Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

akrep33 .!.:

pekii tatlım aldığın abur cuburlar tüm bu üstesinden gelemediğini sandığın şeyleri düzelttimi..
sanmıyorum aksine birde üstüne vicdan azabın yüklendi bu da seni daha sinirli ve agresif yaptı eminim..
tatlım bence bu şekilde baskı yapma kendine..işlerinide düşünp henüz yapmadan yorma kendini..işlerin ne kadar çok olduğunu düşündükçe vücudumuz belli bir dakika sonrası yorgunluk sinyalleri vermeye başlar ve kalkıp işy apmayı hepğ erteleriz bu yüzden..sen tam tersi iş leri yetiştiremediğini değilde iş yaptıkça mutlu olduğunu düşün..kaldıki iş hiç bitmez ki sen yetiştiresin..
gece kalkmalarını da bu kadar problem yapma..fazla mesaiye kaldığın bir işmiş gibi düşün..ve iş verenin yüce rabbimiz..sen çalıştıkça her dakikanın fazlasıyla sana geri dönüceğini düşün.bu seni rahatlatıcaktır.hem mutlu hemde eşine çatmadığın için huzurlu olucaksın..
yaşamını düzene oturt ve erken kalk..gece kalksan da geç yatsanda sen kendini erken kalkmaya alıştır şekercim..tıpkı işe gidiyormuş gibi..kalkar kalkmaz koy silme kovasına suyu evin heryerini sil..ağzına da bir meyve atmayı unutma..her sildiğin odada su iç..bunu hergün yap..10 dk nı almaz..diğer işlerini de zaman buldukça bölüm bölüm yaparsın..yusufçuk senin işin gibi olsun..yani bizler gibi çalşıyosun aslında..nasıl biz çalışan bayanlar 10 dk yı bile değerlendirmek zorundayız sende öyle yap..sistemli çalış..
ve ortalıkta döküntü bırakma.çocukla muhakkak oluyor dediğini duyar gibiyim..ama aslında öyle değil canım..çocuğun bıraktığı döküntü harici bizlerde yapıyoruz..atıyorum üzerimizden çıkarıdğımız kıyafeti su içtiğimiz bardağı ya da kalemi herhangi bir yere rastgele bırakıyoruz.sonra kaldırırım diye..aslında sonra diye bişii yok..o şeyi hemen yerine koyarsak hem sonraya işler birikmez hemde herşey düzeninde gider..
şöyle düşün.. elektrik kesildiğinde karanlıkta istediğini bulabilecek şekilde düzen yap kendine.ve çocuğu buna engel olarak görme canım..istersen yaparsın.. emin ol buna..

Genişletmek için tıkla...

karamel_guzel .!.:

merhaba kızlar.gecmişi cok okuyamadım ama.iyisinizdir umarım
bende ıyı sayılırım boynum tutulmuş acısından kafamı döndüremiyorum
bide kardesımı 1 saat önce acile kaldırdılar.arı soktu okulda.serum falan yedi.tıp fakültesinde babamla :1no2:
bende bugun pek düzenli yiyemedim.dün cok ıyıydı ama.annemın günü var suan.ev kadın dolu.homini gırtlak yiyorlar .bende dayanamadım bırazcık tadına baktım.ucundan yanı göz hakkı için:kedi:

Genişletmek için tıkla...

oztrk .!.:

karamelim yaaa bende bu şekilde beslenmek istiyorummmne güzel ya su sıkıntısı bendede var cnm ya okulda her katta pet şişem var ama yok içiyorumm gerçi bugün yaklaşık 1lt içtim:)

Genişletmek için tıkla...

