sorunun hangi bölge ise onu yap canım
bakamaz canım merak etme
canım çok kilo almışsın üzüldüm valla senin içinbence de 54 ol bırak diyetisyenin bu şekilde belirtmişse. zaten spor yapar sıkılaşırsan 50-51 gibi görüneceksin
ben ve burcu da aynen senin gibi ilk 2 level i yaptık ama kolumuz kas oldu ikimizinde pişmanız gitmiyor kaslar. inceleceğimize koldan kalınlaştık
şimdi killer burns diye başka bi program yapıyoruz jillian ın. basen ve bacak için bi program. bugün 2. günümüz bizim. bakalım sonuçlar nasıl olucak
anladım burcucum ben de sarktım deyince üzülmüştüm valla
nası yaptın 40 dk yaaaaaason 10 dk daki hareketler bir felaket. ben yapabilir miyimm bilmiyorum. takatim kalmadı dün valla ama denerim bugün
tamam 55 iyi 50 çok zayıf gerçekten..
ayarlardan düzenledinse arkadaşın olmayan bakamaz..
sporla kilo verirsen sarkmazsın..mutlaka yürüyüş yapmaya çalış canım..şu an en ideal sporun bu çünkü..
senin neren sarkık ki ?zilli toparlar seni
erken yediğin için iyi bence su kaç lt ?
benim üst vücut canım hangisi iyi geliyo acaba üst vücuda
benim alt bölgem herkesin hoşuna gidiyo pantolonda vs hoş duruyo
evet canım aldım ama haftaya vermiş olurum aldığımı
o zaman ben hedefimi 54 yapim cm olarakta pazartesi itibariyle 15 cm incelmeye yönelim
senin bol bol mekik hareketleri yapman gerek canım. karın bölgende sorun var senin sadece. diğer yerlerinde yok. karnı düzeltmenin eritmenin tek yolu da mekik malesef. başka yolu yok canım
mekikle çoook uzun zaman yapmam gerekiyor ama canım
jiliianın killer abs sine bakıyorum videosuna etkiliyse ona başlıyabilirim diye düşünüyorum
jillian 30 day shred yaptım 3. level ı bitiremedim. 20 günde acayip şekillendi vücudum. sadece dambellar kolumda kas yaptı. önerebilirim canım onu sana. ama çok zor bir program gerçekten canını çıkarıyor insanın :26:
tubaaaaaaaaaaanerdesin tuba umarım kaçamak yapmıyorsundur tubaaaaaaaa
sharedi 3.levele geçip bırakmıştım bende canım 3.leveli 1 gün yapabilmiştim çok zorlamıştı şimdi pazartesi ona tekrar başlıcam o bitince ripped yapıcam
önce sharedi sonra rippedi yapanlar çok güzel olmuşlar bende öyle olmak istiyorum
selam kızlar
sabah 09.00
1 yumurta 1 domats 1 biberden yağsız menemen
ara 11.00
3 mandalina
öğle 13.00
tarhana ç.ve 1 dilim ekmek
ara 15.30
3 kurukayısı
akşam18.10
1 porsyn yahni
brokoli salatası
spor yok belki yani yapabilirsem leslie yapacağım.
su 2 litreye yakın
yeşilçay içeceğim
Ayy geldim busecan yaa, hastayım bugun, eve geldiğim gibi uyumusum
iyi aksamlar kizlarr yine telden giriyorum hemmen gecmise bakip geliyorum (
Kzılar yarın tartıda guzel sonuc alıcam insallah, cok hafif hissediyorum, ne demiştim geri sayım basladııııııı:))
Sabah 8:30
1 sade pogaca (kahvaltı saati bos gecmesin diye yolda aldım, evden yapamadan cıkmıstım)
oglen 12:45
1 kepce corba
1 servis kasıgı sehriye pilavı
1 parca et
1 kasık piyaz
Aksam 17:45
1 kase corba
1 tabak kıymalı karnıbahar
1 bardak ayran
Az önce de cocuklar tost.yedi bir iki ısırık aldım
Su 1,5 lt
spor, gunluk yuruyuslerim, tempolu..
burcuuuuuu 20 dk yapabildim ben. yaparken kaslarım ağrıdı. normalde ağrımıyor ama yaparken zorlandı acıdı ben de kendimi zorlamadım. geçen seferde jillian a umursamadım yüklendim diye ayağımda iltihap olmuştu bırakmak zorunda kalmıştım. canımı pazarda bulmadım valla kendimi zorlamıycam bu kez
1 haftaya 40 dk ya çıkarım nasıl olsa
Yüzme iyidir. Hedefinde sen kafaya koydunsa tamam..:)Tatlım kesin kararlıyım 60 konusunda. Aslında boyuma göre ideal kilom 62-63 ama ben nedense takıldım 60 a. Spor için bir ay daha bekleyeceğim. Şuan evde kendi imkanlarımla arada bir yapmaya çalışıyorum ama bana hoca lazım. Mutlaka spor yaparken birilerine ihtiyacım var. Kendi başıma olmuyor. Bir ay sonra havuza gitmeyi düşünüyorum. Hatta çok iyi yüzemiyorum hem ders alacağım hem spor yapmış olacağım. Sonrasında da aerobik yapabilirim uygun bir spor salonu bulursam ama şuan ilk hedef 60
Merak ettim seni şükür bir sıkıntı yok..Kızlar yaaa dün akşam geldim evde misafir vardı ona rağmen tüm geçmişi okuyup bir güzel alıntılayıp cevap yazdım. PC dondu. Sinir oldum. Eşim götürdü bakalım tamir etmeye. Ama olan benim alıntılara oldu.
