Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

gunaydın kızlarrrrrrrr

buseb .!.:

ah canım benim yaaa :26: gerçekten çok fena bir haldesin, anlıyorum seni. takımı bırakman senin ruh sağlığın için şu durumda en doğrusu zaten biz başımızın çaresine bakarız sen dert etme. ama arada bir gel kendini özletme. kilo kontrolü için de bu gerekli. benim halime düşmesin sonra kimse

Genişletmek için tıkla...

Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacak

fndkkrdu .!.:

rica ederim canım ben squatın çok faydasını gördüm gerçekten o yüzden herkese tavsiye ederim

Genişletmek için tıkla...

buseb .!.:

faydalı ama cok zor yaa

Genişletmek için tıkla...

Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.

evamaria .!.:

ebrucugum anlamadım gıttı:44: + degılım ve reglım ben.belkı kılo verdım ama sıskınlıgım olabır.merak etme hemen canlanıyorum,daha cok dıkkat edıcem

Genişletmek için tıkla...

Ben sana güveniyorum Nihal' cim büyük ihtimal ödemdir o. Telaşlanma.

cerenberen16 .!.:

kızlar selam
kilo veren herkesi tebrik ederim
veremeyenler de haftaya asılmaya davet ediyorum
ben bu hafta verdim ama haftaya da asılıcam
yarışıcak rakip arıyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

Ben sana rakip olurum Zeynep' cim. Yeter ki sen yarışacak rakip iste Hatta şöyle bir şey yapabilirsin. Paylaşım alanına yarışmak istediğini kendine rakip aradığını yazarsan diğer takımlardan sana bireysel rakip çıkacaktır. Yarışması daha zevkli olur bizde destekleriz seni ne dersin.

cerenberen16 .!.:

teşekür ederim ebrucum
inşallah benimde ilk hedefim 10 kiloyu kırsam daha çok gaza gelirim



bence de bir çözüm bulmak lazım
takımca beyin fırtınası yapalım
nasıl daha faydalı olabiliriz kendimize diye
benden bir kaç öneri
herkes rakip olsun
fazla veren diğerine ceza versin mesela

Genişletmek için tıkla...

Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.

elifimsuyum .!.:

Ebrucugum ben yogunluktan bugunun cuma oldugunu unuttum gerci izne ayrilmak istedigimi sana ozelden mesaj yazmistim ama geri bildirim yapmadin bana ne kadar sure izinli sayiliyorum

Genişletmek için tıkla...

Buse açıklamış Sevgi' cim. En az iki hafta listeye giremiyorsun yani önümüzdeki cuma ve ondan sonraki cuma listede yoksun. Tekrar girmek istiyorsan da paylaşımlarına ve kilona göre karar vereceğiz. Ona göre kilo almamaya çalış.

buseb .!.:

kahvaltı 9.30 da bitsin bence en geç kaptan. ne kadar erken yersek o kadar çabuk kalori yakmaya başlıyoruz. kuru kayısılardan sanki bir şey olmaz gibi düşünüyorum minikse. bir de protein her menüde olmalı bence. yumurta, et, beyaz et gibi.

spora başladın bu harika, suyu da halledersin. genel olarak güzel ebrucum.



dukan yapmasam rakibin olurdum ama benim diyetim hızlı verdiren bir diyet değil çıkacaktır sana bir rakip

Genişletmek için tıkla...

Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürler

mtrci .!.:

kızlarrrrrrr
regl olcam ve ole bı sıskınlık varkı uzerımde tartıya cıksam 2 kılo fazla cıkar heralde . allam ılk defa bole oluyorum. ne yapabılırım bı fıkrınız var mı ?

Genişletmek için tıkla...

Bol bol su ve yeşil çay iç Esra' cım Bide sakın tartılma moralin bozulmasın

mtrci .!.:

bugunku menum

10:30
sabah:
1 dılım ekmek
peynır
domates
5 zeytın
mınık parca bı ekmege labne

13:30
ogle:
fırında sebze
1 kase yogurt

15:00
ara: burası bıraz fena
2 yaprak sarma
3 catal pasta

16:00
1 kase yogurt
2 kasık pılav

2 lıtre su, 3 sekersız cay

spor yok

Genişletmek için tıkla...