minnoş prenses .!.:

lapa falanda yapasım yok hıc karamelımm akrebe baksana ne guzel
menu yazmıss hele selmacım senı alkıslıyorum orucluyum deyıp dıyetını bozmadıgın
ıcın cok guzel fıkır neslımde azıcıkk yıyor hıcc posımı soylemıyoum bıle cok saglıklı
bır sekılde kılo verıyor herkes bızz senlen ben karamelımm şoktan şoka atlıyoruz gercı hıcbırınıde
yaptıgımız yokya belkı yapsak sok sonrası kılolalarımızda olurdu herseyde bır hayır var desene


neysekı yesılcaya 2 lıtre suya alıstım.akşam 7 den sonra kesınlıkle bısey yemıyorum bunlarda bır adım benım ıcın ama bunları bıle duzenle yaptıgım gun sayısı sadece 3 gun hayır bundan sonra cok dıkkatlı olucam ben emınımkı hıcbısey yapmasam bıle su 3 gun gıbı duzenle suyumu cayımı ve 7 den sonra yeme ısını yaparsam kılo vermeye baslıycam yanı verırım dımı kızlarr ve cok az yeme duzenıme gecmem lazımm tabıkıı oyle pazartesı baslanan bır dıyet degıl artık benımkı tamda bugun bu dakka baslanan saglıklı yasam tarzı olacak artık . ıste su dakka basladıgım bır tarzz umarım ıse yarar . bıseylere fayda eder demı kızlar yaasenağlama

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

minnoşum ben gecen hafta cok kaçamak yapmama rağmen saat 6 dan sonra hıcbırsey yemediğim için ve spor yaptığım ıcın 700 gr verdım.sende verirsin mutlaka akşam yememenin çok faydası oluyor


HAYATTA KALMA İÇGÜDÜSÜ


düşük kalorili rejim yapanların hepsi ilk zamanlarda bir türlü sabit kiloda kalamadıklarını görürler.daha kötüsü bir çok durumda fazladan kilo bile alırlar.
bu yüzden organizmanın davranışını inceleyerek bunun nedenini anlamaya çalişacağız.
diyelimki bir insanın harcadığı günlük kalori miktarı 2500 kalori civarında bulunsun ve bir kaç kiloda fazlası olsun.klasik düşük kalori yaklaşımıyla günlük kalorisini 2000 e düşürürsek 500 kalorilik bir açık elde ederiz.


günde 2500 kaloriye alışan organizma hemen yoksunluk hisseder ve bu 500 kaloriyi depolanmış yağlardan sağlamaya kalkışır.böylece o kadar zayıflamış olur..
bir süre sonra ki bu süre kişiden kişiye değişir,düşük kalorili rejim uyguladığı halde insan artık zayıflamadığını görür.Alınan kalorilerle harcananlar arasındaki denge yavaş yavaş kurulmuştur..2000 kalori alındığı sürece organizma gerçekten bununla yetinmeye karar verir..böylece kiloda bir durgunluk görülür.
bir süre ara verdikten sonra belki yeniden kilo alırız diye düşünerek denemeyi daha da sürdürmeye karar verirsek uğrayacağımız düş kırıklığı daha da büyük olacaktır.gerçekten de ağırlık eğrisinin kararlı bir şekilde yükseldiğini fark ederiz.akıl almaz bir durum ortaya çıkar.az yediğimiz halde şişmanlarız.


alıntı (yedikçe zayıfla ve ince kal)

Genişletmek için tıkla...

Poseidon83 .!.:

akrepcım bılıyorum ama son gunlerde kendımı cok sıkıntılı hıssedıyorum
ev ıslerını yetıstıremıyorum her ogunde yusuf dılını dısarı cıkarıp agzındakını saga sola fıskırtıyor
kızıyorum ama kızdıgımda aglıyor sonra tekrar yapıyor
o hareketı yaptıgım ıcın kızdıgımı anlamıyor bosuna bebegı aglattıgımla kalıyorum
otekı yandan ev berbat durumda oluyor hamarat degılımkı hergun sıl supur yapıyım.utu ve yemek yapmam lazım ama yetıstıremıyorum. gece de yusuf kalkıp kendısını 1 saat sallandırdı bacagımda o kadar sınırım bozuldu kı gıttım esıme cattım bı gecede kalk yusufu sen salla dedım.

aynı sekılde 2 cocugu olan bır arkadasa gıttım gecen gun evı bal dok yala o kadar duzenlıkı hersey sımetrık temız guzel. ben neden beceremıyorum anlamıyorum

kendımı de kotu hıssedınc eburaya da 2 gundur duzenlı gıremedım bılg. sorunlarından dolayı ben de aburcubur aldım

Genişletmek için tıkla...

minnoş prenses .!.:

karamelım cok gecmıs olsun canım ınsallah en kısa zamanda ıyılesır kardesın
hadı yedın bugun anladık ama sekerım sakın aksam 7 den sonra yeme
oyle bır onllem al en azından olurmu yarın tartı gunu bak

Genişletmek için tıkla...