Hedef belirleme n iyi:)benim üst vücut canım hangisi iyi geliyo acaba üst vücuda
benim alt bölgem herkesin hoşuna gidiyo pantolonda vs hoş duruyo
evet canım aldım ama haftaya vermiş olurum aldığımı
o zaman ben hedefimi 54 yapim cm olarakta pazartesi itibariyle 15 cm incelmeye yönelim
Amman dikkat..burcuuuuuu 20 dk yapabildim ben. yaparken kaslarım ağrıdı. normalde ağrımıyor ama yaparken zorlandı acıdı ben de kendimi zorlamadım. geçen seferde jillian a umursamadım yüklendim diye ayağımda iltihap olmuştu bırakmak zorunda kalmıştım. canımı pazarda bulmadım valla kendimi zorlamıycam bu kez
1 haftaya 40 dk ya çıkarım nasıl olsa
Oh miss mis ..ben kendimden çok umutluyum çok hafifim ve bugün protein diyeti yaptım. spor yapcam yatmadan bir de. mis olcak miiss
Takım da bu hafta cok kacamak yaptıkama bu kaçamak ve ödüller son 2 gün kala olmamalı canım. böyle bir düşüncen varsa cuma tartı sonrası ideal bir gün bence
umarım yarın ekside olursun. çünkü sarı kart almamız tam bir felaket olur. geçen hafta da seninle ben düzgün kilo veremedik zaten topu topu 300 gr verdik. vallahi üzülüyorum ya haftalarımız boşa gidiyor diyet süremiz işkencemiz uzuyor resmen
2 gündür spora başladım ve kaçamak yapmıyorum. böyle de devam edicem bir an önce kurtulmak istiyorum kilolardan. hatta düşündüm madem kaçamaksız duramıyorum cuma ya da cumartesi 1 kaçamak hakkı tanıycam kendime sonraki günler hiç yapmıycam. en azından haftada 300 gr 100 gr dan fazla veririm böylece
Salep icmeyeydin..yarın cuma ama ben kendımı zayılamıs hıssetmıyorum.ııkı gun once tartıda aynıydım sabahleyın.
bakalım yarın durum degısecekmı
İnşAllah canım :)güzel menü spor da çok güzel yarına iyi sonuçlar alıcaksın belliii
doymazsın tabi burcuuu öğleni yememişsin resmen çok düzensiz olmuş akşam kurt gibi açsın tabi nasıl doyucaksın. böyle yapma
Menü çok güzel. .Ayran iç bence..menüm
sabah 09.30
1 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1 zeytin
2 çeri domates
ara 11.00
1 bardak ayran
öğle 13.00
4 yk ızgara kuş başı et
2 yk yoğurt
akşam 17.30
4 yk ızgara kuş başı et
2 yk yoğurt
bundan sonrasında çok acıkırsam 5 fındık yerim ya da 1 bardak ayran içerim
3,5 lt su
40 dk jillian yapcam
Güzel menü :)sabah(11:15)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kızarmış ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
domates
yeşillik
şekersiz çay
14:30
1 mandalina
1 avuç special k
öğle(15:00)
1 kase yoğurt
akşam(18:00)
yarım kase paça çorba
2 tane kadınbudu köfte(bulgurlu)
salata
3 litre su
40 dk jillian
Sporla halledersin cepten girdiğim icin smile koyamiyorum.yok tamamıyle gevşeklik canım benimkiler bi sıkılaşsam çok güzel olcak.. banada son 10 dk kolay geldi zaten hızdan dakikaların nası geçtiğini hiç anlamıyorum
basenlerim gevşek canım kilo alınca hemen göbeğim çıkıyo almaya devam edersem basenlerim belirmeye başlıyo yani basenim var ama gevşek benmle aynı kiloda olan insan baseni değil
Güzel bildirim alacagiz insAllah.ben de bekliyorum heyecanla iyi bir sonuç çıkacak kendimi çok hafif hissediyorum bozmadım diyetimi. sırf onun için akraba ziyaretine de gitmedim orda bir şey yerim diye.
iyi akşamlar canım, yarın bildirimde görüşürüz
kızlar ben kaçtım iyi akşamalr
yarın heycanla bekliyorum tartılmayı
umarım beni mutlu eder tartı
kendinize iyi bakın iyi akşamalr
önemli olan başlamak canım
canan uzun zamandır gördüğüm en güzel menün bu. afiyet olsun canım. yarına hepimiz kilo vermiş oluruz umarım. geçen hafta 100 gr verdin bu hafta daha fazla gitmiştir inşallahvalla haftalarımız boşa gidiyor ya bugün bunu iyice düşündüm. kaçamak yapacağıma bir an önce kiloyu verip sonra istediğimden yiyebilmek daha mantıklı geldi. hafta da 1 gün 1 öğün istediğimi yiycem ödül gibi. sonraki günler hiç kaçamak yapmıycam. iyi bi fikir gibi geliyor bana bu
evet
burcuuuuuuuugoogle dan killer buns un before afterlarına baktım hiç kayda değer bir şey bulamadım valla moralim bozuldu :26:
bu nasıl sence? Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - YouTube