- 22 Ağustos 2009
- 1.519
- 56
- 158
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 8 Ağustos 2008
- 35.213
- 41.901
- 1.123
hayırlısı olun canım...üzüntüden arındır beynini..kızlar bu gün canım çok sıkkın
tiroit ultrasonum vardı bu gün
doktor tiroidimin yapısının bozulmaya başladığını söyledi
hiç iyi değilmiş
kilo alma yada verememe varmı dedi malesefki var dedim
tiroitten kaynaklanıyo dedi
yarın kendi doktoruma göstericem sonucu bakalım ne dicek
olmazsa düzgün bi endokrin uzmanı bulmak zorunda kalıcam
yarında evlilik yıl dönümüm mutlu olmam gerekirken değilim
Allah mutlu huzurlu ve sağlıklı nice seneler nasip etsin
çok geçmiş olsun şekercimm
Yaa ben bugün çok yoruldum. Ama kilo vereceğimi düşündükçe yorgunluğumu atıyorum
Eveet gelelim bugünkü menüme;
09:00 1 Bardak Greyfurt Suyu, 1 Çay Kaşığı Kahvaltılık Çikolata
13:00 1 Kase Mercimek Çorbası, Yarım Dilim Ekmek
15:00 1 Küçük Havuç
19:00 Yarım Muz, 1 Adet Mandalina, 7-8 Adet Badem, Yarım Piko
21:00 1 Bardak Humana Bitki Çayı
2,5-3 litre su
Yarım saat Plates, 2 defa 8 kat iniş ve çıkış, 20 dk jimnastik ve her türlü ev işi (çamaşır, bulaşık, silme, süpürme, ütü, tuvalet banyo temizleme vsvs)
Bugün diyetimdeki en iyi gündü diye düşünüyorum. İnşaallah böyle devam ederim. Bugün bir alkışı hakettim
bence iyi değil şekercimm 
sabah greyfurt suyu tamam..15 dk sonra kahvaltı nerde...
öğle çorbanın yanında salatan yeşilliğin yada yoğurdun veya turşun nerde
meyve ile çerezi ve pikoyu birarada yemişsin direk yağ yapar..ayrı yemen lazım canım..
hiç yemek yememişsin nerdeyse..süt yoğurt yok..
zayıf ama hasta olmak istemeyiz dimi şeker
- 22 Ağustos 2009
- 1.519
- 56
- 158
buarada kızlar bugunku enerjımın sebebını sıze anlatmak ıstıyorum
dun gece pılatese gıttım yıne topları koydugumuz bır oda var benım şaş bır komsum var
gıtmıs hergun koydugumuz odaya koymus topları halbukı top koyma odası degısmıstı
neysemm toplarla yapmaya basladık bı baktım havası ınıyor bızımkılerın ulen neoluyor dedım
hocam bu toplar nıye ındı anlamadım dedım ne dese begenırsınız bayan ukala cok sısmansınız
oyuzden ınıyor bıde sonuna arkadaslar dıyor ulen dedım kalk bıtarafına gecır topuu
o elındekı top gıbın ol ınsallah dıyesım geldı. megerse bızım toplara gerızekalının bırı ıgne batırmıs
patlatmıs bıoyle buyuk bır sacmalık varmı yaa sınırlerım hopladı yerınden hcada dıyorkı yapabılıcegım bısey yok eyy okuz bu topla senın salonda bırakın bısey olmaz demen uzerıne bırakılmıs degılmı bıde utanmadan soyledıgıne bak allahım delı oldum yaa.ama yokk cokk sınırlendımm bende onun gıbı tas gıbı olmadan bu ısı bırakmıycam onada dötumu sallayıp bırazz selulıtlerın cıkmıs galıba arkadasım dıycem goruceksınız sızede anlatırım ozaman hangı renge dondugunu kızlar
bak bak bende sınırlendım şımdı.kım o sana şişko diyen hatun.ne kadar kolay ya insanlarla dalga gecmek.kendısı cok mu fit yada hıc mı kusuru yokmuş
boşver minnoşum sen.ona en güzel cevap zayıflamak bence.
bradan uzak kalma karamelcim cok guzel motive oldum ben burada
bende hemen deniyorum 2 yildir takmadigim kirmizi guzel bir bilekligim var
plates onada care. hareketler kan dolasimini hizlandiriyor selulut portakal kabugu goruntusu hic birsey birakmiyor
turabcım normalde hergün burdaydım ama 1 haftadır fazla uğrayamaz oldum .
