Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Alsimi .!.:

Yağmur durdu, üstümüzü giyindik tam çıkıcaz yürümeye, yine başladı. bugün size spor yazamayacağım gibi görünüyor. belki akşama durur.

Genişletmek için tıkla...

evde yürüyüşü dene sende leslie ile yürü :))

Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay

Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay


öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt

Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran

2.5 litreye yakın su

Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.

Alsimi .!.:

Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
Yarım domates
1 üçgen krem peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
6 siyah zeytin
1 kutu şeftali suyu (200 ml.)


Ara (12:40)
1 avuç civarı ceviz


Öğle (14:15)
Ton balıklı salata (ton balığı light)
Yarım limon


Akşam (18:25)
1 kase yayla çorbası
İzmir köfte (4 köfte, 3-4 dilim domates, 2 dilim patates)
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği


2 litre su


Spor: Sabah, 1 saat açık havada yürüyüş
Akşam, 1 saat açık havada yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

canım hazır meyvesuları hatta meyvesuyu fazla tüketmeyin onun yerine şekersiz komposto daha yararlı ve posalı oluyo diyette çok işine yarar ben zorda kalmadıkça içmem hazırları

0zlem .!.:

Bugunku menum

07:45
1 dilim tb ekmegi
2 haslanmıs yumurta
Kk kadar peynir
5 zeytin
1 salatalık
Az maydonoz,yesil sogan

11:00
Kibrit kutusu kadar pide ekmegi
Az peynir
1 fincan nescafe(inek sutu ile)

13:00
1 kase yogurt
Yarım kase kereviz
Yarım dilim tb ekmegi

15:15
1 ayva
1 dilim elma

16:00
5 yk yulaf
4 badem+4 fındık
5 siyah kuru uzum
1 tatlı kaşigi muz
1 cay bardagi sut
1 cay kasigi bal

19:00
1 dilim tb ekmegi arası peynir
1 salatalık
1 kücük domates
2 bardak cay

3.5 L su
1 yesil cay

Spor
09:30 28 dakika jillin 30 day shread 1

11:30 23 dakika kosu bandında interval kosu 200calori

18:00 20 dakika minnosumla dans ettik


Aslında saat 4teki ogunumu yemicektim ama cok fena aciktim.karnimdan sesler geliyordu.

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun cnm güzel bi menü

OoOturtleOoO .!.:

Uayninca
1kupa su

Kahvaltı
2dilim çok tahilli
Küçük bir parça peynir
Domates
Yumurta
1yk kavurma

Öğlen 13:45
2parca fırın somon

Ara
1parca somon daha yedim dışarı cikcam diye

Akşam
2ince dilim tavuk
Ayran
2lt ye yakın su içtim bolca yürüdüm bu gün daha da su içerim

Genişletmek için tıkla...

gayet iyi gidiyorsun cnm bu hafta iyi şeyler bekliyorm senden

ozzlleemm .!.:

sabah(11.00)

1 dilim kepekli ekmek
biraz süzme peynir
2 dilim salam
4 zeytin
2 ceviz
çok az bal
yeşil çay

öğle(14.30)

2 yk yulaf
biraz kuru meyve(elma,üzüm,dut)
yarım bardaktan biraz fazla süt
2 ceviz

ara

1 avuç beyaz leblebi

akşam(19.00)

4 ızgara köfte
2 yk pirinç pilavı
domates
1 tatlı kaşığı kadar mayonez

3 sade türk kahvesi (kahveler bugün biraz fazla oldu)

su biraz az oldu yatana kadar 1 litre falan içerim
spor yok ama hareketli bi gündü

Genişletmek için tıkla...

pilav dısında iyi canım bnm

eloisee .!.:

Slm kızlar menüm
Sabah 9:30
2 ince dilim kızarmış tam buğday ek krem peynir domates 1 haşlanmış yumurta çay

Öğlen 13:00
1 tabak makarna az peynir

Ara
1 avuç kavrulmamış yer fıstığı

Akşam 19:00
Fırında yağsız bir but ve biraz patates

Ara
İnce 1 dilim ev yapımı tramisu
Sarımsaklı zencefil çayı

Bol su var spor yok ama cok hareketli bir gün

Genişletmek için tıkla...

sanırım makarnadan vazgeçemiyorsun ama iyi değil hamallık resmen vücuda

saengie .!.:

bugünkü menüm:
10.30: 3 y.k. mantar kavurma(yağsız)
3 zeytin
Yeşillik
2 dilim light ekmek
12.30: 1 muz
14.30: 1 kase arabaşı çorbası
2 dilim light ekmek
18.30: 5 y.k. mantar sote
1/2 bardak yoğurt
2 dilim light ekmek
20.30: 1 armut
1 portakal

2 lt su + 2 fincan bitki çayı

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun cnm

Alsimi .!.:

Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay

Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay


öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt

Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran

2.5 litreye yakın su

Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.