Sarma, pasta olmamış hiç. Pilav ne pilavıydı. Onları da yazarken belirtirsen sevinirim. Çünkü pirinç pilavı yemememiz lazım. Akşamı çok erken kapatmışsın. En geç 17:00 yap bence 16:00 çok erken. Onların haricinde güzel bir menü. Bu arada bebeğini emziriyor musun?

burcugncy .!.:

bugünkü menü
sabah(11:15)
1 haşlanmış yumurta
2 dilim salam
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim kızarmış tam bugday
şekersiz çay

ara(14:00)
1 küçük mandalina

öğle(15:00)
4 yk kendi yağıyla kavurma
salata


akşam(19:00)
1 kase et suyu çorba
4 yk fasulye turşusu kavurması


3.3 litre su
2 avuç leblebi
8 dk basen
8 dk bacak egzersizi​

Genişletmek için tıkla...

Menün harika olmuş Burcu' cum tebrikler

buseb .!.:

menüm

sabah 9.15
dukan krep
hindi füme
üçgen peynir
pastırma


öğlen 14.30
bi tatlı kaşığı soya sosuyla pişmiş tavuk
yoğurt

ara 14.45
dukan puding (0 şeker ve %0,1 yağlı sütle yapıldı)

akşam 18.50
1 tabak yağsız kabak yemeği
80 gr (küçük boy) light ton balığı

2,5 lt su
15 er den 3 set kalça ve bacak egzersizleri

Genişletmek için tıkla...

Gayet güzel bir dukan menüsü olmuş canım afiyet olsun. Su ve sporda güzel.

fndkkrdu .!.:

Menum:
Sabah : 1 kk peynir
2 Yumurta
3 zeytin
2 dilim k.ekmegi

Ara : yarim elma

Ogle : ezogelin corbasi 1 kase
Salata
Yogurt

Aksam : balik

Genişletmek için tıkla...

Tatlım menün gayet güzel ama saatleri, suyu ve sporu yazmamışsın. Bi de nasıl oldun iyileşebildin mi biraz?

mavera87 .!.:

Ben bi sefer annemle bbabama, bi sefer kardesine bi seferde abime yaptırmıstım bildirimi

Genişletmek için tıkla...

İşte böyle olmak gerekiyor. Sonuçta burda hepimizin bir sorumluluğu var. Tebrik ediyorum seni canım.

burcugncy .!.:

günaydın kızlar kahvaltımı yaptım dershaneye gideceğim sonra gencayla buluşcaz kahvaltı yapcazzz filan filan akşamda bi arkadaşımızın nişanı var oraya gitcez öptüm hepiniziii

Genişletmek için tıkla...

İyi eğlenceler Burcu' cum. Kaçamak yapma tamam mı?

fndkkrdu .!.:

Günaydın kızlaaar

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım

mtrci .!.:

gunaydın kızlarrrrrrrr

Genişletmek için tıkla...

Günaydın Esra' cım

LAydLiNe .!.:

Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacak



Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.

Ben sana güveniyorum Nihal' cim büyük ihtimal ödemdir o. Telaşlanma.

Ben sana rakip olurum Zeynep' cim. Yeter ki sen yarışacak rakip iste Hatta şöyle bir şey yapabilirsin. Paylaşım alanına yarışmak istediğini kendine rakip aradığını yazarsan diğer takımlardan sana bireysel rakip çıkacaktır. Yarışması daha zevkli olur bizde destekleriz seni ne dersin.

Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.

Buse açıklamış Sevgi' cim. En az iki hafta listeye giremiyorsun yani önümüzdeki cuma ve ondan sonraki cuma listede yoksun. Tekrar girmek istiyorsan da paylaşımlarına ve kilona göre karar vereceğiz. Ona göre kilo almamaya çalış.

Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürler

Bol bol su ve yeşil çay iç Esra' cım Bide sakın tartılma moralin bozulmasın

Sarma, pasta olmamış hiç. Pilav ne pilavıydı. Onları da yazarken belirtirsen sevinirim. Çünkü pirinç pilavı yemememiz lazım. Akşamı çok erken kapatmışsın. En geç 17:00 yap bence 16:00 çok erken. Onların haricinde güzel bir menü. Bu arada bebeğini emziriyor musun?



Menün harika olmuş Burcu' cum tebrikler

Genişletmek için tıkla...

ok fazla kacamak yaptım bugunlerde malesef pırınc pılavıydı yedıgım. ama bu hafta 2 kıloyu hedef koyuyorum ve bu ısı bıtırıyorum artık ınsallah. sonra full sıkılasmaya sarıyorum :))) hedefsız olmuyo yaa.
bebegımı emzırmıyorum malesef benım bbegım 2 ay sutu alabıldı. cabuk zayıflama sevdasından malesef sutum gııttı, sagıp verıyorudum bide, sureklı sagmam gerekıyomus, ben gunde 3-4 sagıp onları verıyodum o da ayrı bı etken oldu. ama cok sukur cok saglıklı bebgım . suan ek gıda alıyo herseyıde yıyo cok sukur. herseyden yedırmeye calsııyorum kendı yemedıgın sebzelerı vs hep ona yedırıyorum.

kaçamaksız bı hafta sonu dılıyorum kızlarrrr

LAydLiNe .!.:

Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacak



Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.

Ben sana güveniyorum Nihal' cim büyük ihtimal ödemdir o. Telaşlanma.

Ben sana rakip olurum Zeynep' cim. Yeter ki sen yarışacak rakip iste Hatta şöyle bir şey yapabilirsin. Paylaşım alanına yarışmak istediğini kendine rakip aradığını yazarsan diğer takımlardan sana bireysel rakip çıkacaktır. Yarışması daha zevkli olur bizde destekleriz seni ne dersin.

Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.

Buse açıklamış Sevgi' cim. En az iki hafta listeye giremiyorsun yani önümüzdeki cuma ve ondan sonraki cuma listede yoksun. Tekrar girmek istiyorsan da paylaşımlarına ve kilona göre karar vereceğiz. Ona göre kilo almamaya çalış.

Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürler

Bol bol su ve yeşil çay iç Esra' cım Bide sakın tartılma moralin bozulmasın

Sarma, pasta olmamış hiç. Pilav ne pilavıydı. Onları da yazarken belirtirsen sevinirim. Çünkü pirinç pilavı yemememiz lazım. Akşamı çok erken kapatmışsın. En geç 17:00 yap bence 16:00 çok erken. Onların haricinde güzel bir menü. Bu arada bebeğini emziriyor musun?



Menün harika olmuş Burcu' cum tebrikler

Genişletmek için tıkla...

en azından squata bi başlangıç olmuş buda bişey

bide canım kalkarken poponu sıkabildiğin kadar sık

LAydLiNe .!.:

Gayet güzel bir dukan menüsü olmuş canım afiyet olsun. Su ve sporda güzel.

Tatlım menün gayet güzel ama saatleri, suyu ve sporu yazmamışsın. Bi de nasıl oldun iyileşebildin mi biraz?

İşte böyle olmak gerekiyor. Sonuçta burda hepimizin bir sorumluluğu var. Tebrik ediyorum seni canım.

İyi eğlenceler Burcu' cum. Kaçamak yapma tamam mı?

Günaydın canım

Günaydın Esra' cım

Genişletmek için tıkla...

saatleri her zamnki saatlerim .

