Kaptan ah bi de bana sor anca mevzu yemek antepteyken ,mubarek tum sehir kadinli erkekli yuvarlanarak gidioruz:)istedigin kiloya ulasinca etli ekmek odulu ver kendine ebrucum es gecilecek tat degil:)
Hımmmm güzel memleket :) Uzun süre Adana' da yaşadım hayranım sizin memleketin yemeklerine. :) Bu arada etli ekmek yemeyeli çok uzun zaman oldu
Kızlar üniversite zamanıma ait bir fotoğraf ekledim albüme. Yorumlarınızı bekliyorum sabırsızlıkla
bir kere daha faza kilonun ne kadar feci birşey olduğunu gördüm..
evet 10 kg daha azım.hergun aynaya bakıyorum ya , ne bileyım ınsan resımden daha ıyı goruyor kendını.bana aynıymısım gıbı gelıyorama degılım esım farkedıp ıltıfatlar edıyor tabı kı
tamam canım koyucam.yarın esıme cektıreyım
ebru süperKızlar bugün dolabı düzeltirken bekarken giydiğim bir kapriyi denedim. Evlendikten bir süre sonra giyememiştim. Yeni duruyordu. Kıyamamıştım kimseye vermeye. Şimdiye kadar hiç olmamıştı. Bedeni 38 yazıyor ama dar kesim siyah kumaş bir kapri. Nihayet düğmeleri kapandı ve dışarıda giyebileceğim kadar güzel oldu. Düşünsenize nerdeyse 9 yıl önceki kiloma yeniden döndüm.Bu hafta iyice gaza geldim. Hedefim 500 gr yani 61 olmak ama inşallah fazlası olacak.
gördük canım gördük teşekkürler..yaa benım sısko resmıme de bakın
albumde
olmamanız gereken seyı gorun
güzel menü muzu spor sonrası yiyebilirsin..sabah
08.00
bir lokma kepek ekmegının arasına peynır
2 zeytin
ara
10.00
ıkı bardak sekersız cay
oğle
12.30
bır dılım kepek ekmegı,3 kasık ıspanak yemegı
bır bardak ayran
bır sade turk kahvesı
ara
14.15
bir kucuk mandalın
aksam
17.30
bir tk zeytınyagıyla yaptıgım karnıbahar kavurması
bir kase sarımsaklı yogurt
yarım muz(dıger yarısı erımıs)yoksa yerdım yanı hepsını
su yatana kadar 2 lt ancak olur
30 dk tempolu yuruyus
15 dk karın egzersızı
kaçıncı dk yağ yaktığımız nasıl hesaplayacağız..?canım bence 45 dk ıle hafıf tempo basla.
nabız hızın ve kılonun degerlendırıldığı bır hesap var;
buna gore kacıncı dakıkadan sonra vucudunun yag yakmaya basladını oğrenıyorsun.
benımkı 20.dakıkadan sonraya tekabül ediyordu.
kalan 25 dakıkayı spordan sayıyordum acıkcası.
tabı bu benım onerım.
ve bence de suan kosma.
ıp konusunda tavsıyede bulunayım kendımı baz alarak;
ben 72 kılomdayken ıp atlamaya basladım
ve vucudum sanırım agır geldı alt bacagımdakı damarlarım catladı,mor gozukuyorlar.
buna kesınlıkle dıkkat et.
ya da atladıktan sonra buz uygula.
