özellikle hormon düzenleyici olarak görev yapan brokoliyi
en azından ayda bir kere tüketmeye çalışalım.
brokoli meme kanserine ve prostat kanserine karşı koruyucudur.
brokoli sevmeyenlere de bir brokoli salatası tarifi vermek istiyorum.
brokoli sevmeyenlerin
yemeğindense salatasını daha çok seveceklerine eminim.
brokoliyi biraz haşladıktan sonra çiğ de olabilir ama
haşlamayla biraz daha yumuşayacagı için size daha hoş gelecektir.
sarımsaklı yoğurdun içine bu haşladığınız brokoliyi doğrayın. üzerine biraz taze dereotu doğrayın. ve bunları bi kasede karıştırın servise hazırdır
isterseniz en sonunda baharatla üzerine süsleme yapabilirsiniz
hem çocuklarınız hem siz afiyetle yiyeceksinizdir.
brokoli salatası
hem düşük kalorili
hem dereotu ve yoğurt sayesinde vücuttaki toksinleri atıcı
hem de hormonal düzenleyici etkisi vardır. tavsiye ederim
hem de içindeki sarımsaktan dolayı antibiyotik etkisi vardır bunu söylemeyi unutmuşum
bugün size küçük bir tavsiye daha vereyim
gerçi bunlar hepimizin bildiğiniz şeyler
sırtınızı hafif geriye yaslayın başınızı dik tutun içinize nefesinizi iyice çekin
sonra ciğerlerinizi boşaltırmışcasına nefesinizi geri verin.
bunu 5-10 kere yaptıktan sonra spor yaparsanız kan dolaşımınızı hızlandırdığınız için
daha çok kalori yakarsınız
nefesiniz açılacağı için daha az yorulursunuz
STANDING-SEATED BAR TWISTING
Bir sıra üzerine bacaklar her iki yanda olmak üzere oturularak veya ayakta durarak, omuzların üzerine ensenin en alt kısmına gelecek şekilde bir bar veya sopa alınır. Gövde, bel kasları çalışacak şekilde her iki yana mümkün olduğu kadar geniş bir dönme açısıyla, kontrollü ve ritmik olarak döndürülerek her iki tarafa eşit sayıda tekrarlanarak uygulanır. Hareketin bel yanlarını inceltmesi için düzenli ve çok tekrarlı olarak çalışılması daha iyi netice vermektedir.
bugün ekmekle ilgili bir tavsiye vereceğim
diyet yapıyorum diye ekmeği tamamen kesenler var bu çok hatalıdır
çünkü ekmek B vitaminleri açısından zengin bir gıdadır.
B vitaminlerinin faydaları özellikle sinir sistemimizedir
Bvitaminlerini yeterince almazsak
sinirlerimiz gergin olur moral çöküntüsüne gireriz
ki herşeyin başı moralden geçiyor.
onun yanı zeka gelişimine, sindirim sistemimize, duyu organlarımıza,
endokronoljik sistemimize... daha bir çok şeye faydası vardır
ekmek tükettiğimiz halde B vitamini eksikliği çok görülen bir ülkeyiz.
o yüzden arkadaşlarım ekmeği azaltabiliriz ama sakın tamamen kesmeyelim
lütfen çikolatayı eve stok etmeyelim.
çikolatalar ulaşabileceğimiz yerde olursa beynimiz uyarılır ve yeme isteği oluşur.
canımız çikolota istediğinde marketten alalım.
yalnız çikolatayı kendimizin alması gerekir
ne çocuğumuza ne eşimize ne arkadaşımıza kimseye siparişle çikolata aldırmıyoruz.
kendimiz gidiyoruz markete ve kendimiz için 1tane çikolata alıyoruz
1 saat spor----------------------> zayıflamak için
yarım saat spor---------------->kiloyu korumak içindir.
başlarda da yazmıştım yarım saat yürüyüşle
o gün yediklerinizi yakarsınız diye.
yediklerinizi yakınca o günü dengelemiş oluyorsunuz
klava: 
