Ben kaçıyorum kızlar. Yarın iş var. 9 günlük güzel bir tatilden sonra işe gitmek zor gelecek. Hem de büyük kızı da yanımda götürmem gerekiyor. Okula ben bırakacağım. Anlayacağınız yoğun ve yorucu bir hafta beni bekliyor. Yarın akşama kadar gelemem büyük ihtimal. Merak etmeyin. Takımı da boş bırakmayın lütfen. İyi geceler tatlı rüyalar herkese. Kocaman öpüyorum hepinizi
Egzersiz programını ben anlamadım Hanife. Nasıl yapacağımızı yazar mısın? Yukarda da söyledim ama araya karışmış.
Bu arada nasıl zayıfladı Gülben ama
selam kızlar menüm tamamıyle koruma menüsü diyet değil zaten başımda o kadar iş var ki 2 gündür anlam vermiyorum annemle kavga ettik gencayla ipleri koparma aşamasına geldik dün gece çok fazla gerginim bugün ödevimi tamamlıcam ders çalışırım gece uyumadığım için dershaneyede gitmedim bugün telafi etmem lazım umarım hakkımda güzel şeyler olur
sana kolay gelsin 
Eki Görüntüle 847698
evet yukarıdakı tablo gunluk yapılacak mınumum squat hareket sayısı
The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge - YouTube
bu lınkın ıcındede cesıtlı squat hareketlerı var . istersenız 1-2 tanesını secın yapın, ıstersenız hepsını yapın kızlar. yarın baslıyoruzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
hatta bence sımdı bı resmımızı cekelım va 30 gun sonra bı tane daha bakalım ne kadar fark yaratabılıcez:)
bugunku menum malesefkı cok cok cokk kotu.
sabah gec kaldım bebısı anneme bırakıp hemen mutfak alısverısıne gıtmem gerekdı , donusde onu al yerlestır anca saat 3 de kahvaltı yapabıldım.
15:00
kahvaltı: peynır
2 zeytın
domates
salatalık
1 dılım ekmege labne
1 dılım ekmege bal
1 dılım borek
3 bardak çay
cok abarttıgım ıcın dahada bısey yemedım.
spor yok,2 lt su
selam
bugünkü menüm
sabah-08.30
3 kurukayısı.(geç kalktık o yüzdn normal bir kahvaltı yapamamdım.
bunu bir ara ağzıma attım .)
öğlen-13.00
4 kaşık menemen
5 çatal sucuk
11 zeytin(bu biraz fazla oldu sanırım)
1 tatlı k.bal
az beyaz peynir
maydonoz,dereotu
ara
az üzüm
1 mandalina
akşam-18.30
1/2 porsiyon tarhana çorbası
3 çatal yumurtalı kıyma
1/2 pors.barbnya
1 kaşık pilav
bol salata
1 kaşık patlıcan közleme
yürüyüş yok
su 1.5 litre ,yatana kadar 2.5 olacak inşallah
birazdan yeşilçay içicem
Sevgili Kaptancigim;
Evlilik bana yaramiyor. Yemeler icmeler tam hiz devam ediyor. Kotusu ne biliyor musun hayir diyemiyorum. Dusun ben hayir diyemiyorum. Misafirler tatlilarla geliyor ve ben bayagi bayagi yiyorum. Bu gidisata dur deme vaktim geldi diye dusunuyorum.
Mezun oldugum kilo; 57.3 tu sanirim
Mevcut kilom; 56.7
Evlenmeden onceki kilom; 54.6
Olmak istedigim kilo; 53 (tamam abartmis olabilirim :) ama en azindan su 2 kiloyu veriyim yaaaaa)
Benide al araniza menulerimi paylasiyim ceza falan ver noluuuur noluur :) Biliyorsun ki irademe burasi iyi geliyor. 1 haftada 2 kiloyu hallederim Allah'in izniyle..