su 2 ltre içtim dün

mesaj sayılarım

pazartesi : 5
salı : 5
çarşamba : 6
perşembe: 5
dün : 7

mtrci .!.:

ok fazla kacamak yaptım bugunlerde malesef pırınc pılavıydı yedıgım. ama bu hafta 2 kıloyu hedef koyuyorum ve bu ısı bıtırıyorum artık ınsallah. sonra full sıkılasmaya sarıyorum :))) hedefsız olmuyo yaa.
bebegımı emzırmıyorum malesef benım bbegım 2 ay sutu alabıldı. cabuk zayıflama sevdasından malesef sutum gııttı, sagıp verıyorudum bide, sureklı sagmam gerekıyomus, ben gunde 3-4 sagıp onları verıyodum o da ayrı bı etken oldu. ama cok sukur cok saglıklı bebgım . suan ek gıda alıyo herseyıde yıyo cok sukur. herseyden yedırmeye calsııyorum kendı yemedıgın sebzelerı vs hep ona yedırıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Benim kızım da 2.5 ay emdi büyük kızımı hiç emzirememiştim bunda çok uğraştım ama yine az emdi. Sağdığım halde sütüm olmadı. Ek gıda konusunda iyi yapıyorsun büyüyünce de aynen devam et.

mtrci .!.:

Eki Görüntüle 846627 Eki Görüntüle 846628

kaçamaksız bı hafta sonu dılıyorum kızlarrrr

Genişletmek için tıkla...

Harika Fotoğraflar

fndkkrdu .!.:

en azından squata bi başlangıç olmuş buda bişey

bide canım kalkarken poponu sıkabildiğin kadar sık



saatleri her zamnki saatlerim .

su 2 ltre içtim dün

Genişletmek için tıkla...

suquat konusunda haklısın canım zaten yavaş başlanması gerekiyor bence. Menülerine de saat ekleki her zaman aklımızda tutamayız senin saatleri

LAydLiNe .!.:

Benim kızım da 2.5 ay emdi büyük kızımı hiç emzirememiştim bunda çok uğraştım ama yine az emdi. Sağdığım halde sütüm olmadı. Ek gıda konusunda iyi yapıyorsun büyüyünce de aynen devam et.
Harika Fotoğraflar

suquat konusunda haklısın canım zaten yavaş başlanması gerekiyor bence. Menülerine de saat ekleki her zaman aklımızda tutamayız senin saatleri

Genişletmek için tıkla...

dün akşam misafir olduğu için telden girip aceleyle yazıp çıktım canım ondan yazamadım

fndkkrdu .!.:

dün akşam misafir olduğu için telden girip aceleyle yazıp çıktım canım ondan yazamadım

Genişletmek için tıkla...

Fark ettim zaten canım acele yazdığın belli ben bundan sonrası için demiştim :26:

Selamlar hanımlar
Gecmişe bi bakayım fırsat buldukca gelicem

burcugncy .!.:

yazın bizde çok kaynattık ama mezun olur olmaz bir daha gelmedi canım. inan banada bi uyku çöküyo 11 den sonra ayakta duramıyorum aslında 12 ye kadar uyumazsam dağılıyor uykum ama işte yatak çok cazip geliyo

Genişletmek için tıkla...

boşver canım ya zaten erken yatmamız lazım diyet sürecinde geç yatmak zararlıymış gece yarısından önce uykuda olmak lazım

burcugncy .!.:

günaydın kızlar kahvaltımı yaptım dershaneye gideceğim sonra gencayla buluşcaz kahvaltı yapcazzz filan filan akşamda bi arkadaşımızın nişanı var oraya gitcez öptüm hepiniziii

Genişletmek için tıkla...

iyi eğlenceler bakalım, kaçamaksız eğlencelerin olsun
görüşürüz

fndkkrdu .!.:

Günaydın kızlaaar

Genişletmek için tıkla...

tünaydıın

mtrci .!.:

gunaydın kızlarrrrrrrr

Genişletmek için tıkla...

tünaydıın

LAydLiNe .!.:

Gayet güzel bir dukan menüsü olmuş canım afiyet olsun. Su ve sporda güzel.

Tatlım menün gayet güzel ama saatleri, suyu ve sporu yazmamışsın. Bi de nasıl oldun iyileşebildin mi biraz?

İşte böyle olmak gerekiyor. Sonuçta burda hepimizin bir sorumluluğu var. Tebrik ediyorum seni canım.

İyi eğlenceler Burcu' cum. Kaçamak yapma tamam mı?

