Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacakah canım benim yaaa :26: gerçekten çok fena bir haldesin, anlıyorum seni. takımı bırakman senin ruh sağlığın için şu durumda en doğrusuzaten biz başımızın çaresine bakarız sen dert etme. ama arada bir gel kendini özletme. kilo kontrolü için de bu gerekli. benim halime düşmesin sonra kimse
rica ederim canım ben squatın çok faydasını gördüm gerçekten o yüzden herkese tavsiye ederim
Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.faydalı ama cok zor yaa
Ben sana güveniyorum Nihal' cim büyük ihtimal ödemdir o. Telaşlanma.ebrucugum anlamadım gıttı:44: + degılım ve reglım ben.belkı kılo verdım ama sıskınlıgım olabır.merak etme hemen canlanıyorum,daha cok dıkkat edıcem
Ben sana rakip olurum Zeynep' cim.kızlar selam
kilo veren herkesi tebrik ederim
veremeyenler de haftaya asılmaya davet ediyorum
ben bu hafta verdim ama haftaya da asılıcam
yarışıcak rakip arıyorum kendime
Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.teşekür ederim ebrucum
inşallah benimde ilk hedefim 10 kiloyu kırsam daha çok gaza gelirim
bence de bir çözüm bulmak lazım
takımca beyin fırtınası yapalım
nasıl daha faydalı olabiliriz kendimize diye
benden bir kaç öneri
herkes rakip olsun
fazla veren diğerine ceza versin mesela
Buse açıklamış Sevgi' cim. En az iki hafta listeye giremiyorsun yani önümüzdeki cuma ve ondan sonraki cuma listede yoksun. Tekrar girmek istiyorsan da paylaşımlarına ve kilona göre karar vereceğiz. Ona göre kilo almamaya çalış.Ebrucugum ben yogunluktan bugunun cuma oldugunu unuttum gerci izne ayrilmak istedigimi sana ozelden mesaj yazmistim ama geri bildirim yapmadin bana ne kadar sure izinli sayiliyorum
Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürlerkahvaltı 9.30 da bitsin bence en geç kaptan. ne kadar erken yersek o kadar çabuk kalori yakmaya başlıyoruz. kuru kayısılardan sanki bir şey olmaz gibi düşünüyorum minikse. bir de protein her menüde olmalı bence. yumurta, et, beyaz et gibi.
spora başladın bu harika, suyu da halledersin. genel olarak güzel ebrucum.
dukan yapmasam rakibin olurdum ama benim diyetim hızlı verdiren bir diyet değilçıkacaktır sana bir rakip
Bol bol su ve yeşil çay iç Esra' cımkızlarrrrrrr
regl olcam ve ole bı sıskınlık varkı uzerımde tartıya cıksam 2 kılo fazla cıkar heralde . allam ılk defa bole oluyorum. ne yapabılırım bı fıkrınız var mı ?
Sarma, pasta olmamış hiç.bugunku menum
10:30
sabah:
1 dılım ekmek
peynır
domates
5 zeytın
mınık parca bı ekmege labne
13:30
ogle:
fırında sebze
1 kase yogurt
15:00
ara: burası bıraz fena
2 yaprak sarma
3 catal pasta
16:00
1 kase yogurt
2 kasık pılav
2 lıtre su, 3 sekersız cay
spor yok
bugünkü menü
sabah(11:15)
1 haşlanmış yumurta
2 dilim salam
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim kızarmış tam bugday
şekersiz çay
ara(14:00)
1 küçük mandalina
öğle(15:00)
4 yk kendi yağıyla kavurma
salata
akşam(19:00)
1 kase et suyu çorba
4 yk fasulye turşusu kavurması
3.3 litre su
2 avuç leblebi
8 dk basen
8 dk bacak egzersizi
Gayet güzel bir dukan menüsü olmuş canım afiyet olsun. Su ve sporda güzel.menüm
sabah 9.15
dukan krep
hindi füme
üçgen peynir
pastırma
öğlen 14.30
bi tatlı kaşığı soya sosuyla pişmiş tavuk
yoğurt
ara 14.45
dukan puding (0 şeker ve %0,1 yağlı sütle yapıldı)
akşam 18.50
1 tabak yağsız kabak yemeği
80 gr (küçük boy) light ton balığı
2,5 lt su
15 er den 3 set kalça ve bacak egzersizleri
Tatlım menün gayet güzel ama saatleri, suyu ve sporu yazmamışsın. Bi de nasıl oldun iyileşebildin mi biraz?Menum:
Sabah : 1 kk peynir
2 Yumurta
3 zeytin
2 dilim k.ekmegi
Ara : yarim elma
Ogle : ezogelin corbasi 1 kase
Salata
Yogurt
Aksam : balik
İşte böyle olmak gerekiyor. Sonuçta burda hepimizin bir sorumluluğu var. Tebrik ediyorum seni canım.Ben bi sefer annemle bbabama, bi sefer kardesine bi seferde abime yaptırmıstım bildirimi
İyi eğlenceler Burcu' cum. Kaçamak yapma tamam mı?günaydın kızlar kahvaltımı yaptım dershaneye gideceğim sonra gencayla buluşcaz kahvaltı yapcazzz filan filan akşamda bi arkadaşımızın nişanı var oraya gitcez öptüm hepiniziii
Günaydın canımGünaydın kızlaaar
Günaydın Esra' cımgunaydın kızlarrrrrrrr
Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacak
Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.