Poseidon83 .!.:

tesekkur ederım arkadaslar

ben su bogazımı tutabılsem sımdıye manken gıbı olmustumda tutamıyorum kendımı

bugunde sabah kahvaltı yerıne ıkı tane halley yedım

ogle yemegıne lahmacun yedım. sımdı buraya kımse gelmezde benı motıve etmezse daha da yıcem

ama mınnos yazdıkların cok hosuma gıttı sımdı yanıma cukulatalı bıskuvı getırmıstım yemek ıcın senın yazdıgını okuyunca vazgectım

Genişletmek için tıkla...

posicim sende benim gibi abur cubur düşkünüsün galiba
ne kadar zararlı olsada hayatımda cıkaramıyorum bende.ama çok sukur eskısı kadar yemıyorum.gecen sene arkaasların evınde kalıyordum.istinasız her akşam kola cips cekırdek bisüvi yedik.onlar 48 kıloydu ben 65 sene sonunda ben 76 oldum onlar 43.nasıl iş anlamadım valla.onlar zayıfladı ben kılo aldım:kedi:
şimdi hem onlar hem depresyona gırdık.kılo alıcam dıye uğrasıyorlar bende vermeye calışıyorum

karamel_guzel .!.:

merhaba kızlar.gecmişi cok okuyamadım ama.iyisinizdir umarım
bende ıyı sayılırım boynum tutulmuş acısından kafamı döndüremiyorum
bide kardesımı 1 saat önce acile kaldırdılar.arı soktu okulda.serum falan yedi.tıp fakültesinde babamla :1no2:
bende bugun pek düzenli yiyemedim.dün cok ıyıydı ama.annemın günü var suan.ev kadın dolu.homini gırtlak yiyorlar .bende dayanamadım bırazcık tadına baktım.ucundan yanı göz hakkı için:kedi:

Genişletmek için tıkla...

oztrk .!.:

canım senin içinde kardeşin içinde geçmiş olsun...benimde annemin günü olsa bende homini gırtlak yaparım:))

Genişletmek için tıkla...

sağol oztrküm .boynum ıcın ilaç aldım ama daha gecmedi.robot gibiyim suan :)
ay ben bu günleri hiç sevmıyorum ya.nasıl iştahla yıyorlar.kaçtım ıcerıden.bıde görmeyeli kılo almışsın dedıler.bende iştah falan kesıldı bı anda

minnoş prenses .!.:

bugun yedıklerımm aslında bugun kararlar aldım ama akrebım
ınan okadar cok acımkı buguun bana ne oldu anlamadım
sabah 1 dılım ekmek 1kk koyun peynırı 3 zeytın 3 catal pekmez

saat 10da kocaman bır kupa yesılcay
saat 11de 4 adet badem

öglen 6 adet kara lahana sarması etlı sarma yanı
3 kasık yogurt ve 1 kıbrıt kuturu kadar meyvelı cıklatalı pasta
tam 4 gundur duruyor evde bıtsın dedım kocısıme verdım dayanamadım
azcık bende yedım baska bıse yok

saat 2 de kocaman bır kupada yesıl cay yıne
saat 2:30 da kucuk bır elmaa
aralarda cubuk kraker ama bır paket vardı su mavıyesılın
yagsız tuzsuz cubuk krakerınden yarım paket yedım
ıste ara ara bırer bırer atarak agzıma
aksamasa evde barbunya var bır tabakta ondan yesem
bugunu kapatırım
boyle ıyımı posı akrepp acaba yarına kılo vermıs olurmuyum yaa
neolursun olayım ama eve gıdıncede temızlık yapıcam spor
nıyetıne olmazmı kızlarr

Genişletmek için tıkla...