şimdi hergün burdayım yıne bol bol motive olalılım incecik hatunlar olacaz inş.bende evde kırmızı ip bulamadım ama sosyete pazarında satılıyor soyle püslü gıdıp ondan alıcam kendıme bende :))
kedı gıbın kızım zaten dıyebılırsın sekerım gul gullbosver amann ben gulunc olsun dıye oyle koydum adımı hatta kocama dedım mınnos prensesım ben aman da cok mutevazısın dedı hee dedım kralıce demedıkya hos prenses dedık
ben senin ismini cok sevıyorumm ya .minnoş gıbı kızsın sevımle sıcakkanlı :))insanın kanı kaynıyor mınnoş derken
uyanık arkadasım benım koparma sakın sen tak dene 1 hafta etkı etmezse cıkarırsın bak denemekten bişey olmaz değilmi.zaten önemli olan düşünce gücü.
bu sefer okuyorum geçmişi şekerler..beni hoş görün neolur dediğim gibi kendi işimi kurdum ve gerçekten o kadar çok evrak prosedürleri varki..resmi yerlere koşturup durdum..ayaklarıma kara sular indi artık..ne zor işlermiş böyle..
inşallah biraradayız bundan sonra..bakalım neler yazmışsınız
akrebim cok sevındım işini kurmana artık rahat edersin.inan senın adına cok mutlu oldumm.hayırlı uğurlu olsun canım kaptanım
karamelım anladım guzel bır fıkırmıs ama sımdı bılegınde ıp bollasmıs dıyorsun
sakın kendı bol baglamış olmasınn
nasıl aynı ıp bollasır ulenn renk bılem degıstırır bee
şöyle en janjanlısından ıp alayım önce
canım yıkana yıkana ıp eskıyormuş zaten değiştırıyormuş oda.bollaşıncada yenı ıp takıyormuş bıleğıne sıkıca.hala takıyordu gecen.baklavayı cok sever 1 dılım yıyor bıleklığıne bakıyor tamam doydum dıyor.zayıf olmasına rağmen takıyor suandada
Yaa benimde aynı sorunum var canım ya ne yapmalı bilmemki bende sormayı düşünüyordum buna bir çare varmı diyee..çok sinir oluyorum canım sıkılıyor. ben ilk hamileliğimde badem yağıda sürmüştüm ama pek faydasını görmedim.
yok canım bende bebe yağı sürüyorum ama doktor vucut yapından dedı.elastıkse derin yırtılmazmış.benımkı değilmiş.bol bol su ıc ve spor yap dedı.su da ıcıyorum ama yırtılıyor ya hemen
su yırtıklara da bı care bulsalar süper olacak Son düzenleme:
- 8 Ağustos 2008
- 35.213
- 41.901
- 1.123
tatlım herşeyin hayırlısı..demekki böylesi senin için daha hayırlı..içinde bulunduğun durumu düşün öyle karar ver şekercim..duygusal davranma..bana göre de böylesi en hayırlısı..çünkü sorumluluğun artacak.ve zaten yeterince ağır bir yükün var canım..sen herşeyin en güzeline layıksın..hep mutlu kal
çokmu güzel:26: hadi ordan lemm
medıhaycım tamam cok guzel bır dıyet menu lıstesı bır suru su ıcmıssın
ustelık sporunda harıka ama kıskandım bırazcık
şaka bıyana tatlım sen neden kahvaltı yapmıyorsun kahvlatı metabolızmanı hızlandırıcak