Genişletmek için tıkla...

afşyet olsun cnm güzel

Alsimi .!.:

Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay

Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay


öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt

Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran

2.5 litreye yakın su

Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm menunu begendim.:)

burcugncy .!.:

kızlar selam yeni geldim duş aldım filan şimdi yemeğe oturcam durumlar vahim cumartesi pazar pazartesi kabızım ama şişlik hissetmiyorum buda çok garip bakalım neler olcak şimdilik görüşürüz

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin cnm.. Simdiden afiyet olsun.kabızlık cook kotu bir sorun.

sabah(11.30)

1 yumurta
2 dilim salam
4 zeytin
biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
2 ceviz
1 tatlı kaşığı pekmez
yeşil çay
çok az salça

öğle(14.30)

1 porsiyon ızgara tavuk
3 yk yoğurtla semiz otu

akşam(18.30)

1 porsiyon zeytinyağlı pırasa
2 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek

2 litre su
1 saat fitness

Alsimi .!.:

Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay

Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay


öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt

Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran

2.5 litreye yakın su

Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.

Genişletmek için tıkla...

canım çok güzel menü afiyet olsun

bugünkü menüm

sabah 10:00
2 dilim tam buğday ekmeği kızarmış üzerine krem peynir ve salça sürdüm 1 kk peynir ve çay

ara 13:00
1 bardak soğuk süt ve yarım minik muz

öğlen 15:00
2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek

ara 17:15
1 türk kahve ve 1 dilim tramisu (hafif kendim yaptım ve o sondu bir daha yemeyeceğim)

akşam 19:30
1 tabak ıspanak

ara 20:00
şimdi demledim rezene kuşburnu ve yeşil çay

boll su spora birazdan karar vereceğim

ozzlleemm .!.:

sabah(11.30)

1 yumurta
2 dilim salam
4 zeytin
biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
2 ceviz
1 tatlı kaşığı pekmez
yeşil çay
çok az salça

öğle(14.30)

1 porsiyon ızgara tavuk
3 yk yoğurtla semiz otu

akşam(18.30)

1 porsiyon zeytinyağlı pırasa
2 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek

2 litre su
1 saat fitness

Genişletmek için tıkla...

harikasın Özlemcim sporun da var imreniyorum sana :))

Alsimi .!.:

Sabah (10:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük dilim kaşar peynir
Yarım domates
7 siyah zeytin
1 büyük bardak çay

Ara (12:40)
1 avuçtan az ceviz
1 kupa yeşilçay


öğle (14:10)
1 kase nesfit + süt

Akşam (18:00)
Yarım kase mercimek çorbası
1 karnıyarık (içi tavuklu ve sebzeli)
1 dilim beyaz ekmek
1 bardak ayran

2.5 litreye yakın su

Spor yok bugün yağmur yüzünden. akşama yaparsak yazarım.

Genişletmek için tıkla...

sen de harika gidiyorsun tatlım :))

burcugncy .!.:

canım hazır meyvesuları hatta meyvesuyu fazla tüketmeyin onun yerine şekersiz komposto daha yararlı ve posalı oluyo diyette çok işine yarar ben zorda kalmadıkça içmem hazırları



afiyet olsun cnm güzel bi menü



gayet iyi gidiyorsun cnm bu hafta iyi şeyler bekliyorm senden



pilav dısında iyi canım bnm



sanırım makarnadan vazgeçemiyorsun ama iyi değil hamallık resmen vücuda



afiyet olsun cnm



afşyet olsun cnm güzel

Genişletmek için tıkla...

canım evet ya makarna hep oluyo ve olucak çünkü yapması kolay ve pratik ama en azından yağlı fln değil diye düşünüyorum kuzucum ya

burcugncy .!.:

kızlar selam yeni geldim duş aldım filan şimdi yemeğe oturcam durumlar vahim cumartesi pazar pazartesi kabızım ama şişlik hissetmiyorum buda çok garip bakalım neler olcak şimdilik görüşürüz

Genişletmek için tıkla...

ay kabızlık çok zor canım ya ac karna su içiyormusun işe yarıyor

HEGEM .!.:

null

Genişletmek için tıkla...