ben o nahoş goruntuden sonra ıp atlamadım bır daha
bıraz daha hafıfleyınce tekrar donecegım
gün içinde öğünlerin kalorisi çok düşükmüş..patates kızartması saati geç olmasa fazla etkilemezdi..oldukça geç vakitte kötü olmuş..Menüm
sabah 09.00
2 dilim çavdar ekmeği
1 kk b. peynir
1 zeytin
1 çeri domatesi
1 bardak yarım yağlı süt
ara 11.00
10 fındık
öğle 13.30
2 dilim kızarmış çavdar ekmeği
1 kk b. peynir
1 çeri domatesi
1 bardak ayran
akşam 17.30
4 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
kaçamak 21.00
15 adet burger king patates kızartması
2 lt su
40 squat
kızlar evde bugün hiçbir şey yoktu. kahvaltılık yemek zorunda kaldım. ekmeklerin kalorisi az olsun diye kızarttım. akşam dışardaydım 3 kişi gözümün önünde steak house, big king menü, çikolatalı sufle falan yedi. ama patateslere yenildim. 1 tane alayım dedim duramadım biraz da acıkmıştım yedim 15 tanesaat 23.40 da eve geldim, dışarda sadece 2 bardak çay içtim. su içmeye devam ediyorum
Bugun 3 tabak hazirladim kendime koymadim kadin sok oldu nasil yani hic mi yemiceksin dedi yok dedim nasil gidio cklata felan yemionmu hic dedi yok 1 ay olacak agzima surmedim dedim helal olsun tebrik ederim dedi.kendimi okadar guclu ve kararli hissettimki yani mevzu sadce kilo vermek ince gorunmek degil.nefsine sahip cikmak kontrolu ona degilde beyne birakmak.suan yapamayacagim bisey yok die dusunuyorum ayaklarim daha saglam basiyo kendime guvenim geldi ya sirf bogazimi tuttum diye hele bi de incelirsem bak bendeki guce enerjiye:) konsantrasyon tam 100 gr versem vazgecmicem hep diorum bu sefer sonnnnnn tekrar gormicem 100 90 80!
spor yaparsan sarkmadan ve ilk günlerde daha hızlı kilo veririsin..bu motivasyonunu artırır..ve spordan dolayı mutluluk hormonuda salgılandığı için tatlıya yada extra kamağa gerek kalmayacaktır..Canim evet siskoyum ama cok hantal degilim genclik yilalrinda voleybolcuydum sıkı antremanlardan gectim o yuzden kendime guveniyorum tabi bellide olmaz sigarada iciyorum zorlayabilir belki kosu:) yarindan itibaren yuruyus yapacam kosu bandinda sonraki gunler kosmayi deneycegim evet spor yaparsam 2 kilo verebilirm die dusunuyorum hayirlisi bakalim.peki ne kadar yuruyeyim zaman olarak 30 dk az mi birazda ip atlayayim diorum.
moral bozmak yok bugün yeni gün toparlan ve kaldığın yerden devam..çok geçmiş olsun cnım.
tebrikler...
bugün misfirlikteydik.üzerimde yeni yani cok da az giydiğim bir takımım vardı.malesef dar gelmeye başlamış.karnımı içime cekerek oturmaktan da anam ağladı.
bu böyle olmayacak.kendimi motive etmenin bir yolu olmalı.ya da boğazımı tutmanın.
moralim bozuk işte
herkese iyi geceler kızlar.ben yatıyorum.öpüldünüz
çok güzel bir paylaşımda bulunmuşsun nanaklarından öperim.canım bence kesınlıkle kılo vermen ıcın senın yuruyus yapman lazım ,tempolu yuruyusten bahsedıyorum.
ben 84 kıloyla zayıflamaya basladıgımda haftada 2-3 kılo verıyordum yuruyus sayesınde.
buna yakkından tanık olan bırı olarak benı dınle ve yuruyusle basla.ben 84 kıoyken merdıven cıkamıyordum.evımın tam karsısında yanı cadde var ortada bakkala ekmek almaya gıttıgımde soluk soluga kalıyordum.yuruyusun benım hamlıgımı aldıgına vucudumu daha kalıtelı bır spora hazırladıgını dusunuyorum.bırden cıddı anlamda spor yapamazsın yanı ben yapamadım.
ve hantal kaba bunyemız ehlılesmeye basladıgında dıyet takvıyesıyle de haftada cıddı kılolar verılebılıyor
sonraları benım vucudum artık yuruyusu ıstemedı benden.o gunu hatırlıyorum ;
herzamankı gıbı muzık kulaklıgım takılıydı,
tempolu yuruyus yapıyordum ,
bırden adımlarımı sankı benım atmadıgımı hıssettım,bı seyler yetersızdı...
vucudum ınanılmaz hafıflemıstı,
ve ben kosmam gerektıgını dusundum
her zamn 23 dakıkada yurudugum 5 km lık parkuru saatıme baktıgımda 10 dakıkada tamamladıgımı gordum.
artık kosuyordum....