Günaydın canım

Günaydın Esra' cım

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler kaptan

LAydLiNe .!.:

Günaydın kızlar Herkese mutlu, huzurlu, keyif dolu bir hafta sonu diliyorum. Şimdi çıkmam lazım. Gün içinde tekrar uğramaya çalışırım. Bu arada lütfen herkes 01.11.2013 cuma gününün mesajlarını sayıp buraya yazsın. Yazmayanlar 0 olarak geçecek ve sonradan düzeltilmeyecek. Cepten girip mesaj sayamayanlarda bir arkadaşına rica edip saydırabilir. Ama mutlaka sayıp buraya yazın. Bu kez bu konu çok önemli. Çünkü paylaşım yetersizliğinden diskalifiyeler başlayacak. Kocaman öpüyorum hepinizi

Melek bu arada gözümden kaçmadı dünün menüsünü göremedim. Bugün mutlaka yaz

Genişletmek için tıkla...

tamamdır hepsini yazıyorum şimdi

mtrci .!.:

Eki Görüntüle 846627 Eki Görüntüle 846628

kaçamaksız bı hafta sonu dılıyorum kızlarrrr

Genişletmek için tıkla...

siyahlıya bayıldım ben

mavera87 .!.:

Selamlar hanımlar
Gecmişe bi bakayım fırsat buldukca gelicem

Genişletmek için tıkla...

selaaam
tamam tubiiş

LAydLiNe .!.:

Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacak



Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.

Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.


Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

gitmediğini biliyorum kaptiş ama sen bu aziminle 2 haftaya gidersin diye düşünüyorum ben aman diyeyim gitme gitmeeee o zaman 1 ay boyunca asılıp tüm kilolarımı vermem lazım sen burdayken. yapcaaaam



ben de squat a başlasam iyi olacak vallaa popom patates püresi olmuş


ay ben seninle eşleşmesem bari kaptan hep yenilirim



anladım kaptancım kahvaltıyı neden geç yaptığını ama sadece yoğurttan günlük gerekli proteini alamazsın onu belirtmek isterim :26:



değerlerine internetten baktım şimdi tekrar


KALİTELİ PROTEİNLER LİSTESİ


100gram az yağlı Yoğurt: 5gram protein / 7gram K.hidrat / 1,5gram Yağ

1 bardak(200ml) yağlı süt: 7gram protein / 10gram K.hidrat / 7gram Yağ
1 adet tam yumurta: 6-7gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram Tavuk eti: 20gram protein / 1gram K.hidrat / 3gram Yağ
100gram Balık eti: 24gram protein / 1gram K.hidrat / 2gram Yağ
100gram koyun peyniri: 17gram protein / 0gram K.hidrat / 18gram Yağ
200ml(1bardak) Kefir sütü: 7gram protein / 8gram K.hidrat / 3gram Yağ
16 adet karides: 24gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
1 ölçek protein tozu: 23gram protein / 2gram K.hidrat / 2gram Yağ
200ml(1 bardak) kesik süt: 1,7gram protein / 8gram k.hidrat / 0gram Yağ
100gram Deniz yosunu: 6gram protein / 2gram K.hidrat / 0gram Yağ
100gram Sardalye balığı: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram uskumru: 21gram protein / 0gram K.hidrat / 13gram Yağ
100gram Som balığı: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 6gram Yağ
100gram Sazan balığı: 20gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ
100gram Uzun levrek: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Istakoz: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram İstiridye: 9gram protein / 4gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Sığır eti: 30gram protein / 1gram K.hidrat / 12gram Yağ
100gram Koyun eti: 27gram protein / 0gram K.hidrat / 8gram Yağ
100gram Keçi eti: 26gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ

pazartesi: 17
salı:15
çarşamba:18
perşembe:5
cuma: 43

dün coşmuşum

LAydLiNe .!.:

Fark ettim zaten canım acele yazdığın belli ben bundan sonrası için demiştim :26:

Genişletmek için tıkla...

anladım canım yazarım tabiki

buseb .!.:

pazartesi: 17
salı:15
çarşamba:18
perşembe:5
cuma: 43

dün coşmuşum

Genişletmek için tıkla...

vuhuuuu hemde ne çoşmaaa iyi iyi güzel

kızlar bu video çok etkili hepinize şiddetle tavsiye ediyorum
simit bölgesi denilen yeri çok güzel inceltiyor
ben çoooook etkisini gördüm artık eskisi gibi yanlarımdan et fışkırmıyo
[video=youtube;r_J8btnIEKQ]https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=c4-overview-vl&list=PLE5DE8C8CB8CCC4A5[/video]

Hırs yaptırayım size azıcık

mavera87 .!.:

Selamlar hanımlar
Gecmişe bi bakayım fırsat buldukca gelicem

Genişletmek için tıkla...

