leslie bende çok seviyorum ama beni sıkılaştırmadı kuzum hiç o yüzden leslie döndüm ben bakalım işe yarıcak mı
o hatun bana göre degil ben leslieyi daha cok seviyorum, fakat odamda yürüyecek cok yer yok ve yerler eski bina oldugu icin zagur zugur ediyor, acayip sesler cikiyor. herseye ragmen havada kötü oldugu icin leslieye geri dönmem gerek.
kural var zaten takimda spor zorunlulugu, eve gelirken yürüyüs yapamazsam evde yapcam artik
bu yorum beni cok güldürdü
leslie bende çok seviyorum ama beni sıkılaştırmadı kuzum hiç o yüzden leslie döndüm ben bakalım işe yarıcak mı
sabah(08:20)
2 dilim tam bugdaya peynirli tost
3 zeytin
domates
10:00
çeyrek poğaça
arkadaş kokmuştur diyip ısrar etti ağzıma tıktı dinletmedim
öğle(13:00)
haşlanmış yumurta
1 kk peynir
3 zeytin
domtes
biber
şekersiz çay
akşam(19:00)
fırında hamsi
(2 halka soğan 1 halka domates
10-12 tane hamsi)
salata
2.8 litre su
20 dk jillian level 1-4.gün
canim yazdiklarini menülerini gecmiste okudum tek tek alinti yapmak istemedim.
sürekli halen kacamak yapmaya dvm ediyorsun, artik ben saglikli beslenecegim ve su kiloya gelecegim de ve kacamaklari kes, yoksa bunun gördügün gibi sonu gelmiyor.
cok az kilon var verecek 5 kilo neki okadar verdigin kilolar yaninda. az sk disini hedefine okadar az kalmis
bende 69lara tutunup kaldim 2 haftadir.
hatta aksamlari 70leri görüyorum basim dünüyor olamaz 70 görmek istemiyorum diye
bu hafta 68leri sabitlesem aksamlari 69 olsa tamamen kurtulsam 70lerden ne gzl olacak
canim 85 veya 70 senin üst bel ölcün, gercek gögüs ölcün degil aslinda. cünkü sirtin ne kadar yagli genis olursa o üst bel ölcün okadar yüksek oluyor. gögsünün büyüklügünü A - B - C - D'den ögrenebilirsin.
evet su cok önemli kac haftadir onu hedefliyorum ama hergün istedigim su miktarina ulasamiyorum. zayiflamanin anahtari su bana göre aslinda
hadi bakalim canim, sonra anlatirsin duruma göre ileride yapacagim program bu olur.
sence ben ne zaman sıkılastirici spora baslamam lazim. boyum 1.56, sanirim 82kg felandim, suan 69kiloyum.
Eneeeeemmmm 3.7 km 113 kalori 45 dk yuruyus 25 dk 5 tempoda 20 dk 6 iyi terledim ama Allahim sonunda basladim devami gelir insalllaaaaahhhh.2 kiloyu zorlicam bu hafta.
güzel bi hedef
liste güzel iyi sonuçlar alırsın inş
valla senin işin zor
Slm benim güzel takımımın güzel ve çıtır hatunları. Günaydın demek için çok geç kalmışımDün gece minik kuşum ateşlendi. Gerçi çok yüksek değildi ama yine de telaşlandım. Sabahı zar zor ettim. Sonra uyumuşum. Saçma sapan bir kahvaltı yaptım. Düzenim bozuldu iyice toparlanmam lazım biran önce. Sanırım benim ufaklık diş çıkartmaya başlayacak. Bu aralar zorlanacağız.
Derya' cım yeni ay duana bayıldım. Öyle bir gevşedim ki okurken. Bir yere kaydedip ara ara okumak istiyorum. Çok teşekkürler.
Gül' cüm dikkat et kendine geçmiş olsun umarım en kısa zamanda iyileşirsin. Birde sana bir sorum olacak. Benim kızım bu yıl 2. sınıfa gidiyor. Onu özel okulların bursluluk sınavına sokmak istiyorum. Sanırım her okul ayrı ayrı yapıyor sınavını. Sınav bilgilerini nasıl öğrenebilirim yada bu konuda senin bir fikrin var mı şöyle yap daha iyi olur gibi
Burcu' cum sana da geçmiş olsun. Dikkat et kendine. Bu haftanın listesini gördün mü?