spor yapabiliyorsan spor yaptığın saati değiştirmeni öneririm..arkadaşlar bu haftakı hedefım cok yuksek olamayacak
cunku neredeyse 3 haftadır gram gram verdım kılolarımı.
bu sebeple ;
bu hafta kılom 66.1
yenı hedef 65.5
(aslında ıkı haftada ancak verebılecegımı dusunuyorum bu 600 gr ı ama bakalım ekstra caba sarfedecegım.
gerekırse proteın alırım 3 gun)
bılmıyorum:44: ya da onerılerınız varsa beklerım
çok değil hatta öğleni atlamasaydın çok daha iyi olurdu..Poffff ne gunduuuuuuuu.temizlik yaptim spor sayilir.misafirim gelecekti browni yaptim icinde ne yok ki seker ckolata findik pudra sekeri yag un .biberli ekmek yaptim bide patates toplari yaptim.veeeee ekmege browniye dokunmadim.ha bi de tatli getirmisler ne yokki baklava kadayif vs....tabiki agzima surmedim.cok zor gecti bugun ya hele o biberli ekmegi yememk icin verdigim savasi anlatamam.kacmak yaparim die oglen bise yemedim korkumdan ama az hasarla atlattim az hasar diyorum cunku patatesden supheliyim kilo aldip aldirmadigi konusunda.menu mu yazayim
Sabah
1 yumurta haslanmis
Domates
Salatalik
Azcik pwynir
Ogle
Yokkkkk
Aksam
4 tane patates topu 1 buyuk boy patatese denk gelir heralde
Yarim kase salata
1 sekersiz cay
1 turk kahvesi
Cokmu yedim yaaaaa
yediğin saatler önemli saatinide yazsaydın canım ona göre mantı olmamış diyebilirdik..bugunku menum:
sabah:
1 yumurta
kk peynır
7 zeytın
yarım domates
1 sıvrı bıber
oglen yok kızlar cunku kahvaltıyı gec yaptık
aksam:
yarım kase mantı
salata
tursu
2,5 lt su
çok geçmiş olsun menüye c vitaminli meyve eklemelisin diyette vücud direnci düşebiliyor ve içebilirsen yeşil çay çabuk ayaklandırır..Kızlarr çok kötüyüm. Boğazım ağrıyodu şimdi bütün vücuduma çivi batıyor sanki
menü bildirimimi yapıp yatcam. Mesaj sayımı sabah atarım.
sabah
çok az çorba
öğle
brokoli çorbası(taze yaptım)
kıymalı karnıbahar
bol sarımsaklı yoğurt
akşam
1 kase çorba
çeyrekten daha az muz.
ekmek yemedim. Su öğleye kadar 6 bardak içtim ama öğleden sonra boğaz ağrımdan yutkunamadım bile
kaçamaksız bir menü ama öğle azda olsa yemekte olmalıydıbugübkü menümü yazayım:
sabah 10:00
2 dilim ekmek
3 zeytin
çok az tavada yumurta
yarım salatalık
ara 12:00
türk kahvesi
ara 13:00
5 incirle 3 bardak suyu kaynattım karışımdan 1 bardak içtim
öğle 15:00
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
akşam 18:30
haşlanmış karnıbahar ın üstüne sarımsaklı yoğurt döküp bir dilim ekmekle yedim
3 litre su içtim
günaydın kızlar dün eve geç geldim çok yorulmuşum bde sinüzitim azdı sanırım nefes alamıyordum yattım uyudum şimdide dershaneye gitcem
günaydın..güzel bir gün hepimizin günü aydın olsun farkındalığımız bol şükrümüz çok olsun geçmişten sıyrılıp gelecekten kopup şimdiye odaklı bir gün olsun..
günaydın kızlar dün eve geç geldim çok yorulmuşum bde sinüzitim azdı sanırım nefes alamıyordum yattım uyudum şimdide dershaneye gitcem
bir kere daha faza kilonun ne kadar feci birşey olduğunu gördüm..harika görünüyorsun.. şimdi daha incesin tebrikler canım..
ebru süper9 yıl önceki kiloda olmak harika bir duygudur..
gördük canım gördük teşekkürler..
güzel menü muzu spor sonrası yiyebilirsin..
kaçıncı dk yağ yaktığımız nasıl hesaplayacağız..?
gün içinde öğünlerin kalorisi çok düşükmüş..patates kızartması saati geç olmasa fazla etkilemezdi..oldukça geç vakitte kötü olmuş..
spor yaparsan sarkmadan ve ilk günlerde daha hızlı kilo veririsin..bu motivasyonunu artırır..ve spordan dolayı mutluluk hormonuda salgılandığı için tatlıya yada extra kamağa gerek kalmayacaktır..
moral bozmak yok bugün yeni gün toparlan ve kaldığın yerden devam..
