Hoş geldin Tuba' cım
Çok güzel bir paylaşım olmuş canım ama o zaman sadece bu listede yazanlardan yememiz lazım. En güzel proteinde balıkta varmış. Rakip listesini de akşama yapacağım. Hiç belli olmaz kimin kime çıkacağı tamamen kura yöntemiyle olacak.
Gerçekten coşmuşsun tebrikler
Güzel bir video. Benim yaptığım hareketlere çok benziyor. Birde bunu denemek lazım.
Eki Görüntüle 846750 anlamlı
Eki Görüntüle 846751 şuan canım bunu istediii
Eki Görüntüle 846752 squat programını bilmeyenler için paylaşayım dedim hem bende başlıcam başlamak isteyen olursa seve seve eşlik ederim ona . Hem öyle daha iyi olur yani yapma zorunluluğu olur
kızlar bu video çok etkili hepinize şiddetle tavsiye ediyorum
simit bölgesi denilen yeri çok güzel inceltiyor
ben çoooook etkisini gördüm artık eskisi gibi yanlarımdan et fışkırmıyo
[video=youtube;r_J8btnIEKQ]https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=c4-overview-vl&list=PLE5DE8C8CB8CCC4A5[/video]
Hoş geldin Tuba' cım
Çok güzel bir paylaşım olmuş canım ama o zaman sadece bu listede yazanlardan yememiz lazım. En güzel proteinde balıkta varmış. Rakip listesini de akşama yapacağım. Hiç belli olmaz kimin kime çıkacağı tamamen kura yöntemiyle olacak.
Gerçekten coşmuşsun tebrikler
Güzel bir video. Benim yaptığım hareketlere çok benziyor. Birde bunu denemek lazım.
light ton balığı saman gibi valla her gün balık olsun her gün yerim. fırında yapınca kendi yağı yetiyor zaten tadı da mis gibi kendi de pambuk gibi 
Squata başlıyorum yenideeeen bunları gördükçe kıskanıyorum imreniyorum benim neyim eksik benimde böyle kalçalarım olabilir
Eki Görüntüle 846724
Eki Görüntüle 846725
Eki Görüntüle 846726
Eki Görüntüle 846727
Ayy super ben sana eslık ederım walla. Ama buna midede eklesek super olur.
şu kırmızı tozluk eldiveni takmış sondaki kız gibi popo istiyorum 
güzel paylaşım
ay nerden buluyosun bunları kıskancımdan çatlıcam
her gün balık, tavuk ya da et yesek diyetimiz protein açısından da yeterli olacağı için çok sağlıklı olur bence kaptan. gerçi benim elim mahkum her gün yiyorum
ay listeyi çok merak ediyorum. rakibim kim olcaaaaakkk
teşekkürler kaptan ben de şaşırdım o kadar mesajı nası yazmışım diye
ben de eşlik ederiiim
Menün gayet güzel canım. Afiyet olsun. Sadece kahveye attığın şeker sorun. Hiç atmasan bence daha iyi olur. Zaten yarım kaşığında çok bir etkisi olmamıştır.
Kızlar suquata bende varım. Sıkılaşmam lazım. Hanife' cim sen program çıkar şimdiye kadar 4 kişi olduk eminim bizimle birlikte yapacak başkaları da olacaktır. Senin programa uyalım. Birde tam nasıl yapıyorsunuz burada anlatırsan. Ben internetten araştırdım ama sizin nasıl yaptığınızı da merak ediyorum. Programı yeni başlayanlara göre ayarlarsan çok daha iyi olur. Öncesine sonrasına ısınma hareketleri de eklersek hem günlük sporumuzu yapmış oluruz hem de sıkılaşırız. Bu arada 30 dk ip atlamak 900 küsür kalori harcatıyormuş. Görünce şok oldum. Bundan sonra ip atlamaya da başlıyorum. Özellikle kilosu yüksek olan arkadaşlar deneyebilir.