Hanife' cim güzel bir liste belirlemişsin kendine. Listenin ilk hali senin kilona göre fazla. Bunu fark etmişsin zaten. Listeyi kendine uyarlar ve kaçamak yapmazsan eğer hedefine kısa sürede ulaşırsın.
haklısın canım yaaadüşününce 5 kilocuk ne ki
sen 70 leri ben 54 ü bu hafta terkedicez inş
varyaa bu göğüs ölçüsü olayını bikaç kez daha duydum ama aklımdan çıkmış. valla sütyen satanlar bile bilmiyor bunu coğu nur
canım sana göre bana göresi yok. cidden su zayıflamanın temeli. susuz asla olmaz aslaaaa
sanırım ben hedefime 8 kilo kala spora başlamıştım ciddi şekilde ama tamda hatırlamıyorum. yani bi 12 kg verip başlamıştım. bence istersen şimdi de başlayabilirsin ama bana kalırsa 65 ten sonra başla :) ebru daha doğru yorum yapıcaktır canm :)
süpersin olleeeyyy
nedenini bilmiyorum ama midem çok ağrıyor kızlarben yatıyorum şimdi... iyi geceler...
hadi bakalim canim, sonra anlatirsin duruma göre ileride yapacagim program bu olur.
sence ben ne zaman sıkılastirici spora baslamam lazim. boyum 1.56, sanirim 82kg felandim, suan 69kiloyum.
nedenini bilmiyorum ama midem çok ağrıyor kızlarben yatıyorum şimdi... iyi geceler...
bence hedefine ulaşmaya 3 4 kilo kala jillian benzeri bi spora başla canım leslieye şuan devam edebilirsin ama sıkılaşmak istiosan ki benm etim çok gevşek ben başlamadığıma pişmanım fitness blendır var mesela jillian gibi ama onun belli bi programı yok mesela 1 ay filan değil jillian gibi levelleide değil sıkılırım diosan değişik değişik oda olabilir ama hedefine yaklaşmadan başlama derim yağların toptan kasa dönüşmesin
geçmiş olsn canım bna kalırsa kızartmadandır şimdiye kadar az yağlıya alışıyo vücut daha sonra yağlı yiyince yalpalıo geçen bendede oldu
benimde etlerim cok gevsek canim. kilom bundan fazlaykende gevsekti, daha dogrusu ben hic kasli olmadim hep gevsektim.
3-4 kala cok gec olmaz mi canim ben simdilik hedefim 56, hatta lsitede 59kg
canım şimdide başlasan kas şişkinliğinden kilo veremedğini düşüneceksin yada yağların kasa dönüşecek filan bişiler olcak ama yinede kendin bilirsin 65 in altına düşünce başla istersen ama biraz hafiflerden
aslınd güzel diyet ama şu hazır gıdaları hayatımızdan çıkarmak inanılmaz zor.ve de şekeri....[h=1]Karatay Diyetinin Piramidi[/h]Karatay Diyetinin Piramidi Aşağıdaki Şekildir:Asla Yenilmeyecekler: İşlem görmüş gıdalar, meyve suları, şekerli içecekler mesela kola
Günde bir kez olabilir: Meyveler ya da bulgur pilavı
Günde iki kez olabilir: Balık etleri, kuzu etleri ve haşlanmış yumurta
Günde üç kez olabilir: Kavrulmamış Kuruyemiş badem. ceviz, yer fıstığı
Canınız ne kadar isterse: Sebzeler
Karnınız Doyuncaya kadar: Zeytin ve Peynir
Her gün düzenli olarak: 30 dakika yürüyüş, tereyağı ya da zeytinyağı
Diyetimin 28.gununde nihayet spora basliyorum yazdiklarinizi okudum kizlar simdi alinti yapamam yoksa vazgececem spordan:) 1saate yakin takilirim sonra dus sonra burdayim indallah.
Bana sans dileyin litfen bu bedeni kaldirmak okadar zorkiiii:) opuyorum hepinizi.