olan ana unsur artı greyfurt suyunu kahvaltı yerıne kullanma cunku cok asırı asıdık bısey
mıdene zarar verır hee kahvaltının yanına ıcebılırsın yada kahvaltından hemen 5 dk once ıcebılırsın
amam mutlaka kahvaltı yap tatlım
nerei güzel o menü listesininhehehehehe
banucum bende pılatese gıdıyorum ama artık cok sevdıgım ıcın hıc bana sprmus gıbı gelmıyor
hosuma gıdıyor bıde vucudumun sekle gırdıgını gordukce cok cok ınanılmaz bır spor kesınlıkle herkese tavsıye edıyorum bıde cok eglencelı bak gor hatta sımdı olculerını al 10 ders sonra hıc kıl vermesen bıle heryerden 2-3 cm ıncelıyorsun cok fıt gorunuyorsun . ben artık hareketlerı ezberledım kendı kendıme evdede yapıyorum tavsıyem cd falan alma ınternette hergun ebru sallının vıdeoları verılıyor onlardan yap yada eger sabahları yapabılıyorsan ebrulıde 10.30 da yap bıraz cok konusuyor ebru ama o konusurken sen harekete devam edersen dahada etkılı oluyor
bana aşılayamadın canumm
hakkaten karamel nerdebu arada herkeslere gunaydın kızlarrr mucuckk mucuckkkk
tam bugday ekmegının bır dılımını ortadan böldum arasına kasar domates marul koydum
ohh mıs gıbın kahvaltımı yaptımm cay olmamıstı daha işyerınde sımdı cayımı beklıyorum 4 gozle
bu sabah kalktıgımda tartıldım ama sadece 100 grcık verdıgımı gordum yanı hala daha
68 ı bılem goremedım ben bu ıddayı kaybetcem galıba ama hadı hayırlısı bakalımaksamları
meyveye devam akrebımm ama sankım bıraz hızlansa yaff artık sabredemıyorum buarada karamelım nerdesın bıseyın yok ınsallah merak etmeye basladım artık senı
dunden berı ortalıklarda yoksun bugunde salı artık cık ortaya
süpersin canım yaa..hadi bakem devamı gelsinn
- 22 Ağustos 2009
- 1.519
- 56
- 158
Bugünkü menümü yazayımda benı azarlayın kızlar
sabah:1 bardak sıcak sırkelı su 1 dilim ekmek 1 dilim peynır
öğlen: 1 KUCUK KASE aşure
ikindin: 2 bardak cay
akşam üzeri : 1 portakal
akşam 6 da: 1 kase yoğurt corbası 4 yk kasığı yesıl fasulye 3yk pilav(evet yuhh dıyebılırsınız kızlar
1 lt su
sabah:1 bardak sıcak sırkelı su 1 dilim ekmek 1 dilim peynır
öğlen: 1 KUCUK KASE aşure
ikindin: 2 bardak cay
akşam üzeri : 1 portakal
akşam 6 da: 1 kase yoğurt corbası 4 yk kasığı yesıl fasulye 3yk pilav(evet yuhh dıyebılırsınız kızlar
1 lt su
- 22 Ağustos 2009
- 1.519
- 56
- 158
akrebim ben burdayım beni görmüyormusun 
Bugünkü menümü yazayımda benı azarlayın kızlar
sabah:1 bardak sıcak sırkelı su 1 dilim ekmek 1 dilim peynır
öğlen: 1 KUCUK KASE aşure
ikindin: 2 bardak cay
akşam üzeri : 1 portakal
akşam 6 da: 1 kase yoğurt corbası 4 yk kasığı yesıl fasulye 3yk pilav(evet yuhh dıyebılırsınız kızlar
1 lt su
sen bu yediklerini cok mu buluyorsun simdi?