Sevgiler, saygilar
Dobis Ecem
( Önemli not: Özel hayatimizla ilgili detay vermeyelim lutfen. Uye olmadan da buradaki yazilar okunabiliyor. Ne olur ne olmaz nazardan korkarim.. )
ben de burdayım hem de 6 kg fazlamlaaaaa onu da erken yemişsin ama o yağları yakmaya yetmez. spor yapmamışsın. ben pek beğenmedim rakibem bu menüyü. işime de geldi valla cezanı düşünüyorum şuan 
MENÜM
Sabah (09:00)
1 kk beyaz peynir
1 ince dilim hindi salam
Yumurta salatası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
Ara (11:30)
5 tane minicik kayısı ( nihayet bitti)
Öğle (13:00)
Çiğköfte (kendim yaptım)
1 bardak ayran
Kara lahana salatası
Akşam (18:00)
6 tane köfte
2,5 lt su spor yok
Ben kaçıyorum kızlar. Yarın iş var. 9 günlük güzel bir tatilden sonra işe gitmek zor gelecek. Hem de büyük kızı da yanımda götürmem gerekiyor. Okula ben bırakacağım. Anlayacağınız yoğun ve yorucu bir hafta beni bekliyor. Yarın akşama kadar gelemem büyük ihtimal. Merak etmeyin. Takımı da boş bırakmayın lütfen. İyi geceler tatlı rüyalar herkese. Kocaman öpüyorum hepinizi
Kızlar söylemeyi unuttum. Yeni bir üye çağırdım. Gelirse eğer kuralları yazıp onayını alır mısınız) Burcu ve Buse mesajım sizedir
ah o gülbeeen
umarım hakkında hayırlısı olur canım. üzülme, zor bir süreçtir elbet nişanlılık. tabi ben bilemem ama etrafımdan görüyorum her şey sorun olabiliyor. anneni üzmemeye çalış, o da seni tabi. bol bol konuşun annenle güzelce. her şey güzel olur yine bir an önce umarım
ben kendimi bu kadar zorlayamam valla
valla öyle çok video egzersiz varki napcağımı şaşırdım şuan
bence de olmamış canım ya. nerdeyse hiç sağlıklı bir şey yok :26: yarına toparla kendini muhakkat yoksa yağ depoladın şuan resmen
menülerin neden bu kadar kötü senin canım ya. bir an önce düzeltirsin umarım. nerdeyse hiçbiri olmamış ki bu yediklerinin. mesela 11 zeytin diyete değil, korumaya bile fazla. o derecek. herşeyden bir kaşık 2 kaşık alırım kilo da veririm diye düşünüyorsun ama bu yanlış. bu şekilde yağ değil kas su kaybedersin cünkü sürekli vücuduna yağ alıyorsun, nasıl yağ yakmış olucaksın? spor da yok yağı yakman için üstelik. bak ben suan 54 küsürlerdeyim ama sporu bırakıp vücuduma hep yağ aldığım için her yanım yağlı, iğrenç hatta. ben burda bu durumun canlı örneğiyim. umarım yazdıklarım olayın ciddiyetini fark ettirir sana. :26:
eceeeeeeeeeemmmmmm koooş
kuymak tereyağı ve sıvıyağ içinde yüzen unlu sütlü yumurtanın adı
olmamış canım yaa ne desem bilemedim :26:
çiğköfte hakkında bir şey diyemem ama gerisi güzel kaptan. afiyet olsun
tüh yetişemedim sana kaptan
mesaj alınmıştır
Ecemmmm koş gel yamacımaSize de cumaları ayrı liste yaparım.
Tatlım unutmaman gereken tek şey var. Ne kadar seversen sev, ne kadar iyi olursa olsun senin için hep ailen önemli olmalı. Çünkü zamanı geliyor yanında ailenden başka kimse kalmıyor. Gencay' ın ya ben ya onlar gibi bir imada bulunması bile çok yanlış. Ailen nasıl olursa olsun emin ol senin iyiliğini istiyordur. İki tane kızım var ve ikisinin de en güzel şekilde yaşamasını isterim. Şuan anne değilsin o yüzden ne olursa olsun kırma anneni. Bu konular çok uzun konular ben kısaca yazmak istedim.
Bence de hiç ama hiç olmamış. Çok sağlıksız bir menü.
Grupça yapmayalım bence çünkü bende kendime göre bir program belirledim. Herkes spor yapsın ama aynını yapmayalım çünkü ben göbek çalışamıyorum. Karışık olur herkese göre bir program. O nedenle herkes kendine göre ayarlasın. Ama suquatı o listeye göre yapabiliriz.
Sucuk olmamış, zeytin çok fazla olmuş, bal ve pilav (pirinç pilavıysa) olmamış. Onun haricinde güzel bir menü. Afiyet olsun.
Hemencecik farkına varıp gelmen çok iyi olmuş. Çünkü ucu kaçarsa tutamazsın bir daha. İlerde bunun hamileliği var bide.
Mıhlama nasıl bir yemek bilmiyorum canım. Genel olarak menün güzel göründü afiyet olsun. Mıhlamanın nasıl olduğunu anlatırsan da sevinirim.