Toplam da 12- 12.5 kilo falan verdim daha vermem gereken bi 30-35 kilom var cizelgemi guncelleyemiyrm bilgisayarım arkadaşımda kaldı özellikle bişey yapmıyorum sadece dikkat etmeye çalışıyorum yagmursuz günlerde dışarda yürüyorum senin ne kadar vermen gerekiyor canım

Uyanınca
2kupa su

Kahvaltı
1dilim çok tahıllı
2zeytin
Yumurta
1dilimden az peynir
Yeşillik

Öğlen12:30
1kase mercimek çorba
1porsiyon et sote suyunu yemedim
1yk pilav
1kase yoğurt

2kucuk ekler
Çay

Akşam 18:30
3kepce tarhana çorba
2.5 kepçe karnabahar yemeği

2litre su içtim hava yağmurlu yürüyüş yapmadım gün içinde elimden geldiğince hareket etmeye çalıştım

OoOturtleOoO .!.:

Uyanınca
2kupa su

Kahvaltı
1dilim çok tahıllı
2zeytin
Yumurta
1dilimden az peynir
Yeşillik

Öğlen12:30
1kase mercimek çorba
1porsiyon et sote suyunu yemedim
1yk pilav
1kase yoğurt

2kucuk ekler
Çay

Akşam 18:30
3kepce tarhana çorba
2.5 kepçe karnabahar yemeği

2litre su içtim hava yağmurlu yürüyüş yapmadım gün içinde elimden geldiğince hareket etmeye çalıştım

Genişletmek için tıkla...

ekler olmasa iyiymiş tıpkı benim tramisu gibi ama arada kaçıyor :/

ozzlleemm .!.:

sabah(11.30)

1 yumurta
2 dilim salam
4 zeytin
biraz süzme peynir
1 dilim kepekli ekmek
2 ceviz
1 tatlı kaşığı pekmez
yeşil çay
çok az salça

öğle(14.30)

1 porsiyon ızgara tavuk
3 yk yoğurtla semiz otu

akşam(18.30)

1 porsiyon zeytinyağlı pırasa
2 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek

2 litre su
1 saat fitness

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm.menu guzel fitness'ta ne yapiyorsun cnm.hoca esligindemi?

OoOturtleOoO .!.:

Uyanınca
2kupa su

Kahvaltı
1dilim çok tahıllı
2zeytin
Yumurta
1dilimden az peynir
Yeşillik

Öğlen12:30
1kase mercimek çorba
1porsiyon et sote suyunu yemedim
1yk pilav
1kase yoğurt

2kucuk ekler
Çay

Akşam 18:30
3kepce tarhana çorba
2.5 kepçe karnabahar yemeği

2litre su içtim hava yağmurlu yürüyüş yapmadım gün içinde elimden geldiğince hareket etmeye çalıştım

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm.bu ara heryer yagmurlu.evde videolar esliginde istedigin sporu yapabilirsin cnm.

0zlem .!.:

Afiyet olsun cnm.menu guzel fitness'ta ne yapiyorsun cnm.hoca esligindemi?



Afiyet olsun cnm.bu ara heryer yagmurlu.evde videolar esliginde istedigin sporu yapabilirsin cnm.

Genişletmek için tıkla...

bir programım var hoca ayarladı canım.bisiklet-koşu bandı-hafif ağırlık çalışmaları falan

eloisee .!.:

bugünkü menüm

sabah 10:00
2 dilim tam buğday ekmeği kızarmış üzerine krem peynir ve salça sürdüm 1 kk peynir ve çay

ara 13:00
1 bardak soğuk süt ve yarım minik muz

öğlen 15:00
2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek

ara 17:15
1 türk kahve ve 1 dilim tramisu (hafif kendim yaptım ve o sondu bir daha yemeyeceğim)

akşam 19:30
1 tabak ıspanak

ara 20:00
şimdi demledim rezene kuşburnu ve yeşil çay

boll su spora birazdan karar vereceğim

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm.tramisu disinda guzel.
Pastalari kim yapiyor.cok sık goruyorum menunde.

