
*kalori ortalamamı 1.200 ve karb ort low yapmak
*günlük şeker 40 gr ve daha az almak

17 nisan kilo hedefim 74.8 kg

Bir de şu var, evdeki avmdeki vs mıy mıy adımları da sayınca günlük ort 8.000 güya ama artık bunu yapmıcam hiçbi anlamı yok

Bu arada şeker süt ve süt ürünlerinde,sebzelerde ve baklagillerde de var onları da sayıyorum :)

Selamm
74lere doğru yavaşça ilerliyorum

Dün 2.150 kalori oldu ama bugün 2 mil leslie yaparak dengeledim.
Kalori de 1400 civarı olursa tamamdır
Adım hedefim de 12 bin

İlk defa bir bayram sonu eksi gelicem

Selamm 75.4 ile bugün ilk günüm sayıyorum
Artık her hafta, haftanın herhangi bir günü tartılıcam

24 nisan

*bitki çayı, kepekli beyaz peynir tost, zeytin, söğüş
*siyah çay, çikolatalı magnolia
*limonlu ballı yeşil çay, çıtır tavuklu salata
*yağ yakan kahve, kavrulmuş badem

3 lt su

10.000 adım, 2 mil leslie

25 nisan

*meyve smoothie, 1/2 peynirli fümeli sandviç , söğüş
*tarçınlı latte, protein bar
*türk kahvesi, waffle
*ayran, sabahki sandviçin yarısı

3 lt su

6.000 adım, 10 dk serbest egzersiz

26 nisan

*detoks juice , çıtır balıklı salata
*kuruyemiş, kruvasan, kahve
*türk kahvesi, akçaağaç şuruplu cevizli dondurma, çikolatalı marzipan, pasta
*çay, zeytinli ekmek, peynir

2 lt su

14.000 adım, 15 dk popsugar

E Ezaba nasılsın

İyiyim canım 74 , 75 arasıyım devam etmeye çalışıyorum. Sen nasılsın neler yapıyorsun

Ezaba .!.:

İyiyim canım 74 , 75 arasıyım devam etmeye çalışıyorum. Sen nasılsın neler yapıyorsun

Genişletmek için tıkla...

Ben de o civar canım
Şehirdışına gittik misafir geldi dolunay filan derken 1 nisandan 24üne sabit kaldım o yüzden düzgünce 0dan başlayım dedim bu pazartesi
Düzenimi oturttum gibi

Çok iyi en kısa zamanda verdirirsin inşallah

Ezaba .!.:

Çok iyi en kısa zamanda verdirirsin inşallah

Genişletmek için tıkla...

Sen de canım benim çok amin

yavaş gidiyor ama gidiyoorrr

Acaba renkleri şöyle mi yapsak
Örneğin 400,700,1.000 yeşil
1.300 , 1.600 mavi
1.900, 2.200 mor
2.500, 2.800 pembe
3.100, 3.400 turuncu
3.700, 4.000 kırmızı diye aralıklı saysak?


Saydığımız kalori hangisine yakınsa o