benimde bugün akşama balık planım var ama babam alırsa o değilde ütüyü yapım da bide jillian yapcam
Ay hiç bilmiyorum ya. Neden böyle oluyor sürekli anlayamıyorum. Sürekli sürekli aynı hezimeti yaşıyorum ben de..
Daha kaçamak yapmadım ama 1. günüm zaten. uff
Hoşbulduk canım benim, özlemişim sizleri.. Depresyondayım yine. Okumuşsundur diyet durumumu nasıl olacak böyle bilmiyorum, bıktım hep aynı sonuca varmaktan. Buse çok haklı ya o ilk kaçamak sonrasını getiriyor, bu işler kaçamaksız olunca istenilen sonuca gidiyor. Yoksa insan maymun iştahlı 1 kaçamak oluyor sana 10 kaçamak...
durdurmak zor oluyor canım bide aylarca sıkı bi diyet yapıp da özgür kaldıktan sonra daha da zor oluyo ben korumayı beceremedim mesela aldım ve tekrar diyete girdim bu böle bi kısır döngü sanırım
Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...durdurmak zor oluyor canım bide aylarca sıkı bi diyet yapıp da özgür kaldıktan sonra daha da zor oluyo ben korumayı beceremedim mesela aldım ve tekrar diyete girdim bu böle bi kısır döngü sanırım
Haklısın canım, ben de hiç bu konuda araştırma yapmamıştım ama kesinlikle çok önemli en yakın zamanda araştıracağım.ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor
Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?
ben zumba yapcam bugün video araştırıyorum. jillian a devam etmiycem çok sıkıcışaka şaka zor geldi cidden o bana azmim yeterli değil ona anlaşılan
ya kızlar moral bozmak yok, vericez bu kiloları kurtulcaz. bunun umuduyla yaşıyorum. ömür boyu diyet yapmak istemiyorum. şu kilo verip de sonrasında almayan insanlar araştırmak lazım kiloları verdikten sonra. yani bu insanlar ne yapıyor arkadaşım ya ne yapıyor
Utanıyorum şu salaklığıma doymayışımdan ya... Bundan sonrası için hayırlısı olsun bakalım:26:olur kuzucum neden olmasın ama gerçekten bu iradesiz halimiz ve bu kısır döngüye lanet olsun
Galiba gerçekten öyle... Ama örneğin benim bünyem öyle lanet ki seneler içinde onlarca kiloyu alıp veriyorum. Böyle döngü olmaz olsun...
Bugün başladım, önümüzdeki 2 sene boyunca diyet yapacağım. Asla ara vermek yok, kaçamak yaptıysam bile 1 dakika sonra diyete aynen devam. Kaçamakları da yok denecek kadar aza indirmem lazım yoksa önünü alamıyorum. Kendime diktatörlük yapmam lazım yoksa ömür boyu kısır döngü..
Menülerimi sizlerle paylaşmak istiyorum kızlar, sizler de beni iyice bir kontrol edebilir misiniz?
Gruba katılmak istemiyorum, en azından önümüzdeki üç ay..
Ama sizlerle konuşmak ve menülerimi paylaşmak istiyorum, sorun olur mu?
Haklısın canım, ben de hiç bu konuda araştırma yapmamıştım ama kesinlikle çok önemli en yakın zamanda araştıracağım.
olur kuzucum neden olmasın ama gerçekten bu iradesiz halimiz ve bu kısır döngüye lanet olsun
beni blştırdın jillian a busee şimdi kaçççç
Utanıyorum şu salaklığıma doymayışımdan ya... Bundan sonrası için hayırlısı olsun bakalım:26:
Himm bilmiodum naasil hesaplayabilirim onu.eneee ben oralarini hic dusunmedim catlamasin ya sagim solum bi de onlarla ugrasamam:) bi 10 kilo daha verip oyle baslim ipe saol tavsiyelerin icin tatlim:)
kızlar 20 dk jillian yaptım yani yapabildim burnum tıkalı olduğu için çabuk tıkandım
kıyamam sanaa
canım sana netten kopyalıyorum
220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Bu formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.
Bu maksimum kalp atım sayısını baz almak suretiyle, egzersizlerin yağ atma veya kardiovasküler fayda sınırları tespit edilmelidir.
Genelde Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.
Ancak yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR) yaşa göre tespit edilen dakikadaki maksimum atım sayısının % 65-70'i arasında, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir.
Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.
Bu durumda, yaşa göre olması gereken maksimum atım sayısının %/70'inden yukarıda bir atım sayısı, çalışmalarda yağ atmadan ziyade, kardiovasküler fayda sağlamaktadır.
ama 20 dk bile iyi olduvicudum rahatliyiii oyhhh tirledim ha
bir kere daha faza kilonun ne kadar feci birşey olduğunu gördüm..harika görünüyorsun.. şimdi daha incesin tebrikler canım..
gördük canım gördük teşekkürler..
güzel menü muzu spor sonrası yiyebilirsin..
kaçıncı dk yağ yaktığımız nasıl hesaplayacağız..?
çok güzel bir paylaşımda bulunmuşsun nanaklarından öperim.tecrübe ve resimlerdeki canlı canlı delili daha ne denilebilirki..
spor yapabiliyorsan spor yaptığın saati değiştirmeni öneririm..
2 yıl diyet yapacağım derken 100 kilo almadım tabi ki.. Sadece hedef kiloma ulaştıktan sonra da diyete devam edeceğim demek istedim. Yoksa geri alırım.bence paylaş canım. arada gel buraya çok faydası olur senin için. kaptan da paylaş diyecektir eminim
venüscüm utanılcak bir şey yok. ve 2 yıl diyet yapacağım demişsşin bu çook fazla bi süre. kaç kiloda olduğunu sormuyorum moralin bozulmasın tabiki ama kaç kilo vermek istiyorsun ki canım?
Kızlaaar nasılsınız, diyetler nasıl gidiyor?
yani demek ıstıyor kı;ben anlamadım canım ya :26: 24 yaşındayım kaç dk aerobik yapmalıyım 15 dk mı yani bilemedim ki :26:
Senin sonucun harikaymış yaaa! Nasıl yaptığını kısaca yazar mısın? Bunu sana herkes soruyordur, artık bıkmışsındır ama gerçekten merak ediyoruuuumcok ıyıyız canım super gıdıyor tıcker lara baksana
sen nasılsın bakalım
Dr. Öz de uzun egzersizlerin yararsız hatta zararlı olduğunu yazmıştı kitabında bilemedim.yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum
dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.
2 yıl diyet yapacağım derken 100 kilo almadım tabi ki.. Sadece hedef kiloma ulaştıktan sonra da diyete devam edeceğim demek istedim. Yoksa geri alırım.47 - 50 kilo arası olmak istiyorum.
yani demek ıstıyor kı;
ıdeal nabız hızına bellı bı dakıkada ulasırız ya mesela ben 15 dakıkada ulasırım sen 30 dakıkada ulasırsın,
mesela benım nabzım 83 lerdedır genelde.145 nabıza 15-20 dk kosunca erısıyorum.tabı bu sonuca olcum yaparak ulastım kafamdan sallamıyorum.ıste bundan sonra yaptıgım tum egzersızlerden fayda gormeye baslıyorum
dıyor kı ıdeal nabız hızına ulasınca en az 12 dk daha devam edın.ne kadar uzun sure devam edersenız o kadar verım alırsınız.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?