minnoş prenses .!.:

gunaydın kızlar dun yedıklerımı yazsam burdan tee fransaya
,kadar koş gel dersınız erısın dıye . ama benn sısko patatess
çirkin ördek yavrusu olarak ye babam ye yaptımm .neysekı kıl almamısım
sabah tartıldım ama dun 3 bardak yesıl cay 2 lıtre su ıctım ve
aksam 7 den snra sadece 3 adet kabak cekırdegı attım agzıma kocısım yerken
belkı oyuzden almadım ama bugunde aynı gıdersem kesınlıkle dombalak bıse
gıbı olurumm lapa falanda yapasım yok hıc karamelımm akrebe baksana ne guzel
menu yazmıss hele selmacım senı alkıslıyorum orucluyum deyıp dıyetını bozmadıgın
ıcın cok guzel fıkır neslımde azıcıkk yıyor hıcc posımı soylemıyoum bıle cok saglıklı
bır sekılde kılo verıyor herkes bızz senlen ben karamelımm şoktan şoka atlıyoruz gercı hıcbırınıde
yaptıgımız yokya belkı yapsak sok sonrası kılolalarımızda olurdu herseyde bır hayır var desene
bak posıme ne guzel yavas aama kalıcı kılo verın dıyorr offf kafam karsıtı ne yapsam
dıyorum spora baslasam super olucak ama yzaıldıgım yer daha kurslara baslamadı yuruyus yapsam eskıden kardeslerımle yurruudum sımdı kocam hıc sevmıyor yurumeyı
amann hıc bıse yapıcak heves kalmadı ıcımde 3 haftadır dıyetteyım daha 6 lı rakamlara bıle ınemedım senağlama azz az ye zamanla verırsın mıne dıyorum onuda bır gun az bır gun cok yedıgım ıcın hep dengelıyor yanı tam bırr laz uşaklık yapıyorum gerçi laz degılım ama karadenızlıyım nede olsa kan cekıyor demekkı offf şöyle bır akrep gıbı menulerımı duzene oturttursam aslında arkası gelıcekk aslındaa tamda suan bır karar alıp duzenlı ve az az yıyerek bırazcıkta olsa spor yaparak kılo vermeye karar verıyorum belkı aralarda yıne şoklarım ama artık menulerıme cok dıkkat edıcem neysekı yesılcaya 2 lıtre suya alıstım.akşam 7 den sonra kesınlıkle bısey yemıyorum bunlarda bır adım benım ıcın ama bunları bıle duzenle yaptıgım gun sayısı sadece 3 gun hayır bundan sonra cok dıkkatlı olucam ben emınımkı hıcbısey yapmasam bıle su 3 gun gıbı duzenle suyumu cayımı ve 7 den sonra yeme ısını yaparsam kılo vermeye baslıycam yanı verırım dımı kızlarr ve cok az yeme duzenıme gecmem lazımm tabıkıı oyle pazartesı baslanan bır dıyet degıl artık benımkı tamda bugun bu dakka baslanan saglıklı yasam tarzı olacak artık . ıste su dakka basladıgım bır tarzz umarım ıse yarar . bıseylere fayda eder demı kızlar yaasenağlama

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

senimi özlicemm lülülülülülü ayyyy güliimde boşa gitmesin kaydirigubbakcemile3

evet canım yaa ..teşekkür gelmiş ne güzeel hihoyyyt

ne diyosun kıs..hem var diyosun hem yok kafamçokkarıştı

alkisalkisalkis alkisalkisalkis alkisalkisalkisa.s.

alkisalkisalkis alkisalkisalkis alkisalkisalkis :hooray:

alkisalkisalkis alkisalkisalkis alkisalkisalkisa.s.

vereliniortak opuyorumnanaktan

alkisalkisalkis alkisalkisalkis a.s.

canım monti yapmaya ne dersin..hem yiyip hem kilo verirsin..ve ömür boyu sağlıklı beslenme şekliyle kilo problemin de olmaz..
eğer istersen bendeki monti kitabından alıntılar yazarak yardımcı ve destek olurum sana canım..böylece son verirsin huzursuz ve vicdan azabı içinde geçen günlere son vermiş olursun

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

HAYATTA KALMA İÇGÜDÜSÜ


düşük kalorili rejim yapanların hepsi ilk zamanlarda bir türlü sabit kiloda kalamadıklarını görürler.daha kötüsü bir çok durumda fazladan kilo bile alırlar.
bu yüzden organizmanın davranışını inceleyerek bunun nedenini anlamaya çalişacağız.
diyelimki bir insanın harcadığı günlük kalori miktarı 2500 kalori civarında bulunsun ve bir kaç kiloda fazlası olsun.klasik düşük kalori yaklaşımıyla günlük kalorisini 2000 e düşürürsek 500 kalorilik bir açık elde ederiz.