Ben sana güveniyorum Nihal' cim büyük ihtimal ödemdir o. Telaşlanma.
Ben sana rakip olurum Zeynep' cim.Yeter ki sen yarışacak rakip iste Hatta şöyle bir şey yapabilirsin. Paylaşım alanına yarışmak istediğini kendine rakip aradığını yazarsan diğer takımlardan sana bireysel rakip çıkacaktır. Yarışması daha zevkli olur bizde destekleriz seni ne dersin.
Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.
Buse açıklamış Sevgi' cim. En az iki hafta listeye giremiyorsun yani önümüzdeki cuma ve ondan sonraki cuma listede yoksun. Tekrar girmek istiyorsan da paylaşımlarına ve kilona göre karar vereceğiz. Ona göre kilo almamaya çalış.
Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürler
Bol bol su ve yeşil çay iç Esra' cımBide sakın tartılma moralin bozulmasın
Sarma, pasta olmamış hiç.Pilav ne pilavıydı. Onları da yazarken belirtirsen sevinirim. Çünkü pirinç pilavı yemememiz lazım. Akşamı çok erken kapatmışsın. En geç 17:00 yap bence 16:00 çok erken. Onların haricinde güzel bir menü. Bu arada bebeğini emziriyor musun?
Menün harika olmuş Burcu' cum tebrikler
Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacak
Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.
Ben sana güveniyorum Nihal' cim büyük ihtimal ödemdir o. Telaşlanma.
Ben sana rakip olurum Zeynep' cim.Yeter ki sen yarışacak rakip iste Hatta şöyle bir şey yapabilirsin. Paylaşım alanına yarışmak istediğini kendine rakip aradığını yazarsan diğer takımlardan sana bireysel rakip çıkacaktır. Yarışması daha zevkli olur bizde destekleriz seni ne dersin.
Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.
Buse açıklamış Sevgi' cim. En az iki hafta listeye giremiyorsun yani önümüzdeki cuma ve ondan sonraki cuma listede yoksun. Tekrar girmek istiyorsan da paylaşımlarına ve kilona göre karar vereceğiz. Ona göre kilo almamaya çalış.
Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürler
Bol bol su ve yeşil çay iç Esra' cımBide sakın tartılma moralin bozulmasın
Sarma, pasta olmamış hiç.Pilav ne pilavıydı. Onları da yazarken belirtirsen sevinirim. Çünkü pirinç pilavı yemememiz lazım. Akşamı çok erken kapatmışsın. En geç 17:00 yap bence 16:00 çok erken. Onların haricinde güzel bir menü. Bu arada bebeğini emziriyor musun?
Menün harika olmuş Burcu' cum tebrikler
Gayet güzel bir dukan menüsü olmuş canım afiyet olsun. Su ve sporda güzel.
Tatlım menün gayet güzel ama saatleri, suyu ve sporu yazmamışsın. Bi de nasıl oldun iyileşebildin mi biraz?
İşte böyle olmak gerekiyor. Sonuçta burda hepimizin bir sorumluluğu var. Tebrik ediyorum seni canım.
İyi eğlenceler Burcu' cum. Kaçamak yapma tamam mı?