toplasan kac kalori eder bunlar? bence fena degil ama suyu cok az icmissin bence
karamel sen birde benim menume bak bakalim ne diyecesin
(emziriyorum)
Sabah kalinca 2 bardak oda sicakliginda su
8.30 1 br portakal+greyfurt suyu, bir tost, 3 bildircin yumurtasi
1 tek sekerli cay, yarim tatli kasigi bal
11.30 bir kupa nescafeli sut(sekersiz)
14.00 5 kasik pilav bir parca et buyuk bir bardak ayran
16.00 4 kasik pilav 1 kepce kuru fasulye bir iki salatalik tursusu
18.00 2 hurma 2 kuru incir bir kucuk bal kasesi beyaz leblebi 2 bardak yesil cay
19.30 yarim elmaSabah 45 dk pilates ardindan 30 dk hareketli belly dance
4.5 litre su
birazdan bir bardak sut icerim belki birazda beyaz leblebi cunk acikir gibiyim
(emziriyorum)
Sabah kalinca 2 bardak oda sicakliginda su
8.30 1 br portakal+greyfurt suyu, bir tost, 3 bildircin yumurtasi
1 tek sekerli cay, yarim tatli kasigi bal
11.30 bir kupa nescafeli sut(sekersiz)
14.00 5 kasik pilav bir parca et buyuk bir bardak ayran
16.00 4 kasik pilav 1 kepce kuru fasulye bir iki salatalik tursusu
18.00 2 hurma 2 kuru incir bir kucuk bal kasesi beyaz leblebi 2 bardak yesil cay
19.30 yarim elmaSabah 45 dk pilates ardindan 30 dk hareketli belly dance
4.5 litre su
birazdan bir bardak sut icerim belki birazda beyaz leblebi cunk acikir gibiyim
- 21 Ekim 2010
- 4.284
- 1.903
- 248
canım öncelikle kolay gelsin.ben de ilk çocuğuma 5.yılda hamile kaldım.ikinizde de bir sorun yoksa zamana bırak.ben stres yapmayı bıraktığım ay hamile kaldım.ama 1 günlükken kaybettim küçük oğulcuğumu.allahtan uzun ömürlü sağlıklı evlatlar dile.
- 21 Ekim 2010
- 4.284
- 1.903
- 248
eğer diyetini düzgün yapıyosan mutlaka verirsin tatlım bu hafta olmasa da bu hafta direnen kilolar önümüzdeki hafta mutlaka gidecektir..
İnşaalllahhhh Canım yaa teşekkürler siz böyle moral verdikçe motivasyonum artıyor.
tamam şekercik hemen veriyorum ama süper tarif ona göre..ben bu tarifle ilk doğum sonrası tüm fazlalıklarımı vermiştim..hem çok kötü kilo almıştım..ve kırkım bitene kadar eski kiloma gelmiştim..bir tutam belim kalmıştı yahu
işte tarif:
250 gr kuru kayısı(gün kurusu ya da köyusulü)
3-4 adet kuru incir
1 kabuk tarçın
iyice yıkanır..düdüklü tencereyekoyulup haşlanır..ağzını açınca yarım çay bardağı kadar pekmez eklenir..ve blendırda çekilir.her yemeğin yanında 1 bardak içilir..
ben o zaman bu şekilde yapmıştım.bu şekilde daha keyifli oluyordu içmesi..isteyen hoşaf şeklinde içebilir..hem acaip sütüm olmuştu..hem zayıflamıştım..hem de vitamin olmuştu
Teşekkür ederim şekerimmm. İncirimi alır almaz yapmayı planlıyorum
sabah greyfurt suyu tamam..15 dk sonra kahvaltı nerde...
öğle çorbanın yanında salatan yeşilliğin yada yoğurdun veya turşun nerde
meyve ile çerezi ve pikoyu birarada yemişsin direk yağ yapar..ayrı yemen lazım canım..
hiç yemek yememişsin nerdeyse..süt yoğurt yok..
zayıf ama hasta olmak istemeyiz dimi şeker
Tatlımmm bende farkındayım o günün menüsünün iyi olmadığını ama her gün güzel bir menü yapamıyorum maalesef.
O gün için öyleydi işte. Özellikle yoğurdu eksik etmem ama evde bazı malzemeler bitti eşimin hastalındanda gidemedik bir tülü markete. sonunda eşim işten gelince dün akşam gidebildim. İnşaallah daha dengeli olarak devam ederim. Akrepçim yeni işin hayırlı olsun. hayırlı ve bol kazançlar dilerim tatlım.
Bugünkü menüm;
08:00 2 Adet Kuru Kayısı, 1 Tatlı Kaşığı Pekmez
09:00 1 Bardak Greyfurt Suyu, 1 Kase Nesfit
13:00 Yarım Muz, 4-5 Adet Badem
16:00 1 Kase Çorba, 1 Dilim Kepek Ekmeği, 3-4 Adet Badem
19:00 1 Adet Piko, 1 Kase Yoğurt
21:00 5 Adet Kestane
3 Litre su
Yaa ben bu kestaneyi çok severim ama kaloriside çok yüksekmiş yiyemedim( Bu arada bir öğündeki yazdığım şeyleri aynı anda yemiyorum 10-15 dk aralıklarla yemeyi tercih ediyorum.