Kızlar benim akşam yemeği çok ama çok gecikti. Şu saat oldu hala yiyemedim. Bu saatten sonra yesem mi yemesem mi bilemiyorum. Çok kararsız kaldım. Ama öğle yemeğini saat 13:00 te yedim. Yemezsem eğer metabolizmam ne olur merak ediyorum. Çok kötü bir durum.
kötü de olsa
50: Ayy super ben sana eslık ederım walla. Ama buna midede eklesek super olur.
güzel paylaşım
ay nerden buluyosun bunları kıskancımdan çatlıcam
her gün balık, tavuk ya da et yesek diyetimiz protein açısından da yeterli olacağı için çok sağlıklı olur bence kaptan. gerçi benim elim mahkum her gün yiyorum
ay listeyi çok merak ediyorum. rakibim kim olcaaaaakkk
teşekkürler kaptan ben de şaşırdım o kadar mesajı nası yazmışım diye
ben de eşlik ederiiim
Kızlar benim akşam yemeği çok ama çok gecikti. Şu saat oldu hala yiyemedim. Bu saatten sonra yesem mi yemesem mi bilemiyorum. Çok kararsız kaldım. Ama öğle yemeğini saat 13:00 te yedim. Yemezsem eğer metabolizmam ne olur merak ediyorum. Çok kötü bir durum.
selam kızlar
hemen menümü yaziim
sabah 08.00
2 ceviz ,3 kuru kayısı,1 dilim peynir
4 parça börek
öğle 12.30
3 kaşık ıspanak yemeği
ara:16.00 2 mandalin:26:
akşam18.30
et kavurma 4- 5 kaşık,bol salata,az yoğurtlu patlıcan közleme
pilav yaptim.normalde cok severim ,ama yemedim.
söylemeden geçmiyim dedim belki hafifletici bir sebep olur
yürüyüş spor yok
su 1.5 litre anca oldu
birazdan yeşilçay içicem
bu arada içtiğim şekersiz çayları yazmıyorum bile.zaten pek bi kalorisi yok sanırım di mi?
börek olmamış
kavurmayı yağsız yapmaya dikkat et canım mutlaka
çayı şekersiz içmen bi sorun yaratmaaz diye biliyorum ben ama çay içersen bol su tüket
Ee hadı o zaman yarın ıtıbarıyle baslayalım squat programına . Benım gercı o bolgede problemım yok gayet resımdekınden hallıce ama nıye daha ıyısı olmasın dımı.
Menün gayet güzel canım. Afiyet olsun. Sadece kahveye attığın şeker sorun. Hiç atmasan bence daha iyi olur. Zaten yarım kaşığında çok bir etkisi olmamıştır.
Kızlar suquata bende varım. Sıkılaşmam lazım. Hanife' cim sen program çıkar şimdiye kadar 4 kişi olduk eminim bizimle birlikte yapacak başkaları da olacaktır. Senin programa uyalım. Birde tam nasıl yapıyorsunuz burada anlatırsan. Ben internetten araştırdım ama sizin nasıl yaptığınızı da merak ediyorum. Programı yeni başlayanlara göre ayarlarsan çok daha iyi olur. Öncesine sonrasına ısınma hareketleri de eklersek hem günlük sporumuzu yapmış oluruz hem de sıkılaşırız. Bu arada 30 dk ip atlamak 900 küsür kalori harcatıyormuş. Görünce şok oldum. Bundan sonra ip atlamaya da başlıyorum. Özellikle kilosu yüksek olan arkadaşlar deneyebilir.
Kızlar benim akşam yemeği çok ama çok gecikti. Şu saat oldu hala yiyemedim. Bu saatten sonra yesem mi yemesem mi bilemiyorum. Çok kararsız kaldım. Ama öğle yemeğini saat 13:00 te yedim. Yemezsem eğer metabolizmam ne olur merak ediyorum. Çok kötü bir durum.
Hersey maksimumda hareketıde yapalım zıplayarak bence , hem ıp atlamayla es deger, hemde parmak ucunda zıplandıgı ıcın squat hareketı , aynı zamanda yag yakımı ıcın super bı cardıo hareketı. 30-30 5 set seklınde onuda ekleyelım derım kızlar. Sımıt bolge dedıgımız yan yaglarıda yakıyo super hareket. Yavas yavas arttırırz sayıyı.?????? Programı bı an once hazırlayıp en gec pazartesıye baslayalım bence nolurrrrrrrrr
pazartesi starrttt olur canım pazartesi squata başlayalım ozaman olur mu ?
mide için bişey bilmiyorum ama genel karın için crunch yani mekik yapabilirsin ama doğru bi şekilde yaparsan etkisini görebilirsin
ben haftada 1 gün plates yapıyorum
bulurum beeen
bende o popoyu istiyorumm
pazartesi başlayalım o zaman
canım benimkide spor nedeniyle cumartesi ve çarşamba geçe kalıyo o yüzden haftada 2 gün mecbur kalıyorum bende yemezsem metabolizma çalışmıcak bende öğleyi erken yiyorum o yüzden mecbur hissediyorum kendimi ama düzene skucak bu hafta bu iki günü