Günaydın canım
Günaydın Esra' cım
Benim kızım da 2.5 ay emdi büyük kızımı hiç emzirememiştim bunda çok uğraştım ama yine az emdi. Sağdığım halde sütüm olmadı. Ek gıda konusunda iyi yapıyorsun büyüyünce de aynen devam et.ok fazla kacamak yaptım bugunlerde malesefpırınc pılavıydı yedıgım. ama bu hafta 2 kıloyu hedef koyuyorum ve bu ısı bıtırıyorum artık ınsallah. sonra full sıkılasmaya sarıyorum :))) hedefsız olmuyo yaa.
bebegımı emzırmıyorum malesef benım bbegım 2 ay sutu alabıldı. cabuk zayıflama sevdasından malesef sutum gııttı, sagıp verıyorudum bide, sureklı sagmam gerekıyomus, ben gunde 3-4 sagıp onları verıyodum o da ayrı bı etken oldu. ama cok sukur cok saglıklı bebgım . suan ek gıda alıyo herseyıde yıyo cok sukur. herseyden yedırmeye calsııyorum kendı yemedıgın sebzelerı vs hep ona yedırıyorum.
Harika Fotoğraflar
suquat konusunda haklısın canım zaten yavaş başlanması gerekiyor bence. Menülerine de saat ekleki her zaman aklımızda tutamayız senin saatlerien azından squata bi başlangıç olmuş buda bişey
bide canım kalkarken poponu sıkabildiğin kadar sık
saatleri her zamnki saatlerim .
su 2 ltre içtim dün
Benim kızım da 2.5 ay emdi büyük kızımı hiç emzirememiştim bunda çok uğraştım ama yine az emdi. Sağdığım halde sütüm olmadı. Ek gıda konusunda iyi yapıyorsun büyüyünce de aynen devam et.
Harika Fotoğraflar
suquat konusunda haklısın canım zaten yavaş başlanması gerekiyor bence. Menülerine de saat ekleki her zaman aklımızda tutamayız senin saatleri
dün akşam misafir olduğu için telden girip aceleyle yazıp çıktım canım ondan yazamadım
yazın bizde çok kaynattık ama mezun olur olmaz bir daha gelmedi canım. inan banada bi uyku çöküyo 11 den sonra ayakta duramıyorum aslında 12 ye kadar uyumazsam dağılıyor uykum ama işte yatak çok cazip geliyo
günaydın kızlar kahvaltımı yaptım dershaneye gideceğim sonra gencayla buluşcaz kahvaltı yapcazzz filan filan akşamda bi arkadaşımızın nişanı var oraya gitcez öptüm hepiniziii
Günaydın kızlaaar
gunaydın kızlarrrrrrrr
Gayet güzel bir dukan menüsü olmuş canım afiyet olsun. Su ve sporda güzel.
Tatlım menün gayet güzel ama saatleri, suyu ve sporu yazmamışsın. Bi de nasıl oldun iyileşebildin mi biraz?
İşte böyle olmak gerekiyor. Sonuçta burda hepimizin bir sorumluluğu var. Tebrik ediyorum seni canım.
İyi eğlenceler Burcu' cum. Kaçamak yapma tamam mı?
Günaydın canım
Günaydın Esra' cım
Günaydın kızlarHerkese mutlu, huzurlu, keyif dolu bir hafta sonu diliyorum. Şimdi çıkmam lazım. Gün içinde tekrar uğramaya çalışırım. Bu arada lütfen herkes 01.11.2013 cuma gününün mesajlarını sayıp buraya yazsın. Yazmayanlar 0 olarak geçecek ve sonradan düzeltilmeyecek. Cepten girip mesaj sayamayanlarda bir arkadaşına rica edip saydırabilir. Ama mutlaka sayıp buraya yazın. Bu kez bu konu çok önemli. Çünkü paylaşım yetersizliğinden diskalifiyeler başlayacak. Kocaman öpüyorum hepinizi
Melek bu arada gözümden kaçmadı dünün menüsünü göremedim. Bugün mutlaka yaz
Selamlar hanımlar
Gecmişe bi bakayım fırsat buldukca gelicem
Daha gitmiyorum Buse' cim hatırlarsan 3,5 kilom daha var verilmesi gereken en az bir ay daha buradayım. Senin mesajını okuyan yarın gidiyorum sanacak
Aynen kızlar. Dün akşam 5 tane yapabildim sadece. Gerçi daha yapacaktım ama bebiş uyandı sporu yarıda kesmek zorunda kaldım. Ben oturur oturmaz kalkmıyorum birde içimden 10 a kadar sayıyorum. Daha bir yakıyor.
Takım içi hemen bir eşleşme yapıyorum. Ama kura yöntemiyle yapacağım. Verilen kiloya değil yüzdeye bakacağız.