Bugün sonunda yürüme bandımı çıkarrtım. yürüyüşe başladım çok şükür. 35 dk Plates, 35 dk Yürüme bandında yürüyüş, 2 defa 8 kat indim, 1 defa çıktım, hafif ev işi.
Bugün biraz vaktimi kızıma ayırmayı tercih ettim. Oğluşumun huysuzluğundan benim kilo verme çabalarımdan 3-4 gündür çok fazla ilgilenemiyordum. Barby sine gelinlik diktik beraber uzun zamandır istiyordu. İsteğini yerine getirmiş oldum şükür. İyi oldu bugün onunla ilgilenmek. Banada iyi geldi.
Herkese hayırlı gecelerrr...Cumaya 2 gün kaldı yawss ona göre
Bugünkü menüm;
08:00 2 Adet Kuru Kayısı, 1 Tatlı Kaşığı Pekmez
09:00 1 Bardak Greyfurt Suyu, 1 Kase Nesfit
13:00 Yarım Muz, 4-5 Adet Badem
16:00 1 Kase Çorba, 1 Dilim Kepek Ekmeği, 3-4 Adet Badem
19:00 1 Adet Piko, 1 Kase Yoğurt
21:00 5 Adet Kestane
3 Litre su
Yaa ben bu kestaneyi çok severim ama kaloriside çok yüksekmiş yiyemedim
( Bu arada bir öğündeki yazdığım şeyleri aynı anda yemiyorum 10-15 dk aralıklarla yemeyi tercih ediyorum. Bugün sonunda yürüme bandımı çıkarrtım. yürüyüşe başladım çok şükür. 35 dk Plates, 35 dk Yürüme bandında yürüyüş, 2 defa 8 kat indim, 1 defa çıktım, hafif ev işi.
Bugün biraz vaktimi kızıma ayırmayı tercih ettim. Oğluşumun huysuzluğundan benim kilo verme çabalarımdan 3-4 gündür çok fazla ilgilenemiyordum. Barby sine gelinlik diktik beraber uzun zamandır istiyordu. İsteğini yerine getirmiş oldum şükür. İyi oldu bugün onunla ilgilenmek. Banada iyi geldi.
Herkese hayırlı gecelerrr...Cumaya 2 gün kaldı yawss ona göre
akrepcim işin hayırlı olsun canım
turab platese bende başladım canım
karamel tekar hoş geldin canım
minnoş platese sayende başlayacağım duacyım sana
medihayy kahvaltı yapmayı unutma canım emziriyosun sende galiba değil mi?
ve yeni katılan arkadaşlar hepinize iyi geceler.gezmeden geç geldim sonra aşk ve cezayı izledim ancak yazabildim.öpüldünüz hepiniz iyi gecelerrrrrrr
turab platese bende başladım canım
karamel tekar hoş geldin canım
minnoş platese sayende başlayacağım duacyım sana
medihayy kahvaltı yapmayı unutma canım emziriyosun sende galiba değil mi?
ve yeni katılan arkadaşlar hepinize iyi geceler.gezmeden geç geldim sonra aşk ve cezayı izledim ancak yazabildim.öpüldünüz hepiniz iyi gecelerrrrrrr
- 24 Kasım 2009
- 4.381
- 8
- 116
- 41
kizlar yusuf ikinci bilgisayari da bozdu servise yoladik
bu cuma internete girme firsatim olmazsa facedeki arkadaslardan biri faceden ya da burdaki arkadaslardan biri ozelden bana tel nosunu verirse innternetim olmazsa cuma gunu mesaj atsam kilomu
internete girebildigim aralarda bakicam ins. cumaya nete girebilirim de mesaj atmaya hic gerek kalmaz.
ins. herkesler iyidir. ben hergun evin bir isini hallediyorum
neyse yusuf saldirdi klavyeye
iyi geceler
bu cuma internete girme firsatim olmazsa facedeki arkadaslardan biri faceden ya da burdaki arkadaslardan biri ozelden bana tel nosunu verirse innternetim olmazsa cuma gunu mesaj atsam kilomu
internete girebildigim aralarda bakicam ins. cumaya nete girebilirim de mesaj atmaya hic gerek kalmaz.
