bu arada arkadaslar bu hareketleri hemen cup diye yere yatıp yapmaya baslamayın, önce ısınma cok önemli en azından evin icinde bi tur atın kollarınızı sallayın.. vücudunuzu uyarın önce yoksa zararlı pat diye harekete baslamak.. ilkokuldaki hareketler gibi bi kacını yapın önce.. iyi geceler :*