günde 2500 kaloriye alışan organizma hemen yoksunluk hisseder ve bu 500 kaloriyi depolanmış yağlardan sağlamaya kalkışır.böylece o kadar zayıflamış olur..
bir süre sonra ki bu süre kişiden kişiye değişir,düşük kalorili rejim uyguladığı halde insan artık zayıflamadığını görür.Alınan kalorilerle harcananlar arasındaki denge yavaş yavaş kurulmuştur..2000 kalori alındığı sürece organizma gerçekten bununla yetinmeye karar verir..böylece kiloda bir durgunluk görülür.
bir süre ara verdikten sonra belki yeniden kilo alırız diye düşünerek denemeyi daha da sürdürmeye karar verirsek uğrayacağımız düş kırıklığı daha da büyük olacaktır.gerçekten de ağırlık eğrisinin kararlı bir şekilde yükseldiğini fark ederiz.akıl almaz bir durum ortaya çıkar.az yediğimiz halde şişmanlarız..


bu durumun açıklaması kolay.aslında insan organizması bir kısıtlama tehlikesiyle karşı karşıya kalır kalmaz yaşama iç güdüsüyle canlanır.enerji girişi zamanla kısıtlandığı ölçüde harcamları girişe göre ayarladıktan sonra yaşama içgüdüsü organizmanın harcamasını 1700 kaloriye kadar indirir.yani 300 kalori tasarruf ederek yeniden depolamaya başlar.
eski kısıtlamaların yol açtığı yoksunlukların fazla geride kalmadığını akıldan çıkarmamak gerekir.bunların anıları bilinçdışı anıları arasına gizlenmişse bile en küçük bir uyarıda yeniden ortaya çıkalbilir.insan organizması açlıktan ölüyor olsa bile kemiklerini toprağa gömen köpekteki aynı içgüdüyle canlanır harekete geçer.aç olduğu halde kendini koruma içgüdüsüyle yiyeceğini saklayan hayvanın durumu oldukça gariptir.




alıntı (yedikçe zayıfla ve ince kal)

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

HAYATTA KALMA İÇGÜDÜSÜ(devam)


ayrıca yoksunluk durumunda yani az yiyecek aldığı zaman organizma özellikle savunmaya geçer ve eline fırsat geçer geçmez depolamak için hiç zaman yitirmez.

düşük kalori rejimine alışkın olanlar zaten bunu çok iyi bilir ne kadar küçük çaplı olursa olsun rejimi birkez bozdularmı vermek için haftalarca uğraştıkları iki üç kiloyu bir anda geri alıverirler.kedi: montiden önceki ben boshayallersmile)işte bu nedenlerden biri yüzünden okuyucalırımıza zayıflamak isteyen pek çok insanın yaptığını yapmamalarını bir öğün bile atlamamalarını öğütlüyoruz.


gerçekten de bir öğünde besinden yoksun kalan organizmanın durumu bir anda bozulur ve yoksunluğu gidermek için bir sonraki yemekten vücuda fazladan depolama ihtiyacı duyar.


açıkça daha pratik olduğu için köpeğe günde bir kez yemek vermek aslında çok saçmadır ve bir çok evcil hayvanın fazla kilolarının nedeni de bu alışkanlıklarla açıklanabilir.labaratuar hayvanları üzerinde yapılan deneylerin çok belirgin bir biçimde ortaya koyduğu gibi aynı günlük yiyecek miktarı yemeklerini günde tek seferde yiyen köpeklerde şişmanlığa neden olurken aynı miktarı gün içinde 5-6 öğünde yiyen köpekler ideal kilolarını korur..


alıntı (yedikçe zayıfla ve ince kal)

Genişletmek için tıkla...