çok güzel bir paylaşımda bulunmuşsun nanaklarından öperim.tecrübe ve resimlerdeki canlı canlı delili daha ne denilebilirki..
spor yapabiliyorsan spor yaptığın saati değiştirmeni öneririm..
çok değil hatta öğleni atlamasaydın çok daha iyi olurdu..
yediğin saatler önemli saatinide yazsaydın canım ona göre mantı olmamış diyebilirdik..
çok geçmiş olsun menüye c vitaminli meyve eklemelisin diyette vücud direnci düşebiliyor ve içebilirsen yeşil çay çabuk ayaklandırır..
kaçamaksız bir menü ama öğle azda olsa yemekte olmalıydı
nefret etme sev nefret ettikçe yapışır sana..seni seviyiorum 54 benim için istediğim kiloya inmeme yardım ediyor ve beni heveslendiriyorsun seni sevgiyle kabul ediyor ve serbest bırakıyorum..ve şimdi kaç kilo olmak istiyorsam o kilodayım ...OL'du bile..tabi bugün pazar hepiniz uyuyosunuzsabah tartıldım 200 gr vermişim dün. o patatesleri yemeseydim 500 gr vermiştim. şuanda kilom tam 54
nefret ediyorum 54 tenbugün kurtulucam bundan daha da görmiycem ömrümde tartıda (hamilelik hariç )
ay ne güzel günaydın mesajı buuuuben seni yeriiiim
bi de şu günaydın mesajına bakın helehatun her gün dolup taşıyor ve şikayet ediyor yahu
geçmiş olsun burcuuuuuuuuuu
saati geçti malesef işte çok kötü oldu
ben de merak ediyorum şuan kaçıncı dk da yaktığımı kalori. bunu sorucaktım sormayı unutmuşum
canım yeni ay duasını bizimle paylaştığın için çok teşekkür ederim, çok güzel bir duaymış. huzur doldu içime okurkeninşallah güzel bir ay olur hepimiz için bir ay kendimi sıksam hedefime ulaşmış oluyorum bunu düşünüp ona göre hareket edicem. 1 aycık dayanmalıyım kaçamaklara dur demeliyim
günaydın takımımın güzel hatunları
herkese günaydın
ne güzel enerji dolu bir halde ve de dua ile başlamışsınız güne.
sizden feyz aldım doğrusu
banucum mesaj attım ama geldi mi emin değilim bi de buraya yazayım bari
29 kasım=10
30 kasım= 6 mesaj attım.
nefret etme sev nefret ettikçe yapışır sana..seni seviyiorum 54 benim için istediğim kiloya inmeme yardım ediyor ve beni heveslendiriyorsun seni sevgiyle kabul ediyor ve serbest bırakıyorum..ve şimdi kaç kilo olmak istiyorsam o kilodayım ...OL'du bile..
canım benim teşekkür ederim..
o zaman bugün başlangıcımız olsun..bu ay sonunda 62 olmayı hedefliyorum..ay sonu hedefimizde belirleyelim ve hergün OL'mak istediğimiz kiloda olduğumuzu düşünelim..:)inanarak,heyecanla, sevgiyle ve mutlulukla..