Bugun tarihe gecsin lutfen spor maceramin ilk gunu..........
patates ızartması susamlı kaşarlı poğaça pek olmamış canım yaaa.ama kahvaltı ve akşam yemeği cok güzel:)MENÜM
sabah 09.00
7 fındık
1 kupa bardak süt
öğle 12.45
1,5 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
7 patates kızarması (büyüklerinden)
1 kaşarlı susamlı poğaça
1 bardak ayran
akşam 18.30
1 kase yağsız tarhana çorbası (kendiminkini ayırdım, üzerine tereyağı döktürmedim)
4 yk susuz patlıcan yemeği
1 kase yağsız salata
3 lt su
50 squat
çok güzel menü...sabah(08:20)
2 dilim tam bugdaya peynirli tost
3 zeytin
domates
10:00
çeyrek poğaça
arkadaş kokmuştur diyip ısrar etti ağzıma tıktı dinletmedim
öğle(13:00)
haşlanmış yumurta
1 kk peynir
3 zeytin
domtes
biber
şekersiz çay
akşam(19:00)
fırında hamsi
(2 halka soğan 1 halka domates
10-12 tane hamsi)
salata
2.8 litre su
20 dk jillian level 1-4.gün
Eneeeeemmmm 3.7 km 113 kalori 45 dk yuruyus 25 dk 5 tempoda 20 dk 6 iyi terledim ama Allahim sonunda basladim devami gelir insalllaaaaahhhh.2 kiloyu zorlicam bu hafta.
Yine alıntı yapmadım. Maşallahı var takımın. Sürekli online olmayınca yetişemiyorum artık.Henüz menüleri not almaya başlayamadım. Masa üstü pc nin gelmesini bekliyorum. Netbookta zor oluyor. Anlayacağınız çok işim var çokkk
Geçmiş olsun diyen herkese çok teşekkürler. Sanırım miniğim diş çıkartacak. Ateş 38 in üstüne çıkmadı allaha şükür ama acaip iştahsız. Bakalım önemli bişey yoktur inşallah.
Venüs' cüm hoş geldin canım. Üzüldüm kilo almana. Umarım biran önce eski düzenine dönersin. Bu arada takım içi ayrı bir liste yapıyorum her hafta. İstersen oraya katılabilirsin.
Nur' cum kızlar söylemiş zaten şu aralar kas yapacak egzersizlerden uzak dur canım. Henüz kilon ona göre fazla.
Şimdiye kadar hiç kimsenin kaçamağına bir şey demedim ( Son haftalardan bahsediyorum) Özellikle kimseye yorum yapmadım ama Buse sen gerçekten aşırı kaçamak yapmaya başladın. Hem takım için hem kendin için çok kötü olacak.
Bunlar aklımda kalanlar. Umarım atladığım bir şey yoktur.
afiyet olsun canım.cumartesi menüm
(yanlis hatirlamiyorsam)
11:00
1 kase nesfit + süt
15:00
1 kase patatezsiz sulu köfte
yarim d. tam bugday ekmegi
17:00
20 tane leblebi
2 tane findik
20:00 (davet)
izgara hamsi
1 adet tam bugday topuz ekmek
salata
hamsiyi sindirmek icin sart olan tahin helvasi 2 catal
(gecen sefer hamsi izgara yaptigimizda ekmek ve tahin helvasi yememistim ve midemin agrisindan uyuyamamistim kizlar bu yüzden bu sefer o yanlisi yapmadim)
baya cay ve su ama saymadim.
yarim saatten fazla yürüyüs hamsiden sonra
bugün menüm
11:00
1 yumurta + 2-2 kk beyaz peynir tavada
yarim dilim tam b. ekmegi
yarim domates
16:00
10 tane leblebi
5 tane findik
17:30
1 tabak sulu köfte patatessiz
yarim d. tam b. ekmegi
baya siyah cay ama az su ne yazik ki
son yemekten önce 45dk yürüyüs
Dayak yemis gibiyim heryerim dokuluyoyarin ise gitmicem idrar yollarimi usutmusum spor disinda ne sacma gundu yazacak bise yokda yazayim yine de menumu
Sabah uyanmadim:)
Ogle
1 tabak yayla corbasi
1 elma
Aksam
1 tabak yayla
1 elma
2 ceviz
2 kayisi
Hic iyi degilmis kahvalti yapmamak ya acliktan geberiombi daha olmayacak!