Tatlım kahvaltıyı saat 10:00 da yapmamın sebebi o günün cuma olmasıydı. Çünkü ben uyanır uyanmaz vücudumda ödem oluyor. Buda tartıda + çıkmama sebep oluyor. Bu nedenle tartılmak için 10:00 a kadar bekledim. Doğal olarak o saate kadar hiç bir şey yiyip içmedim. Kayısılar olmadı çünkü saat 18:00 de yedim. Belki kuru kayısı olduğu için çok önemli değildir ama meyve sonuçta. Bu konuyu araştırmak lazım. En kısa zamanda bir araştırma yapacağım. Protein olsun diye akşam yemeğin yanına yoğurt ekledim. Farka ettiysen. Yorum için teşekkürler
Fark ettim zaten canım acele yazdığın belli ben bundan sonrası için demiştim :26:
pazartesi: 17
salı:15
çarşamba:18
perşembe:5
cuma: 43
dün coşmuşum
Hoş geldin Tuba' cımSelamlar hanımlar
Gecmişe bi bakayım fırsat buldukca gelicem
Çok güzel bir paylaşım olmuş canım ama o zaman sadece bu listede yazanlardan yememiz lazım. En güzel proteinde balıkta varmış. Rakip listesini de akşama yapacağım. Hiç belli olmaz kimin kime çıkacağı tamamen kura yöntemiyle olacak.gitmediğini biliyorum kaptiş ama sen bu aziminle 2 haftaya gidersin diye düşünüyorum benaman diyeyim gitme gitmeeee o zaman 1 ay boyunca asılıp tüm kilolarımı vermem lazım sen burdayken. yapcaaaam
ben de squat a başlasam iyi olacak vallaa popom patates püresi olmuş
ay ben seninle eşleşmesem bari kaptan hep yenilirim
anladım kaptancım kahvaltıyı neden geç yaptığını ama sadece yoğurttan günlük gerekli proteini alamazsın onu belirtmek isterim :26:
değerlerine internetten baktım şimdi tekrar
KALİTELİ PROTEİNLER LİSTESİ
100gram az yağlı Yoğurt: 5gram protein / 7gram K.hidrat / 1,5gram Yağ
1 bardak(200ml) yağlı süt: 7gram protein / 10gram K.hidrat / 7gram Yağ
1 adet tam yumurta: 6-7gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram Tavuk eti: 20gram protein / 1gram K.hidrat / 3gram Yağ
100gram Balık eti: 24gram protein / 1gram K.hidrat / 2gram Yağ
100gram koyun peyniri: 17gram protein / 0gram K.hidrat / 18gram Yağ
200ml(1bardak) Kefir sütü: 7gram protein / 8gram K.hidrat / 3gram Yağ
16 adet karides: 24gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
1 ölçek protein tozu: 23gram protein / 2gram K.hidrat / 2gram Yağ
200ml(1 bardak) kesik süt: 1,7gram protein / 8gram k.hidrat / 0gram Yağ
100gram Deniz yosunu: 6gram protein / 2gram K.hidrat / 0gram Yağ
100gram Sardalye balığı: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 5gram Yağ
100gram uskumru: 21gram protein / 0gram K.hidrat / 13gram Yağ
100gram Som balığı: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 6gram Yağ
100gram Sazan balığı: 20gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ
100gram Uzun levrek: 22gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Istakoz: 19gram protein / 0gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram İstiridye: 9gram protein / 4gram K.hidrat / 1gram Yağ
100gram Sığır eti: 30gram protein / 1gram K.hidrat / 12gram Yağ
100gram Koyun eti: 27gram protein / 0gram K.hidrat / 8gram Yağ
100gram Keçi eti: 26gram protein / 0gram K.hidrat / 4gram Yağ
Gerçekten coşmuşsun tebriklerpazartesi: 17
salı:15
çarşamba:18
perşembe:5
cuma: 43
dün coşmuşum
Güzel bir video. Benim yaptığım hareketlere çok benziyor. Birde bunu denemek lazım.kızlar bu video çok etkili hepinize şiddetle tavsiye ediyorum
simit bölgesi denilen yeri çok güzel inceltiyor
ben çoooook etkisini gördüm artık eskisi gibi yanlarımdan et fışkırmıyo
[video=youtube;r_J8btnIEKQ]https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=c4-overview-vl&list=PLE5DE8C8CB8CCC4A5[/video]