Poseidon83 .!.:

akrepcım bılıyorum ama son gunlerde kendımı cok sıkıntılı hıssedıyorum
ev ıslerını yetıstıremıyorum her ogunde yusuf dılını dısarı cıkarıp agzındakını saga sola fıskırtıyor
kızıyorum ama kızdıgımda aglıyor sonra tekrar yapıyor
o hareketı yaptıgım ıcın kızdıgımı anlamıyor bosuna bebegı aglattıgımla kalıyorum
otekı yandan ev berbat durumda oluyor hamarat degılımkı hergun sıl supur yapıyım.utu ve yemek yapmam lazım ama yetıstıremıyorum. gece de yusuf kalkıp kendısını 1 saat sallandırdı bacagımda o kadar sınırım bozuldu kı gıttım esıme cattım bı gecede kalk yusufu sen salla dedım.

aynı sekılde 2 cocugu olan bır arkadasa gıttım gecen gun evı bal dok yala o kadar duzenlıkı hersey sımetrık temız guzel. ben neden beceremıyorum anlamıyorum

kendımı de kotu hıssedınc eburaya da 2 gundur duzenlı gıremedım bılg. sorunlarından dolayı ben de aburcubur aldım

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

tatlışım hayatından şekerli ve beyaz undan yapılma hamur işlerini çıkar..yoksa böyle açlık krizleri yaşarsın...
tatlışş montide prinç yok..sarmanın içine prinç koymazsan yiyebilrsin..ve pasta da olmamış canım.diğer aburcuburlarda..açlık krizlerin ve kilo verememen çok normal senin.bu şekilde beslenerek hem kilo alırsın hem de boşu boşuna aç kalmış olursun canım

Genişletmek için tıkla...

Neslihan .!.:

slm bacilar ben geldim ama cok fenayim yoruldumm bugun cok
gecmisi okudum ancal tesekkur edebildim
hi ibugun gezmelere gittim ama sekerlerr sanmayinn cook yedim hic yemedim desem yeridirr
sabah bir kase yogurtt
oglen yogurt corbasii bir tabak bir dilim ekmekk
yarim kek oda ayip olmasin diyee
aksama da allah buyuk bakalimm


yarin eger erkenden yazamassam kilo bildiriminii saat 12.30 da eve gelince yazarim oldumu ama buyuk ihtimal sabah yazarimm iste uff onun gibi birseyler yazamiyomm yorgunluktan
optum hepinizii bayanlarr

Genişletmek için tıkla...

Poseidon83 .!.:

Akrep yazdıkların cok dogru ben cok kolay bunalıma gırıyorum

karamel gecmıs olsun canım bılg. basında cok durmak da boyun agrılarını arttırır dıkkat et son gunlerde

neslıhancım bence sen bu aksamdan kılo bıldırımı yap bu sabahkı kılonu yaz yarın yetısemezsen bı aksılık cıkarsa ıcın rahat olur
ama yarın yetısırsen kılo bıldırımıne yarın verdıgın kıloyu hesaba katar akrep

oztrk hosgelmısen nasılsın? ben geldım sne gıttın

mınnosum tesekkurler canım ıyı gaza getırıyorsun a.s.

Genişletmek için tıkla...

minnoş prenses .!.:

akrebımm bıse sorucam mesela bu gıbı aclık krızlerınde ara
ögunlerde ne yemem gerekıyor canım ona gore cantama bıseyler
koyup gezdırıyım olurmu canımm yanı un sekerden uzak durdum
tamam ama kahvaltıdada mı ekmek yok ne yıycem ya ben bı montı
baslıgını hatım edıyım bırazz sende ıpucu ver seker

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

tatlım benim menülere bakabilirsin..ekemek kahvaltıda yiyosun..tam tahıllı undan olan ekemek olucak..bimde köy ekmeği var.unonun denge ekmeği var..sabahları tost felan yapabilirsin.
tabiki de yeni başladın.ilk günler de tabiki acemiliğini çekersin..çok zor ve karmşık ta gelebilir..ama aslında çok kolay canım..hele birde kilolar tıkır tıkır gidince hem de açkalmadan daha zevkle yapıcaksın inşallahta süper incecik olursun.kaçamaksız tam uygularsan iki haftaya 6 lı rakamlarda ilerlersin..
kurtulmak bir monti kdar yakın şu iğrenç 7 li rakamlardan..
düşünsene 60 kilosun ve süper kıyafetler giyebiliyosun..ohhh kocişin önünde alınır durursun artıkım kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...