ins. herkesler iyidir. ben hergun evin bir isini hallediyorum
neyse yusuf saldirdi klavyeye
iyi geceler
selam kızlar pılatescı kardeslerımm hepınızıee boll pılateslı gunler dılerımm
posıcım cok uzuldum yaa bılgısayarın bozulmasına
bu yusuf cok yaramazlık yapmaya basladı bakk
akrebım yenı ısın hayırlı olsun allahım bol kazanclar hayırlı ısler nasıp etsınn
karamelımm yanlıs duyumlar alıyoum senden aman haa hemencecıkk dıyete devam edıyorsun
buarada beınım bugece mısafırlerım vardı akrebım dovucek yıne benı ama
ya bıde ben 3 gundur wcyı hıc gormedım yaa sulusu dısında yanı
turabcım umarımm en kısa zamanda pılatesın verımlerını alıcaksın
nurceng canımm sende basla hadı yenı baslayan kızlar ölçulerınızı alınn bence
3-4 seferden sonra farkı gorunce ölene kadar bırakmıycaksınızdır
posıcım cok uzuldum yaa bılgısayarın bozulmasına
bu yusuf cok yaramazlık yapmaya basladı bakk
akrebım yenı ısın hayırlı olsun allahım bol kazanclar hayırlı ısler nasıp etsınn
karamelımm yanlıs duyumlar alıyoum senden aman haa hemencecıkk dıyete devam edıyorsun
buarada beınım bugece mısafırlerım vardı akrebım dovucek yıne benı ama
ya bıde ben 3 gundur wcyı hıc gormedım yaa sulusu dısında yanı
turabcım umarımm en kısa zamanda pılatesın verımlerını alıcaksın
nurceng canımm sende basla hadı yenı baslayan kızlar ölçulerınızı alınn bence
3-4 seferden sonra farkı gorunce ölene kadar bırakmıycaksınızdır
gunaydın gunaydın gunaydın sekerlerımm
mınnosunuzz dunn nıhayet kuru kayısı ve ıncırı almıs olup vatana mıllete hayırlı olsun
cunkum busabah ıtıbarıylen 4 gundur wc yuzu gormeyen dötumm yuzunden şişk patates olucam beee ayy sımdıkk aksam tarıfını de yazdım buaksam yapıcam akrebımm he bıde
meyvenull bı sıte verdı bana kılo takıbı dıye bır sıte hergun yedıklerını yaptıklarını kılo yazıyorsun
kendını daha ıyı takıp edıyorsun. ayy cok guzel bır sey mesela bır dılım tıramısunun tam tamına 2 saat pılatese denk geldgını görerek kendımden gecıp duvarlara vuruyorum kendımı harıka bısey yanı
normalde kalorı hesabı yapmam yanı o sekılde yemem ama bazen aman elma yerıne bır dılım borek yıyım dedıgım aksamlarda olmadı degıl yanı burdan anlıyoruzkıı saglıklı besınnler in yaglı besınler out busenenın modasında kızlarr ay bıdaha tovbe elma yerıne az kucuk pastanın kosesını yıyım demek
mınnosunuzz dunn nıhayet kuru kayısı ve ıncırı almıs olup vatana mıllete hayırlı olsun
cunkum busabah ıtıbarıylen 4 gundur wc yuzu gormeyen dötumm yuzunden şişk patates olucam beee
ayy sımdıkk aksam tarıfını de yazdım buaksam yapıcam akrebımm he bıdemeyvenull bı sıte verdı bana kılo takıbı dıye bır sıte hergun yedıklerını yaptıklarını kılo yazıyorsun
kendını daha ıyı takıp edıyorsun. ayy cok guzel bır sey mesela bır dılım tıramısunun tam tamına 2 saat pılatese denk geldgını görerek kendımden gecıp duvarlara vuruyorum kendımı harıka bısey yanı
normalde kalorı hesabı yapmam yanı o sekılde yemem ama bazen aman elma yerıne bır dılım borek yıyım dedıgım aksamlarda olmadı degıl yanı burdan anlıyoruzkıı saglıklı besınnler in yaglı besınler out busenenın modasında kızlarr
ay bıdaha tovbe elma yerıne az kucuk pastanın kosesını yıyım demekBenzer Konular
- Anket