Hadi bakalım inşallah. Benim de bir sürü borcum var. Hamileliklerden. Bende kışa tutmayı düşünüyordum ama diyetin bitmesini bekliyorum çünkü oruç tutarken benim gözüm doymuyor. Az kaldı diyetim biter bitmez inşallah tutabildiğim kadar tutacağım. Bakalım bu cuma nasıl olacak sonuçlar.
Menün hiç olmamış Tuba hiç.Sporunu sevdim.
Tamam canım senin dediğin gibi olsun acemilik diyelim.
Çok mecbur kalınırsa eğer yarım simit ve bir ayran içilebilir.
Zaten bu gidişle senin menüler düzelene kadar listeye girmen zor görünüyor. Esra' nında menüler kötüye gitmeye başladı. Ayrıca mesajlarını da saymıyor. Takıma ayrı bir liste şart gibi.Artık biraz çaba sarf edip listeye girin
ah o gülbeeen
umarım hakkında hayırlısı olur canım. üzülme, zor bir süreçtir elbet nişanlılık. tabi ben bilemem ama etrafımdan görüyorum her şey sorun olabiliyor. anneni üzmemeye çalış, o da seni tabi. bol bol konuşun annenle güzelce. her şey güzel olur yine bir an önce umarım
ben kendimi bu kadar zorlayamam valla
valla öyle çok video egzersiz varki napcağımı şaşırdım şuan
bence de olmamış canım ya. nerdeyse hiç sağlıklı bir şey yok :26: yarına toparla kendini muhakkat yoksa yağ depoladın şuan resmen
menülerin neden bu kadar kötü senin canım ya. bir an önce düzeltirsin umarım. nerdeyse hiçbiri olmamış ki bu yediklerinin. mesela 11 zeytin diyete değil, korumaya bile fazla. o derecek. herşeyden bir kaşık 2 kaşık alırım kilo da veririm diye düşünüyorsun ama bu yanlış. bu şekilde yağ değil kas su kaybedersin cünkü sürekli vücuduna yağ alıyorsun, nasıl yağ yakmış olucaksın? spor da yok yağı yakman için üstelik. bak ben suan 54 küsürlerdeyim ama sporu bırakıp vücuduma hep yağ aldığım için her yanım yağlı, iğrenç hatta. ben burda bu durumun canlı örneğiyim. umarım yazdıklarım olayın ciddiyetini fark ettirir sana. :26:
eceeeeeeeeeemmmmmm koooş
kuymak tereyağı ve sıvıyağ içinde yüzen unlu sütlü yumurtanın adı
olmamış canım yaa ne desem bilemedim :26:
çiğköfte hakkında bir şey diyemem ama gerisi güzel kaptan. afiyet olsun
tüh yetişemedim sana kaptan
mesaj alınmıştır
Sucuk olmamış, zeytin çok fazla olmuş, bal ve pilav (pirinç pilavıysa) olmamış. Onun haricinde güzel bir menü. Afiyet olsun.
[/COLOR]
Tamam canım senin dediğin gibi olsun acemilik diyelim.
Zaten bu gidişle senin menüler düzelene kadar listeye girmen zor görünüyor. Esra' nında menüler kötüye gitmeye başladı. Ayrıca mesajlarını da saymıyor. Takıma ayrı bir liste şart gibi.
evet bu ramazan cok iyi vermiştim:) insallah simdide vetirimne güzel oruçken kilo verebiliyorsun demek.ben hiç veremiyorum.aslında borcum da cok.hep kilolarımı verince diye erteliyorum
Allah kabul etsin.
guzel olmus ebrucum afiyet olsun, bide sporla taclandırsaydın keskeMENÜM
Sabah (09:00)
1 kk beyaz peynir
1 ince dilim hindi salam
Yumurta salatası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan şekersiz çay
Ara (11:30)
5 tane minicik kayısı ( nihayet bitti)
Öğle (13:00)
Çiğköfte (kendim yaptım)
1 bardak ayran
Kara lahana salatası
Akşam (18:00)
6 tane köfte
2,5 lt su spor yok
öğle yemeğim yerine 1 tabak sütlaç yiyebilir miyim??? aslında yememem gerek biliyorum.
yemesem de yemem şu anda kilo vermeye olan arzum daha fazla.benim asıl sorunum şu ben yemeyince gelenlere ayıp olacak gibi hissediyorum.bu düşünce cok kuvvetli
napsam ki çok kararsız kaldım....
Kızlar simdi ders.baslıyor, cıkınca yazqrım yine insallah, bu arada sahurakalkamadım
(((14.30(((((((((((((((((üzgünüm,sanırım sizlerin de motivasyonunu bozyorum. güzel bi gündü kaçamak yaptım denilemezzz menümü yazayım akşam yemeğimde belli zaten 