Bende cokk cokkk yapardim cesit cesit.aylardir cok nadir yapiyorum.esimde dertleniyor yapmiyorum diye.:-/

OoOturtleOoO .!.:

Uyanınca
2kupa su

Kahvaltı
1dilim çok tahıllı
2zeytin
Yumurta
1dilimden az peynir
Yeşillik

Öğlen12:30
1kase mercimek çorba
1porsiyon et sote suyunu yemedim
1yk pilav
1kase yoğurt

2kucuk ekler
Çay

Akşam 18:30
3kepce tarhana çorba
2.5 kepçe karnabahar yemeği

2litre su içtim hava yağmurlu yürüyüş yapmadım gün içinde elimden geldiğince hareket etmeye çalıştım

Genişletmek için tıkla...

ekler mii aylardır aklımdan çıkmayan tek tatlı :)) 2 taneyle kalmayacağımı bildiğimden yemiyorum.60 kiloyu gördüğüm gün ödülüm ekler olucak ne zamandır kafama koydum bunu bu arada menünü beğendimm canım :)

0zlem .!.:

Bugunku menum
08:00
1 dilim tb ekmegi
Peynir
3 zeytin
1 yk biber salcasi
1 salatalık
2 fincan cay

11:30
3 yk menemen
Cok az peynir
1 dilim tandır ekmegi
3 fincan cay

15:00
1 bardak sut
1 kücük muz
4 tane fındık+badem

17:30
1 kase fırında karnabahar(icinde birkactane patates var)
1 kase roka,tere,maydonozdan olusan salata
1 kase sarımsaklı yogurt

1 türk kahvesi
400ml yesil cay
3 L su

Spor
15:00 28 dk jillian 30 day shread level1/2

15:30 25 dk jillian 6 week 6 pack level1/1

19:00 10 dk kol egzersizi
20 dk dans

Genişletmek için tıkla...

canım çok güzell.geçen gün jillian yapmaya kalktım 5 dk olmadan pes ettim çok zormuş

eloisee .!.:

bugünkü menüm

sabah 10:00
2 dilim tam buğday ekmeği kızarmış üzerine krem peynir ve salça sürdüm 1 kk peynir ve çay

ara 13:00
1 bardak soğuk süt ve yarım minik muz

öğlen 15:00
2 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek

ara 17:15
1 türk kahve ve 1 dilim tramisu (hafif kendim yaptım ve o sondu bir daha yemeyeceğim)

akşam 19:30
1 tabak ıspanak

ara 20:00
şimdi demledim rezene kuşburnu ve yeşil çay

boll su spora birazdan karar vereceğim

Genişletmek için tıkla...

tramisuu ne kadar cısss biliyosun sendeyinede çok iyisin canımm birazda spor yapmaya çalış çok daha iyi olucak senin i,çin

0zlem .!.:

Afiyet olsun cnm.tramisu disinda guzel.
Pastalari kim yapiyor.cok sık goruyorum menunde.

Bende cokk cokkk yapardim cesit cesit.aylardir cok nadir yapiyorum.esimde dertleniyor yapmiyorum diye.:-/

Genişletmek için tıkla...

tatlıları ben tuzluları annem yapıyor :) arada yap sende kuzum ama az ye sen :))

0zlem .!.:

Bugunku menum
08:00
1 dilim tb ekmegi
Peynir
3 zeytin
1 yk biber salcasi
1 salatalık
2 fincan cay

11:30
3 yk menemen
Cok az peynir
1 dilim tandır ekmegi
3 fincan cay

15:00
1 bardak sut
1 kücük muz
4 tane fındık+badem

17:30
1 kase fırında karnabahar(icinde birkactane patates var)
1 kase roka,tere,maydonozdan olusan salata
1 kase sarımsaklı yogurt

1 türk kahvesi
400ml yesil cay
3 L su

Spor
15:00 28 dk jillian 30 day shread level1/2

15:30 25 dk jillian 6 week 6 pack level1/1

19:00 10 dk kol egzersizi
20 dk dans

Genişletmek için tıkla...

harikasın canım benim :)) sporuna imrendim

ozzlleemm .!.:

tramisuu ne kadar cısss biliyosun sendeyinede çok iyisin canımm birazda spor yapmaya çalış çok daha iyi olucak senin i,çin

Genişletmek için tıkla...

biliyorum canım ya haklısın annemle kız kardeşim istedi yaptım tabi yemeden de olmuyo ama sondu yarın yok :)) ah özlemcim ben de çok istiyorum spor yapmak nedense uzun zamandır yoğunluktanmıdır nedir halim olmuyor inşallah canım iyi olucak olmak zorunda çünkü artık kesinlikle kilolu olmak istemiyorum hem de evlilik yaşında bir genç kıza hiç yakışmıyor