Hoş geldin Tuba' cım

buseb .!.:

gitmediğini biliyorum kaptiş ama sen bu aziminle 2 haftaya gidersin diye düşünüyorum ben aman diyeyim gitme gitmeeee o zaman 1 ay boyunca asılıp tüm kilolarımı vermem lazım sen burdayken. yapcaaaam



ben de squat a başlasam iyi olacak vallaa popom patates püresi olmuş


ay ben seninle eşleşmesem bari kaptan hep yenilirim



anladım kaptancım kahvaltıyı neden geç yaptığını ama sadece yoğurttan günlük gerekli proteini alamazsın onu belirtmek isterim :26:



değerlerine internetten baktım şimdi tekrar


KALİTELİ PROTEİNLER LİSTESİ


100gram az yağlı Yoğurt: 5gram protein / 7gram K.hidrat / 1,5gram Yağ

1 bardak(200ml) yağlı süt: 7gram protein / 10gram K.hidrat / 7gram Yağ
1 adet tam yumurta: 6-7gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram Tavuk eti: 20gram protein / 1gram K.hidrat / 3gram Yağ
100gram Balık eti: 24gram protein / 1gram K.hidrat / 2gram Yağ
100gram koyun peyniri: 17gram protein / 0gram K.hidrat / 18gram Yağ
200ml(1bardak) Kefir sütü: 7gram protein / 8gram K.hidrat / 3gram Yağ
16 adet karides: 24gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
1 ölçek protein tozu: 23gram protein / 2gram K.hidrat / 2gram Yağ
200ml(1 bardak) kesik süt: 1,7gram protein / 8gram k.hidrat / 0gram Yağ
100gram Deniz yosunu: 6gram protein / 2gram K.hidrat / 0gram Yağ
100gram Sardalye balığı: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram uskumru: 21gram protein / 0gram K.hidrat / 13gram Yağ
100gram Som balığı: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 6gram Yağ
100gram Sazan balığı: 20gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ
100gram Uzun levrek: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Istakoz: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram İstiridye: 9gram protein / 4gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Sığır eti: 30gram protein / 1gram K.hidrat / 12gram Yağ
100gram Koyun eti: 27gram protein / 0gram K.hidrat / 8gram Yağ
100gram Keçi eti: 26gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel bir paylaşım olmuş canım ama o zaman sadece bu listede yazanlardan yememiz lazım. En güzel proteinde balıkta varmış. Rakip listesini de akşama yapacağım. Hiç belli olmaz kimin kime çıkacağı tamamen kura yöntemiyle olacak.

buseb .!.:

pazartesi: 17
salı:15
çarşamba:18
perşembe:5
cuma: 43

dün coşmuşum

Genişletmek için tıkla...

Gerçekten coşmuşsun tebrikler

fndkkrdu .!.:

kızlar bu video çok etkili hepinize şiddetle tavsiye ediyorum
simit bölgesi denilen yeri çok güzel inceltiyor
ben çoooook etkisini gördüm artık eskisi gibi yanlarımdan et fışkırmıyo
[video=youtube;r_J8btnIEKQ]https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=c4-overview-vl&list=PLE5DE8C8CB8CCC4A5[/video]

Genişletmek için tıkla...

Güzel bir video. Benim yaptığım hareketlere çok benziyor. Birde bunu denemek lazım.

Squata başlıyorum yenideeeen bunları gördükçe kıskanıyorum imreniyorum benim neyim eksik benimde böyle kalçalarım olabilir