inşallah canım ya
ben de başlıycam bugün yapmayaevet bzim kilomuz az olduğu için sporsuz kilo verilmiyor bunu anladım iyice
tamam jilliancıben dün yapamadım jillian falan. evden çıktık akşam üstü hesapta yokken, çok geç geldik uyudum ben de
helaal
rica ederim kaptanım
inan bu konuyu haftalardır düşünüyorum ben de. hatta bi bit yeniği var gibi bile hissediyorum ama kimsenin günahını alamayız. bana mantıklı gelmiyor. o şekilde ben verseydim 20 kilomu her yerim sarkmıştı. buna eminim. demek herkesin metabolizması farklı. o kişi hızlı veriyor ve zor kilo alıyormuş. bu da işin ayrı bir boyutubizim metabolizmalarda iş yok diyesim geliyor valla olsun az olsun öz olsun napalım
afiyet olsun burcum ama akşam bence çok olmuşsporun enfestooooo
afiyet olsun güzel menü
canım üzülme yapcak bir şey yok. balık haricinde güzel menü. umarım balığı da yakmışsındır yürüyüşünle ve sonrasında dikkat ettiklerinle
çok güzel menü. suyunu yazmamışsın ama canım. su yorum yapmamız için çok önemli
evet jillian çok etkili bence dee katılıyorum sanaa
evet kaptan düşüncelerine katılıyorum :44:
süpersin kaptan yaaa
hedefin çok iyi canım inş verirsinbekar olduğum için konuya vakıf olamadım ama banu ve ebru gerekenleri söylemişler. inş bol bol sütün olur bebişin emer
tamaaam
vay canına hedefleriniz ne güzel yaa
arayı açıklamışsın onun dışında güzel menü canım. afiyetler olsun. bireysel başarından dolayı da tebrik ederim seni. harikasın takımımızın gurur kaynağı oluyorsun böyle
evveeet hepimize tebrikkkcanan hariç
günaydıın
vay hedeflere bakın süper yaa
öğlen dışında güzel menü bence canım. afiyet olsun
tamam amin canım yaaama evde dinlenmiyorum stresten ölcem 2 hafta sonra sınavlar var, her yerimi sivilce bastı kendimi hiç böyle görmemiştim :18:
kızlar sabah tartıldım 54.2 olmuşum nasıl olabiliyor 1 günde böyle bir şey yaanası bi iğrenç bünyem var benim. dün akşam yaptığım kaçamaktan olsa gerek. saat de akşam 10 du. hakettim ben bunu ama çok acıkmıştım dışarda önüme gelince dayanamadım yedim etli dolmaları :18:
o yüzden benim hedefim bu hafta düz 53 olmakbugünden itibaren kaçamaksız bir şekilde başladım ve haftayı böyle kapatıcam. kapatmazsam bana ceza verin
bir kere daha faza kilonun ne kadar feci birşey olduğunu gördüm..harika görünüyorsun.. şimdi daha incesin tebrikler canım..
ebru süper9 yıl önceki kiloda olmak harika bir duygudur..
gördük canım gördük teşekkürler..
güzel menü muzu spor sonrası yiyebilirsin..
kaçıncı dk yağ yaktığımız nasıl hesaplayacağız..?
gün içinde öğünlerin kalorisi çok düşükmüş..patates kızartması saati geç olmasa fazla etkilemezdi..oldukça geç vakitte kötü olmuş..
spor yaparsan sarkmadan ve ilk günlerde daha hızlı kilo veririsin..bu motivasyonunu artırır..ve spordan dolayı mutluluk hormonuda salgılandığı için tatlıya yada extra kamağa gerek kalmayacaktır..
moral bozmak yok bugün yeni gün toparlan ve kaldığın yerden devam..
çok güzel bir paylaşımda bulunmuşsun nanaklarından öperim.tecrübe ve resimlerdeki canlı canlı delili daha ne denilebilirki..
spor yapabiliyorsan spor yaptığın saati değiştirmeni öneririm..
çok değil hatta öğleni atlamasaydın çok daha iyi olurdu..
yediğin saatler önemli saatinide yazsaydın canım ona göre mantı olmamış diyebilirdik..
çok geçmiş olsun menüye c vitaminli meyve eklemelisin diyette vücud direnci düşebiliyor ve içebilirsen yeşil çay çabuk ayaklandırır..
kaçamaksız bir menü ama öğle azda olsa yemekte olmalıydı
şimdi kendime program hazırlıcam hem diyet hem spor konusunda
canım aynısını ben düşündüm bu sabah
haftalık yemek listemi ve spor programını yapayım dedim
26 aralıkta kızımın doğum günü var o zamana kadar 83 hedefi koydum kendime
bakalım tutturabilecek miyim